Fitnes_trener_taras

Последнее время много пишу о планировании, целях, мотивации…

Это действительно всё очень важно! Любую цель можно разложить по шагам и кропотливо идти к ней.

Но разве мы получаем удовольствие только от результата? Я думаю нет, и это очень важно, заниматься тем, что тебе нравится😃

На тренировках я много уделяю внимания постановке техники, питанию, режиму сна, дня и т.д… но это только инструменты, которые вы используете.
Как в школе, институте вы изучаете своё тело и как привести его в то состояние которое вам нравится ( не путать с - полюби себя такой😉).

И всё же важно получать от этого удовольствие!
Это тот стимул который приводит вас в движение. Тренируйтесь с драйвом, на кураже, стремитесь сделать больше, взять ещё одну вершину😃 тогда и распорядок, и режим не будут вам в тягость, вы удивитесь как быстро и какие изменения получите!

p.s. как настроится на тренировку в следующем посту😉

Планирование занимает большую роль в нашей жизни! Все мы планируем свою жизнь, день, отдых и т.д.
Красивое, здоровое и крепкое тело также требует плана😉

Программа тренировок далеко не на первом месте в тренировочном процессе! Безусловно она очень важна и исходит как и весь процесс от цели занятий (а их может быть много).
План питания, режим сна и отдыха, и безусловно дисциплина всё это выполнять.
Такова цена выполнения вашего плана, а иначе это просто желание)

Если вы знаете чего хотите, приходите ко мне на тренировки и мы вместе выполним ваш план 😉

Результат

У всех посетителей тренажерного зала свои цели, и речь сегодня пойдёт пожалуй не о целяхи даже не о реализации их)

Но, а готовности выполнять поставленные задачи для реализации целей.

Все мы знаем, что нужно делать,  как минимум слышали о режиме питания, сна и отдыха. А делаем ли мы всё, что мы "знаем"?

Питание неотъемлемый пункт в построении желанного тела и без соблюдения режима питания сложно добиться этого.
Первое что я рекомендую своим подопечным - записывать все приемы пищи.
Во первых - это дисциплинирует, приучает всё таки следовать плану.
Во вторых - вы видите что и сколько вы едите, исключает "я ничего не ем и набираю".
В третьих - показывает вашу решимость работать на результат.

Только после реальной картины вашего пищевого поведения можно его  корректировать с учётом ваших целей.

Простой пример: готовя торт вы следуете рецепту! Также и с вашим телом,  нужны необходимые ингридиенты, в виде нагрузки, нутриентов, каллорий.

А вы работаете на результат?

Сколько заниматься?

Вопрос простой, и всё же в большей степени зависит от вас)

В первую очередь от цели тренировок, набор мышечной массы,  уменьшение % подкожного жира, увеличение выносливости или поддержание работоспособности.

Во вторых от вашего режима сна, питания и рода занятости.  Всё это влияет на восстановление после тренировочной нагрузки и готовности к следующей тренировке.

В-третьих и наверное самый важный пункт это ваш настрой и готовность делать всё для результата. 

Да, мало просто ходить в зал и выполнять упражнения,  важно соблюдать как тренировочный режим так и другие условия. А это требует как самоотдачи так и материальных затрат.

А вы готовы работать на результат?
Тогда жду на тренировке.

"Волшебная пилюля"

Ах как бы хотелось ничего не делать и быть всегда в прекрасной форме... но нет😉

Формула "упорство и труд" всегда работает!

Если вы хоть немного следите за питанием, регулярно тренируетесь, соблюдаете режим сна, у вас непременно будет результат.

Не знаешь с чего начать,  приходи на тренировку и мы составим план твоей трансформации🙂👍

Кардио или силовые

Какой вид тренинга эффективнее при похудении? Ответ однозначен - совместный,  имменно силовые с добавлением кардио дают максимальный результат!

Силовой тренинг даёт стимул жиросжигания не только на тренировках,  а и после.

Кардио в свою очередь сжигает каллории и жир во время тренировки, повышая эффективность силовой.

Затраты коллорий я не буду сравнивать, т.к. они зависят от интенсивности тренировок.

Тренировку можно построить так:

- 30-35 минут силовой, акцент на базовые упражнения, вовлекающие в работу большее количество мышц

- 20-25 кардио, в пульсовой зоне 130-145 у.м.

Приходи на тренировку и начнем худеть уже сегодня 😉

Ни для кого не секрет, что стресс негативно влияет не только на организм, а и на тренировки.

Стресс влияет на все системы организма: нервную, пищеварительную, гормональную, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую.

В такие моменты важно не пропускать тренировки и не налегать на холодильник😉

Относительно тренировок можно:

- уменьшить нагрузку;
- изменить тренировки;
- сменить вид активности.

* прием предтренировочных комплексов допустим, но не увлекайтесь, т.к. они являются мощными стимуляторами ЦНС, которая и без того перегружена стрессом, от сюда плохой сон и т.д..

По питанию:

- следите за количеством , не допуская переедания;
- не пропускайте приемы пищи, так как в стресовых ситуациях порой забываешь о еде.

Добавьте прогулки на свежем воздухе, травяной чай, поход в спа и выделите день для отдыха😉

Это не фото до-после😉 Это одна ошибка, которая сводит на нет все ваши усилия в зале!

Конечно физически все ваши труды сохраняются, но эстетически...

А привычка простая, держите живот!
Да, всё просто - но нет. Кто чем оправдывает это, но факт остается фактом, люди просто не лержат живот.

Дело здесь не в слабых мышцах живота или спины, а в простой или не простой привычки.

Я уже писал о осанке, ещё раз напишу, делаем вдох, подтягиваем живот, подымаем грудь, опускаем плечи. Всё)
При этом не надо задерживать дыхание или ещё какие мучения, за этим нужно следить и всё.

Обращайте внимание на свою осанку и держите живот😉

Кардиотренировки имеют много положительных результатов:
⠀
- укрепляется сердце;
- улучшается питание кислородом тканей и органов организма;
- улучшается гормональный фон;
- повышает выносливость;
⠀
Это далеко не все свойства, и всё же как у любой тренировки есть свои цели и задачи, и от того как вы её проведете зависит результат 😉
⠀
При выборе кардиотренировки учитывайте медицинские противопоказания, физиологические особенности и конечно же личные предпочтения.
⠀
Да, личные предпочтения упражнения играют важную роль, ведь если вы не любите бег, а сносно относитесь к скакалке или орбитреку, вам будет легче прогрессировать в этом, и на тренировку будете ходить с удовольствием)
⠀
Результативных вам тренировок😉

Мышцы живота, или заветные кубики - к ним стремятся больше чем к большим рукам или круглым ягодицам)

Да, для большинства показателем к готовности "летнему сезону" является плоский живот с кубиками.

В первую очередь нужно понимать, что заметность этих кубиков делается прежде всего на кухне, ведь зависит от количества подкожного жира.

Не стоит работать над мышцами живота каждый день, как и любой мышце ей нужно время на восстановление. К тому же мышцы кора работают практически во всех упражнениях.

Не разделяйте на нижний и верхний пресс, есть прямая мышца живота и косые, просто воздействуете на нее под разными углами.

Не забывайте о дыхание, каждое повторение заканчивайте выдохом, тем больше сокращая мышцы.

Старайтесь делать осознанно мышцами живота, не вовлекая в работу поясницу или ноги.

Лучше выполнять упражнения на пресс в начале тренировке, если у вас цель подтянуть данные мышцы.

Всем кубиков, лето близко 😉

Запись на тренировки 0679009387