槓鈴王子 Sun Liu

一日陀螺戰士

📍開心GO樹林中山店

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#陀螺戰士
#陀螺對戰

備賽紀錄 DAY 2 ｜ 速度與結構的底層邏輯
今天的主菜是「低神經刺激」的舉重輔助項目，主打低重量、高速度，並搭配上肢的胸壓活化訓練。

很多時候，退一步是為了衝得更快。在舉重輔助項中，「低重量」是為了換取極致的「高速度」。這不僅能強化二拉的穩定性，更是把發力記憶無縫轉移到垂直跳躍與衝刺跑動的關鍵。

而搭配胸壓活化，則是為了確保在進行舉重支撐時，身體能建立強大的內壓底座。有了飽滿的胸壓，肩胛骨才能順暢滑動到正確的力學位置。把結構擺對了，才能真正預防受傷、鎖死穩定度！

【 關於「舉重動作與運動表現」的迷思 】

最近常看到有人操作舉重衍生的爆發力動作，身體卻完全處於失控代償的狀態。被點出問題時，有些人會因為自尊心作祟，拿這句話當擋箭牌：
「我們只是要練運動表現，又不是要練專項舉重。」

但說句實話：如果你連基礎的力學技巧都沒掌握、連力量傳導的軌道都不對，你根本不可能真正刺激到神經，更別提練出什麼爆發力了。

如果不信我可以使用測力版，用數據說話給你看

如果你只是想跳得高、跑得快，卻不願意靜下心來打磨動作技巧，那真的不如把時間省下來，純練垂直跳躍或衝刺，整體的效益絕對比你拿著槓鈴亂甩來得高。

沒有結構與技巧做底座的爆發力，只不過是在慢性自殺。

或許你也可以堅持打卡我的訓練紀錄，我吃過的虧比你吃過的鹽還多!

#備賽紀錄 #舉重 #爆發力訓練 #胸壓建立 #結構力學

【備賽紀錄 DAY 1：為了重返巔峰，我連家都搬了，結果...】

不知道有多久，沒有這樣死死盯著一份課表，感受那種即將被摧毀又重生的興奮感了。

自從離開台南北漂後，我幾乎翻遍了整個大台北，卻始終找不到一間能讓我徹底釋放的健身房。說實話，身體這東西就是「由奢入儉難」。當你的肌肉和神經系統習慣了那種極致的高強度摧殘，一般「練健康的」強度，身體根本看不上眼。

沒有足夠的刺激，多巴胺就分泌不夠，連走進健身房的動力都快被消磨光，搞得我這陣子總是愛練不練。

但這次不一樣了。

為了接下來的國際賽事，我鐵了心要逼自己一把。我的目標很明確：我要讓現在的身體，徹底超越 25 歲時的巔峰狀態！

為了這個目標，我做了一個極端的決定——直接搬家！我把家搬到了一間可以讓我盡情舉重的健身房旁邊，準備完美執行「早晚一天兩練」的魔鬼計畫。

結果...現實馬上給我上了一課 🙂
搬完家才知道，原來這間健身房規定「晚上 18:00 以後才可以摔槓」。

很好，一天兩次的高強度舉重計畫直接泡湯。

但不能一天兩練又怎樣？
山不轉路轉，我直接把整套課表極度濃縮，把休息時間壓到極限。在有限的時程裡，榨乾每一滴體力。就算計畫被打亂，我也絕對會咬牙達成目標！

這是一場長期的硬仗，也是我對自己的承諾。
從今天 DAY 1 開始，直到比賽結束，我會持續打卡記錄這趟旅程。

如果你想窺探最真實、毫無保留的高強度備賽全紀錄，請直接把這支影片 點讚 + 收藏 起來 📥
跟著我，一起見證這段重返巔峰的路。

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#備賽紀錄 #舉重 #力量訓練 #重訓 #呼吸法

【真正的高手，都贏在細節裡】

訓練到越後期，你會發現大家的水平其實都差不多。

想要從一大批高手中脫穎而出，
「努力、堅持、犧牲」這只是最基本的門檻。
真正決定勝負關鍵的，往往是那些不起眼的 #小細節。

而「熱身」，就是幫你拉開差距的最重要環節

我的熱身系統有好幾套，會完全依照當天的主訓練來對應切換。
今天直接不藏私，分享這套我針對 #舉重前 設計的【彈震伸展熱身法】！

完整操作下來大約 15-20 分鐘。
重點是：就算你不練舉重，這套動作依然能有效打開身體活動度，讓你獲得實質的進步效益！

覺得實用嗎？
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下次去健身房直接拿出來跟著做，不然滑過以後就找不到囉！

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#舉重

感覺就挺好的

#太陽訓練菁英團 #重訓 #大重量訓練 #槓鈴訓練 #舉重

當身體結構出現失衡，你該怎麼應付大重量的抓舉？

我的答案是：內部的壓力控制。

影片展示了真正具備腹內壓的抓舉示範。我透過「太極的方式」去感知並調控體內張力，主動引導腹部深層核心肌群：
✅ 自由決定讓哪邊的肌肉抓緊
✅ 自主控制讓哪邊的肌肉放鬆

唯有當你對深層核心的控制達到「自由自在」的境界，身體才能在不平衡中找到真正的力學平衡，穩穩接下每一把重量。

想學習這套精準的「呼吸與內部壓力調節」系統嗎？

下方留言「分析」，送一次線上諮詢機會，我會幫你找出結構失衡的原因！

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