The Health Benefits

Питання атлетів: « А правда, що…» - найкращий інфопривід)
Було цікаво зрозуміти звідки подібні твердження, і чому все так неоднозначно

Summer rewind ❤️

Зараз про те, на що виділяється частина часу на консультації, бо завжди звучить це питання, коли запит стосується зниження зайвої ваги: скільки можна скинути за тиждень, скільки нормально скидати, чому спочатку так класно йшла вага, а зараз по чуть.

Дослідження кажуть, що з цим поспішати не варто бо:
При низькокалорійному харчуванню, а саме так відбувається стрімке схуднення, втрачаються м'язи, за даними деяких досліджень в 6 разів більше ніж при здоровому дефіциті калорій. Коли ціль втрата жиру і гарні форми в результаті, без м'язів тут ніяк.
Як і утримання бажаної ваги потім.

Може сповільнити метаболізм, що означає, що спалюється менше калорій за день. Теж через втрату м'язів та падіння гормонів, які його регулюють. Є думка, що це є частково причиною, чому в подальшому важко втримувати вагу і вона повертається.

Тривалий дефіцит харчування=дефіцит поживних речовин: анемія, втома, випадіння волосся, зниження імунітету, слабкі кістки. Навряд така людина може гарно виглядати.

Може викликати камені в жовчному, проблеми з серцем, печінкою. Лікарі тут ще можуть додати.

Знизити фертильність: нерегулярні менструації чи взагалі відсутність, цикли без овуляцій. Ох і важко ж дівчата потім відновлюються.
Знижена репродуктивна функція стосується й чоловіків.

Дратівливість, м'язові судоми, запаморочення, закреп/діарея, обвисла шкіра.

Рекомендовані норми: 300/500г - 1 кг/тиждень. Більше може бути в перший тиждень, коли тіло братиме енергію з запасу глікогену, який зв'язаний з водою, тобто, за рахунок ще й цього. Ну і чим більша зайва вага, тим більше будете втрачати і навпаки. Та інші фактори.

Більше про те, як ефективно та без шкоди для здоров'я отримати здорову вагу і що не менш важливо зберегти її, скоро в моєму гайді.
Де буде:
🔷як зробити свій правильний, здоровий дефіцит калорій
🔷що їсти, щоб бути ситим і не зайти в дефіцити по мінералам/вітамінам
🔷поради, як зробити схуднення ефективним та мати в результаті бажану форму
🔷раціони для наглядного розуміння
🔷про методи контролю порцій/калорій
🔷нюанси в раціоні при інсулінорезистентності, порушенні жирового обміну та білковому

Та решту інструментів, про які розповідатиму в анонсах.
Більше тут https://www.instagram.com/the_health_benefits_

Якщо говорити про те, як вберегти сьогодні здоров'я, фізичне та ментальне, то поганий сон - це те, що варто пофіксити першочергово. Так, їжа, фізактивність йдуть за руки, та все починається з того, як ми прокидаємося. Від сну залежить самопочуття, імунний захист, настрій та сприйняття ситуацій, подій, новин. Наш вибір їжі, її кількість, рівень енергії, а значить фізична активність. Розумова діяльність, концентрація та ще і ще і ще.
В нас, українців, є свої причини для неспокійного сну, на додачу до тих, що приписують розвитку цивілізації. Не нехтуйте гігієною сну, це справді, дійсно працює. Напишіть в коментарі якщо не знаєте що це і треба розказати.

Окрім загальних рекомендацій:
Магній в біодоступній формі перед сном
в оптимальному дозуванні.

Вітаміни групи В, можна добирати з їжі, додавши особливо багаті джерела. Висівки, харчові дріжджі, насіння, горіхи - те, чим можна збагачувати раціон. Неочищені злаки, субпродукти, бобові. Для швидкого ефекту добавки.

Вітамін Д. Чудово б знати свій рівень: профілактичні дози чи більші при дефіциті.

Їжа. Джерела триптофану в раціоні. Це нескладно, якщо добирати свою норму білку як тваринного, так і рослинного та загалом харчуватися збалансовано. Бобові, сюди ж тофу, сири, індичка, риба, яйця, горіхи (особливо фісташки), насіння. Сюди ж молоко перед сном, чому це й працює (да пробачать мене деякі колеги за нетрендову рекомендацію 😉). Щодо дієтичної добавки триптофану: використовується організмом не лише для синтезу мелатоніну, краще похідний - 5-гідрокситриптофан, або відразу мелатонін.
Можна і варто спробувати трав'яні чаї. Більше в дописі "Трави-релаксанти".

Фізактивність. Допомагає виробленню серотоніну, що потім синтезується в "гормон сну" мелатонін. Бажано не у вечірній час, хоча тут індивідуально.

Все це сприяє гарному засинанню та виробленню природних рівнів мелатоніну. Також працює на зменшення рівня стресу.
Якщо цього недостатньо - варто спробувати добавки мелатоніну. Дозування 0,5 - 1 мг є оптимальним для фізіологічного рівня і не призводить за даними досліджень до можливих небажаних ефектів. За 30-60 хв до сну.

Нагадую, наступний місяць працюю. Кому потрібні більш персоналізовані рекомендації - пишіть директ ❤️