Sanda - Move Smart, obrt za poboljšanje kvalitete života

Online program Funkcionalna jutra, biraj kad, gdje i kako ćeš ga izvoditi. Program koji paše svima koji vole vježbati u svoja 4 zida 😊

Ona je moj "ja to mogu, nema veze što boli". Rijetko kad bi rekla osobi "ajmo sad malo samo polako", jer uglavnom svi nešto to odugovlače 😅 ali ne ona, ona je onaj tip "daj mi još, ja to mogu, volim kad boli" 🤣

No, iza toga svega krije se nešto što ju najviše goni.
Lupus. Definicija - kronična autoimuna bolest u kojoj imunosni sustav pogrešno napada zdrava tkiva i organe.

Nema lijeka, liječi se simptomatski.
Ali ona mu se odlučila suprostaviti.

No, ipak s ovakvim stanjima treba biti mudar, znati prepoznati kada je potrebno usporiti i pustiti tijelu da odradi svoje, a kada ga smiješ goniti do krajnjih granica. Nekima je to teško pojmiti da nemaju više potpunu kontrolu nad svojim tijelom, ali nekad je upravo to što bi trebali napraviti. Pustiti uzde.
Naš organizam je kompleksan sustav, ako ga previše kontroliraš i uz to pokušavaš kontrolirati sve oko sebe, kad tad će ti se to vratiti. Neke stvari je potrebno prepustiti da se dese same od sebe, inače te to košta kasnije.

Kontrola = stres
Stres = bolest
A nikad ne možemo biti potpuno sigurni gdje će nas lupiti.

Čest simptom kod osoba koje su fizički neaktivne, osoba iznad 40te godine, osobe koje pate od upala zglobova, te od osteoartitisa, slaba hidratacija, sve češče i mlađe populacije javljaju ovaj simptom.

‼️ GLAVNI UZROK je slaba fizička aktivnost.

❌️ A nerijetko je kriv madrac, jastuk ili krivi položaj u spavanju. No, nažalost nije sve tako jednostavno.

✅️ Ono kako si možeš pomoći je već u samom krevetu s nekim laganim kretnjama i zagrijavanjem svih većih zglobova. Dovoljno je i 5 minuta.
✅️ Svaki dan po 15 min fizičke aktivnosti nakon buđanja dugotrajno može popraviti situaciju.
✅️ Rotacijske kretnje su nužne kako bi sva tkiva ostala elastična i pokretljivija.

Ali uvijek možeš promijeniti madrac i jastuk, za to ti ne treba jutarnja pokočenost 😁

Da bi se desila promjena i da bi se nešto počelo dešavati potrebna je akcija, tako i sa tijelom.

Lakše je kada to radiš svaki dan pomalo.
15 minuta dnevno može značiti veliku razliku, ali brže stekneš disciplinu treniranja, a još kad znaš da trening možeš odraditi bilo gdje.

Funkcionalna jutra - ne treniraj zato što moraš i znaš da bi trebao/la, već zato što želiš biti samostalnija, jači/a, i osjećati se ugodno u svom tijelu.

Tanja je došla prvenstveno s ogromnim strahom od svega, od boli, od pokočenja, od pada, od HOOODANJA, znači osnovne funkcije našeg tijela, ali Tanja danas može i potrčati kada treba. Izuzetno sam ponosna na nju, prvo jer je stvorila toliko veliku ljubav prema tjelovježbi, a drugo jer je sve ovo sama postigla sa svojom upornošću, odlučnošću, a na kraju i s disciplinom koju je stekla kroz treninge.

Možda nekad nije imala sreće sa mnom, jer sam kratkog fitilja pa je bilo i pretnji 😅 ali svima nama nekad treba malo i hard core podrške, one koja je bezkompromisna, moraš i točka, i onda ona sama sebi kaže MOGU i MORAM. Jer prvi odnos prema svakoj vježbi je bio "ali ja to ne mogu". Nekad svoj potencijal i mogućnosti ne vidimo, ali drugi vide u nama. Nekima treba taj jači poticaj da bi na kraju izašli iz svojeg sigurnog mjehurića i zakoračili sigurnije u vanjski svijet.

Početak je bio samo vračanje sigurnosti u sebe, da bi danas radili vježbe s kojima radimo na svom samopouzdanju, tijelo samo prati, jer nekad sam kroz kineziologiju više psiholog nego fizioterapeut. Vježba oslobađa, vježba vraća samopouzdanje i vjeru u sebe, vježba stvara sigurnost u sebe, vježba te čini sretnijim, a fizički dio samo prati, to je najlakši dio. Danas Tanja j ja treniramo zajedno već 10 mjeseci, u mrtvom dizanju diže 35kg, rukama diže 13kg, ustane iz čučnje bez problema, prije joj je trebala pomoć da bi se ustala, i tako, ali to je bio najmanji problem.

Pitanje je samo gdje si u svojoj glavi. Možeš apsolutno sve i sa boli i bez nje, ali hoćeš li joj dozvoliti da te preuzme i obuzme cijelog, te na kraju uništi, ili ćeš nešto poduzeti po tom pitanju, ovisi jedino SAMO O TEBI! 🫵

Po vašoj želji donosim vam recept za banana bread s borovnicama i komadićima čokolade za kuhanje 😋
Mi ga znamo jesti i za doručak, poprilično je nutritivan, a bez brašna i šečera.

Obrazac disanja se može promjeniti uslijed različitih situacija, naše tijelo je s razlogom tako skrojeno. Mi ne idemo mijenjati taj obrazac zato što neki fizioterapeut misli da vaš obrazac disanja nije po "pravilniku pravilnog obrazca disanja", nego zato što je došlo do promjene obrazca uslijed nekog 10tog uzroka. Najčešče boli negdje u trupu koja je dovoljno dugotrajna da je dovela do promjene i u disanju. Nekog emocionalnog stanja koje je dovelo do promjene u držanju, samim time i u disanju. Trudnoća kod žena. Itd, itd.

‼️Rješavamo uzrok.

Povećanje eksplozivnosti i snage, poboljšanje brzine i agilnosti, razvoj elastičnosti mišića i vezivnog tkiva, povećanje gustoče kostiju, adaptacija na brzinu pokreta i jačanje zglobnog sustava, samim time prevencija mogućih budućih ozljeda.

Pliometrijske vježbe glase za jedne od najzahtjevnijih, jer puno zahtjevaju od cijelog tijela. Osim svega gore navedenog, u njima dosta sudjeluju srce i cijeli krvožilni sustav, dišni sustav, i stvarno postaje teško i zahtjevno. Ali zato je od velike važnosti da ih se uključi u trening.

Koristim ih u rehabilitaciji osteopenije i osteoporoze, jer je dokazano da povećavaju gustoču kostiju i brži oporavak kosti nakon ozljeda. Zvuči zastrašujuće skakati a znaš da imaš slabe kosti, zato se uvode postepeno, od lakše prema zahtjevnijoj i u prisustvu trenera. U više navrata su ponovne pretrage pokazale da se nakon rehabilitacije ovakvim načinom poboljšala gustoča kostiju.