Fit Mom with Dina

Diastasis recti është ndarja e muskujve re**us abdominis. Sipas studimeve, është një gjendje e zakonshme që prek 6 në 10 gra pas lindjes. Nëse e keni, barku mund të duket sikur del përpara pak mbi ose poshtë kërthizës, duke ju bërë të dukeni shtatzënë edhe muaj apo vite pas lindjes së fundit.

Re**us abdominis është një çift muskujsh që shtrihen vertikalisht në pjesën e përparme të barkut. Shpesh quhen “muskujt six-pack”. Këta muskuj ndahen në anën e majtë dhe të djathtë nga një shtresë indi e quajtur linea alba.

Gjatë shtatzënisë, ndërsa mitra zmadhohet, linea alba hollohet dhe tërhiqet duke u ndarë. Pas lindjes, ajo mund të shërohet dhe të bashkohet sërish.
Ky ind është elastik dhe tërhiqet përsëri (si një llastik). Por, ashtu si një llastik, linea alba mund të humbasë elasticitetin nga shtrirja e tepërt. Kur kjo ndodh, hapësira mes muskujve të barkut nuk mbyllet aq sa duhet.
Ana e majtë dhe e djathtë e barkut mbeten të ndara dhe duken të shtyra jashtë. Kjo quhet diastazë rektale dhe mund të variojë nga më e lehtë deri te më e rënda.

Dhimbja e simfizës pubike (SPD) është shumë e zakonshme gjatë shtatzënisë.

Pse ndodh?

SPD (Disfunksioni i Simfizës Pubike) ndodh kur nyja në pjesën e përparme të legenit bëhet më e paqëndrueshme ose i nënshtrohet një ngarkese më të madhe. Kjo mund të shkaktojë dhimbje në:

* zonën e legenit,
* ijë,
* vithe,
* pjesën e poshtme të shpinës.

Shkaqet kryesore

* Hormoni relaksinë – zbut ligamentet dhe nyjet për të përgatitur trupin për lindjen.
* Rritja e peshës së shtatzënisë – shton presionin mbi legen.
* Pabarazitë muskulore – dobësia ose tensioni i muskujve rreth ijeve dhe legenit mund ta përkeqësojnë situatën.

Mund të ndjesh:

* Dhimbje në pjesën e përparme të legenit ose ijëve.
* Dhimbje gjatë ecjes.
* Dhimbje kur ngjit shkallët.
* Dhimbje kur qëndron në një këmbë (p.sh. kur vesh pantallonat).
* Dhimbje në vithe ose në fund të shpinës.

❤️ Lajmi i mirë: Kjo është një gjendje shumë e zakonshme dhe e trajtueshme. Ushtrimet e përshtatshme, forcimi i muskujve dhe mbështetja nga një fizioterapist i specializuar mund të ndihmojnë ndjeshëm në lehtësimin e dhimbjes.

Më shkruani për programin Fit Mom Pregnancy 🤍

Unë në 3 të mëngjesit duke rezervuar pushimet që i lë gjithmonë në moment të fundit😅🥲

Me👩‍💻:My brain:⛱️🏝️⛵️🗺️🛬🛬

Krahët e tonifikuar nuk kërkojnë orë të tëra në palestër.

Me disa ushtrime të thjeshta dhe pak minuta nga dita jote, mund të forcosh muskujt e krahëve edhe nga shtëpia.

Ruaje këtë rutinë dhe provoje në stërvitjen tënde të radhës!

Shumica e grave nuk janë mësuar kurrë të marrin frymë siç duhet.

Në vend që ta mbani barkun të tërhequr gjatë gjithë ditës, mësoni të krijoni një frymëmarrje 360°, duke aktivizuar në mënyrë natyrale muskujt e thellë të trungut (core).

Ky është shpesh hapi i parë në trajtimin e:

✨ diastazës rektale
✨ fryrjes së barkut
✨ mosfunksionimit të dyshemesë së legenit
✨ dhimbjeve të shpinës
✨ dobësisë së muskujve të trungut (core)

Përpara se të forconi muskujt e trungut, mësoni së pari si të lidheni dhe t’i aktivizoni ata në mënyrën e duhur.

Të jesh nënë do të thotë të mbash mend gjithçka, të mendosh për të gjithë dhe shpesh ta lësh veten të fundit në listë. 🤍

Mes dhjetëra gjërave që kalojnë në mendje çdo ditë, ka edhe një gjë që nuk duhet harruar: të kujdesesh për veten.

Sepse një nënë e fortë nuk është ajo që bën gjithçka e vetme, por ajo që gjen kohë edhe për veten.

Faleminderit të gjitha gocave që u bënë pjesë e klasës prenatale të Fit Mom. 🤍
Ishte kënaqësi t’ju kishim me ne dhe mezi presim eventin e radhës!