Metcon gym - Fujairah

Tighten your lower abs! 👋✨
The secret to flattening the lower core isn’t speed—it’s all about slow, deliberate control. Watch Coach Jho’s form closely, save this post, and add it to your next routine!
The Routine:
🎯 Sets: 3
🔄 Reps: 12 – 15
⏱️ Rest: 45 seconds
📥 Save this reel and come train with us at Metcon Gym’s ladies-only studio!

وداعاً لترهلات البطن السفلية! 👋✨
السر في شد عضلات البطن السفلية مش في السرعة، السر في التحكم البطيء زي ما الكوتش بتوضح في الفيديو. احفظي التمرين وجربيه في حصتك الجاية!
نظام التمرين:
🎯 المجموعات: 3 مجموعات
🔄 التكرارات: 12 إلى 15 تكرار
⏱️ الراحة: 45 ثانية
📥 احفظي المنشور، وانضمي إلينا في قسم السيدات بميتكون جيم!

Shape your lower body with precision. 🍑✨
You don’t need a gym full of heavy machines to get an effective workout—just one dumbbell and the right technique.
Watch Coach Jho show us how to lock in our form, protect our knees, and get the ultimate inner thigh and glute activation with the Sumo Squat.
The Routine:
🔥 3 Sets
🔥 15 Reps
🔥 60s Rest
Train smart, lift with intention, and feel the results.
دمبل واحد فقط لتمرين متكامل للجزء السفلي من الجسم! ⏳🔥
إذا كنتِ تبحثين عن تمرين يستهدف عضلات الأرداف (Glutes)، الأفخاذ الداخلية، وعضلات الجذع في آن واحد، فإن تمرين الـ Sumo Squat هو الخيار المثالي!
في هذا الفيديو، تشرح الكوتش “جو” التكنيك الصحيح لضمان أقصى استفادة وحماية المفاصل
ملاحظات الأداء الصحيح:
📐 الوضعية: قفي بفتحة قدمين واسعة (أعرض من الكتفين) مع توجيه أصابع القدمين للخارج قليلاً.
🧘‍♀️ الاستقامة: حافظي على صدركِ مرفوعاً ومشدوداً طوال الحركة.
📉 النزول: انزلي لأسفل حتى تصبح الأفخاذ موازية للأرض، مع دفع الركبتين للخارج.
🔺 الدفع: ادفعي بقوة من خلال الكعبين للعودة للأعلى مع شد عضلات الأرداف.
نظام التمرين:
المجموعات: 3 مجموعات.
التكرارات: 12 إلى 15 تكراراً.
الراحة: 60 ثانية بين المجموعات.
احفظي الفيديو لتطبيقه في تمرينكِ القادم، وشاركينا برأيكِ في التعليقات! 🤍

Ladies, if you want to strengthen your upper body, improve your posture, and get beautiful back definition, it’s time to step away from the traditional dumbbells and try the T-Bar Landmine Row!
The unique angle of the landmine barbell provides a smooth, controlled arc of motion that protects your joints while deeply engaging your back muscles. In today’s tutorial, Coach Jho breaks down the exact mechanics to ensure you get the absolute most out of this powerful movement.
The Routine:
💪 3–4 Sets
💪 10–12 Controlled Reps
⏱️ 90 Seconds Rest
Ready to try it? Save this reel for your next pull day, or DM us to book your private trial at our ladies-only studio! 🤍
عزيزاتي، إذا كنتِ تبحثين عن تقوية الجزء العلوي من الجسم، تحسين استقامة القوام، وإبراز عضلات الظهر بشكل متناسق، فقد حان الوقت لتجربة جهاز الـ (Landmine) مع تمرين T-Bar Landmine Row!
الزاوية الفريدة لهذا التمرين تمنحكِ حركة سلسة ومحكومة تحمي المفاصل وتستهدف عضلات الظهر بعمق. الكوتش "جو" تشرح لكِ الخطوات بالتفصيل لضمان الأداء المثالي.
نظام التمرين:
المجموعات: 3 إلى 4 مجموعات.
التكرارات: 10 إلى 12 تكراراً مضبوطاً.
الراحة: 90 ثانية بين المجموعات.
احفظي الفيديو لتطبيقه في حصتكِ القادمة، أو راسلينا على الخاص لحجز حصتكِ التجريبية في استوديو السيدات الخاص بنا! 🤍

Tone & Strengthen Your Triceps! 💪
Tricep dips are one of the most effective ways to target the back of your arms, shoulders, and chest.
The Workout:
• Sets: 3
• Reps: 10 – 15
• Rest: 45 Seconds
Whether you’re at the gym or using a sturdy chair at home, this move is a total game-changer.
Save this reel for your next workout! Have a question about form? Drop a comment below! 💬

تمرين “ترايسيبس” لشد وتقوية الذراعين! 💪
تعتبر تمارين “ترايسيبس ديبس” من أقوى التمارين لاستهداف الجزء الخلفي من الذراعين، والأكتاف، والصدر.
• المجموعات: 3 مجموعات.
• التكرارات: 10 إلى 15 تكرار.
• الراحة: 45 ثانية بين المجموعات.
احفظ الفيديو لتجربته في تمرينك القادم! هل لديك أي استفسار؟ اكتبه لنا في التعليقات! 💬✨

Full-Body Burn: 2 Dumbbells ONLY 💥
No excuses—just two dumbbells and the right technique. Coach Jo shows us how it’s done at Metcon Gym. 🇦🇪

لا أعذار بعد اليوم! كل ما تحتاجه هو “دمبلز” والتقنية الصحيحة. الكوتش “جو” تشرح لنا الطريقة المثالية في ميتكون جيم. 🇦🇪

The Drill:
🔥 5 Sets
🔥 12 Reps
🔥 60s Rest

Follow for more pro tips from the best gym in Fujairah! 📍