Harfez fitness 力宴健身中心

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📍忠明創始店｜台中市西區忠明路30號2樓
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#台中力宴 #力宴健身幾天沒運動，算停止訓練嗎？出差、感冒、加班，好幾天沒進場館，是不是就要重新開始？嗨，我是小佛，力宴的駐館哲學家一份追蹤70人的研究發現，即使把訓練量降到很低，肌肉量與力量大多還是能維持住！另一份研究把受試者分成連續...
01/10/2026

#台中力宴 #力宴健身

幾天沒運動，算停止訓練嗎？
出差、感冒、加班，好幾天沒進場館，
是不是就要重新開始？

嗨，我是小佛，力宴的駐館哲學家
一份追蹤70人的研究發現，即使把訓練量降到很低，
肌肉量與力量大多還是能維持住！

另一份研究把受試者分成連續訓練組跟「訓練-停練-再訓練」組，
停練期間肌力確實會下降，但重新開始後，
追回來的速度比想像中快！

真正的分水嶺是2到4週，短暫幾天真的不用太焦慮！

身體不會因為你請假幾天，就把你當陌生人🙌🏼

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Harfez Fitness 力宴健身中心 一館｜忠明創始店
📍 地址：台中市西區忠明路30號2樓
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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身教練這麼多，到底該選誰？ ⠀ 其實不是選最厲害的，是選最懂你現在需要什麼的！ 📌 零基礎、想從頭開始 觀察會不會先了解你，再決定怎麼教！📌 目標明確、想增肌或減脂 觀察會不會照你的進度調整方法 ！📌 工作忙、時間彈...
24/09/2026

#台中力宴 #力宴健身

教練這麼多，到底該選誰？ ⠀
其實不是選最厲害的，是選最懂你現在需要什麼的！

📌 零基礎、想從頭開始
觀察會不會先了解你，再決定怎麼教！

📌 目標明確、想增肌或減脂
觀察會不會照你的進度調整方法 ！

📌 工作忙、時間彈性有限
觀察排課彈不彈性，能不能配合你的節奏！

📌 重視動作品質、久坐或熟齡族群
觀察會不會循序漸進，有狀況會不會建議先諮詢醫師!

不知道自己是哪一種，也完全沒關係。 ⠀
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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身什麼是「動作控制訓練」？跟一般重訓到底差在哪？很多人以為，訓練就是拿起重量開始練。但在加重量之前，其實有一件更重要的事，先確認你「動得對不對」。一般重訓，追求的是「更多」更重、更多下、更大的肌肉。它問的是你能舉多重...
18/09/2026

#台中力宴 #力宴健身

什麼是「動作控制訓練」？跟一般重訓到底差在哪？

很多人以為，訓練就是拿起重量開始練。
但在加重量之前，其實有一件更重要的事，
先確認你「動得對不對」。

一般重訓，追求的是「更多」
更重、更多下、更大的肌肉。
它問的是你能舉多重。

動作控制訓練，追求的是「更對」
讓每個動作都用對肌肉、在對的位置發力。
它問的是你動得好不好、力量有沒有跑掉。

一般重訓像是往上疊，追求更重、更多、更大；
動作控制訓練，則是先把底層的動作品質打穩，
讓你加上去的每一分重量，都用在對的地方。
兩者不衝突，而是先後順序。

而且它不是只有特定的人才需要。
久坐、姿勢固定、左右邊發力不平均、
或怎麼練都找不到目標肌群的人，
都可能從中受益。

📝 / Ray｜力宴健身｜台中健身教練

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#台中健身教練

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14/09/2026



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一次補足身體每日所需！

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#乳清蛋白 #營養補給 #力宴乳清

#台中力宴 #力宴健身週末戰士，有效嗎？只有週末能運動，這樣算不算有在運動？嗨，我是小佛，力宴的駐館哲學家🧐國健署與WHO建議每週150–300分鐘有氧活動，理想上分散在多天，但研究發現，只要總量達標，集中在週末1–2天完成，效果跟分散...
10/09/2026

#台中力宴 #力宴健身

週末戰士，有效嗎？只有週末能運動，
這樣算不算有在運動？

嗨，我是小佛，力宴的駐館哲學家🧐

國健署與WHO建議每週150–300分鐘有氧活動，
理想上分散在多天，但研究發現，只要總量達標，
集中在週末1–2天完成，效果跟分散在一週相近！

一份追蹤35萬人的研究、加上後續用穿戴裝置驗證的研究，
都得到一致結論。

重量訓練也一樣，只要每週總訓練量相同，練一次或練三次，
肌肉生長效果沒有顯著差異頻率不是關鍵，總量才是。

週末戰士有效，但有前提：總量要達標、強度要足夠、留意恢復!

身體不太管你哪天練，它只管你有沒有練到位！

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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身今天你想練點什麼⁉️打開力宴大富翁🎲用你的方式決定今天的菜單！深蹲、划船、棒式、複合動作每一格都是通往更好體態的路徑🙌🏼想吃點什麼也一併安排好了!蛋白飲、飯吧當週餐點、原型食材練完之後好好補給，也是訓練的一部分💪🏼...
09/09/2026

#台中力宴 #力宴健身

今天你想練點什麼⁉️

打開力宴大富翁🎲
用你的方式決定今天的菜單！

深蹲、划船、棒式、複合動作
每一格都是通往更好體態的路徑🙌🏼

想吃點什麼也一併安排好了!
蛋白飲、飯吧當週餐點、原型食材
練完之後好好補給，也是訓練的一部分💪🏼

戰袍先穿好👚
今天的自己，值得被認真對待！

如果抽到試煉格，撐過去的每一秒，都是進步。

內容僅供訓練參考，實際訓練請依個人狀況調整，
如有不適請諮詢專業教練或醫療人員。

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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身為什麼減脂會撞到平台期？不是你鬆懈了，是身體正在很努力地抵抗你！體重往下掉的時候，身體消耗的熱量不會照比例跟著掉，會掉得更多這是平台期出現的原因之一!同時你可能會更容易餓、更不想動，這是身體調節食慾與活動量的自然反...
27/08/2026

#台中力宴 #力宴健身

為什麼減脂會撞到平台期？
不是你鬆懈了，是身體正在很努力地抵抗你！

體重往下掉的時候，身體消耗的熱量不會照比例跟著掉，
會掉得更多這是平台期出現的原因之一!

同時你可能會更容易餓、更不想動，
這是身體調節食慾與活動量的自然反應。

留住肌肉量的人，代謝下降的幅度通常比較小。
平台期不是代謝壞掉，是身體正常的適應反應，
給自己一點時間調整策略！

牆不是拿來撞的，是拿來看懂的🧐

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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身蛋白質吃越多，肌肉就長越快？多數人想錯了！嗨，我是小佛，力宴的駐館哲學家一份統合49篇研究、近1,900人數據的分析發現🥸每天每公斤體重吃到約1.6克蛋白質，增肌效益就已經接近滿足！再往上加，效果不會有明顯差別，吃...
24/08/2026

#台中力宴 #力宴健身

蛋白質吃越多，肌肉就長越快？
多數人想錯了！

嗨，我是小佛，力宴的駐館哲學家
一份統合49篇研究、近1,900人數據的分析發現🥸
每天每公斤體重吃到約1.6克蛋白質，
增肌效益就已經接近滿足！

再往上加，效果不會有明顯差別，吃夠，比吃多更重要！
什麼時候吃，也沒有想像中關鍵，
比起抓緊「黃金30分鐘」更重要的是，每天有沒有平均分配到位！

食物還是乳清，哪個比較有效？
只要每天總量吃到位，
長期增肌效果其實相近，
乳清的優勢，不是效果比較強。
是方便你把每天的量，吃到位！

蛋白質不是吃越多贏。
是吃得夠，才算數！

你今天吃夠蛋白質了嗎？

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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身「我完全沒運動過，適合來嗎？」這句話，小佛聽過不下一百次。答案一直都一樣：適合，而且特別適合！不用先練出基礎才能來，不用先學會動作才敢走進來。教練會先了解你的狀態，課表從你能做到的地方開始，器材不會用，掃 QR C...
20/08/2026

#台中力宴 #力宴健身

「我完全沒運動過，適合來嗎？」
這句話，小佛聽過不下一百次。
答案一直都一樣：適合，而且特別適合！

不用先練出基礎才能來，
不用先學會動作才敢走進來。
教練會先了解你的狀態，
課表從你能做到的地方開始，
器材不會用，掃 QR Code 或問教練都可以。
新手一直都在這裡，你不會是唯一一個剛開始的人!
不是準備好才開始，是開始了才準備好。
因為我們相信，人生就是場饗宴。

留言告訴小佛，是什麼讓你猶豫到現在？

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時間沉澱出的醇厚✨慢火燉煮至纖維軟嫩，將濃郁醬香與優質蛋白，優雅扣入每一口溫熱搭配香煎櫛瓜與日式嫩煎蛋的柔軟，給專注生活的你，一份剛好的沉穩力量🫶🏼—— 慢燉牛肋條【 把講究變成日常，犒賞努力生活的自己 】生活餐盒、商業午餐、團訂美食原型食...
07/08/2026

時間沉澱出的醇厚✨

慢火燉煮至纖維軟嫩，
將濃郁醬香與優質蛋白，優雅扣入每一口溫熱
搭配香煎櫛瓜與日式嫩煎蛋的柔軟，
給專注生活的你，一份剛好的沉穩力量🫶🏼

—— 慢燉牛肋條

【 把講究變成日常，犒賞努力生活的自己 】

生活餐盒、商業午餐、團訂美食
原型食物、極簡烹飪、嚴選食材

● 營業時間：每週一至五11:00-20:00
● 最後點餐：19:30
● 公休時間：六日公休（週一用美味跟你見面）

地址：台中市西區臺灣大道二段528號1樓
電話：04 2314 2249
官方Line：

#台中健康餐盒 #商業午餐 “

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