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Alkohol - ja oder nein?

Weniger ist meistens mehr

7 Jahre Hanna & ich :)

Zu strikt ist nicht notwendig, zu lasch funktioniert allerdings auch nicht

Es gibt weltweit mehr Millionäre als Männer mit Sixpack. Das sagt alles. Geld verdienen ist ein System. Ein Sixpack ist ein System. Beides braucht Konsequenz, aber eines davon erfordert keine genetische Ausnahme, kein Kapital und keine besonderen Umstände. Nur ein Kaloriendefizit, ausreichend Protein und drei Trainingseinheiten die Woche.

Als vielbeschäftigter Mann bedeutet das 800 Kalorien unter Erhaltung, 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, 10.000 Schritte täglich und dreimal 60 Minuten Krafttraining. Kein Cardio-Wahnsinn, kein Hungern, kein Verzicht auf alles was schmeckt. Sondern ein System das in deinen Alltag passt und nicht gegen ihn arbeitet.

Die meisten Männer scheitern nicht weil sie keine Zeit haben. Sie scheitern weil sie kein System haben. Zwölf Wochen konsequent. Das reicht.

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Vor 3 Jahren hab ich bei der Polizei gekündigt um Vollzeit Coach zu werden. Was viele nicht wissen: meinen krassesten Cut hab ich noch mitten im Schichtdienst durchgezogen.

5 Uhr morgens aufgestanden, drei Proteinmahlzeiten vorbereitet z.B. , Skyr, Shake mit Obst, Porridge aus Haferflocken Whey und Beeren über den Tag verteilt. Nach dem Dienst direkt ins Gym, 120 Minuten Training, 10.000 Schritte parallel. Abends vor dem Schlafen nochmal eine größere Mahlzeit, Döner oder Kartoffeln mit Chicken und Gemüse.

Schichtdienst, wenig Schlaf, kaum Zeit und trotzdem 5-7% Körperfett. Nicht weil ich besondere Voraussetzungen hatte sondern weil ich ein System hatte das zu meinem Alltag gepasst hat.

Genau das baue ich heute mit meinen Klienten auf.

Folge mir wenn du das auch willst. .mansour

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