Coach Wala

علقي ب "مجلة" أرسلك رابط تلاقي فيه الموضوع مشروح ومعاه دليل مجاني فيه تمارين ونصائح عملية لهذا المشكل.

بالنسبة للتمارين الأخرى اللي تضرّ في هذي الحالة :
❌ Crunches — يشد الحوض من الأمام
❌ Planks — يزيد التوتر الكلي
❌ Burpees والقفز — يصدم العضلة المتوترة
❌ Pilates العشوائي — بدون تقييم الحالة

تقدري أيضا تكتبيلي في التعليقات الأعراض الي تحسيها أنصحك شو تعملي بالظبط 👇🏻

#الكيجل #حوضي

موضوع هذا الأسبوع من شهر التوعية يهم الكثير وسألتوني عليه كثير👆🏻

ملاحظة:
هذه التمارين سريعة لكن المشي كل ساعة أهم. الحركة الحقيقية تحل المشكلة من جذرها.
التمارين الأخرى اللي تضرّ:

❌ Crunches — يشد الحوض من الأمام
❌ Planks — يزيد التوتر الكلي
❌ Burpees والقفز — يصدم العضلة المتوترة ❌ Pilates العشوائي — بدون تقييم الحالة ❌ الكيجل — يزيد التوتر بدل ما يرخيه

القاعدة الذهبية للتنفس:
شهيق قصير ← زفير أطول
Inhale: 4 ثوانٍ (من الأنف)
Exhale: 6 ثوانٍ (من الفم)
هذا الطول الإضافي في الزفير = يرخي تماماً

💬 جربيها الآن وقوليلي النتيجة 👇

📩 أو راسليني لبرنامج كامل للعاملات في المكاتب 🌿

#حوضي

الأساطير اللي سمعتها أيام حملي كثيرة ومغلبها على الأكل والعلاقة الزوجية❌
أنتِ سمعتِ أساطير تانية؟
قوليلي في التعليقات خلينا نتعلم من بعض 👇

#الحمل #حوضي #الأمومة

انقطاع الطمث ليس نهاية الحياة هو بداية مرحلة تحتاج استعداد.
كيف تتعاملين معها:

🌿 التنفس الحجابي : يهدئ الهبات الساخنة
🌿 تمارين قاع الحوض: تمنع التسرب والهبوط
🌿 تدليك وإرخاء : يقلل التوتر والألم
🌿 التغذية الصحيحة : عناصر محددة تخفف الأعراض
🌿 الحركة اليومية — تساعد في النوم والوزن

💬 أي عرض من هذول عندكِ؟ اكتبي في التعليقات 👇

📩 أو راسليني لبرنامج مخصص لهذه المرحلة 🌿

#حوضي #الهرمونات

إليك طرقٌ إضافية تخفف أعراض انقطاع الطمث:

🌿 للهبات الساخنة: ✓ تجنبي المحفزات (القهوة، السكريات، الحارّ) ✓ ملابس قطنية فضفاضة

🌿 للجفاف والضمور: ✓ ترطيب طبيعي (الماء كتير) ✓ زيوت طبيعية آمنة

🌿 للقلق والمزاج: ✓ المشي اليومي — 30 دقيقة ✓ تأمل ✓ نوم منتظم (التنفس يساعد)

🌿 لتقليل الوزن والتعب: ✓ غذاء متوازن (البروتين، الألياف) ✓ تجنبي الإجهاد

🌿 لضعف قاع الحوض: ✓ تمديدات منتظمة ✓ تجنبي الضغط (الكورسيه)

💬 أي عرض من أعراض انقطاع الطمث أكثر إزعاجاً لكِ؟ اكتبي في التعليقات 👇

📩 أو راسليني لبرنامج شامل مخصص لهذه المرحلة 🌿

📌 احفظي وعلمي صديقاتكِ 🤍

#حوضي #الهرمونات

الإمساك المزمن يُدمّر قاع الحوض لكن له حل حقيقي 🤍

ما تتجنبين:

❌ الملينات المستمرة — تجعل الجسم كسول
❌ الشد عند الإخراج — يزيد التوتر أسوأ
❌ الجلوس الطويل على المرحاض — تزيد الضغط
❌ شرب ماء قليل — يعقد المشكلة

💬 كم سنة وأنتِ تعانين من الإمساك؟ اكتبي في التعليقات 👇
📩 أو راسليني لبرنامج مخصص

📌 احفظي وشاركي 🤍

#الإمساك #حوضي

في مجتمعاتنا الغازات عيب. لكن العلم يقول شيئاً آخر 🤍

اكتبي في التعليقات إذا الألم مصحوب بأعراض أخرى 👇

📌 احفظي وشاركي 🤍

#حوضي

👇هذه التمارين البديلة لكل مشكلة:

✦ تسرب البول الإلحاحي : تأجيل الإلحاح — أرخي قاع الحوض مع الزفير وانتظري حتى يهدأ

✦ ألم العلاقة الزوجية : إرخاء واعٍ لقاع الحوض — 10 ثوانٍ مع الزفير 5 مرات يومياً

✦ الإمساك المزمن : وضعية القرفصاء على المرحاض — تُرخي قاع الحوض للإخراج تلقائياً

✦ توتر في عضلة الـ Piriformis : تمديد الـ Piriformis — كاحل فوق ركبة الأخرى 30 ثانية لكل جانب

✦ التهاب المثانة : تنفس حجابي عميق — يُقلل الضغط على المثانة ويهدئ الجهاز العصبي

✦ تشنج لا إرادي — Vaginismus : وضعية الفراشة الجالسة — إرخاء الجزء الداخلي من قاع الحوض مع الزفير

✦ الألم العجزي العصعصي : وضعية Child's Pose — إرخاء كامل للحوض مع الزفير

القاعدة الذهبية: أي حالة فيها توتر + شد + ألم — الكيجل يضر. الحل دائماً: تقييم أولاً — ثم القرار. 🌿

💬 هل جربتِ الكيجل ولم يساعدكِ؟ اكتبي تجربتكِ في التعليقات 👇

📩 أو راسليني مباشرة — وأبني لكِ برنامجاً مخصصاً لحالتكِ تحديداً 🌿

📌 احفظي هذا المنشور وشاركيه
كثيرات يعشن هذه المشاكل بصمت وهن يظنن أن الكيجل سيحلها 🤍

#الكيجل #حوضي