瑜珈瑜事 yogawithyou

🍃 延伸（Length） → 穩定（Stability） → 旋轉（Rotation）🍃

延伸，不是為了更深；而是為了更安全。

在反轉三角式裡，不急著讓身體旋轉，而是先讓脊椎找到空間。

先延伸（Length），再建立穩定（Stability），最後才進入旋轉（Rotation）。

當脊椎有了足夠的長度，核心自然啟動，胸椎就能自在地旋轉，而不是讓腰椎代償承受壓力。

真正的扭轉，不是靠柔軟，而是建立在穩定之上的自由。

瑜珈教會我們的，不只是完成體式，而是學會尊重身體的順序。
每一次練習，都讓身體更安全，也更有力量。 🌿

歡迎加入練習

有些體式，不是為了拉得更開。
而是讓我們學會放下。

第一次做這個體式時，我就愛上了它。

不是因為它很難，也不是因為它很漂亮，而是當我躺下的那一刻，彷彿有人輕輕地告訴我：

「妳不用再一直撐著了。」

平常的我們，總是向前奔跑。
忙著工作、照顧家人、完成責任，也習慣把情緒藏在心裡。

肩膀越來越緊，
胸口越來越縮，
呼吸也越來越淺。

直到身體躺在支撐物上，胸口慢慢打開，雙手向後延伸，深深吸一口氣……

才發現，
原來自己已經很久沒有這樣呼吸了。

有些學員會打哈欠，
有些人只是安安靜靜地躺著。

沒有誰對、誰錯。

因為每一個人，都在用自己的方式，把累積在身體裡的疲憊慢慢釋放。

我很喜歡這個體式。

它讓我明白：

真正的療癒，不是一直努力。
而是終於願意相信，自己可以被承接。

身體被椅子托住，
背部被抱枕托住，
雙腳踩著牆面，
心，也慢慢安定了。

原來，我們一直在尋找的安全感，
有時候不是來自別人。

而是當我們願意停下來，
給自己一個深呼吸的空間。

放鬆，不是偷懶。
而是讓身體重新找回修復的能力。

願每一次躺下，
都不是逃避生活。

而是帶著更柔軟、更有力量的自己，
再次出發。

慢慢呼吸。
慢慢放下。
慢慢回到自己。

🍃 瑜珈瑜事｜讓身體鬆開，讓心回家。

🌿 正位瑜珈｜讓身體回到舒服的位置

很多人以為瑜珈就是把身體拉得越開越好。

其實真正重要的，不是做到多深，而是找到適合自己的排列。

這堂課，我們運用椅子輔具練習 三角側伸展式，讓每一位學員都能在穩定中延展，而不是勉強自己。

椅子不是偷懶，
而是讓身體學會正確發力。

當腿有力量了，
骨盆穩定了，
脊椎自然就能延伸，
肩膀放鬆了，
呼吸也變得更加順暢。

這就是正位瑜珈想帶給你的感受。

✨ 不追求高難度
✨ 不追求柔軟度
✨ 而是讓每一次練習，都更認識自己的身體。

每一個動作，
都是一次重新調整身體的機會；
每一次呼吸，
都是一次照顧自己的開始。

如果你有：
✔️ 肩頸緊繃
✔️ 下背容易痠痛
✔️ 久坐久站造成身體失衡
✔️ 想改善體態與建立核心穩定

歡迎加入我們，
一起用正位瑜珈，找回身體真正的平衡。

🌿 阿蓮崙港活動中心3 樓
🕑 每週二 17:40-18:40
每周三 19:00-20:00
每周五 14:00-15:00

瑜珈，不是挑戰身體；而是傾聽身體。
期待與你一起，在每一次練習中，找回穩定、輕盈與自在。 🌱

🧘‍♀️女性能量流動陰瑜珈🧘‍♀️

🍃陰瑜珈第三週｜釋放

放下身體累積的緊繃，讓心重新呼吸。

生活裡，我們總是習慣用力。

努力工作、照顧家人、回應每一件事情，
久了，肩膀變硬了，胸口緊了，連呼吸也變得急促。

陰瑜珈不是要求身體做到更多，
而是邀請自己，
慢慢放下那些不再需要承擔的重量。

當身體開始放鬆，
情緒也會慢慢鬆開。

有些人釋放的是疲勞，
有些人釋放的是壓力，
有些人只是終於允許自己，好好休息。

今天的課程，
沒有激烈的流汗，
卻讓每一次停留，
都成為一次與自己的相遇。

願我們都能在每一次呼吸之間，
把緊張放下，
把平靜留下。

🥰 不是把身體拉到極限，而是讓身體回到最舒服的位置。

歡迎加入陰瑜珈的練習 ～

🧘‍♀️女性能量流動陰瑜珈🧘‍♀️

🍃第二週｜骨盆流動｜

很多人以為骨盆只是支撐身體的骨架。

其實，骨盆也是承載情緒、壓力與疲勞的重要位置。

久坐、久站、工作壓力、生活忙碌，生活上角色切換，都可能讓骨盆周圍的肌肉慢慢變得緊繃，連帶影響下背、髖關節，甚至讓呼吸變淺、睡眠品質下降。

這一週，我們沒有追求柔軟，也沒有勉強身體做到多深。

只是透過一個個停留的姿勢，慢慢打開髖部、放鬆骨盆，讓呼吸/能量 重新流動，讓身體找回原本的空間。

當骨盆放鬆了，
身體會開始變得輕盈。

當呼吸放鬆了，
心，也會慢慢安靜下來。

謝謝每一位願意停下腳步、照顧自己的你。

願我們都能在一次次的呼吸裡，把累積已久的緊繃放下，重新感受身體流動的力量。

❤️每週一個主題，陪伴妳慢慢找回身體的平衡。

#陰瑜珈 #骨盆流動 #女性能量 #睡眠修復 #放鬆髖部 #瑜珈瑜事 #讓身體鬆開讓心回家

陰瑜珈不是挑戰柔軟度，而是給自己一段真正休息的時間。

阿蓮正位瑜珈課
地點：崙港活動中心二樓
星期二17:40-18:40
星期五14:00-15:00
想加入我們的歡迎填表報名哦！

正位瑜珈新生報名表 上課地點：崙港社區活動中心

🌿 【線上陰瑜珈】女性能量流動・八周內在旅程 🌿
「妳有多久，沒有好好停下來看看自己了？」

生活中的角色很多，我們是稱職的員工、溫柔的伴侶、盡責的女兒或母親……
但在忙碌的日常裡，我們常常忘了給自己留一個空間。
那些累積在身體裡的緊繃、焦慮與疲憊，其實都在等待被妳溫柔地看見。
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這是一場專為女性設計的 8 周線上陰瑜珈旅程。
不需要高難度的動作，我們將透過長時間的被動停留、深沉的呼吸，
去鬆開緊繃的骨盆、釋放阻塞的能量，
像剝洋蔥一樣，一層層卸下心靈的重擔，陪妳一起「回家」。

🧘‍♀️ 八周旅程主題
【第一周 ～ 扎根】 找回安全感，讓身體開始放鬆
【第二周 ～ 流動】 鬆開骨盆，讓能量重新流動
【第三周 ～ 釋放】 放下身體的壓力，也放下心裡的重量
【第四周 ～ 滋養】 學會照顧自己，你也值得溫柔
【第五周 ～ 平衡】 找回身體與情緒的節奏
【第六周 ～ 修復】 睡眠，是身體最好的療癒力
【第七周 ～ 綻放】 每個人都有屬於自己的花期
【第八周 ～ 回家】 你一直都很好，只是太久沒有停下來看看自己

📅 課程資訊
上課時間： 每週六 20:00 - 21:00（線上直播授課）

課程日期：

7月份：7/4、7/11、7/25 (7/18 停課)

8月份：8/1、8/15、8/22、8/29 (8/8 停課)

9月份：9/5

課前準備： 請自備瑜珈墊、瑜珈磚 (50D) x2、瑜珈枕 x1（亦可以枕頭 x2 代替），並穿著舒適彈性的服裝。

💰 溫柔投資禮： 8 堂共 $2,000 元
(報名後無退費與延期服務，請確認行程後再行匯款唷！)

📝 報名三步驟
先行匯款：
郵局代號：700
帳號：0101645-0539985
填寫報名表單： 匯款完成後，請點擊下方連結填寫資料與對帳末五碼。
👉 點此填寫報名表單
https://forms.gle/YFn3mhUaLUYoPPx49

加入聯絡： 有任何疑問或需要協助，歡迎隨時私訊小幫手！
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帶著妳的身體，一起回到呼吸裡吧。期待在線上與妳相遇 ✨

女性能量流動陰瑜珈線上課 > 回到身體,回到呼吸, 回到自己 🌿 課程時間： 每週六 20:00 - 21:00（線上直播授課） • 7月份：7/4、7/11、7/25 (⚠️ 7/18 停課) • 8月份：8/1、8/15、8/22、8/29 (⚠️ 8/8 停課) • 9月份：9/5

不是身體柔軟了才來練瑜珈。
而是因為身體開始痠痛了，
才發現該好好照顧自己。

正位瑜珈，
不是把腳抬得多高，
不是把身體折得多深。
而是在每一次站立、
每一次伸展、
每一次呼吸裡，
讓身體回到它原本該有的位置。

當身體排列正確，
力量會回來，
穩定會回來，
舒服也會回來。

🌿 瑜珈瑜事｜正位瑜珈

讓身體回正，
讓生活更輕鬆。

邀請你加入戀習～
星期二 17:40-18:40
星期三 19:00-20:00
星期五 14:00-15:00

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🌿 陰瑜珈｜给身体一段慢下来的时间

有多久，没有真正停下来感受自己？

在忙碌的生活里，
我们习惯撑住、前进、完成每一件事，
却忘了身体也需要被听见。

阴瑜珈透过长时间停留与辅具支持，
让肌肉慢慢放松，
让呼吸带领觉察，
在安静里重新连结自己的内在。

这不是追求更深的体式，
而是一场与自己的相遇。

✨ 适合：
・长期压力紧绷、肩颈僵硬
・睡眠品质不佳、容易焦虑
・想提升身体觉察与柔软度
・需要一段属于自己的安静时光

在一呼一吸之间，
练习放下外在的角色，
回到身体，也回到自己。

🌙 阴瑜珈｜静心修复课
时间：星期一 19:30-20:30
地点：湾里永寧活动中心二楼
预约：

#瑜珈瑜事
#阴瑜珈 #身体觉察 #静心练习
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🌿 给忙碌的妳，一堂温柔的自己。

🧘‍♀️正位瑜伽 ～ 找回身體的穩定與力量 ～

身體的改變，
從「正確使用它」開始。

我們常以為僵硬是因為不夠拉伸，
但很多時候，身體需要的是——
重新建立力量與控制。

正位瑜伽透過：

▸ 精準排列
▸ 核心啟動
▸ 肌肉覺察
▸ 穩定控制

帶領身體學習更有效率的動作模式。

在每一次停留與調整中，
感受肌肉如何參與，
讓身體逐漸變得：

✨ 更穩定
✨ 更有力量
✨ 更自在

不是追求動作越難越好，
而是讓妳真正擁有自己的身體。

適合：
✔ 想提升肌力與體態
✔ 改善姿勢習慣
✔ 增加身體控制能力
✔ 想從基礎扎實練習者

瑜珈瑜事｜在身體裡，練習覺察.