Muchas veces pensamos que para entrenar hay que hacer un desayuno enorme… y la realidad es que no siempre es así. 🤍
Con el tiempo he aprendido que cuidarme también significa hacer que mi alimentación se adapte a mi vida, no al revés.
Si entrenas temprano y no te da hambre un desayuno completo, un tip que suelo compartir con mis pacientes es acompañar tu café con una fuente de carbohidratos, como una fruta o un pan tostado. Ese pequeño aporte de energía puede ayudarte a rendir mejor durante tu entrenamiento.
Yo, por ejemplo, últimamente disfruto mi café unos 20 minutos antes de entrenar con un poco de leche vegetal Silk sin azúcar. Personalmente me gusta la opción alta en proteína, porque además no tiene sellos de advertencia y se integra muy bien a mi rutina.
Al final, una alimentación saludable no se trata de hacer todo perfecto. Se trata de encontrar opciones que disfrutes, que se adapten a tu día y que puedas repetir con tranquilidad.
Porque vivir bonito también es eso: disfrutar ese cafecito, moverte, cuidar de ti… y empezar el día sintiéndote bien. ☕✨
Ahora cuéntame: ¿tú prefieres entrenar con algo ligero o después de un desayuno completo?
Me encanta leerlas y saber cómo viven ustedes sus mañanas. 🤍
IvetteSegov - Wellness
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Nutrióloga | Entrenamiento | Bienestar Integral
✨ Método Vitalya @nutri.vite
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Regresar a casita 🇲🇽 es comer casero pero cuidando de ti 🙌🏻
Para mí unos chilaquilitos con un pollito orgánico es mejor 😘
Prepáralo previamente así:
- en agua agrega las verduras que tengas en casa, sal y pimienta al gusto, cebolla y tu pollo durante 20 a 30 min.
- Desmenuza una vez listo
Aprovéchalo para tus guisados, aquí yo lo aproveché en este antojo que tenía en la mañana y optimizas tu tiempo al tenerlo ya previamente cocido.
✨Guarda el caldito para aprovecharlo en tu siguiente comida en vez de consomé.
Y si te gusta este tip Pon 💚 si también a ti se te antojan al volver a casa 🇲🇽
Y cuéntame cómo te gustan a ti
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas.
Sirve para fortalecer el corazón, mejorar la circulación, regular los niveles de azúcar en la sangre y controlar el peso.
Además, es clave para reducir el estrés, liberar endorfinas y mejorar la salud mental
Todo esto si lo haces presente y respirando.
Evita el celular mientras lo haces.
Hay días donde cinco minutos cambian completamente mi ánimo.
Cuéntame...
¿Cuál es ese ratito que te ayuda a bajar el ritmo?
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15/07/2026
Mover tu cuerpo.
Perderte en un museo.
Caminar junto al mar.
Leer unas páginas.
Descubrir una ciudad.
Y recordar que la vida también está hecha de esos pequeños momentos.
🤍 Vive bonito.
Viajar siempre empieza mucho antes de subirte a un avión.
Empieza cuando haces la maleta, cuando organizas todo para poder irte tranquila y cuando empiezas a imaginar los momentos que vas a vivir.
A mí me encanta salir y hacer los rituales previos…
No solo por conocer lugares nuevos.
Me gusta porque me recuerda que también necesito salir de la rutina de vez en cuando, cambiar el ritmo, recargar energía y volver con la cabeza llena de ideas.
Y quizá esa también es una forma de cuidarnos.
Tienes algún lugar o ritual que te guste antes de salir ? Cuéntamelo ✨🙌🏻
Últimamente me preguntan muchísimo si recomiendo el ayuno intermitente.
Y mi respuesta casi siempre empieza igual...
Depende. 🤍
No porque el ayuno sea bueno o malo, sino porque cada mujer vive un momento distinto.
Después de los 35, nuestro cuerpo empieza a cambiar. Dormimos diferente, el estrés pesa más, las hormonas fluctúan... y lo que antes nos funcionaba, hoy puede sentirse completamente distinto.
Por eso a mí no me gusta hablar de reglas.
He visto mujeres a las que un ayuno bien planeado les ayuda muchísimo. Y también he visto otras que se sienten cansadas, con más ansiedad por comer o con poca energía durante el día.
Al final, no se trata de aguantar más horas sin comer.
Se trata de encontrar una forma de alimentarte que te haga sentir bien, con energía y que puedas mantener sin sufrir.
Yo, más que seguir modas, prefiero escuchar a mi cuerpo. Y eso mismo es lo que intento enseñarles todos los días.
💛 Cuéntame, ¿alguna vez has probado el ayuno? ¿Te hizo sentir bien o definitivamente no era para ti?
Me encantará leerte.
Yo también retomo el día de hoy post mundial!!
Por que lo vivimos al 100! Si FIFAS
Nos quedan algunos días pero mi 🇲🇽 ya no está en la recta final … y tendré que buscar un nuevo favorito mientras tanto ..:
Retomo conmigo ..
Quien más por aquí … 💚🤍❤️
20/06/2026
❤️
Hay días en los que no te gusta cómo te ves.
Días en los que sientes que retrocediste.
Que nada de lo que haces es suficiente.
Y aunque no lo digas… pesa.
Pero no eres la única.
Y no tienes que quedarte ahí.
Tu cuerpo no es el problema.
La forma en la que te enseñaron a relacionarte con él… sí.
Y eso se puede trabajar.
Tu cuerpo ha hecho mucho por ti, ahora te toca a ti cuidarlo con estrategia y amor. Mándame un mensaje ahora mismo; no es solo una consulta de nutrición, es el inicio de tu reconexión. Te espero en mis mensajes.
Si a media tarde te ataca el antojo de algo salado y picosito, deja de abrir bolsas de papitas procesadas que solo inflaman tu abdomen y sabotean tus metas.
Esta versión casera te va a volar la cabeza: usamos tortillas de maíz reales, una mezcla espectacular de especias (ajo, cebolla, comino) y el toque perfecto de chiles dorados (guajillo, chipotle, de árbol y morita) para lograr ese sabor original que tanto nos encanta.
¡Es el snack perfecto para disfrutar mientras ves una película o trabajas en la oficina, aportando fibra natural y cero ingredientes raros! 🥑✨
Dale ❤️ si te vas a animar a prepararlos esta semana y compártelo con esa amiga que no puede vivir sin sus papitas. 👯♀️