Naser Kayali

مستحيل عضلة الرجل ما تتطور بعد هالتمرين 🔥

كم محتاج لتشيل الكرش؟

بروتين بانكيك
كود خصم ماي بروتين: TWN

سكوات

⁨ أسوأ دايت لخسارة الدهون.

• للأسف في كتير حميات من اسمها بتكون جذابة و اغلب العالم بسوقوا لها بس بتسبب مشاكل أكثر ما تحل و ماحدا بيحكي عنها! واليوم رح اقلك 3 أنواع من أسوأ الحميات لخسارة الدهون:

• الدايت العشوائي الغير محسوب سعراته، حتى لو نجحت في خسارة بعض الدهون في البداية، رح يجيك وقت يوقف جسمك من خسارة الوزن، واللي رح يخليك تحس بخيبة الأمل و بالتالي رح توقف الخطة و تخرب كل شيء.

• دايت المياه، دايت الخيار، دايت التمر… إلخ. هالأنواع من الدايت اللي بركز على نوع واحد من الاكل ممكن يساعدك في نزول سريع في الوزن، لكن بتفتقر إلى القيم الغذائية الضرورية. و بالتالي انت ماعم تزود جسمك بالوقود اللازم و اللي رح يخليك تتعب بسرعة و تخسر عضلات، ومشاكل صحية.

• الدايت المنخفض جدا في الكربوهيدرات. صح لما تقلل الكربوهيدرات، رح تخسر وزن، لكن لما تقلل بشكل كبير، جسمك رح يفقد طاقة، مزاجك رح يصير سيئ، ورح يكون جدا صعب تحافظ على ادائك في الجيم.

• و اخيرا، تذكر انه خسارة الدهون بطريقة صحية، رحلة، بدها خطة متوازنة و محتاجة صبر. لا تلحق الحميات السريعة وركز على نظام غذائي تقدر تستمر عليه لمدة طويلة و يحسن من صحتك.

لو جربت واحد من هالأنظمة قبل، شاركني تجربتك في التعليقات! 👇

#تغذية #دايت⁩

⁨ 👇 خليني أشرح لك:

🔹 شو يعني Zone 2؟

هي المنطقة اللي فيها بيكون جسمك شغال بأقصى كفاءة لحرق الدهون وتحسين القدرة الهوائية.
نسبة الجهد فيها تقريبا 60-70% من أقصى معدل نبض قلبك.

🔹 فوائد التدريب على Zone 2:

✅ يطور قدرة القلب على ضخ الدم
✅ يحسن التحمل على المدى الطويل
✅ يقلل من التعب أثناء الجري
✅ يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة أعلى
✅ يساعدك تجري لفترة أطول بدون ما تنهار

🔹 كيف تعرف إنك داخل Zone 2؟

✅ تقدر تحكي جملة كاملة بدون تقطّع نفس
✅ تحس إنك مرتاح لكن بتتمرن بتركيز
✅ 60%-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (220 – عمرك)

🔹 أنا جربته بنفسي… وبعد أسبوعين لاحظت فرق خرافي!
الجري صار أسهل، النفس أهدى، والتطوّر أسرع من أيام “العشوائية”

جربه و ادعيلي 🙏

طوشكا صحية عالية البروتين