Kris Yoga School

今天去清境餵羊，看著這張照片，突然想起了這幾年一個人在國外上課、練習與生活的日子。

還記得大約 7、8 年前，為了去印度完成 300 小時瑜伽師資培訓，我做了一個現在回想起來還是覺得很「衝」的決定——花了 30 萬去美語補習班上課。當時的目的其實很單純，不會因為語言的障礙，限制了以後出國求學的機會。

而這些年的累積，也真的慢慢改變了我。從一開始害怕開口、擔心文法不對，到後來不再害怕和外國人交流，甚至今年去 Bali 時，還曾經和一位法國朋友用英文聊起中台關係、台灣的國際地位。那一刻才突然發現，原來自己這幾年真的進步了很多哎！

至於，為什麼今天只是看到一張餵羊的照片，卻會想起這一段經歷？我想，可能是因為我突然覺得—這些年來的自己，其實比想像中勇敢！明明知道自己可能會不安、可能聽不懂，卻還是願意走出去。一個人去陌生的國家上課、一個人租屋租機車煮飯生活，一個人和來自世界各地不同文化背景的人交流。

有時回頭看才發現，原來那些曾經覺得有點辛苦的過程，都在不知不覺中，成就了更棒的自己～我想，這幾十年的瑜伽學習也是如此吧😊

練習瑜伽的時候，每個角度都好美🥰

識我的都知道，佛系招生一直是我的強項，我相信好的課程，自然會吸引適合它的人來上課。但隨著市場的變化，陰瑜伽也慢慢從會館的夯課退潮，但也是因為這個轉變，反而讓這門學習變成一種雋永，也成為自己精進與觀照的工具。

邀請你，再一次為自己的修行踏進教室，真正理解瑜伽的價值，更可能圓滿自己或他人的修行😇

表單連結或見首頁：
https://forms.gle/2QEXYCqxWjt1tQVT8

今天陰瑜伽的中後段，我帶了一個nadi shodhana（淨脈呼吸法/左右鼻孔呼吸法），先藉由結締組織的張開，讓氣能開始在身體裡移動，達到活絡與清理效果。接著藉由鎖印的引導讓Prana（生命能量）延伸到五大行氣的所在位置，取得各空間的與平衡，最後再搭配淨脈呼吸法練習，二/三層鞘（能量層/意識層）就會得到一個極致的平衡，幫助我們進入更深沉的冥想。
#陰瑜伽師資培訓 #內觀瑜伽師資培訓

《談進修》
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假日通常都是陪家人或朋友，再不然也會到山上走走，因為大雨這週難得賦閒在家，就有空整理起今年的所有進修課程的筆記。但邊整理的過程我就在思考，這麼多的東西，我到底還記得什麼？ 學習是一種必須還是一種害怕跟不上進度的恐懼？真正促使我們去進修的動力又到底是什麼呢？

我沒有很想長篇大論說什麼，只是隨著年紀增長，記憶力已經沒有以前那麼好，現在會讓我真正付錢參加的進修課，大概得符合幾個特點：
1、我非常感興趣
2、想長期學習鑽研的項目
3、有完整脈絡與體系的學習
4、講師的口碑

我也會用這些來篩選我不想要的學習：
1、短期的熱潮
2、尚未成熟或經市場檢驗的科目
3、預計會完全聽不懂的內容
4、講師的爭議過多或道德敗壞
5、只是純粹的焦慮或擔心跟不上

所以這兩年下來，除了出國練習以外，在台灣我大概只上了：
➡️薩提爾模式深度學習
➡️表演藝術治療
➡️佛法與禪修班
➡️運動按摩與恢復術

感興趣+非一次性的學習+容易理解消化+講師的品質=我想去參加的進修及培訓。其他的即使花了錢我可能也聽不懂或記不住，那不如好好存下來買0050好了😅 剩餘的時間，好好在家裡煮飯，陪家人吃頓晚餐，然後安心的去逛街、爬山跟旅行，看看這個世界有多美好，對我來說才是最好的進修啊🥰

圖/攝於The Legian Seminyak, Bali

當你站在一個繁忙的十字路口準備過馬路時，你會怎麼做？我想這題小學生也會說：「停、看、聽」。但當我們每日面對自己混亂的心智時，我們卻像橫衝過馬路的醉漢，一下被慾望的SUV擊中、然後又被焦慮的卡車撞飛、然後又有一台名為悲傷的公車迎面開來…我們慌亂的站在十字路口，承受各種心念和情緒的撞擊，最後傷痕纍纍的倒在路上，埋怨著自己的倒霉跟上天的不公平。

那為何你明明知道前面有那麼多車，你還如此義無反顧的衝進去呢？答案是—「慣性」。

你覺得每天都好疲憊，身心充滿無力與沈重感，去旅行、按摩或上瑜伽課都只能短暫緩解你的不適。你懷疑自己生病了，健檢單上一堆紅字，但你明明已經很控制飲食，也都早睡早起了～～～這是一位上市公司的高階經理人在課後詢問我，希望我能給他一些建議跟方法緩解壓力。我告訴他，他必須學會停下來，脫離無意識的緊張及慣性的焦慮。

停下來站在十字路口前，看看自己即將面對的念頭有哪些，這些念頭誘發出來的情緒又是什麼樣子，並且你準備要用什麼方式去處理他們，這些關照心念的過程，我們就稱之為—Pratyahara感官收攝，這也是瑜伽的第五階段。我告訴這位經理人，不用特地跑去山上禪修，每天找1-2個時段，我稱為coffee break ，在這10分鐘裡，把自己抽離出來，專注的品嚐這杯飲品或食物，如果是待在咖啡館，也可以邊呼吸邊看看身旁聊天的或工作的人群，光是這樣每天有一個暫停的me time，你的壓力就會少掉一大半了，再加上每週的瑜伽練習，我相信很快就會找回健康和平靜了。

一點小小的課後分享，也願你能成為自己心的主人🙏 Shanti

《秋季班瑜伽課招生》8月～10月是非常適合練習瑜伽的季節，每週給自己兩次的練習，可以遠離感冒且舒緩身心疲憊。預約單堂付費體驗請私訊，用瑜伽好好愛自己❤️

《正念的故事》
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樓上最近一直傳來地板碰撞的聲音，不管是早上或深夜，因為已經影響了我的睡眠，所以我傳了訊息給樓上的鄰居，請他們多注意一點。隔了幾小時後，我收到三則有氣無力的5秒語音訊息，來自於屋主向我道歉並表示會多加注意。因為之前我跟他聊過天，所以我馬上留意到語氣的異常，於是在下樓倒垃圾時問了社區經理，結果經理告訴我，她中風了，現在已經是坐輪椅並且由外傭照顧著，可能因此而產生了較多的撞擊聲…

這件事，成為我晚上在做內觀的自我對話，我從原本對於樓上的碰撞聲干擾我的生活生起了不耐煩、生氣跟無奈的感覺，在聽到屋主的語音訊息及知道她中風後（甚至年紀還比我小），馬上轉為不捨與難過，因為我知道她跟男友都有騎重機的興趣，但現在卻連手機訊息都沒辦法打字。我在課堂上常說，問題的本身並不是問題，我們如何應對才是關鍵，正念的限制來自於我們用單一視角（通常是自身利益被侵犯）來應對事物，所以我才會覺得因為被干擾而生氣，但當我知道真正的原因後（第二視角），卻反而對自己的生氣感到羞愧，並多出了不捨的感覺，也會因此而改變了我對此事的應對方式-「從指責變成同理」。

因此，當問題發生時，請先看到自己的情緒以及生出的應對語言，但別急著馬上對號入座，而是運用對事情的關注與好奇，去問問對方的感受或事件發生其他的可能原因，你會發現自己所謂的「個性」會不在那麼偏執，對事情會有更多客觀的角度，處事會更圓融，和人的爭執或生悶氣的機率也會下降許多。這是最近發生在我身上的小故事，寫出來與你分享🙏

李崇建老師的三日工作坊就在我眼睛哭紅的狀態中默默結束了🥲 從璣如老師的幾次工作坊開始認識了薩提爾，然後買了一堆書埋頭苦讀，接著在高雄工作坊遇到了崇義老師，今天又在台中遇到了崇建老師，薩提爾真的是讓我的人生打開了新的視界，也把我這理性到不行的大腦，慢慢的撬開了一絲感性的縫隙….。

一開始學習薩提爾，是我發現自己有一些人際障礙，和人的距離感很強，也不容易建立起長久穩定的關係。僅僅只是學習了一年多，我和父親、朋友與親密關係上就有了很顯著的改善，連帶著身體都跟著健康起來，執著心也消失了很多。接著我把一部分我比較熟悉的帶進陰瑜伽師資培訓當中，在與學員的對談討論上，居然出乎意料的讓學員能更貼近他們的真實的內在感受，也間接的讓一些同學認識了薩提爾這套方法。今年是我學習的第三年，有些基本概念與對話能力，但對真正的核心哲學卻還是很懵懂，於是報名了李崇建老師—從自我成長到生活應用三日工作坊來精進自己，這三天可以說是知識與技巧的寶庫開箱，最重要也哭最慘的，就是讓我釐清了自己的疏離與已逝世的母親之間的關聯，真的感謝老師和同學的無私分享及協助🥺🥺讓我覺得身為薩提爾的學習者，原來是這麼的美好與幸運❤️ 再次感謝崇建老師與長耳兔心靈維度的志工與陪伴者們🙏

✏️以下是我的一小部分筆記，如果妳也正在學習如何接納自己，或正在受薩提爾的訓練，也可以參考看看💕

「我可以接受我輸嗎？，輸了你也愛我嗎？」

「你被愛過嗎？即便你犯錯了，也無條件的接納你嗎？ 」原來我可以同等的對待自己，值得自己有一樣的愛～～ 我們把能量耗在批判自己，而不是愛自己啊！

施作者不給答案，因為我們不是上師，僅可以評估，並協助探索冰山，因為主訴者自己也不知道自己的冰山。詢問：「你願意嗎」，「不願意的代價是你想要的嗎？」

求生存（做一個努力的人），本質上是為了獲得愛，存在愛裡面，我要一直衝，然後我就習慣求生存而忘記愛了（變成機器人）。

如果要憐惜那時的自己（或他人），不是要問為何會變這樣，僅要接受就好。

我是可以失落的。

語態語氣跟內在狀態有關，並且可以藉由「停頓」來整理與覺察狀態。敘述自己狀態時也可以停頓，那就是愛自己及陪伴過去在那個感受中的自己。

（以上為個人筆記，不一定是老師的原意，如有誤解或錯亂，都是我個人學藝不精造成，與老師無關🥺）
#薩提爾 #李崇建 #長耳兔心靈維度