Capacitatepilates

Nuevo intructorado de pilates reformer. NO TE LO PODES PERDER!!

Ya llega el próximo instructorado de pilates reformer... por consulta mens al 011 2176-0194 ... Los esperamos!!

Ya llega el 09 de Marzo el instructorado de pilates reformer, horario de cursada de 15:00 a 18:00 hs. Consultas x mens privado al 011 2176-0194 ... QUEDAN POCOS CUPOS DISPONIBLES!!

👉The Spine Stretch es el octavo ejercicio que se realiza en la Serie Clásica de Pilates estando incluido en el bloque abdominal.

📌La práctica de este ejercicio busca entrenar nuestro centro en posición vertical y elevarnos contra la gravedad. Con él logramos un estiramiento dinámico de los extensores de columna lumbar y de los isquiosurales.

👉Ejercitamos la respiración y fomentamos una buena postura. Aprendemos a articular la columna dándole movimiento y creando espacio entre las vértebras. Desarrollamos la habilidad de flexionar nuestra columna en una C mayúscula estirando las cadenas posteriores.

The One Leg Circle (Círculos con una pierna):

Es el cuarto ejercicio de la serie clásica de del Método Pilates y está dentro del bloque de ejercicios de calentamiento.

Con él conseguimos fomentar la habilidad de mover la pierna libremente desde la cadera de forma independiente a la pelvis y la columna. Trabajamos especialmente la musculatura abdominal, lumbar y de la pierna, fortaleciendo los músculos de la cadera, flexibilizando los tendones de la corva.

📌Con The One Leg Circle adquirimos control de los flexores de cadera y logramos un estiramiento dinámico de los isquiosurales. Conseguimos así elongar la musculatura de la parte posterior de la pierna poco a poco.

👉Qué debemos tener en cuenta en The One Leg Circle:

Es importante que durante todo el ejercicio la columna permanezca en posición neutra.

El movimiento se produce en la cadera, el giro es dentro de la articulación, por tanto, la pelvis y la columna no deben desplazarse sin balanceo del cuerpo.

No hagas fuerza con la cabeza, el cuello ni los hombros para evitar tensión no deseada en el cuello.

Mantén tu centro conectado sin arquear la espalda. La caja torácica debe permanecer alineada.

Las costillas inferiores no deben elevarse.
Estabiliza la cintura escapular y los brazos, especialmente cuando la pierna se aleja del centro.

Balancín con abrazo exterior de piernas:

Con este ejercicio conseguimos masajear la musculatura de la espalda, fomentar la conexión con nuestros abdominales, ayudarnos con el equilibrio, enseñarnos a mantener el control y estimular la habilidad de mantener nuestra columna en C.

Un Nuevo encuentro, compartiendo la experiencia de Pilates Mat.

Tan solo una parte de lo que fue la gran clase de hoy, donde seguimos incorporado conocimiento, práctica y técnica para la realización de la serie completa de pilates mat.