Mattia Cammarano

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Per consigli su fitness ed alimentazione.

Il mondo del fitness ama complicare le cose.

Ma la verità è che la maggior parte dei risultati arriva dal padroneggiare poche cose fondamentali.

Ecco alcune lezioni che dovresti sempre tenere a mente:

1️⃣ CORRERE NON È LA SOLUZIONE MIGLIORE PER PERDERE GRASSO

Smetti di cercare di compensare una cattiva alimentazione con il cardio.

La perdita di grasso parte dall’alimentazione.

Allenamento con i pesi, movimento quotidiano e scelte alimentari migliori ti porteranno più lontano di ore e ore di cardio.

2️⃣ 1 CALORIA ≠ 1 CALORIA

Non tutte le calorie hanno lo stesso effetto sul corpo.

Dai priorità ad alimenti poco processati, proteine, frutta e verdura.

3️⃣ MANGIARE E BERE INSIEME TI FARÀ SENTIRE GONFIO

Mangiare e bere contemporaneamente può aumentare la sensazione di gonfiore.

4️⃣ I PESI SONO IL MIGLIOR MODO PER METTERSI IN FORMA

Allenarsi con i pesi aiuta a costruire muscolo, aumentare la forza e mantenere un corpo forte e funzionale nel tempo.

5️⃣ IL CARDIO IN ZONA 2 È IL PIÙ EFFICACE PER BRUCIARE GRASSI

La Zona 2 è un ottimo strumento per migliorare la forma cardiovascolare, aumentare il movimento quotidiano e supportare la perdita di grasso.

6️⃣ LA CONFUSIONE MUSCOLARE NON ESISTE

Non hai bisogno di un allenamento nuovo ogni settimana.

Diventare più forte nei fondamentali e progredire nel tempo conta molto di più.

7️⃣ LA TONIFICAZIONE NON ESISTE

Non puoi semplicemente “tonificare” un muscolo.

Per avere un fisico più definito servono massa muscolare e una percentuale di grasso più bassa.

8️⃣ L’ALLENAMENTO DI FORZA RALLENTA L’INVECCHIAMENTO

La massa muscolare aiuta a mantenere forza, mobilità, metabolismo e salute a lungo termine.

9️⃣ LO STRESS OSTACOLA LA CRESCITA MUSCOLARE

Non puoi dare il meglio di te se il tuo corpo è costantemente sotto stress.

Un recupero scarso può rallentare la crescita muscolare, peggiorare le performance e rendere più difficile raggiungere i tuoi obiettivi.

La maggior parte delle persone cerca una scorciatoia.

Chi ottiene i risultati migliori si concentra sulle basi.

🏖️ Vacanza non significa buttare via tutto il lavoro fatto in palestra!

Se durante l’anno hai costruito buone abitudini, una settimana o due di vacanza non cancelleranno i tuoi risultati 💪

E se al rientro vedi qualche chilo in più sulla bilancia?

⚖️ Niente panico: molto spesso si tratta soprattutto di ritenzione di liquidi, dovuta a più sale, carboidrati e pasti abbondanti, non di grasso.

✔️Goditi la vacanza ☀️

✔️ Rimani attivo/a ⚡️

✔️ Bevi acqua a sufficiente 💧

✔️ Mantenere minimo di equilibrio.

Poi, tornando alla tua routine di allenamento e alimentazione, il peso tornerà gradualmente alla normalità.

Quindi: niente sensi di colpa.

E buone vacanze! 😎

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💧 Quanta acqua bisogna bere ogni giorno?

Non esiste una quantità uguale per tutti.

Dire “bevi 2 litri al giorno” può essere utile come riferimento, ma il fabbisogno varia da persona a persona in base a peso, attività fisica, clima e alimentazione.

Un modo semplice per capire se sei ben idratato è osservare il colore delle urine 🚻:

🟡 Giallo paglierino = idratazione corretta

🟠 Giallo scuro/arancione = probabile disidratazione

⚪ Molto chiare o trasparenti = potresti essere già ben idratato.

Ascolta il tuo corpo e non limitarti a seguire un numero uguale per tutti. 💦

Hai dubbi su allenamento, alimentazione o perdita di peso?

Scrivili nei commenti 👇

🚨 Non senti sete? Potresti essere già disidratato!

Con il caldo estivo molti pensano che il primo segnale di disidratazione sia la sete.

In realtà non è sempre così. 👇

💦 Sudorazione eccessiva

🤕 Mal di testa

😴 Stanchezza continua

🦵 Crampi muscolari

Sono tutti segnali che il tuo corpo potrebbe inviarti quando ha bisogno di più liquidi.

👉 Il consiglio migliore?

Non aspettare di avere sete per bere.

💧 Bevi regolarmente durante la giornata

💧 Preferisci piccoli sorsi frequenti

💧 Accompagna i pasti con uno o due bicchieri d’acqua

E se continui ad allenarti anche in estate? ☀️🏋️

✅ Idratati prima dell’allenamento

✅ Porta sempre con te una borraccia

✅ Integra i sali minerali se necessario

✅ Scegli le ore più fresche della giornata

La performance parte dall’idratazione.

Prenditene cura ogni giorno. 💪

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🔥 Sudare di più non significa bruciare più grasso!

💧 Il peso che perdi subito dopo l’allenamento è principalmente acqua e sali minerali.

Appena ti reidrati, quel peso torna.

❄️ Una curiosità che pochi conoscono: con il freddo il corpo consuma leggermente più energia per mantenere stabile la temperatura corporea.

☀️ Con il caldo, invece, la priorità è allenarsi in sicurezza: bevi di più, reintegra i liquidi e non esagerare con intensità e orari.

🏋️ Se il tuo obiettivo è perdere grasso, punta su costanza, allenamento con i pesi e un’alimentazione adeguata.

📩 Vuoi un percorso personalizzato?

Scrivici in DM!

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Circuito brucia… niente! 🔥❌

Trovi solo qualche variante per allenare l’addome senza annoiarti. 🙃

Riesci a completare 10 ripetizioni per ogni esercizio senza fare pause? 💪

Dopo una gara HYROX sei distrutto/a, sudato/a e affamatissimo/a… ed è proprio lì che ti giochi il recupero 💥

Entro 30 minuti dalla fine devi dare al corpo quello di cui ha bisogno.

Carboidrati per ricaricare le energie 🔋 e proteine per aiutare i muscoli a recuperare 💪

Idee pratiche da portarti nello zaino 🎒?

✔️ Yogurt + banana

✔️ Riso con pollo e verdure

✔️ Shake proteico + frutta

Semplici, veloci e super efficaci ✅

E non dimenticare due cose fondamentali:

❌ Non restare ore senza mangiare

💧 Reidratati subito dopo la gara

Il recupero fa la differenza tra migliorare… o rimanere fermo.

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Gara HYROX 🔥

Serve davvero mangiare durante? 🤔

Dipende da intensità e persona:

qualcuno va benissimo così, altri
hanno bisogno di un piccolo supporto ⚡️

Gel o bevande con carboidrati possono aiutare a evitare cali di energia… ma la regola è una 👇

Testa SEMPRE tutto prima 🧪

Simula la gara, usa il cardiofrequenzimetro ❤️ e capisci cosa funziona davvero per te.

Niente esperimenti il giorno della gara 😉

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Nel prossimo video parliamo di cosa mangiare dopo HYROX 🍽️

Preparare bene il pre-gara può fare la differenza tra una performance “ok” e una 🔥

Prima di una gara come l’IROX, il focus è chiaro:

👉 carboidrati per energia

👉 pochi grassi per digerire meglio
👉 pasti semplici e testati

Pasta, riso, pane… niente di complicato, ma fatto nel modo giusto ✔️

⏱️ Tempistiche:

• Pasto principale → 2-3 ore prima

• Snack leggero → 60-90 min prima

E ricorda:

Riscaldati, ma senza esagerare… devi partire carico, non già stanco 😅

Nel prossimo video parliamo di cosa assumere durante la gara per evitare cali di energia ⚡️

Scrivici se vuoi arrivare alla tua prossima gara al 100% 💪

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Allenamento + alimentazione nella donna 🧠✨

Troppo allenamento e poche calorie = stress per il corpo 🚫

👉 Possibili squilibri ormonali

👉 Ciclo che può bloccarsi

👉 Stanchezza e recupero lento

La soluzione?

Equilibrio: allenati bene e mangia abbastanza 💛