Tener dolor no siempre significa que necesitas dejar de entrenar.
Muchas veces, el ejercicio bien indicado forma parte de la solución.
La diferencia está en qué haces, cómo lo haces y cómo progresas la carga según tu condición y tu capacidad.
Evitar el movimiento por miedo puede terminar reduciendo aún más tu fuerza, movilidad y tolerancia a la carga.
Muchas veces, la solución al dolor o a una lesión no es dejar de moverte, sino todo lo contrario.
Es aprender a moverte correctamente 🙌
Strong Start Method with Claudine Nannini
Aprende a entrenar desde cero, sin dolor y con confianza con mi método Strong Start.
Ayudo a mujeres 50+ a moverse con seguridad, proteger sus articulaciones y construir fuerza real con técnica, ciencia y más de 25 años de experiencia.
27/08/2026
A veces nos quejamos porque el proceso se vuelve repetitivo, porque sentimos que estamos haciendo lo mismo una y otra vez y queremos ver resultados más rápido. Pero casi nunca el problema es que no sabemos qué hacer. Muchas veces el problema es que no lo hacemos durante suficiente tiempo.
Lo básico funciona. Lo repetitivo funciona. Hacer lo que toca, incluso cuando ya no se siente nuevo ni emocionante, funciona.
No todo tiene que sentirse motivador. A veces simplemente hay que seguir, repetir, ajustar cuando haga falta y darle tiempo al proceso.
Quiero celebrar con esta publicación los logros de mi clienta Mariela.
Ver sus avances desde el día que llegó hasta hoy es literalmente como ver el día y la noche. Y puedo decir con total seguridad que lo ha logrado gracias a su tenacidad, disciplina, consistencia y, sobre todo, a todo lo que ha aprendido sobre su propio cuerpo, el movimiento y el ejercicio.
Mariela ha abrazado la educación, ha confiado en mí y en mis sistemas de entrenamiento, y eso se nota en cada detalle de cómo se mueve hoy.
Un tema particularmente difícil para ella siempre fue manejar la presión interna del abdomen y coordinar su respiración.
Y aquí la pueden ver, como una dura, habiendo integrado toda esa educación y manejando de forma sumamente eficiente su respiración, su brace y la presión interna mientras entrena. (Vean hasta la última imagen del vídeo que es la mejor!)
Para mí, el progreso más importante se nota cuando veo que el cliente está abierto a la educación, aprende a entender su cuerpo, a organizarlo y a moverse mejor de forma automática y sin tenerle que meter tanta cabeza.
Con esto quiero decir que las cosas no ocurren de la noche a la mañana. Ya ella tiene 3 años conmigo. Ocurren cuando haces el trabajo, repites, aprendes, corriges, vuelves a intentar y te mantienes consistente el tiempo suficiente para que todo eso finalmente se integre.
Todos podemos lograrlo. El tema es que algunos están dispuestos a pasar por la incomodidad, el reto, el ensayo y error, la persistencia, la paciencia y la fe que requiere el proceso. Y otros no.
La pregunta es: ¿cuál de los dos eres tú?
Mariela Cogorno, MD • Aesthetic & Anti-Aging Medicine
Me parece absurdo pensar que una persona debe entrenar “según su edad” 🤯🤯🤯
No entrenas según tu edad.
Entrenas según tu historial de lesiones, tu capacidad actual, tu calidad de movimiento, tus objetivos, tus habilidades, tu experiencia, tu recuperación y las necesidades reales de tu cuerpo.
La edad puede dar contexto, pero no debería ser la variable principal que decide cómo entrenas.
Porque he visto personas de 60 moverse mejor que personas de 35.
Y también he visto personas jóvenes con dolor, poca fuerza, mala técnica y cero capacidad física real.
Tiene que basarse en el cuerpo que tienes hoy y en el cuerpo que quieres construir para los próximos años independientemente de tu edad biológica.
Ese es el enfoque exacto que utilizo con mis clientes de coaching 1:1 online 🔥
No trabajamos solo entrenamiento. Trabajamos todas las capacidades físicas, un sistema de movimiento robusto, nutrición, hábitos, recuperación, estilo de vida, manejo del estrés y los cambios de comportamiento necesarios para que los resultados sean sostenibles.
Todo con una estrategia personalizada, comunicación directa conmigo y ajustes continuos según tu cuerpo, tus objetivos y tu realidad.
➡️➡️➡️ Comenta la palabra “ENTRENAR” y te envío un video para que aprendas cómo deberían entrenar las mujeres en midlife de forma inteligente y segura 🙌
Tienes 60 años y descubriste que estar fuerte no era suficiente…
No seas esta persona 🫠
No dejemos sobre la mesa todas las demás capacidades físicas porque decidimos entrenar solamente hipertrofia y fuerza y esperar que con eso sea suficiente.
Llegar a los 60 con músculo y algo de movilidad, pero sin haber desarrollado el cuerpo de manera completa, no es estar realmente preparado.
Hay que ocuparse de todo un poco y usar un sistema de entrenamiento integral para desarrollar un sistema de movimiento robusto y que trabaje:
Fuerza.
Hipertrofia.
Movilidad.
Estabilidad.
Potencia.
Capacidad cardiovascular.
Coordinación.
Capacidad atlética.
TODO importa.
Porque la vida real no te pregunta cuánto levantas en una máquina.
Te pide reaccionar, agacharte, correr, cargar, frenar, estabilizarte, levantarte del piso… o que te sepas mover bien y hacer una voltereta para tu nieta sin quedar destruida en el intento 😂
Entrenar para envejecer bien no es desarrollar una o dos capacidades físicas y asumir que las demás van a aparecer por obra de magia y estar ahí cuando las necesites.
Hay que entrenarlas también 😉
20/08/2026
Llega un momento en el que ya no necesitas más información, esperar el momento ideal, ni otra señal.
En el fondo, muchas veces ya sabes qué tienes que hacer. Lo que pasa es que decidir incomoda, porque decidir también significa renunciar a excusas, asumir responsabilidad y aceptar que probablemente nunca vas a sentirte 100% lista.
Necesitas decidir y actuar.
Mientras tengas tiempo, todavía tienes opciones. El problema es que no actuar también consume ese tiempo. Y cuanto más esperas, más pequeño se vuelve el margen que tienes para hacer algo diferente.
Y a veces, esa es la verdad que más cuesta admitir: no siempre estamos estancados porque no sabemos qué hacer. A veces estamos estancados porque todavía no queremos hacer lo que sabemos que toca.
Pero el tiempo sigue corriendo igual. Y cuando se acaba, se acaban las opciones y las oportunidades.
LA RESPUESTA ES: TODAS 😜
Uno de los errores más comunes en fitness es pensar que existe un único tempo “correcto” para ejecutar un ejercicio.
❌ No existe.
El tempo es una variable de programación, igual que la carga, el volumen, el descanso, el rango de movimiento o la proximidad al fallo.
➡️ Y cambiar el tempo cambia el estímulo.
En la sentadilla 1️⃣ bajo muy lento, hago una pausa abajo y subo a una velocidad normal. Aumento el tiempo bajo tensión, reduzco parte del rebote y exijo más control en la posición más profunda.
En la sentadilla 2️⃣ bajo muy rápido, desacelero al final y subo lento y controlado. Aquí el reto está en absorber fuerza, frenar el movimiento y mantener una buena posición cuando la velocidad de entrada es mayor.
En la sentadilla 3️⃣ bajo muy lento y subo con máxima intención de velocidad. Combino control excéntrico con una fase concéntrica explosiva para entrenar la capacidad de producir fuerza rápidamente.
En la sentadilla 4️⃣ bajo y subo con un tempo equilibrado y continuo, sin pausa. No estoy enfatizando deliberadamente una fase específica y puedo mantener un ritmo más natural y repetible; por ejemplo, si quiero acumular más repeticiones en un tiempo determinado.
Por eso el tempo puede utilizarse de muchas maneras:
Una excéntrica lenta puede aumentar el tiempo bajo tensión y el control.
Una excéntrica rápida seguida de una transición inmediata puede aprovechar mejor el ciclo de estiramiento-acortamiento.
Una concéntrica con máxima intención de velocidad puede utilizarse para desarrollar producción rápida de fuerza y potencia.
Una pausa isométrica puede eliminar momentum y aumentar el control en una posición específica.
Y un tempo continuo y dinámico puede utilizarse cuando buscamos más densidad o capacidad de trabajo.
¿La técnica? Esa sigue siendo la base.
Crear tensión. Mantener un brace sólido. Controlar la trayectoria y las posiciones articulares. Producir y absorber fuerza sin perder calidad de movimiento.
Así que deja de preguntarte:
“¿Cuál es el tempo correcto?”
Y empieza a preguntarte:
“¿Qué adaptación quiero producir con este ejerci
El problema no es el movimiento.
Es el movimiento que no puedes controlar 🫠
Tu columna puede moverse… pero también tiene que saber cuándo resistir ese movimiento, especialmente bajo carga.
Por eso, no se trata de elegir entre movilidad o estabilidad.
Se trata de desarrollar ambas 👇
MOVIMIENTO DISPONIBLE ✔️
Y CONTROL SOBRE ESE MOVIMIENTO ✔️
Ahí es donde el cuerpo se vuelve fuerte, eficiente y seguro porque movilidad sin estabilidad significa INESTABILIDAD en la articulación, y cuando le agregas carga, estás creando el escenario perfecto para lesionarte 👀