The Thinking Trainer

Giới fitness đầy ắp những phép tính nhẩm và mẹo ghi nhớ có ích, nhưng cũng thường gây ra không ít lầm tưởng khi bị áp dụng một cách máy móc.

Quy tắc '3500 Calo' là một phép tính nhẩm như vậy, thường được sử dụng khi tính toán lượng Calo cần giảm từ mức năng lượng duy trì trì cân nặng để đạt được một tốc độ giảm cân mong muốn. Nó đủ tốt nếu như sử dụng nhất quán, kết hợp với điều chỉnh theo thời gian, nhưng cũng có thể dẫn đến những ngộ nhận bi hài, như ví dụ mình thảo luận trong bài viết này.

[Khởi động lại các buổi Workshop, Seminar, Tập luyện cùng nhau định kỳ mỗi tháng]
------------------
Đây là các buổi tập luyện cùng nhau, kết nối giao lưu thông qua tập luyện. Mục đích giúp mọi người gặp gỡ trao đổi về chuyên môn cũng như tạo cộng đồng giúp đỡ nhau về tập luyện, nghề nghiệp.

Bên mình sẽ định kỳ mở mỗi tháng từ 1 đến 4 buổi tập hoặc workshop như thế này.
-----------
Buổi Trainection Ngày 27/12/2025 sẽ có chủ đề xoay
quanh việc tập luyện Plyometrics
Thời lượng : 90 phút.

Bên mình chỉ nhận tối đa 10 bạn đăng ký. Do đó, hãy nhanh tay để lại thông tin nhé. Link đăng ký dưới comment

Một buổi tập cho gói TRANSFORM
- Mobility, Plyometrics
- Strength (Skill + Volume work)
- Metcon

Personal Trainer Essentials
(Kiến thức cốt lõi & Ứng dụng trong nghề Huấn luyện viên cá nhân)
———————————
Bạn muốn trở thành HLV cá nhân chuyên nghiệp?
Bạn đang là HLV nhưng cần một khung kiến thức nền tảng, hệ thống và dễ áp dụng?

👉 Personal Trainer Essentials là khóa học kéo dài 8 tuần, được thiết kế để cung cấp những kiến thức thiết yếu và ứng dụng thực tế nhất trong tập luyện:

- Giải phẫu & kỹ thuật tập luyện trong Gym
- Chiến lược cho Hypertrophy, Strength, Endurance, Plyometrics, Fat Loss
- Tập luyện cho trẻ em, thanh thiếu niên theo mô hình YPD

🎯 Không màu mè, không lan man – chỉ tập trung vào kiến thức tạo ra hiệu quả thật sự cho khách hàng và HLV.
* ⏳ Thời lượng: 8 tuần – 2 buổi/tuần
* 💻 Học Online qua Zoom
* 💰 Học phí: 9.800.000 VNĐ

Chi tiết về học phần xem ở link đăng ký : https://forms.gle/SN4gYv1qZe45SEB57

"Tập bao nhiêu set là đủ?" – Câu hỏi tưởng đơn giản nhưng không có đáp án chung
-----------------------
Trong thế giới tập luyện, đặc biệt là bodybuilding tự nhiên, khối lượng tập luyện (training volume) luôn là một chủ đề gây tranh cãi.
Người này tập 6 set/tuần, vẫn phát triển đều.
Người kia tập 30 set/tuần, cũng đạt thành tích đột phá.
Vậy ai đúng? Hay câu hỏi đúng là: "Bạn nên tập bao nhiêu set?"
--------------------------
Trong video “Volume – Low vs High”, hai chuyên gia kỳ cựu – Jeff Alberts và Dr. Eric Helms – chia sẻ hai trường phái tập luyện trái ngược, nhưng cùng hướng tới một điểm chung:
Cá nhân hóa volume là yếu tố sống còn nếu bạn muốn phát triển lâu dài.
Bài viết (dưới comment) sẽ tóm tắt lại toàn bộ nội dung chính trong video, chia thành từng phần dễ tiếp cận và phân tích sâu để bạn có thể tự áp dụng cho hành trình tập luyện của mình.
-------------
👉 Dưới đây là 8 điểm chính được phân tích từ video:
📊 Volume không cố định – Phụ thuộc vào cá nhân
💪 Ví dụ đối lập giữa Jeff và Eric
🧠 Chất lượng hơn số lượng
📉 Khi nào nên tăng volume
📚 Tổng hợp nghiên cứu và dữ liệu về volume
🧬 Tại sao mỗi người phản ứng khác nhau với volume
🔬 Hành trình tự thử nghiệm volume
✅ Tổng kết & Bài học cốt lõi

Tại sao khi hướng dẫn Squat, mình luôn yêu cầu học viên hãy “mềm gối”?

✅ Một trong những lý do quan trọng là khi đầu gối mềm (tức là có độ gập nhẹ), vùng chậu sẽ dễ duy trì vị trí trung tính (Neutral) hơn.

❌ Ngược lại, nếu bạn khóa gối, vùng chậu có xu hướng xoay trước (Anterior Pelvic Tilt - APT), đẩy trọng tâm về phía trước. Điều này không chỉ làm cho động tác Squat trở nên khó kiểm soát hơn mà còn khiến lưng dưới phải làm việc nhiều hơn để bù lại sự mất cân bằng.
———————
Giải thích cơ chế: Vì sao mềm gối giúp Squat dễ dàng hơn?

👉 Bạn có thể đứng lên và thử ngay:

🔴 Khi khóa gối, vùng chậu dễ bị nghiêng ra trước (APT), khiến lưng dưới bị căng hơn.
🟢 Khi mềm gối, vùng chậu ở vị trí trung tính hơn, giúp lưng dưới thoải mái và dễ kiểm soát hơn.

💡 Vậy tại sao vùng chậu lại có xu hướng nghiêng trước khi khóa gối?
👉 Đó là do vùng chậu phải bù lại chuyển động tương đối bị thiếu giữa xương cùng và cánh chậu.
————————
Ảnh hưởng của việc khóa gối lên xương đùi và xương chày

⚠️ Khi bạn khóa gối, giữa xương đùi và xương chày sẽ xảy ra sự thay đổi về chuyển động xoay:

✅ Xương đùi tăng xoay trong (Internal Rotation - IR)
✅ Xương chày tăng xoay ngoài (External Rotation - ER)

📌 Những ai đã học khóa Biomechanics của mình chắc hẳn đã biết rõ về điều này.
—————
🔍 Vậy vấn đề nằm ở đâu?

👉 Để tạo điều kiện cho xương đùi xoay trong tốt hơn, khung chậu cần có chuyển động tương đối, bao gồm:

1️⃣ Xương cùng gập trước (Sacral Nutation)
2️⃣ Cánh chậu di chuyển vào trong (Pelvic Internal Rotation + Adduction)

⚡ Nhưng nếu vùng chậu không thể tạo ra những chuyển động tương đối này một cách hiệu quả, cơ thể sẽ bù trừ bằng cách nghiêng chậu trước (APT).

🚨 APT thực chất là một chiến lược bù trừ khi vùng chậu bị hạn chế xoay trong.
——————
Kết luận

🏋️ Muốn Squat dễ dàng và hiệu quả hơn, hãy “mềm gối” khi vào tư thế bắt đầu.

❌ Không cần thiết phải khóa gối, trừ khi bạn tham gia thi đấu Powerlifting, nơi việc khóa gối là điều bắt buộc để bài thi được tính điểm hợp lệ.

✅ Mềm gối = Kiểm soát tốt hơn + Hạn chế áp lực lên lưng dưới

🔥 Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc “mềm gối” trong Squat!

Hiện tại tập luyện không chỉ bó hẹp tập trung trong việc chú trọng đến độ lớn cơ bắp (Hypertrophy) nữa

Cộng đồng đang chuyển dịch sang quan tâm đến gân cốt (tendon) rất nhiều, kể cả là vđv hay người thường.

Và Plyometrics là một trong những thứ siêu tốt cho gân.