T-Coaching

LONG RUN TRƯỚC LỄ 2/9 – HẸN NHAU TẠI SALA!

Trước khi bước vào kỳ nghỉ lễ 2/9, cùng T-Coaching làm một buổi Long Run để nạp năng lượng, gặp đồng đội và hoàn thành những kilomet thật chất lượng! 🇻🇳🏃‍♂️
Đồng hành cùng hoạt động Long Run , Värna - Nutifood Thụy Điển mang đến các sản phẩm dinh dưỡng giúp cộng đồng runner bổ sung năng lượng sau vận động và tận hưởng trọn vẹn buổi tập cùng bạn bè.

⏰ 05:00 AM | Chủ Nhật, 30/08/2026
📍 50/50 Coffee – Sala
22–24 Nguyễn Cơ Thạch, KĐT Sala

👉 Tag ngay người bạn muốn chạy cùng!
Hẹn gặp cả nhà T-Coaching sáng Chủ Nhật ❤️

T-COACHING KÝ KẾT HỢP TÁC PHÁT TRIỂN CÔNG NGHIỆP THỂ THAO CÙNG ĐẠI HỌC HOA SEN

Ngày 25/08/2026, T-Coaching chính thức tham gia lễ ký kết hợp tác toàn diện phát triển công nghiệp thể thao cùng Đại học Hoa Sen và các đơn vị trong lĩnh vực thể thao.

Với T-Coaching, đây không chỉ là một hoạt động hợp tác, mà còn là cơ hội kết nối giữa đào tạo – nghiên cứu – thực tiễn huấn luyện và tổ chức thể thao.

Từ kinh nghiệm thực tế trong huấn luyện chạy bộ, xây dựng cộng đồng và tổ chức các chương trình, sự kiện thể thao, T-Coaching kỳ vọng có thể cùng Đại học Hoa Sen tạo thêm môi trường để sinh viên được tiếp cận thực tế, đồng thời đưa kiến thức khoa học thể thao đến gần hơn với cộng đồng.

Một bước đi mới trong hành trình xây dựng hệ sinh thái thể thao ngày càng chuyên nghiệp, khoa học và bền vững.

T-Coaching – Together for a long time.

Ban huấn luyện hân hoan chúc mừng hai HLV 03 môn phối hợp nhà T-Coaching đã xuất sắc đạt thành tích top chung cuộc tại TRIFACTOR2026 🏁

🎉Chúc mừng Top 2 Overall cự ly Endurance (solo) HLV Từ Vĩnh Phát 🏆

🎉Chúc mừng Top 3 Overall cự ly Endurance (solo) HLV Lê Nhật Tài 🏆

Thành quả thật xứng đáng cho những chuỗi ngày tập luyện nỗ lực - bền bỉ và bản lĩnh thi đấu cùng chiến thuật hợp lý đã mang lại kết quả ấn tượng tại TRIFACTOR2026 👏👏

Hai coach đã đẹp zai lại còn là “sắt” xịn và chất nữa nên anh em đừng ngại về đội hai anh để trải nghiệm và tôi luyện sắt nguyên chất nhé 🤭 🤭

TRAIN TO PEAK – HỌC KỸ THUẬT, RỒI ĐƯA VÀO ĐỊA HÌNH THỰC TẾ

Một buổi tập trail hiệu quả không chỉ nằm ở những cây số hay gain D+ tích lũy được.

Tại HOKA x COROS – Advanced Trail Running Techniques vừa qua ở Núi Dinh, gần 100 runner đã cùng tham gia một buổi tập với các nội dung kỹ thuật được đưa trực tiếp vào địa hình thực tế.

Đội ngũ HLV T-Coaching tập trung hướng dẫn:
• Quản lý sức và phân phối cường độ trên cung dài.
• Kỹ thuật lên dốc, xuống dốc trên nhiều dạng địa hình.
• Xử lý các đoạn dốc kỹ thuật, đá và bề mặt có độ bám khác nhau.
• Sử dụng gậy hiệu quả và tiết kiệm sức.
• Lựa chọn, sử dụng trang thiết bị phù hợp với từng điều kiện địa hình.

Điều T-Coaching hướng đến không đơn thuần là đưa runner đi hết một cung đường, mà là giúp runner hiểu mình đang làm gì trên cung đường đó.

Từ hướng dẫn, thị phạm đến thực hành và chỉnh sửa trực tiếp trong quá trình di chuyển, các kỹ thuật đều được đặt vào tình huống thật để runner có thể cảm nhận, hiểu và áp dụng ngay.

Gần 100 runner tại Núi Dinh cũng cho thấy một buổi tập trail cộng đồng hoàn toàn có thể vừa đông, vừa vui nhưng vẫn đảm bảo yếu tố tổ chức và chuyên môn khi được chuẩn bị đúng cách.

Train To Peak là sự kết hợp giữa Vietnam, Vietnam và đội ngũ chuyên môn T-Coaching, đưa kiến thức huấn luyện ra khỏi lý thuyết và vào đúng môi trường mà runner sẽ phải đối mặt khi tập luyện và thi đấu.

Hẹn gặp lại mọi người ở những buổi huấn luyện tiếp theo.

Together for a long time.

LÝ SƠN PEACE RUN 2026 – THÊM MỘT GIẢI ĐẤU ĐƯỢC T-COACHING ĐỒNG HÀNH TỔ CHỨC

Lý Sơn Peace Run 2026 đã khép lại với gần 500 vận động viên, cùng nhau tạo nên một ngày hội chạy bộ giữa biển đảo Lý Sơn.

Tại giải đấu lần này, T-Coaching tham gia công tác tổ chức và vận hành giải, đồng thời trực tiếp đảm nhiệm các hạng mục chuyên môn, pacer và trọng tài, dưới sự phụ trách chuyên môn của Coach Bùi Bảo Trung – Head Coach T-Coaching.

Để một giải chạy diễn ra trọn vẹn, công việc không chỉ nằm ở Race Day. Đó là cả quá trình chuẩn bị, phối hợp giữa các bộ phận, xây dựng phương án chuyên môn, tổ chức nhân sự, vận hành đường chạy và xử lý những tình huống thực tế tại hiện trường.

Lý Sơn Peace Run 2026 tiếp tục là một dấu mốc trong định hướng của T-Coaching: bên cạnh huấn luyện vận động viên và phát triển cộng đồng chạy bộ, tổ chức và vận hành các giải chạy cũng là một trong những năng lực mà T-Coaching đang từng bước xây dựng và hoàn thiện.

Cảm ơn Ban Tổ chức, các đơn vị đồng hành cùng toàn bộ đội ngũ đã phối hợp để tạo nên một Lý Sơn Peace Run 2026 thành công.

Hẹn gặp lại ở những giải đấu tiếp theo.

T-Coaching – Together for a long time.

Giải chạy VnExpress Marathon Nha Trang 2026 (mùa thứ 5) vừa diễn ra vào Chủ Nhật, ngày 09/08/2026 tại thành phố biển Nha Trang xinh đẹp đã khép lại, giải chạy thu hút hơn 10.000 vđv trong nước và quốc tế tham dự.
Với cung đường và thời tiết đầy thử thách, nhưng với tinh thần quyết tâm chinh phục và bức phá giới hạn, cùng sự tập luyện đầy kỷ luật, nghiêm túc cho mục tiêu trên hành trình chinh phục những con dốc của đèo Lương Sơn 💪 ⛰️
Cảm xúc vỡ oà khi các VĐV vợt qua vạch đích với phần thưởng xứng đáng chiếc medal finisher xinh xắn - minh chứng cho những nỗ lực thật xứng đáng!

Ban huấn luyện hân hoan chúc mừng và vinh danh anh em VĐV cùng quý anh chị HV nhà T-Coaching đã xuất sắc đạt thành tích Podium, New PR và hoàn thành cuộc đua với mục tiêu đề ra 👏👏

Chúc mừng VĐV Lê Thị Kim Phượng - Vô địch 5km - Nữ 💐

Chúc mừng VĐV Kha Ly - HM- Top 1 Age 40-49 💐

Chúc mừng chị Nguyễn Thị Kim Loan - HM - Top 2 Age 40-49 💐

Chúc mừng Anh Chánh Thi - FM - 4:29:41 (lần thứ 2 hoàn thành FM) 💐

Chúc mừng Anh Nguyễn Quang Hùng
- 10km - New PR 49:45 💐

Chúc mừng Anh Phạm Minh Hoàng
- HM - New PR 2:18:31 💐

Chúc mừng Chị Võ Thị Hảo - HM - New PR 2:23:38 💐

Chúc mừng Cháu Huỳnh Võ Thị Hạnh - 5km - New PR 32:04 💐

Một lần nữa xin chúc mừng anh chị em nhà mình đã đạt thành tích ấn tượng cùng những trải nghiệm và kỷ niệm đẹp tại thành phố biển Nha Trang. Chúc cả nhà buổi tối sum vầy hạnh phúc bên gia đình!!❤️

🏃‍♂️ CÔNG BỐ PACER TEAM – LÝ SƠN PEACE RUN 2026 🌊

Để đồng hành cùng các vận động viên trên hành trình chinh phục mục tiêu cá nhân, T-Coaching chính thức giới thiệu đội ngũ Pacer Team tại Lý Sơn Peace Run 2026.

Đây là những HLV và runner giàu kinh nghiệm, được phân công dẫn các mốc thời gian và pace phù hợp, sẵn sàng hỗ trợ các bạn giữ nhịp, phân phối sức và hướng đến mục tiêu đã đề ra.

🏃 CỰ LY 21,1KM

🔹 Sub 1:45
🔹 Sub 2:00
🔹 Sub 2:15
🔹 Sub 2:30

🏃 CỰ LY 12,08KM

🔸 Pace 6:00/km
🔸 Pace 6:30/km
🔸 Pace 7:00/km
🔸 Pace 7:30/km

🤝 ĐỘI NGŨ PACER SẼ HỖ TRỢ BẠN

• Duy trì nhịp độ ổn định trong suốt đường chạy.
• Hỗ trợ và tiếp thêm tinh thần khi bạn gặp khó khăn.
• Nhắc nhở về chiến thuật và phân phối sức hợp lý.
• Đồng hành cùng bạn hướng đến mục tiêu đã đề ra.

📌 MỘT VÀI LƯU Ý KHI CHẠY CÙNG PACER

👉 Hãy xuất phát cùng nhóm pace phù hợp với năng lực hiện tại.
👉 Không nên lựa chọn nhóm quá nhanh so với thành tích của bản thân.
👉 Luôn chủ động lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khi cần thiết.
👉 Pacer là người đồng hành, nhưng người quyết định nhịp chạy cuối cùng vẫn là chính bạn.

Chúc tất cả các vận động viên sẽ có một ngày thi đấu thật nhiều cảm xúc, chinh phục được giới hạn của bản thân và hoàn thành mục tiêu tại Lý Sơn Peace Run 2026. 🌊🏃‍♂️

T-Coaching – Together For A Long Time. 💚

VMM 100 km xuất phát sáng: Cách thức tập luyện và chiến thuật thi đấu sẽ phải thay đổi

Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến race plan, mà còn đặt ra một câu hỏi quan trọng hơn:

Liệu chúng ta có nên tiếp tục tập luyện theo cách của những mùa VMM trước?

Nguyên lý "đặc hiệu" trong tập luyện

Một trong những nguyên tắc cơ bản của sinh lý học thể thao là Specificity Principle (Nguyên lý đặc hiệu).

Nguyên lý này cho rằng những thích nghi sinh lý sẽ diễn ra theo đúng dạng kích thích mà cơ thể thường xuyên nhận được. Nói cách khác, muốn thi đấu tốt trong một điều kiện cụ thể thì việc tập luyện phải mô phỏng càng gần điều kiện đó càng tốt [1].

Điều này không chỉ áp dụng cho cự ly, địa hình hay cường độ, mà còn áp dụng cho thời điểm cơ thể phải tạo ra hiệu suất cao nhất.

Trước đây, VĐV bước vào đêm khi cơ thể còn tương đối khỏe. Năm nay, phần lớn VĐV sẽ bước vào đêm sau 12–15 giờ vận động liên tục. Đây là hai trạng thái sinh lý hoàn toàn khác nhau.

Nếu giáo án vẫn chỉ tập cho cơ thể chạy tốt trong những giờ đầu, rất có thể VĐV sẽ thiếu sự chuẩn bị cho giai đoạn quyết định của cuộc đua.

Ultra không chỉ là bài kiểm tra sức bền tim mạch

Nhiều người cho rằng hoàn thành 100 km chỉ cần nâng sức chịu đựng hoặc tăng quãng đường chạy.

Thực tế, ở các cuộc đua ultra, yếu tố giới hạn thành tích không còn chỉ là hệ tim mạch.

Các nghiên cứu của Guillaume Millet và cộng sự cho thấy sau nhiều giờ vận động liên tục, hiện tượng neuromuscular fatigue (mệt mỏi thần kinh – cơ) xuất hiện rõ rệt. Khi đó, khả năng huy động sợi cơ giảm, sức mạnh cơ bắp suy giảm và hiệu quả vận động giảm dù hệ tim mạch vẫn còn khả năng đáp ứng [2].

Đó là lý do nhiều VĐV cảm thấy đôi chân "không còn nghe lời" ở những giờ cuối của cuộc đua, dù nhịp tim không còn quá cao.

Với VMM xuất phát sáng, trạng thái này nhiều khả năng sẽ xuất hiện đúng vào thời điểm phải di chuyển trong bóng tối.

Giáo án cần hướng tới khả năng duy trì hiệu suất khi đã mệt

Trong khoa học thể thao, khái niệm fatigue resistance được sử dụng để mô tả khả năng duy trì hiệu suất khi cơ thể đã tích lũy mệt mỏi.

Đây là một phẩm chất đặc biệt quan trọng ở các môn sức bền kéo dài và ngày càng được xem là yếu tố quyết định trong các cuộc đua ultra [3].

Điều đó có nghĩa là ngoài việc tăng thể lực, giáo án cũng cần tạo điều kiện để VĐV làm quen với trạng thái:
- cơ bắp đã mỏi;
- glycogen bắt đầu suy giảm;
- khả năng tập trung giảm;
- kỹ thuật chạy thay đổi theo thời gian.

Một số hình thức thường được sử dụng gồm:

- Back-to-back long run.
- Long run kết hợp hiking.
- Chạy trên địa hình kỹ thuật sau nhiều giờ vận động.
- Race simulation với đầy đủ dinh dưỡng và trang bị.

Mục tiêu không phải để gây kiệt sức trong tập luyện, mà để tạo ra những thích nghi gần với yêu cầu thực tế của cuộc đua.

Tại T-Coaching, các buổi tập được theo dõi và đánh giá thông qua hệ sinh thái COROS kết hợp EvoLab Training Hub, giúp HLV quan sát khối lượng tập luyện, mức độ hồi phục, Training Load, Running Fitness và quá trình thích nghi của từng học viên. Dữ liệu này hỗ trợ điều chỉnh giáo án phù hợp với từng giai đoạn chuẩn bị thay vì chỉ dựa trên cảm nhận.

Dinh dưỡng cũng là một nội dung phải tập luyện

Một sai lầm phổ biến là xem dinh dưỡng chỉ là vấn đề của ngày thi đấu.

Thực tế, khả năng hấp thu carbohydrate trong khi vận động có thể được cải thiện thông qua quá trình gut training.

Các nghiên cứu của Jeukendrup cho thấy việc luyện tập nạp carbohydrate ngay trong các buổi chạy dài giúp tăng khả năng dung nạp của đường tiêu hóa, giảm nguy cơ khó chịu tiêu hóa và hỗ trợ duy trì tốc độ oxy hóa carbohydrate trong thi đấu [4].

Điều này đặc biệt quan trọng với VMM 100 km, khi phần lớn VĐV sẽ phải duy trì nạp năng lượng trong hơn 20 giờ liên tục.

Nếu chỉ tập chạy mà không tập ăn uống, race day sẽ trở thành lần đầu tiên cơ thể phải xử lý một lượng carbohydrate lớn trong điều kiện mệt mỏi kéo dài.

Đó không phải là thời điểm phù hợp để thử nghiệm.

Chiến thuật thi đấu cũng cần thay đổi

Sự thay đổi giờ xuất phát mang lại nhiều lợi thế trong nửa đầu cuộc đua:

- ánh sáng tốt hơn;
- khả năng quan sát địa hình tốt hơn;
- nhịp sinh học thuận lợi hơn;
- tâm lý hưng phấn hơn.

Tuy nhiên, chính những lợi thế này lại có thể khiến VĐV vô tình vượt quá cường độ đã dự kiến.

Trong ultra trail, tốc độ của 30 km đầu hiếm khi quyết định kết quả.

Điều quyết định thường là khả năng duy trì vận động trong 30 km cuối.

Vì vậy, race plan cho VMM năm nay nên tập trung vào việc bảo toàn nguồn lực trong ban ngày, thay vì cố gắng tận dụng điều kiện thuận lợi để tạo lợi thế quá sớm.

Kết luận

- Việc thay đổi giờ xuất phát không chỉ làm thay đổi chiếc đồng hồ.
- Nó làm thay đổi toàn bộ bối cảnh sinh lý của cuộc đua.
- Theo nguyên lý đặc hiệu của khoa học huấn luyện, khi yêu cầu của cuộc đua thay đổi, phương pháp chuẩn bị cũng cần thay đổi tương ứng.
- Đối với VMM 100 km năm nay, mục tiêu của giáo án không còn đơn thuần là giúp VĐV chạy được 100 km.

Quan trọng hơn, đó là chuẩn bị để VĐV vẫn còn khả năng đưa ra những quyết định đúng, duy trì kỹ thuật hợp lý và quản lý năng lượng hiệu quả khi bước vào màn đêm sau nhiều giờ vận động liên tục.

Đó mới là thời điểm quyết định thành công của một cuộc đua 100 km.

Tài liệu tham khảo sẽ được T-Coaching cập nhật ở phần bình luận.

Các vấn đề liên quan đến huấn luyện, tập luyện chạy bộ địa hình cần tham khảo thêm ý kiến huấn luyện viên các bạn có thể nhắn tin cho fanpage nhé

T-Coaching đồng hành cùng COROS Vietnam và HOKA Vietnam trong chương trình TRAIN TO PEAK | Núi Dinh

Một buổi tập trail không chỉ đơn giản là dẫn mọi người lên núi chạy cùng nhau.

Để tạo nên một chương trình chuyên đề chất lượng, phía sau là cả một quá trình khảo sát cung đường, xây dựng phương án vận hành, thiết kế nội dung chuyên môn và phân công đội ngũ huấn luyện viên phù hợp với từng nhóm runner.

Trong chương trình TRAIN TO PEAK, COROS Vietnam và HOKA Vietnam phối hợp mang đến một buổi trải nghiệm toàn diện, từ thiết bị, giày chạy đến kiến thức và kỹ năng thực tế trên địa hình trail.

Với vai trò đối tác chuyên môn, T-Coaching đảm nhận:

- Khảo sát và thiết kế cung đường.
- Xây dựng phương án vận hành cho từng nhóm.
- Hướng dẫn kỹ thuật chạy địa hình từ cơ bản đến nâng cao.
- Chia sẻ cách ứng dụng các tính năng trên đồng hồ COROS vào tập luyện và thi đấu.
- Đồng hành trên cung đường với đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, đảm bảo an toàn và mang lại trải nghiệm tập luyện hiệu quả.

T-Coaching luôn tin rằng, một sự kiện trail chuyên đề thành công không chỉ đến từ cung đường đẹp mà còn đến từ chất lượng chuyên môn và cách vận hành chương trình. Mỗi điểm dừng, mỗi đoạn địa hình kỹ thuật và mỗi phương án xử lý trên cung đường đều được chuẩn bị trước để người tham gia có thể tập trung trải nghiệm, học hỏi và phát triển kỹ năng.

Cảm ơn COROS Vietnam và HOKA Vietnam đã tin tưởng lựa chọn T-Coaching đồng hành trong vai trò đối tác chuyên môn. Chúng tôi mong muốn tiếp tục hợp tác cùng các thương hiệu để xây dựng nhiều chương trình huấn luyện và trải nghiệm chạy địa hình chuyên sâu, góp phần nâng cao chất lượng cộng đồng trail running tại Việt Nam.

Together for a long time.