吉姆i運動

還不會設定Garmin的間歇訓練嗎？
花個5分鐘讓我手把手的教會你


#間歇訓練設定

夏天到了，泳池人變的非常多
水就開始濁了
我發現非常多人的衛生習慣差的離譜
下水前沒沖澡就算了，有的還在那運動完滿身汗的跳下水
牆上的告示牌視而不見(下水前請先沖澡)
然後有的泳池的過瀘系統老舊就算了
又捨不得下藥....所以能見度差到只有5公尺
拜託各位季節型泳者多愛惜一下泳池的水質
下水前確實的沖澡，把嗯嗯的地方也洗乾淨好嗎
大家試著想想：泳池每天幾百幾千人下水
每個人都不沖不洗
我光用想的就很噁心
然後泳池為了顧水質，藥就會下超重
請大家從現在開始為了公共環境盡一分力🙏🏽
#下水前沖澡澡 #水質保養 #衛生習慣 #泳池日常

大家猜猜是什麼動力讓我長期以來一直維持這種一日二練的習慣

#自律
#一日二練
#低體脂
#完美線條

一日兩練是怎麼安排的？
午休游泳(人少又可補色)，下班後練跑步。
累不累？當然累啊
但...累的很爽很值得💪🏼

#一日二練
#水陸二項

怎麼辦？我跑步都脫上衣🤔
從開始跑步以來一直如此
主要是我太會流汗，我覺得跑完很臭
脫上衣可以少洗(帶)件衣服
又不會曬的一節一節的
散熱又好又舒服
還好我練跑的地方人都不多

#跑步脫上衣

我在前港，長泳水道人不多
想游泳的還不快來
#前港游泳池

今天突然有個想法
在前港開個三鐵班不知有沒有搞頭🤔
週末一次操個夠

你不是等變強了才開始
而是要先開始才有機會變強
前幾天有網友私訊我：
如果游不到3000怎麼辦
其實就是每隔一陣子加一點，再加一點
直到身體的肌耐力能夠一次游完3000
那可以1000+500，一陣子之後就試試1500
也可以1200-1400這個區間，隔一陣子就上調到1600-1800
都有不錯的效果
如果是選擇分次的，記得間隔別太久
最好2-3分就出發
如果你連單次500-1000都游不到的
那可能還是得先調整一下泳姿

配速方面，人人不同
選擇自己能夠輕鬆維持到目標距離就好
心率控在120以下👈🏼👈🏼👈🏼太高就是不同系統了

我真的滿愛練法特雷克的
不用看錶，不管配速
菜單設好後就是倒數，時間到就切換
雖然15組跑完也是15公里多
但整體心情愉悅

昨天網友發問：
要如何克服心理抗拒游泳這件事
認真說我到現在都不曾停止過對游泳或是跑步的抗拒感
但如大家所看到的，我依然堅持著
原因只是習慣一但養成，那就會很難改變
一但你放過那個今天懶的出門的自己
那頻率就會愈來愈高
換個角度想，目標是不是太難達成？
是不是練的太over，身體太累？
達不到目標，沒自信？
這些都常發生，別氣餒
休息一下再重新出發
別在原地停留太久就好

但，如果能堅持不停歇
結果可能會更快實現💪🏼
#持之以恆
#整裝再出發
#調整心態