Ed Ferrari Jr. Fisioterapeuta

Ed Ferrari Jr.

Você olha esse vídeo e talvez pense:
“Maratona faz mal.”
Mas essa não é a conclusão correta.
A conclusão é outra.
Até aquilo que faz bem pode fazer mal quando a dose ultrapassa a capacidade de adaptação do organismo.
É exatamente esse um dos princípios mais importantes da fisiologia do exercício.
Exercício físico é um estressor biológico. Em doses adequadas, ele estimula adaptações: melhora a capacidade cardiovascular, fortalece músculos, ossos, tendões, aumenta a sensibilidade à insulina, reduz o risco de inúmeras doenças e ainda melhora a saúde mental.
Mas quando a carga é maior do que a capacidade do corpo de absorvê-la, o mesmo estímulo deixa de produzir adaptação e passa a produzir lesão.
É o mesmo conceito que vale para um medicamento.
Na dose certa, trata.
Na dose errada, intoxica.
Com o exercício acontece algo semelhante.
Uma maratona impõe um enorme desafio fisiológico: desidratação, depleção de glicogênio, aumento importante da temperatura corporal, alterações eletrolíticas, inflamação sistêmica transitória, dano muscular e grande sobrecarga cardiovascular.
Em pessoas preparadas, essas respostas fazem parte do processo e costumam ser bem toleradas.
Em quem não construiu essa adaptação progressivamente, o risco de intercorrências aumenta de forma significativa.
Por isso treinamento não é apenas “ganhar condicionamento”.
Treinamento é ensinar o corpo, pouco a pouco, a suportar cargas maiores.
A ciência mostra que a progressão gradual da carga é um dos pilares para reduzir lesões relacionadas à corrida, enquanto aumentos abruptos do volume e da intensidade elevam esse risco.
Então o problema não é a maratona
O problema é querer colher adaptações que ainda não foram construídas.
Seu corpo não se adapta ao desafio que você deseja.
Ele se adapta ao desafio que você repete, progressivamente, ao longo do tempo.
A saúde não depende apenas do exercício.
Depende da dose.
E a dose precisa respeitar a capacidade atual do seu organismo.

Reposte: Rogerio Liporaci | Trate sua dor

🤷‍♂️

Foi o LCA que rompeu na voadora?