AM. Coaching, Hanoi (2026)

25/03/2022

NẾU KHÔNG THỂ TĂNG TẠ BÀI HIP THRUST THÌ TĂNG TIẾN NHƯ THẾ NÀO? 👇🏻👇🏻👇🏻

Bạn gặp khó khăn khi tăng tạ bài tập HIP THRUST?

Bạn bị đau mỏm xương chậu khi HIP THRUST nặng?

….

HIP THRUST là bài tập phát triển vùng mông cực hiệu quả, tuy nhiên đôi khi các nàng sẽ gặp phải nhưng vấn đề kể trên khi tăng tạ. Ngoài ra, việc tập quá nhanh, không kiểm soát có thể dẫn đến việc mỏi đùi hoặc lưng thay vì mỏi mông🥺

Dưới đây là biến thể PAUSED HIP THRUST, một biến thế mà mình thường áp dụng với khách hàng mới bắt đầu tập luyện, hoặc những khách hàng chững tạ trong bài này!

Lưu ý: đối với PAUSED HIP THRUST, các nàng hãy giảm tạ để đảm bảo thời gian dừng ở điểm trên cùng, với biến thể này hãy thực hiện với khoảng rep từ 6-10 (mình không nghĩ cơ mông của các bạn có thể chịu được số rep lớp hơn đâu 🤣)

và để lưu lại những bí kíp tập luyện cực hữu ích từ AM. Coaching 👍👍👍

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phù hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

12/03/2022

GIẢM 13KG CƠ THỂ SẼ THAY ĐỔI RA SAO💪💪💪

Không có gì tuyệt vời hơn khi nghe khách hàng thông báo rằng họ đã hết đau lưng, đã mặc vừa đồ từ 1 vài năm trước hay tự tin hơn khi chụp ảnh. Giảm một chút cân nặng nhưng tăng tự tin lên rất nhiều 😍

Tất cả những feedback của khách hàng là nguồn động lực lớn lao cho team AM. Coaching tiếp tục tìm ra những giải pháp tối ưu hơn trong việc cải thiện sức khoẻ tinh thần cũng như hình thể cho khách hàng 💪

:
📌Cân nặng: 72kg - 59kg
📌Eo: 82cm - 68cm
📌Bụng: 96cm - 82cm

Cảm ơn KH đã tin tưởng sử dụng dịch vụ Coaching Offline của AM. Coaching.
🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: am.coachingofficial
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

10/03/2022

CÁC THỰC PHẨM GIÀU ĐẠM MÀ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT 🤔🤔🤔

Dưới đây là 6 thực phẩm giàu đạm ít béo mà AM. Coaching thường khuyến nghị khách hàng sử dụng trong chương trình tập tăng cơ và giảm mỡ.

Các thức chế biến những thực phẩm này vô cùng đơn giản, các bạn hãy like và lưu lại ảnh này để có gợi ý cho bữa ăn tiếp theo nhé 😍😍

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: am.coachingofficial
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

08/03/2022

ĂN HOA QUẢ LIỆU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?🤔🤔🤔

Câu trả lời là cả có và không:
- Có khi bạn đang đặt cơ thể vào trạng thái thâm hụt calo (Caloric Deficit)
- Không khi bạn đang ăn dư thừa (Caloric Surplus)

Thông thường các loại quả chứa khá nhiều đường và chất xơ, vậy nên nếu bạn đang muốn giảm mỡ mà thèm hoa quả hãy chọn loại quả nhiều nước, ít đường như dâu, củ đậu, dưa chuột,.. Còn khi không có gánh nặng giảm mỡ có thể tùy chọn loại quả yêu thích nha 😋

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

16/02/2022

TĂNG CÂN ĐỂ CÓ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH HƠN✨✨✨

Khách hàng với mục tiêu đi tập để cải thiện cơ thể sau một thời gian dài chỉ tập cardio để "giảm mỡ", kết quả bị mất khá nhiều cơ, sức khỏe và tinh thần cũng không ổn định😫

Sau thời gian dài thuyết phục và cổ vũ, coach Phuong My cũng động viên được KH chấp nhận việc tăng cân là cần thiết cho cơ thể, và đảm bảo không bị "xổ người" khi tăng. Sau 8 tuần KH tăng 5kg, cảm thấy ăn ngon miệng và sức khỏe cải thiện đáng kể💪🏻

:
📌Cân nặng: 50.5kg - 56kg
📌Eo: 59cm - 62cm
📌Mông: 89cm - 95cm

Cảm ơn KH đã tin tưởng sử dụng dịch vụ Coaching Offline của AM. Coaching.

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

14/02/2022

BUỔI TẬP THÂN DƯỚI Ê MÔNG👇👇👇

Lịch tập hiện tại của mình là 3 thân dưới, 1 thân trên, 2 ngày còn lại mình sẽ cardio nhẹ nhàng đi bộ hoặc đạp xe 🚴‍♀️

Lịch tập trên đây là ngày thân dưới cuối cùng của tuần, mình không muốn phát triển đùi trước quá nhiều nên chỉ squat 1 buổi/ tuần và sẽ tập biến thể khiến cơ chịu áp lực thời gian dài hơn 💫

A. Squat 1 1/4 4 sets 10 reps

B1. Single Leg Hip Thrust (ở đây mình chọn B-Stance Hip Thrust) 4 sets 10 reps
B2. Romanian Dealift 4 sets 10-12 reps

C. High Box Step Up 3 sets 12 reps
D. 1 1/4 Leg Curl 3 sets 10 reps

Tình hình dịch bệnh hiện tại vẫn căng thẳng nên mọi người nhớ đeo khẩu trang khi tập và rửa/sát khuẩn tay sau tập nha. Chúc mọi người một cơ thể khỏe mạnh 💪🏻

và để lưu lại những bí kíp tập luyện cực hữu ích từ AM. Coaching 👍👍👍

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phù hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

11/02/2022

– có nghĩa là “1 bữa ăn gian lận” – là khi bạn có thể ăn uống thoải mái trong 1bữa sau 1 thời gian dài diet và tập luyện nghiêm túc💪

Tại sao chúng ta cần có Cheat Meal?
Về tinh thần: sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress sau khi diet nghiêm khắc.Cheat meal còn giúp chúng ta giải tỏa tâm lý thèm “junk food” hơn 🤤

Về thể chất: thì sau 1 bữa ăn thỏa thích và nạp rất nhiều calories, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra lượng lớn
hormone “LEPTIN” để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, từ đó thì cơ thể sẽ đốt
calories tốt hơn rất nhiều 😍

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

26/12/2021

Feedback này thay cho lời thông báo các lớp coaching online/offline của AM. Coaching còn khá ít chỗ, các bạn nhanh tay book lịch để độ bo đì sớm còn đón Tết ạ🥰

:
📌Cân nặng: 71.5kg - 68kg
📌Eo: 86cm - 80cm
📌Bụng: 93cm - 88cm

🔥Cảm ơn KH đã tin tưởng sử dụng dịch vụ Coaching Offline của AM. Coaching.
🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

24/12/2021

✨ 4 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI TỪ VITAMIN C ✨

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các phân tử có hại gọi là gốc tự do.
Thực phẩm bổ sung vitamin C có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như làm giảm nồng độ protein phản ứng C (CRP) - một dấu ấn sinh học quan trọng của tình trạng viêm đã được chứng minh là yếu tố dự báo của bệnh tim mạch.

2. Kiểm soát huyết áp cao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp giảm huyết áp ở cả người khỏe mạnh và người bị cao huyết áp.
Trường đại học Boston – Mỹ đã từng báo cáo về vai trò quan trọng của vitamin C trong việc giảm cao huyết áp thông qua nghiên cứu trên 39 người bệnh của họ ở độ tuổi khoảng 49 tuổi. Theo đó, những người có bệnh cao huyết áp uống vitamin C mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và ổn định hơn.

3. Tăng cường khả năng miễn dịch
Vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường “hệ thống phòng thủ” của làn da và giúp vết thương mau lành.
Vitamin C thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và bảo vệ chúng khỏi bị tổn hại.

4. Giúp ngăn ngừa thiếu sắt

Sắt là một vi chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Bổ sung 100 mg vitamin C mỗi ngày có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt lên đến 67%. Vitamin C hỗ trợ chuyển đổi Fe3+ dạng hấp thụ kém thành Fe2+ một dạng dễ hấp thụ hơn, giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ việc ăn uống, chẳng hạn như sắt từ các nguồn thực vật và đặc biệt hữu ích cho những người kiêng ăn thịt vì thịt là nguồn cung cấp chất sắt chính.

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phù hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

23/12/2021

Cuối năm là thời điểm lượng công việc gia tăng nhiều, deadline sát chân, có khi đôi khi giữa đêm cũng phải bật dậy vì nhận ra mình chưa có tiền tiêu Tết 😭

AM. Coaching mong rằng thông qua mấy mẹo đơn giản này có thể giúp mọi người có một giấc ngủ ngon lành, hãy cố gắng ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được hồi phục, từ đó mới đạt được kết quả học tập và làm việc tốt nhất 💪

🔍 ĐĂNG KÝ NGAY hôm nay để nhận tư vấn miễn phí về diet cũng như chương trình tập luyện phù hợp.
————————————
📌 Để được thiết kế chương trình tập riêng biệt phì hợp với mục tiêu và chỉ số của bản thân, liên hệ ngay tại:
📥 Facebook: AM. Coaching
📩 Instagram: the_am.coaching
🧑‍💻 Website: theamcoaching.com
☎️ Hotline: 036.353.1954

AM. Coaching

Share

Location

Category

Website

Address

Listing takedown request