GF Functional Group Training

Te esperamos el próximo Sábado 28/02/15. A seguir entrenando. ..!

Remo horizontal con barra, manos en pronación
Es una rutina que permite trabajar varias partes de la espalda.
Esta rutina trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo) y, durante el acercamiento de los omóplatos, el romboides y el trapecio. La posición inclinada del tronco trabaja los músculos espinosos en isometría.
Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de tomar la barra (pronación o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.

El remo al cuello con barra.
El remo al cuello es el mejor ejercicio para estimular los trapecios y el deltoide medio, pero para ello es importante que no nos inclinemos hacia el frente al realizar el movimiento, como así tampoco debemos adelantar los brazos. El torso debe permanecer erguido, por lo que resulta fundamental contraer el abdomen e inspirar mientras llevamos la barra o las mancuernas al mentón, momento en el cual los codos deben subir por los laterales de la cabeza.
Otro punto a considerar es la separación de las manos al agarrar la barra o mancuernas, ya que estas deben estar separadas un poco menos que el ancho de los hombros pero el agarre no debe ser demasiado estrecho para no limitar el recorrido y dificultar la estimulación de todos los músculos implicados en el movimiento.
Asimismo, al descender la barra o el peso, debemos controlar el movimiento mientras espiramos el aire lentamente, de manera de aprovechar la fase excéntrica del ejercicio.
Por último es bueno saber que para solicitar más los deltoides que los trapecios debemos separar más las manos y no podemos olvidar que en este ejercicio no sólo los hombros y el cuello participan, sino que con el remo al cuello trabajamos también, abdominales, músculos de los antebrazos y bíceps.

Hoy en GF: Ángeles, Mercedes y Fer..!!!

Excelente..!!! Con Ferchu y Angeles. 14/02/15

Excelente entrenamiento el día Sábado Daniel y un Muy Feliz Cumpleaños..!! Un poco a destiempo..Abrazo y a seguir entrenando..!!!

Hola Grupo... desde el 15/01/2015 hasta el 30/01/2015 tendremos nuestro receso de vacaciones. El Sábado 07 de Febrero estaremos volviendo al entrenamiento. Sigan haciendo actividad, coman rico pero controlado y descansen. Abrazo para todos.

Primer entrenamiento del año en una mañana espectacular desde las 08:00 Hs con Daniel y Charly... Excelente trabajo...!!!

Feliz Año...!!!! Nos vemos en el 2015.!!!