Lubna

‎حضرت Vitamin C Homemade Gummies في البيت 🍊✨�سناك صحي وخفيف لما تشتهين شي حلو، وغني بفيتامين C الطبيعي من البرتقال.
‎البرتقال يساعد يدعم المناعة، نضارة البشرة، وتكوين الكولاجين في الجسم — والأجمل إنك تقدرين تسوينه بطريقة بسيطة في البيت بدل الجيلي الجاهز المليان سكر.
‎الوصفة الكاملة موجودة داخل إيبوك Lift, Eat, Glow مع 100 وصفة عالية البروتين، سناكات صحية، سموذي، وحلويات مع السعرات والماكروز. الرابط بالبايو
I made these Vitamin C homemade gummies with fresh orange 🍊�A light healthy snack for sweet cravings, made with simple ingredients and full of natural vitamin C.
Full recipe inside Lift, Eat, Glow — link in bio 🤍

شو الأفضل لخسارة الدهون للبنات؟ الكارديو ولا تمارين مقاومة؟
#كارديو #تنحيف #نادي #لياقة

‎تمرين للجزء السفلي باستخدام رباط المقاومة فقط 🔥
‎إذا تبين تمرنين المؤخرة، الأرجل، والحوض بدون أجهزة ثقيلة، هذا التمرين مناسب ليومك الجاي للجزء السفلي.
‎رباط المقاومة يساعدك تفعلين عضلة المؤخرة أكثر، تتحكمين بالحركة، ويضيف مقاومة على كل عدة — خصوصًا في السكوات، الجلوت بريدج، الكيك باك، والمشي الجانبي.
‎ركزي على الحركة البطيئة، التحكم، وعصر عضلة المؤخرة مع كل تكرار.
‎احفظي التمرين وجربيه في يوم الأرجل الجاي 💪

Lower body workout using only a resistance band 🔥
If you want to target your glutes, legs, and hips without heavy machines, this resistance band workout is perfect for your next lower body day.
Resistance bands help you activate your glutes better, improve control, and add tension to every rep — especially in exercises like squats, glute bridges, kickbacks, and lateral walks.
Focus on slow reps, full control, and squeezing your glutes through the movement.
Save this workout and try it on your next leg day 💪

‎كيف تتنفسين صح وقت التمرين؟
‎التنفس الصحيح في الجيم يساعدك تتحكمين بالحركة، تثبتين أكثر، وتطلعين قوة أفضل في تمارين مثل السكوات، الهيب ثرست، والـ Lat Pulldown 💪
‎القاعدة بسيطة:
خذي نفس قبل الجزء الصعب… وطلّعي النفس وقت الدفع أو السحب.
‎تبين خطة جيم واضحة للمبتدئات؟
الرابط في البايو 🤍

How should you breathe during a workout?
Proper breathing in the gym helps you control your movement, stay stable, and perform better during exercises like squats, hip thrusts, and lat pulldowns 💪
Simple rule:
Inhale before the hard part… exhale during the push or pull.
Want a clear beginner gym plan?
Check the link in bio 🤍

تدخلين النادي وتسوين تمارين… بس ما تشوفين نتائج؟ 👀
المشكلة غالبًا مو في مجهودك، المشكلة إن ما عندك خطة جيم واضحة ومنظمة تمشين عليها.

العشوائية في التمرين تخليك كل يوم محتارة:
وش أتمرن؟ كم عدة؟ كم جولة؟ أزيد الوزن أو لا؟

عشان كذا سويت لك 4 Weeks Gym Plan for Beginner Women — خطة جيم للمبتدئات لمدة 4 أسابيع تساعدك تبدئين بثقة، تعرفين تمارينك لكل يوم، وتتمرنين بطريقة منظمة بدل العشوائية.

If you’re a beginner woman at the gym and you want a clear workout plan to lose fat, build strength, and feel confident, this 4-week gym plan is made for you.

حمّلي الخطة من الرابط في البايو وابدئي صح 💗

‎أسهل طريقة تحسبين فيها احتياجك اليومي من البروتين:
‎وزنك بالكيلو × 1.6 إلى 2.2 جرام بروتين
‎إذا هدفك خسارة دهون، بناء عضل، أو تحسين شكل جسمك بالنادي، البروتين من أهم الأشياء اللي لازم تركزين عليها.
‎مثال:�إذا وزنك 70kg:�70 × 1.8 = 126 بروتين باليوم�70 × 2.4 = 168 بروتين باليوم
‎يعني احتياجك اليومي تقريبًا يكون بين 126-168 حسب هدفك، تمرينك، ونمط حياتك.
‎احفظي الفيديو عشان تحسبين احتياجك بسهولة 🔥

‎أضيفي تمرين الغلوتس هذا ليومك الجاي للجزء السفلي 🔥
‎إذا هدفك تكبير وشد الغلوتس ، لا تتمرنين بعشوائية — اختاري تمارين تستهدف عضلة الغلوتس من أكثر من زاوية.
‎هذا التمرين يساعدك تفعلين عضلات الغلوتس، تقوين الجزء السفلي، وتحسنين شكل الجسم.
‎ركزي على:�✅ الحركة تكون ببطء وتحكم�✅ مدى حركة كامل�✅ اعصري الغلوتس فوق�✅ زيدي الأوزان تدريجيًا مع الوقت
‎احفظي التمرين لجلستك الجاية بالنادي 💪

Add this glutes workout to your next lower body day 🔥
If your goal is to grow and shape your glutes, don’t just train randomly — focus on exercises that target the glutes from different angles.
This workout helps activate your glute muscles, build strength, and improve your lower body shape.
Focus on:�✅ Controlled reps�✅ Full range of motion�✅ Squeezing your glutes at the top�✅ Progressive overload over time
Save this glutes workout for your next gym session 💪