West Carpathian Marathon

Шукаємо пейсмейкерів на час:
🚩 2:59
🚩 3:29
🚩 3:59

Якщо ти досвідчений, впевнений у своїх силах і готовий повести за собою людей до фінішу - запрошуємо в команду.

Заповнюй форму за посиланням у шапці профілю

Міні-гайд: Як пробігти марафон без помилок

1. Не стартуй занадто швидко

Перші 5–10 км мають здаватися легкими. Більшість марафонів «закінчуються» саме через занадто швидкий старт.

2. Харчуйся ще до того, як відчуєш голод

Починай приймати гелі або інше спортивне харчування вже через 35–45 хвилин після старту. Потім — кожні 30–40 хвилин.

3. Пий регулярно

Не чекай спраги. На кожному або через один пункт гідратації зроби кілька ковтків води чи ізотоніка.

4. Не експериментуй

Нові кросівки, шкарпетки, гелі чи одяг — тільки після тестування на тренуваннях.

5. Біжи у своєму темпі

Не наздоганяй інших. Найкращий марафон — це рівномірний марафон.

6. Слухай своє тіло

Невеликий дискомфорт — нормально. Різкий біль, запаморочення чи судоми — сигнал зменшити темп або зупинитися.

7. Марафон починається після 30-го кілометра

Збережені сили на початку допоможуть насолодитися фінішем, а не боротися за виживання.

Перед стартом:

✅ Виспись
✅ Поснідай за 2–3 години
✅ Перевір екіпірування
✅ Заряди годинник
✅ Насолоджуйся атмосферою

Пам’ятай: головна перемога — не швидкий старт, а сильний фініш. 🏅

Бігунаиатво🏃💨🏁

Літо — не привід ставити тренування на паузу. Так, спека додає викликів. Але якщо трохи скоригувати підхід, можна продовжувати виконувати тренувальний план без шкоди для організму. Зібрали кілька простих порад, які допоможуть бігати комфортніше та безпечніше навіть у найспекотніші дні.

А які ваші правила літніх тренувань? Діліться в коментарях.

1. Плануй час тренування
До 8–9 ранку або після заходу сонця. У спеку якість тренування значно нижча.

2. Продумай гідратацію
Не виходь на тренування «на сухо». Пий воду протягом дня, а на пробіжках від 60–90 хвилин бери воду із собою або плануй маршрут із можливістю поповнити запас.

3. Орієнтуйся на зусилля, а не на темп
У спеку темп закономірно падає. Це не означає, що ти став слабшим — організм просто працює в складніших умовах.

4. Додай електроліти
Якщо тренування тривале або ти багато пітнієш, однієї води може бути недостатньо.

5. Коригуй тренувальний план
Екстремальна спека — вагома причина перенести швидкісну роботу або скоротити тренування. Якість важливіша за виконання плану будь-якою ціною.

6. Дай організму час адаптуватися
На звикання до спеки зазвичай потрібно 7–14 днів. У цей період не варто очікувати рекордних темпів.