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En Ozono Gym contamos con un equipo de entrenadores para guiarte paso a paso logrando asi tu máximo rendimiento.

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Una sesión de musculación en el gimnasio consta de una entrada en calor, en bicicleta, cinta u otra máquina cardiovascular y movilidad articular general; la parte central de la clase, que varía según los objetivos de cada alumno; la vuelta a la calma, con una actividad cardiovascular (cinta, bicicleta o escalador) para aflojar. Al final se realiza elongación.

"Es importante acompañar de elongación para un resultado armónico. El músculo, mientras más se elongue, mayor capacidad de contracción va a tener"

¿Para quién es la musculación con aparatos?

"Lo puede realizar cualquier persona, aún las más sedentarias. Es una actividad de base muy buena como preparación física. Mucha gente hace deportes y se termina lesionando porque les falta preparación previa. Es fundamental un trabajo de musculación, de fortalecimiento, de condición física. Es para hombres y mujeres.

Ventajas
Es un trabajo específico e individual en base a los objetivos de cada uno. Se confecciona el plan de fortalecimiento y acondicionamiento general, tomando datos como el peso, la altura, si se practica otra actividad, si hay lesiones, cantidad de horas de sueño.
• Mejora la postura.
• Aumenta la fuerza.
• Previene lesiones.
• Sirve como preparación física para otros deportes.
• Acompaña una rehabilitación.

Desventajas
En este caso, los problemas vienen siempre de un mismo punto: la falta de asesoramiento por parte de entrenadores que guien el trabajo a realizar.
• El mal uso de las máquinas o el exceso de carga.
• En la práctica hay que prestar especial atención a la postura: hay determinados ángulos de cadera o de rodilla que se tienen que respetar.
• Hay riesgo de lesión cuando no hay educación en el gesto del movimiento.

En Ozono Gym contamos con un equipo de entrenadores para guiarte paso a paso logrando asi tu máximo rendimiento.

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¡Aquí vamos!

1- Galletas de avena y canela
Con harina de avena que, además, tienes muchos sabores (vainilla, fresa, chocolate...), y un poco de canela, que es adelgazante, prepara unas ricas galletas de avena al horno. Listas en 15 ó 20 minutos

2- Tortitas con banana y crema de mani
Elige una proteína vegetal en polvo que te guste, añade unas claras de huevo, una pizca de leche de almendras, mezcla bien y a la sartén. Completa el plato con crema de mani pura, que es supernutritiva, y una banana

3- Manzana con queso fresco batido
Tan sencillo como picar una manzana. El dulce de la manzana es perfecto para contrarrestar lo amargo del queso o el requesón.

4- Chía con leche fermentada
Perfecto para antes de entrenar y más si eres intolerante a la lactosa, ya que la leche fermentada es mejor que la leche con lactosa. En un tazón, pon una buena ración de leche y añádele una cucharada de semillas de chía.

5- Copos de avena con yogur
Otro habitual de las meriendas pre-entreno. Si cueces un día antes la avena, mejor que crudos. Los absorberás mejor y te causará menos gases.

6- Pistachos con arándanos
Fácil, un puñado de pistachos y arándanos, y energía para todo el día. Pero eh, tienes que saber que no vale cualquier cantidad de pistachos... ¿Sabías que 49 pistachos proporcionan tanta proteína como un huevo mediano?

7- Zanahoria
La zanahoria cruda, sin más. Además de contener vitamina A, es supersaciante y te quitará el hambre al instante.

8- Apio (y/o zanahoria) con hummus
Un aperitivo tan sano como nutritivo y que combina muy bien. Además es rapidísimo de preparar (el hummus, por ejemplo, está entre los alimentos procesados 'buenos' para comprar en ese supermercado).

9- Huevos cocidos
Tan fácil como poner a cocer unos huevos y dejarlos enfriar en la heladera.

10- Papa asada al horno
Otro clásico, con una pizca de sal y... ¡para adentro! Es una opción muy saludable para ganar masa muscular limpiamente.

¿Que te parecieron?

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Conoces nuestros entrenadores?

Ella es Lucía Neyez y cuenta con toda la preparación para brindarte el mejor asesoramiento como también acompañarte en el proceso de potenciar tu cuerpo.

La conocías?

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