Coach Wala

كفاية تمثيل حياة الأمومة مو مثالية.
أنتِ:
🤍 بتشفي جسمك كل يوم
🤍 بتتأقلمي مع حياة جديدة وجسم مختلف
🤍 بتربي وتغذي إنسان وحياة
🤍 بتكتشفي نفسك من جديد في كل مرحلة

فـ سهلي على نفسك بدون تمثيل, بدون مقارنة, وبدون ضغط.

قوليلي شو أصعب شيء بتواجهيه في حياتك بعد الولادة؟
اكتبي براحتك بدون خجل 👇

#الأمومة #الشفاء #الجسم #حوضي

كأخصائية وأم لثلاث شفت آلاف الأمهات بتقول:
"هاي مخلفات طبيعية بعد الولادة، لازم أقبلها"
والحقيقة انه كل هاي الأعراض يمكن علاجها تماماً مع التنفس والتمارين الآمنة.

💬 كم مشكلة من الـ 6 عندك؟
اكتبي 👇

#الولادة #حوضي

🔴 التسريب البولي:
عضلات قاع الحوض ضعيفة فيقويها = تحكم كامل

🔴 الألم الجنسي:
سببه ضعف + عدم مرونة = التمرين يقوي ويرخي

🔴 الهبوط:
يرفع ويدعم الأعضاء المنزلقة = تحسن الهبوط

🔴 الإمساك:
عضلات الدفع ضعيفة فيقويها = براز ينزل أسهل

🔴 عدم التحكم بالغازات:
يقوي التحكم الضعيف = إحراج أقل

نتائج بدون أدوية
بدون جراحة
بدون أي تكاليف

💬 كم مشكلة من الـ 5 عندك؟

#حوضي"

اذا انت حامل خطتك من الآن :
✓ ابدأي التنفس الحجابي (15 دقيقة يومياً)
✓ ابدأي التمارين (Squats + Bridges)
✓ ابني ثقتك بنفسك

✓ اختاري وضعيات صحيحة
✓اطلبي الدعم من شريكك وطبيبتك

النتيجة:
✓ مدة ولادة أقصر
✓ ألم وتقلصات أقل
✓ ألم وتقلصات أقل
✓ غياب مضاعفات بعد الولادة
✓ التعافي أسرع

كم شهر حملك؟ متى ولادتك المتوقعة؟
اكتبي أو راسليني👇

#الحمل #الأمومة #حوضي

كل ما عملته:

✓ تمارين قاع الحوض (من الشهر الأول)
✓ تنفس حجابي يومي (15 دقيقة كل يوم)
✓ Squats آمن (حتى آخر الحمل)
✓ Child Pose (استرخاء يومي)
✓ Bridges (تقوية)
✓ Pelvic Tilts (مرونة)
✓ ثقة بالنفس والجسم (الأهم)

أثناء الولادة:
🟢 التنفس = كل شيء
شهيق عميق (تحضير)
زفير طويل (دفع فعال)
تركيز على الاسترخاء (مو الخوف)
🟢 الجسم القوي = ولادة سهلة
عضلات قاع الحوض جاهزة
كفاءة الدفع عالية
ألم أقل

الرسالة الأهم: أنتِ لستِ ضعيفة
جسمك صُمّم للولادة

فقط تحتاجي:
✓ التحضير الصحيح
✓ الثقة بالنفس
✓ التنفس الصحيح
✓ دعم عائلي

💬 كم شهر حملك؟ خائفة من الولادة؟
اكتبي براحة 👇

#الحمل #الأمومة #حوضي

كل نشوة = عضلات قاع الحوض تنقبض ألف مرة وتصير أقوى.

- قلبك بينبض أسرع وبيصير أصح والأمراض القلبية تقل.
- الأكسجين بينساب لكل جسمك وكل خلايا بتتغذى أحسن.
- بعد النشوة تسترخي وجهازك الهضمي بينام راحة.
- التوتر بينخفض والالتهابات بتقل = دورة شهرية أخف.
-بشرتك بتشع من الداخل من تدفق الدم.
- انت وشريكك يصير بينكم ارتباط أقوى.

هل عندك أي مشاكل في علاقتك الزوجية؟
أكتبيلي في التعليقات👇

#حوضي #النشوة

تمرينان بسيطان = تجربة جنسية أفضل بكثير 🤍

✓ التمرين #1: التنفس الحجابي
الفائدة:
✓ استرخاء فوري
✓ تهدئة الجهاز العصبي
✓ تحضير الجسم للمتعة

✓ التمرين #2: وضعية الطفل
الفائدة:
✓ استرخاء عميق لقاع الحوض
✓ تمديد الظهر والوركين
✓ تقليل التوتر المزمن
✓ تحضير الجسم النفسي

اجعلي هذا روتين يومي:
بدل ما تنتظري العلاقة لتعملي التمارين
= طبقيها يومياً (حتى بدون علاقة)

💬 بدأتِ التمارين؟
اكتبي كيف الفرق 👇
اذا كانت عندك مشكلة ثانية اكتبيلي في التعليقات 👇

#حوضي