Hanoi Freedive

Beginner Tip: Treo nổi trước, lặn sâu sau

Mặt nước phải là nơi bạn thấy an toàn và thoải mái nhất, chứ không phải nơi vừa ngoi lên là lập tức cuống cuồng tìm một cái gì đó để bấu.

Đây là thói quen rất quan trọng với Beginner.

Đa phần các bạn cá mới thì khi lặn xong, vừa lên mặt nước là phản xạ đầu tiên đã vội tìm phao, tìm dây, tìm thành bể, tìm buddy để bám. Cảm giác như chỉ cần chưa chạm được vào một điểm tựa là cơ thể lập tức thấy bất an, và cuống cuồng đứng nước rất mất sức.

Nhưng trong Freedive, mặt nước chính là nhà của mình. Là nơi thoải mái nhất.

Bạn cần tập để cơ thể hiểu rằng: lên tới mặt nước là mình đã trở về vùng an toàn hơn rồi. Việc đầu tiên là thở hồi phục, thả lỏng, treo nổi ổn định, lấy lại nhịp. Không phải vùng vẫy hay là hoảng, vì thực tế là bạn đang học để chìm mà? Chúng ta đâu có chìm dễ thế được.

Và một phần rất lớn của chuyện này là: hãy quen với việc mặt mình bị ngập nước.

Với người mới, đây lại là điểm gây hoảng nhiều nhất. Nhiều bạn chỉ cần nước chạm lên mặt, lên má, lên mắt, hoặc mặt hơi úp xuống là cơ thể đã báo động. Trong khi thực tế, nếu bạn đang nổi ổn định và vẫn thở thoải mái qua ống thở, thì việc mặt bị ngập một phần là hoàn toàn bình thường.

Không cần phải ngẩng cổ thật cao hay lúc nào cũng cố phải giữ cả cổ và đầu trên mặt nước. Không cần bơi dựng người lên chỉ để thoát khỏi nước. Càng làm vậy bạn càng mỏi, càng căng, càng mất nổi.

Hãy tập cảm giác rất đơn giản: người thả lỏng, lưng có thể úp, mặt có thể nằm trong nước, ống thở vẫn thông, hơi thở vẫn đều. Khi não quen với việc đó, mặt nước sẽ không còn là một nơi gây căng thẳng nữa.

Kỹ năng treo nổi nghe rất đơn giản, nhưng nó nói lên là bạn có thoải mái với nước không, có kiểm soát được thân người không, có biết thả lỏng không, và quan trọng nhất — tâm lý của bạn có thật sự xem mặt nước là nơi an toàn hay không.

Beginner nên tập thói quen này từ những buổi đầu. Lên mặt nước, giữ người nổi, thở bình tĩnh, mặt có thể ngập nhẹ, ống thở vẫn làm việc, mắt quan sát, không hấp tấp. Có phao thì tốt, có dây thì tốt, có buddy thì bắt buộc, nhưng đừng để não mặc định rằng không bám vào cái gì là nguy hiểm.

Vì càng về sau, khi ra Open water, không phải lúc nào phao cũng ở đúng chỗ tay với tới. Không phải lúc nào bạn cũng có thành bể bên cạnh. Và nếu mỗi lần nổi lên bạn đều hoảng, thì chính mặt nước, nơi đáng lẽ an toàn thoải mái nhất, lại thành nơi bạn mất kiểm soát nhất.

Cố lên các bạn cá nhà mình nhé!

CẢM ƠN COOLMATE ĐÃ ĐỒNG HÀNH CÙNG HANOI FREEDIVE

Trong chuyến Open Water Quy Nhơn vừa rồi, Hanoi Freedive rất vui khi nhận được sự đồng hành từ Coolmate với phần tài trợ trang phục cho các thành viên CLB.

Trang phục của Coolmate mang tinh thần rất thể thao, năng động và phù hợp với những chuyến đi nhiều vận động như thế này: gọn nhẹ, thoải mái, dễ mặc và lên hình cũng rất ổn. Với các điểm lặn mà nước biển trên 28 độ C thì rất là phù hợp.

Với CLB thì sự đồng hành này là một sự ghi nhận đáng quý dành cho tinh thần thể thao, cộng đồng và những hành trình dưới nước mà CLB đang theo đuổi.

Xin cảm ơn Coolmate đã tin tưởng và đồng hành cùng Hanoi Freedive trong chuyến Open Water Quy Nhơn.

Hẹn gặp lại trong những hành trình tiếp theo 🙏

SAO MÌNH NHỚ LÝ THUYẾT NHƯNG CƠ THỂ KHÔNG NGHE LỜI NGAY?

Có một kiểu bối rối rất đặc trưng của các Beginner: khi nghe HLV nói thì hiểu hết, thông tin không có gì phức tạp mà nhìn mẫu động tác cũng đơn giản.

Nhưng mà đến lúc mình thực hành thì mọi thứ bắt đầu lệch.

Càng muốn làm đúng, người càng nặng. Càng cố kiểm soát, nhịp lại càng rối. Lúc thì lặn mãi không xuống, lúc thì đạp Fin mãi mà chẳng trôi được mấy.

Bạn đừng vội lo nhé, vấn đề không phải là bạn chưa hiểu bài đầu, mà là do cơ thể chưa kịp học bài.

Lý thuyết nằm trong đầu, còn phản xạ nằm trong hệ thần kinh. Khi ở dưới nước, đặc biệt là với người mới, cơ thể không vận hành theo thứ bạn vừa nghe 10 phút trước. Nó vận hành theo bản năng: muốn nhìn, muốn thở, muốn gồng, muốn bám vào cảm giác an toàn. Nó chưa được tiếp xúc đủ để sửa những phản xạ sai.

Freedive cho người mới thử thách ở chỗ đó. Nó không chỉ là biết mình phải làm gì, mà là giữ được việc đó khi cơ thể bắt đầu thấy lạ, thấy áp lực, thấy thiếu không khí, thấy mất kiểm soát.

Ví dụ như một cú Duck dive nhìn tưởng đơn giản, nhưng thật ra là cả chuỗi chuyển động nhỏ: đạp đà nhẹ, lấy hơi vừa đủ, cân bằng tai mặt nước, đưa tay dẫn hướng, gập người, không ngẩng đầu, quạt tay đà tiếp, rồi lại hồi tay về mũi để tiếp tục CBT, chân chỉ đạp khi đã chìm xuống và trục người thẳng.

Chỉ cần một mảnh lệch, những mảnh sau sẽ lệch theo.

Nên người mới làm sai không phải vì kém. Thường là vì đang cố xử lý quá nhiều thứ cùng lúc, trong một môi trường mà cơ thể chưa quen tin tưởng.

Chính vì thế nên Freedive không phải là môn mình tập 2–3 buổi là cơ thể tự nhiên nghe lời ngay.

Mình cần tập bổ sung để cơ thể quen dần với nước, quen với áp lực, quen với cảm giác nín thở, và quan trọng nhất là quen với việc làm đúng trong lúc bản năng đang muốn làm ngược lại.

Khi cơ thể đã quen, bạn không cần tự nhắc từng câu nữa. Người sẽ tự mềm hơn và mọi động tác sẽ dần được xâu chuỗi, mỗi buổi mình tiến bộ một chút.

Vậy nên là hiểu bài là bước đầu, còn làm được dưới nước mới là phần cần tập nhé!

Chuyện hậu kỳ ảnh Underwater

Một bức ảnh dưới nước thường bắt đầu từ một file rất không liên quan so với hình ảnh cuối cùng mà mọi người nhìn thấy.

Ảnh dưới nước nó có những đặc thù rất riêng: Nước làm mất màu, giảm tương phản, nuốt chi tiết và tạo ra một lớp ám xanh rất mạnh. Chủ thể có thể đúng dáng, bố cục có thể đẹp, ánh sáng có thể ổn, nhưng file RAW vẫn thường bị đục, phẳng và thiếu chiều sâu.

Vì vậy, ngoài thiết bị phù hợp (và đắt đỏ) và kinh nghiệm chụp dưới nước, hậu kỳ là một phần rất lớn của quá trình tạo ảnh và cực kỳ thử thách.

Từ cân lại nhiệt độ màu, chỉnh tint, kéo chi tiết trong cát, phục hồi tương phản, tách chủ thể khỏi nền, xử lý từng vùng màu, retouch người mẫu, dọn các chi tiết gây rối, cho đến bố cục lại khung hình. Mỗi bước đều phải làm đủ tinh tế để ảnh sạch hơn, có cảm xúc hơn, nhưng vẫn giữ được cảm giác thật của môi trường dưới nước.

Ảnh dưới nước không khó vì phải bấm máy khi đang lặn, mà khó vì mọi thứ đều bị nước can thiệp. Màu sắc, ánh sáng, khoảng cách, độ trong, chuyển động của người mẫu và cả giới hạn thời gian trong một hơi thở.

Một bức ảnh hoàn chỉnh là kết quả của rất nhiều lớp xử lý phía sau các bạn ạ.

Photo by Mr Zũng
Edited by Tommy Martin

Đừng bỏ cuộc quá sớm với Freedive.

Có một điều các bạn mới tập rất dễ gặp, đó là học vài buổi đầu thấy mình vẫn vụng, vẫn mệt, vẫn chưa xuống được như mong muốn, rồi bắt đầu cảm thấy nản.

Thực ra Freedive bản chất nó không khó, nhưng cũng chẳng dễ đến mức chỉ cần vài buổi là cơ thể tự hiểu mọi thứ. Đây là một môn thể thao cần thời gian để tích lũy.

Kỹ năng xuống nước, giữ bình tĩnh, thở đúng, thả lỏng đúng, đạp fin hiệu quả, cân bằng tai ổn định, tất cả đều phải được xây từng chút một qua quá trình tập luyện.

Trước khi nghĩ đến chuyện lặn sâu hay lặn đẹp, mình cần làm chủ mặt nước trước. Biết nổi thoải mái, biết kiểm soát cơ thể, biết xử lý những tình huống cơ bản khi đang đeo mask, snorkel và fin. Những việc tưởng nhỏ đó lại là nền móng rất quan trọng để mình tự tin hơn khi bắt đầu lặn xuống.

Khi xuống nước, cơ thể cũng cần thời gian để làm quen. Cảm giác áp lực nước, nhịp thở trước lượt lặn, động tác duck dive, cách giữ thân người, cách cân bằng tai, cách đạp fin cho tiết kiệm sức. Mỗi thứ sai một chút sẽ làm mình tốn năng lượng hơn, căng hơn, và nhanh mệt hơn.

Đôi chân cũng vậy. Không ai mới tập mà đạp fin đã vừa khỏe, vừa mềm, vừa hiệu quả ngay. Sức bền và độ dẻo dai phải được rèn dần qua từng buổi. Hôm nay đạp còn cứng, hôm sau sửa được một chút. Hôm nay xuống còn vội, vài buổi sau bắt đầu chậm lại. Hôm nay còn loay hoay ở mặt nước, rồi sẽ có ngày mình thấy mọi thứ tự nhiên hơn.

Freediving là môn cần sự kiên nhẫn. Nếu mình chỉ đến vài buổi rồi kỳ vọng phải lặn tốt ngay, rất dễ thất vọng. Nhưng nếu mình đi từng bước, sửa từng lỗi nhỏ, tích lũy từng buổi tập, cơ thể sẽ bắt đầu hiểu việc cần làm.

Thành quả trong môn này đến từ quá trình. Không cần vội đâu. Cứ tập đều, tập đúng, lắng nghe cơ thể và để kỹ năng thuần thục lên theo thời gian. Cố gắng 1 tuần mình ra bể training được từ 1-2 ca.

Rồi sẽ đến lúc bạn nhận ra mình đã bình tĩnh hơn, nhẹ nhàng hơn, xuống nước tự tin hơn. Và đó là lúc hành trình khám phá đại dương mới thực sự bắt đầu.