Minh Bigfoot

CHÂN BẸT

Dưới đây là 1 số điểm then chốt các bạn cần ghi nhớ khi tìm hiểu về CHÂN BẸT. Những bài viết cũ có liên quan cho từng điểm, mình sẽ để dưới comment. Các ý sẽ sắp xếp hơi lộn xộn vì trong đầu mình có cái gì thì viết cái đấy:



1. CHÂN BẸT là do SAI TƯ THẾ. Chỉnh lại tư thế cho đúng là sửa được chân bẹt. Mọi nguyên nhân khác chỉ chiếm phần rất nhỏ. Không đáng kể.

2. SAI TƯ THẾ bắt nguồn từ mang giày dép có: Đế xốp. Mũi vểnh. Gót cao hơn mũi. Mũi bóp các ngón chân dính vào nhau. Trong nhiều trường hợp, chỉ riêng MŨI BÓP => ngón cái bị vẹo là đủ để SAI TƯ THẾ => chân bẹt

3. Mang đế định hình hay giày định hình KHÔNG CHỮA ĐƯỢC CHÂN BẸT. Ngược lại việc mang mấy cái này còn làm cơ bàn chân đảm nhiệm việc tạo ra vòm chân BỊ YẾU.

4. Chân bẹt và vẹo gót chân là 1. Đã sửa được tư thế khắc phục được chân bẹt thì gót chân cũng sẽ thẳng lại.

5. SAI TƯ THẾ khi ĐỨNG bao gồm: Bàn chân không thẳng hàng với đầu gối. Bàn chân hình như V thay vì song song với nhau. Ngón chân cái bị vẹo chứ ko xòe ra và bấm xuống đất. Lực dồn lên gót chân thay vì mũi chân.

6. SAI TƯ THẾ khi ĐI bao gồm: Đáp bằng gót chân thay vì mũi chân. Ngón chân không bấm xuống đất. Đầu gối xoay vào trong so với bàn chân. Không ngả người ra trước. Lực dồn lên gót chân thay vì mũi chân. Không cong đầu gối.

7. Nhiều người SAI TƯ THẾ giống y chang nhau, nhưng sẽ có 1 số ít không bị bẹt thấy rõ. Thường sẽ chủ quan và không sửa. Lâu ngày dẫn đến khớp gối và chỏm xương đùi sẽ bị thoái hóa, hoại tử.

8. Trẻ con mới đẻ ra tỉ lệ có chân bẹt là 100%. Càng lớn thì tỉ lệ này càng giảm. Lúc này sẽ có 3 nhóm: 1. sai tư thế có chân bẹt thấy rõ. 2. sai tư thế nhưng ko thấy chân bẹt. 3. Đúng tư thế. Mình đoán loại 3 chiếm chưa đến 1%.

9. Mang giày dép barefoot và sửa tư thế đi đứng là cách duy nhất để chân bẹt không tái phát. Có nhiều người thành công rồi và có hẳn những cộng đồng trên Youtube, Reddit cùng chia sẻ trải nghiệm này.

10. Giày barefoot KHÔNG giúp bạn sửa tư thế. Chính bạn phải luyện tập để sửa và duy trì tư thế đúng.

11. Giày barefoot chỉ có tác dụng: bảo vệ + tạo điều kiện cho chân chuyển động y hệt như lúc đi chân đất.

12. Mang giày barefoot đủ lâu thì chân bẹt tự khỏi. Muốn nhanh thì phải mang + tập. Chưa đến 1 năm là có kết quả.

13. Không thiếu tài liệu nước ngoài nói về những điểm mình vừa liệt kê ra ở đây. Mình liên tục vietsub và update video mới trên nhóm telegram.

14. Nguyên nhân gây ra đau gót chân, viêm cân gân bàn chân,... cũng y chang như nguyên nhân gây ra chân bẹt.

15. Nguyên nhân gây ra đau khớp gốc ngón cái (khớp MTP) cũng y chang nguyên nhân gây ra chân bẹt. Nhiều người bị đau ở đây cứ nghĩ là do GOUT, thật ra là do ngón chân bị vẹo.

16. Chân bẹt không liên quan đến lệch vai, cong vẹo cột sống. Tuy nhiên trong danh sách bài tập của mình có bày 1 bài sửa được.

17. Chân bẹt không liên quan đến gù lưng. Cái này là do tư thế ngồi học trên bàn phẳng gây ra, giải pháp là đổi qua bàn dốc.

18. Chân bẹt không liên quan đến đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm. Cái này do ngồi xe máy sai tư thế

19. Chân bẹt không liên quan đến việc phát triển chiều cao của trẻ. Muốn trẻ cao thì phải xem lại dinh dưỡng và môi trường sống.

20. Chân bẹt không gây ra bất kỳ "bệnh" nào mới. Nó là sản phẩm cuối cùng trong tổ hợp của các tư thế sai tạo ra. Nếu có "bệnh" gì thì cũng do SAI TƯ THẾ. Không phải do chân bẹt.

21. Không có bất kỳ thuốc, TPCN nào bổ xung canxi hay vitamin D có thể cải thiện chân bẹt.

22. Thế giới đã và đang tẩy chay giày có thiết kế ngoo và dần đổi qua giày có tên như nào : Barefoot shoes, Minimalist shoes, Footshape shoes. TÌm các từ khóa trên gg sẽ thấy.

23. Hiện mình đang có 1 vài mẫu giày barefoot. Các bạn mua sẽ được tặng kèm hướng dẫn luyện tập và cam kết hoàn tiền 100% nếu ko cải thiện. Tặng kèm lót cao su siêu bám chân.

24. Bạn không nhất thiết phải mua giày barefoot của mình để sửa chân bẹt. Chỉ riêng với lượng thông tin trên Page là đã đủ 95% kiến thức cần biết để sửa chân bẹt. Mình chỉ giữ lại 5% như là "phần thưởng" cho những ai mua giày ủng hộ mình.

25. Giờ mình sẽ tích cực đi HAHA 🤣 mấy bạn trên các hội nhóm chân bẹt. Ai thấy mình haha thì đừng vội chửi. Mình đang giúp các bạn đấy.

26. Không cần nhiều dụng cụ để tập sửa chân bẹt. Bạn có thể sửa chân bẹt mà ko tốn tiền mua mấy cái dụng cụ tào lao mà bọn nó đang quảng cáo.



Thỉnh thoảng có ý nào mình nhớ ra sẽ vào đây và edit bổ sung thêm. Tạm thời sẽ có chừng này ý.

Từ giờ mình sẽ chuyển hướng sang phân tích về giày dép. Sẽ chê rất nhiều và khen rất ít đó nha 🤣

Trao đổi giày barefoot bằng da PU size 38 new 100% chưa qua sử dụng.

Ưu tiên bạn nào đang làm pha chế chạy bàn ở các chuỗi lớn như the coffee house, highland... Hoặc bạn nào làm việc mà phải đi đứng liên tục cũng được. PHẢI có profile trên FB rõ ràng. Ko tiếp nick ảo ít thông tin.

Sẽ lấy 1 ít vía làm tin. Sau 1 tháng sử dụng bạn viết bài review đăng công khai lên trang cá nhân. Rồi mình trả lại đủ vía.

Cơ bản là trao đổi giày lấy review trải nghiệm của bạn. Khen chê gì cũng được, viết thoải mái mình ko can thiệp. Bạn sẽ ko mất tiền.

Cần bạn mang mỗi ngày đi làm đi tập đi phá gì cũng đc. Càng phá càng tốt. Để cho nó lòi khuyết điểm ra.

Ai ko đủ điều kiện vui lòng bỏ qua. Ai đủ thì comment ở dưới. Mình xem profile xong sẽ chủ động liên hệ nha.

VÌ SAO LÙN ?

Như đã nói ở post trước. Chiều cao của bạn sẽ được quyết định bởi 2 thông số:

1. Height Velocity từ lúc mới đẻ cho tới khi dậy thì
2. Thời điểm dậy thì. Dậy thì sớm = lùn

Height Velocity muốn duy trì ở mức cao thì cơ bản là do DINH DƯỠNG. gene chả quan trọng mấy đâu. Ăn ĐÚNG ĐỦ thì cơ thể có tài nguyên để phát triển về kích thước. Bạn nuôi chó mèo gà vịt heo bò ... hay bất kỳ con gì thì nguyên lý này cũng y chang với con người. Không khác 1 tý nào.

Dậy thì là 1 cột mốc đánh dấu sự chấm hết cho khả năng cao lên nữa. Không có cách nào có thể làm bạn cao lên được hậu dậy thì đâu. Bạn đã bỏ lỡ bao nhiêu cơ hội để làm cho đúng 8-14 năm trước đó rồi. Nếu có cơ hội làm lại thì bạn phải tìm mọi cách để dậy thì càng muộn càng tốt trong khi vẫn giữ được HV ở mức trung bình cao từ lúc mới đẻ.

Dưới hình là Height Velocity của 3 trường hợp dậy thì sớm, trung bình và muộn. Đây là số liệu của nữ. Mình tính thử với chiều cao khởi điểm lúc 2 tuổi thì các bé gái cao trung bình 85.7cm (lấy số liệu từ WHO). Trường hợp HV theo đường màu đỏ (dậy thì sớm) thì chiều cao của bé sẽ dừng lại ở 154.6cm Trong khi nếu dậy thì trễ (đường màu vàng) thì chiều cao của bé sẽ là 164cm. Chênh lệch tận 10cm, chỉ cần dậy thì trễ hơn vào lúc 13 tuổi (lớp 7) thay vì 9 tuổi (lớp 4). Bảng tính mình sẽ để ở comment.



Vậy cái gì làm các bé gái dậy thì sớm ? Đây là bài tập về nhà của bạn :D. Chỉ cần loại bỏ không tiếp xúc những thứ làm bé dậy thì sớm là được 50% công thức giúp bé cao lớn hơn rồi đấy. Chả cần sữa công thức hay TPCN gì hết á. 50% còn lại là ăn uống ĐÚNG ĐỦ để duy trì HV ổn định trước khi dậy thì

Gợi ý cho bạn là cơ thể con người có Hormones để vận hành việc phát triển chiều cao. Có những chất hóa học như phthalate được dùng trong sản xuất giày dép xốp nhựa PVC => Những chất này là hormone disruptor. Khi tiếp xúc nó sẽ thấm vào người và làm rối loạn nội tiết tố. Phthalate có cấu trúc phân tử khá giống với Hormones tự nhiên nên nó "dính" được vào các thụ thể tế bào. Sau đó cơ thể "hiểu sai" tín hiệu và bùm => dậy thì sớm.

Ngoài chất kể trên thì còn cả trăm chất khác mà các bé đang tiếp xúc hằng ngày. Những chất đấy cũng là hormone disruptor nha. Mấy cái hộp xốp hộp nhựa nè, mì chính bột nêm nè, chất tạo màu phụ gia gì gì có trong đồ công nghiệp đóng chai đóng hộp sẵn nè..... nhiều lắm luôn :D Nhưng mình sẽ không đề cập vì đây là bài tập về nhà của bạn. Con của bạn, bạn muốn nó cao thì bạn phải "làm bài về nhà"



Thêm lý do để các bé đổi giày barefoot. Thay vì mang mấy cái dép xốp, dép tổ ong.

TĂNG CHIỀU CAO

Dưới hình là "Height Velocity" (gọi tắt là HV) Lên mạng tìm từ khóa đấy sẽ ra hằng ngàn nghiên cứu và thống kê từ khắp nơi trên thế giới cho các bạn đọc. Đây là số đo cho thấy đứa trẻ tăng bao nhiêu cm trong 1 năm. Thường sẽ được thống kê lại và vẽ lên biểu đồ như hình dưới.

Về cơ bản, HV sẽ cao nhất vào những năm đầu đời. Và duy trì ở mức tầm 5cm/năm cho tới tuổi dậy thì. Trong 1-2 năm dậy thì chiều cao tăng mạnh và đạt Peak Height Velocity (PHV) - trẻ có thể tăng đến 10cm/năm. Sau đó thì HV giảm mạnh về 0 trong 2 3 năm tiếp theo. Đây là giới hạn sinh học của loài người hiện nay. Một khi đã dậy thì có thể đoán trước 2 3 năm tiếp theo chiều cao sẽ ko tăng nhiều.

Vậy nếu muốn tăng chiều cao thì phải tập trung vào trong khoảng từ lúc mới đẻ cho đến tuổi dậy thì. Để trong khoảng này có HV ổn định và đều. Một khi đã dậy thì rồi thì nghỉ khỏe đi bạn. Có làm gì cũng ko cải thiện đâu mà thêm stress và tốn tiền. Bọn lừa đảo rất thích vẽ ra rất nhiều thứ ngụy khoa học để nói rằng sản phẩm của bọn nó vẫn có thể giúp tăng chiều cao kể cả sau dậy thì. Không có đâu =))))

Giờ có rất nhiều đứa mới lớp 4 đã dậy thì. Tức là lớp 6 là đã hết cao được nữa. Trong khi thời xưa các bạn nhớ lại xem. Đứa nào dậy thì sớm thì cũng tầm lớp 7, phần lớn lớp 8. Cá nhân mình là lớp 9. Trong SGK Sinh Học lớp 8 mới có phần giáo dục giới tính. Vì sao các bé lại dậy thì sớm như vậy thì ngắn gọn là do thực phẩm và môi trường sống.

Gene không liên quan tới HV hay PHV, Gene chỉ xác định được 1 khoảng tuổi để cơ thể dậy thì, khoảng từ 8 - 16 tuổi. Chính xác khi nào dậy thì thì do môi trường, dinh dưỡng và luyện tập như thế nào trong suốt những năm trước đó. HV thì cũng dễ hiểu mà. Giả sử có 2 đứa song sinh, bộ gene y chang nhau. 1 đứa cho ăn ít, 1 đứa cho ăn ĐÚNG và ĐỦ. Thì đứa nào sẽ cao nhanh hơn? Gene chả liên quản gì đâu.

Túm lại. không có chuyện dùng TPCN hay tập vài ba khóa tăng chiều cao là sẽ cao được. Toàn đào lửa thôi à =)))). Bạn nhận ra sớm thì tiết kiệm được rất nhiều tiền.

Cụ thể mình ăn uống luyện tập ntn sẽ ở post sau.

Giờ có cả lùa gà về tăng chiều cao 🤣 Chán thiệt sự. Mình cao 1m85 nè. Ai cần mình chỉ cho miễn phí.

Có pháp sư này chuyên biến giày thông thường thành giày barefoot. Các bạn vào dạo 1 vòng trong fb của đại nhân này để mở mang tầm mắt nhé. Link dưới comment.

Ở nc ngoài có người đã đạt tới cảnh giới này rồi :)) mình chỉ mới đóng được giày barefoot bằng da thôi à. Chứ chưa có phép thần thông biến hình này.

Mà những đôi giày bản gốc này nó cũng phải xịn xò sẵn rồi mới biến hình được nha. Chứ đưa cho ổng mấy đôi giày nhựa như nike thì cũng bó tay.

Quan sát rất tốt :D
Bỏ dép ra sẽ khác
Vì dép là nguyên nhân

TRẺ CON CÓ CHÂN BẸT LÀ BÌNH THƯỜNG

Ở tuổi tập đi, lòng bàn chân của trẻ phẳng lì là hiện tượng sinh lý hoàn toàn tự nhiên. Theo nghiên cứu tổng quan (Systematics Review) của C. Cranage trên tờ Journal of Foot and Ankle Research (2017) [1], gần như 100% trẻ xung quanh 1 tuổi đều có bàn chân bẹt do lớp mỡ dày và dây chằng xương khớp còn rất lỏng lẻo. Tỉ lệ này sẽ giảm dần theo thời gian khi trẻ lớn lên. Nghiên cứu của Pfeiffer công bố trên tạp chí Pediatrics [2] cho thấy tỉ lệ chân bẹt giảm từ hơn 54% (ở nhóm dưới 3 tuổi) xuống còn 24% (khi 6 tuổi), và tự ổn định ở mức dưới 15% khi trẻ lên 10 tuổi.

Việc mang giày dép làm tăng tỉ lệ chân bẹt. Nghiên cứu của Rao và Joseph trên tạp chí The Journal of Bone and Joint Surgery [3] khảo sát 2.300 trẻ em cho thấy: nhóm trẻ có thói quen mang giày có tỉ lệ chân bẹt gấp 3 lần nhóm trẻ thường xuyên đi chân đất. Bởi các loại giày thông dụng có đế dày hoặc cứng. Làm mất đi sự cảm nhận mặt đất, khiến các cơ nội tại ở lòng bàn chân bị "lười" và yếu đi. Cộng vói ngón chân cái bị bóp vẹo khi mang những loại giày thông dụng => Cản trở quá trình tạo vòm chân.

Nói trẻ con có chân bẹt là "bình thường" vì đây là xuất phát điểm chung của mọi đứa trẻ. Đứa nào sinh ra và tập đi thì lòng bàn chân cũng phẳng lì như nhau. Tuy nhiên điểm "bất thường" ở chỗ có những đứa trẻ đã tới 3 4 5 tuổi hoặc lớn hơn mà bàn chân vẫn không thể tự có vòm. Cái này không phải do bẩm sinh, mà do bàn chân bị giam cầm quá sớm trong những đôi GIÀY DÉP VỚ VẨN. Từ đó hình thành tư thế đi đứng sai. Và chân bẹt là kết quả có thể thấy được.

Như đã nói nhiều lần trên page. Bất cứ loại giày dép nào nếu không có những đặc tính của giày dép barefoot. Thì đều là GIÀY DÉP VỚ VẨN. Vậy thì tiêu chí cần có trên giày dép barefoot là gì ?

1. Không có đế xốp. Chỉ có đế cao su mỏng dẻo
2. Mũi giày dép đủ rộng để các ngón chân xòe ra thoải mái khi mang.

Bạn hãy kiểm tra lại giày dép của mấy đứa nhỏ đang dùng. Nếu không đạt chuẩn trên thì vứt sọt rác. Là xong bước đầu tiên trong việc giúp các bé sửa chân bẹt rồi đấy :D. Bước 2 là mua giày dép barefoot cho tụi nhỏ mang từ bây giờ và sau này luôn. Bước 3, bạn cần hiểu rõ sai tư thế luyện tập là sửa được hết. Các bạn phải hiểu rõ vấn đề để mà hướng dẫn cho tụi nhỏ sửa. Hoặc có lười tới mức giao phó cho bên thứ 3 thì cũng phải có kiến thức để đánh giá.



Hình dưới đây là bàn chân của trẻ 3 tuổi và chân của người trưởng thành. Có thể thấy rõ xương chân của trẻ ở độ tuổi này chưa phát triển nên từng khúc xương nhỏ lẻ chưa đủ dài để các khớp khít vào nhau. Tuy nhiên các dây chằng nối giữa các khúc xương thì vẫn dài đủ nên mới xảy ra hiện tượng "dây chằng lỏng lẻo".

Giống như việc bạn căng cái dây treo quần áo cột vào 2 đầu của 2 cái sào. Nếu lấy cái dây dài hơn cái khoảng cách giữa sào thì dây bị chùng. Về bản chất cái dây không "lỏng lẻo" mà là độ dài của dây chưa tương thích với khoảng cách. Giữ nguyên cái dây và mang cái sào đi xa nhau ra thì dây sẽ căng.

Mấy thằng bán lót định hình lùa gà thích dùng cái này để lừa. Ai mà ko hiểu rõ vật lý và cấu tạo cơ xương khớp là dính bẫy ngay.