J.S. 私人馬術教練

騎馬練習的時候你是否有很緊張慌亂的時候？

尤其是在學習新動作、跑步（Canter）、跳障礙或騎較敏感的馬匹時😬

騎馬時感到緊張其實很常見的心理狀態，而且會直接影響到騎乘表現的，「緊張」是需要被理解及消化的情緒，以下幾個教練平常實用的方式，各位不妨試試試試喔 :

🌟重點不是「完全不緊張」，而是學會在緊張時仍然能維持身體的放鬆與控制。

➡️方法1:
先從呼吸開始

可以嘗試：
* 吸氣 4 秒
* 吐氣 6 秒
（無論幾秒，重點是吐氣時間比吸氣長）
❇️因為刻意吐氣能降低全身緊繃感。

➡️方法2：
檢查最容易緊繃的部位
當發現自己緊張時，可以快速檢查：

* 肩膀有沒有聳起來？
* 下巴有沒有咬緊？
* 手有沒有抓韁繩？
* 大腿有沒有夾馬？
* 膝蓋有沒有鎖死？
❇️通常只要放鬆其中一個部位，全身就會開始放鬆喔。

➡️方法3:
把注意力放在身體感覺

不要一直想：
❌「馬會不會突然跑掉？」
❌「等等會不會失敗？」

改成觀察：
✅ 坐骨有沒有平均承重？
✅ 呼吸順不順？
✅ 馬背現在往哪個方向擺動？

❇️把注意力拉回當下，緊張感通常會下降。

➡️方法4:
利用節奏感

騎馬其實是一種節奏運動。

✅例如快步時心裡默念：

* 上、下、上、下
* 一、二、一、二

跑步時：

* 一、二、三
* 一、二、三

❇️專注在馬匹的節奏，往往比專注在害怕的事情更有效。

📝結論：
🏇從馬術的角度來說，真正的放鬆不是沒有力量，而是能在馬匹移動時保持核心穩定。

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騎在馬背上就是感覺抓不到節奏，做不到教練的要求...😥

馬術運動的特別之處之一是非常吃「體感」
問題不一定出在技術，有時候你需要其他輔助課程或器材的協助，幫助你找到「騎馬的感覺」

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你是不是常覺得在馬背上光是平衡都有困難了，更何況是控制呢？😥

馬背上的「動態平衡」其實不是單純靠力氣，而是靠「穩定中能持續微調」的肌耐力。
真正好的騎乘感覺會像：

身體穩，但不僵
能跟著馬動，而不是對抗馬
馬突然變快、轉彎、跳動時，騎手仍能回到中心

🌟因此需要的不是某一塊大肌肉，而是幾個系統一起合作，馬術最重要的肌耐力特性不是爆發力，而是：

❇️長時間低張力控制
❇️微調能力
❇️左右分離控制
❇️呼吸下的穩定

因為馬術要的是：
「持續協調型肌耐力」。

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很多騎馬的人一聽到「用核心」，第一反應就是：
「把肚子用力收緊」
結果就會變成你現在的狀況：全身一起僵硬😥。

其實騎馬的核心，不是「硬撐」，而是「穩定」。

❇️有關使用「用核心」這件事，
學生常遇到的問題是：為什麼一用核心就全身緊？

⚠️通常有幾個原因：

1. 你把「核心」誤會成「憋氣＋全身出力」
結果核心還沒穩，全身先鎖死。
如此馬一動，你就更容易被甩開😥。

2. 你在「對抗馬的動作」
初學時常會想：「我要固定自己」
但騎馬不是固定，而是:「跟著馬的律動穩定地流動」

🙆真正的核心感覺是什麼？

💡上課前可以請教練用「神奇的椅子」帶著你感覺

或是你可以先下馬體會正確核心感覺：
站立時：
1. 放鬆肩膀
2. 正常呼吸
3. 想像肚臍周圍微微有力量
4. 身體像被輕輕往上吊起

感覺「輕輕穩住中間」
大概只有 20～30% 出力。

🙆騎馬時核心到底怎麼用？

一個重要觀念：

核心穩定 ≠ 僵硬

真正好的騎乘：
* 核心穩
* 髖柔軟
* 大腿放鬆
* 膝蓋不夾
* 腳踝有彈性

🏇這樣你才用「剛剛好」的力量跟上馬匹的律動。

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學生說沒有帶點心...
Dunja:「踢！」
學生：「猴~~~」

Dunja 無聲的抗議...
無效~😂

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🐴傲嬌小公主Dunja的自我介紹:
大家好，我的名子叫Dunja，我是一匹上課認真卻有點小傲嬌的女生，歡迎大家一起參與我的馬場小日子。

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檢定在即，如火如荼準備檢定中的學生
“自信”是發現自己在面對困難時有“解決”的能力。

看看他們是如何在準備檢定的過程中找到
「對自己的肯定👍」

賀 陳教練的小選手們成功完成檢定，且全數通過囉｜馬術課程｜台北學騎馬｜台北騎馬體驗｜馬術體驗 https://share.google/KxN4Cbfb1Kh3pmdLv

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