Caña crossfit

A.1) Warm Up/Actviación
1 Clean Deadlift + 1 Hang Power Clean + 2 Split Jerk
1 Power Clean + 2 Split Jerk
2 Sets – 60%
2 Sets – 70%
* Rest as needed entre sets

A.2) Every 90″ x 3 Sets:
1 Clean Deadlift + 1 Hang Power Clean + 2 Push Jerk
1 Power Clean + 2 Split Jerk
*75%
Into:
Every 90″ x 3 Sets:
1 Clean Deadlift + 1 Hang Power Clean + 1 Push Jerk
1 Power Clean + 1 Split Jerk
*80%
Rest 60″
EMOM 5′
1 Power Clean + Push Jerk – 85/90%

B) STRENGTH
B.1) Heavy Back Squat Singles
1 Back Squat – 88%
Rest 2′
1 Back Squat – 90%
Rest 2′
1 Back Squat – 92%
NOTAS:
No vayas a PR.

B.2) 3 Sets of:
4 Back Squats – 60/65% (máxima velocidad concéntrica)
Rest 20″
1 Seated Triple Broad Jump*
Rest 2′
* https://www.youtube.com/shorts/GDo9d9wfbjU

C) METCON
45 Heavy Double Unders
45 Pull-ups
45 Wall Balls
30 Heavy Double Unders
30 Toes to Bar
30 Wall Balls
15 Heavy Double Unders
15 Bar Muscle-ups
15 Wall Balls

Time Cap 12′

Feliz Lunes.

Vianna C. Mendez Montero Gracias por ser parte de esta familia por casi tres años. Respecto, disciplina, dedicación, preocupación por los de mas.

Asi será recordada en caña.
Por ser una de las raíces de esta caña.

Siento tristeza porque te marchas, pero también
estoy contento por tu nueva posición.

La mejor de las vibras en tu nueva travesía.

Gracias por todos los buenos consejos.

Porfavor espero se lleve mejor con los burpees y correr. Es más espero lo pusieron como clausura en tu nuevo contrato.

A) OLY
A.1) 1 Sn**ch deadlift + 1 High Hang Power Sn**ch
3 – 60%
3 – 70%
3×3 – 75%

Rest 3'

A.2) 1 Hang Power Sn**ch + 1 Hang Power Sn**ch Below Knees
3 Sets – 80%
3 Sets – 85%
* Rest 45″ entre sets


Rest 5'

STRENGTH
B.1) PUSH
4 sets of:
8 Dual DB Heavy Bench Press
Rest 2min

Rest 3'

B.2) GYMNASTICS
30″ ON/30″ Off
Max. Blocks of 2,5m Handstand Walk UB
* hasta completar 10 Bloques
Then:
45″ ON/ 45″ Off
Max. Blocks of 5m Handstand Walk
* Hasta completar 6 Bloques
Then:
60″ ON/60″ Off
Max. Blocks of 7,5m Handstand Walk
* Hasta completar 4 Bloques.

Rest 10'

C) METCON
5 rounds of:
16 Kipping Handstand Push-ups
30 Heavy Double Unders / 60 Double Unders normales
8 Alt DB Sn**ch (30/20)

Time Cap 12′

🔥 BENEFICIOS DEL CROSSFIT EN LA MENOPAUSIA 🔥

Durante la menopausia el cuerpo cambia… pero entrenar puede marcar la diferencia 💪

En Caña CrossFit trabajamos para ayudarte a:

✅Mantener y recuperar masa muscular (evita la flacidez)
✅Reducir grasa abdominal (la más común en esta etapa)
✅ Fortalecer huesos (clave para prevenir osteoporosis)
✅ Mejorar energía y estado de ánimo (menos estrés, más bienestar)
✅Regular el sueño 😴
✅Aumentar la confianza y autoestima ✨

💥 No es solo ejercicio… es calidad de vida.

👭 Entrena, cuídate y evoluciona con nosotras en Caña CrossFit

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✨ Gracias a estas tres mujeres increíbles por ser parte de este mensaje tan poderoso.

Su energía, valentía y actitud inspiran a muchas más a dar el paso 💪❤️





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