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AIRX Fitness

AIRX Fitness

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運御AIRX Fitness｜恢復x訓練｜內湖健身工作室

健身｜器械皮拉提斯｜運動按摩
🔹增肌減脂🔹體態調整🔹運動表現🔹運動科技檢測
📍內湖民權東路六段123巷20弄9號（預約制）
✨預約體驗請私訊官方line ：https://lin.ee/haTSGJR

16/03/2026

每個人開始皮拉提斯的理由都不一樣✨
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改善肩膀痠痛的4個簡單動作 你是否每天感到肩頸緊繃影響你的工作與生活！每天10分鐘，讓肩膀重新輕鬆起來。 1️⃣ 分腿支撐 30s × 2(左邊右邊) 細節注意:前腳膝蓋伸直(可稍微微彎)、骨盆往前腳方向旋轉支撐、發力位置在前腳後大腿外側和臀部位置 動作核心:啟動核心與肩帶穩定，降低肩膀不必要的代償。 2️⃣ 雙腳硬舉 10下 × 2 細節注意:腳尖朝內、膝蓋不要鎖死，保持微彎、動作時上半身放鬆不出力、發力點在大腿外側和臀部位置 動作核心:強化臀腿與下背，減少肩頸因姿勢不良造成的過度負擔。 3️⃣ 側棒式 30s × 2(左邊右邊) 細節注意:手肘在肩膀正下方、上面那隻手往前推、穩定撐住姿勢 動作核心:提升側軀幹與肩部穩定度，改善久坐後的歪斜與僵硬。 4️⃣ 單手推 10下 × 2 細節注意:拿的東西不要碰掌心(讓手指出力)、每次推都推到最高、推到上面時吐氣、下來時吸氣 動作核心:強化肩胛控制，讓肩膀動作更順、更不卡。 ✔️ 每天花10分鐘，跟著教練一起訓練，讓肩膀痠痛不再跟著你！ 持續一週，你會明顯感覺肩膀更輕、姿勢更挺、專注力更好。 趕快把這支影片收藏下來吧!如果想要知道更加詳細的動作，歡迎私訊我們!👇 #肩膀痠痛 #肩頸僵硬 #改善體態 #核心訓練 #肩頸放鬆 #上班族救星 #久坐族必看 #運動恢復 #運動訓練 #居家運動 #體態矯正 #肩胛穩定 #改善酸痛 #健身入門 #AIRX運御工作室 #運動按摩 #ShoulderPain #NeckStiffness #airx #居家健身 13/02/2026

改善肩膀痠痛的4個簡單動作 你是否每天感到肩頸緊繃影響你的工作與生活！每天10分鐘，讓肩膀重新輕鬆起來。 1️⃣ 分腿支撐 30s × 2(左邊右邊) 細節注意:前腳膝蓋伸直(可稍微微彎)、骨盆往前腳方向旋轉支撐、發力位置在前腳後大腿外側和臀部位置 動作核心:啟動核心與肩帶穩定，降低肩膀不必要的代償。 2️⃣ 雙腳硬舉 10下 × 2 細節注意:腳尖朝內、膝蓋不要鎖死，保持微彎、動作時上半身放鬆不出力、發力點在大腿外側和臀部位置 動作核心:強化臀腿與下背，減少肩頸因姿勢不良造成的過度負擔。 3️⃣ 側棒式 30s × 2(左邊右邊) 細節注意:手肘在肩膀正下方、上面那隻手往前推、穩定撐住姿勢 動作核心:提升側軀幹與肩部穩定度，改善久坐後的歪斜與僵硬。 4️⃣ 單手推 10下 × 2 細節注意:拿的東西不要碰掌心(讓手指出力)、每次推都推到最高、推到上面時吐氣、下來時吸氣 動作核心:強化肩胛控制，讓肩膀動作更順、更不卡。 ✔️ 每天花10分鐘，跟著教練一起訓練，讓肩膀痠痛不再跟著你！ 持續一週，你會明顯感覺肩膀更輕、姿勢更挺、專注力更好。 趕快把這支影片收藏下來吧!如果想要知道更加詳細的動作，歡迎私訊我們!👇 #肩膀痠痛 #肩頸僵硬 #改善體態 #核心訓練 #肩頸放鬆 #上班族救星 #久坐族必看 #運動恢復 #運動訓練 #居家運動 #體態矯正 #肩胛穩定 #改善酸痛 #健身入門 #AIRX運御工作室 #運動按摩 #ShoulderPain #NeckStiffness #airx #居家健身

睡不好嗎？睡前做這 3 個動作，讓你的身體重新開機！ 每天工作忙碌一整天，大腦停不下來？ 睡前花一點時間放鬆，就能讓神經系統進入「關機模式」，身體更快放鬆、睡得更深。 ① 呼吸法（吸 3 秒、吐 5 秒 × 10 分鐘） 拉長吐氣能刺激副交感神經，讓心跳變慢、肌肉放鬆。越吐越慢，讓身體越好進入深層睡眠。 ② 大腿後側伸展（每個角度 10 秒） 久坐族的腿後側往往緊到不行，會直接影響骨盆位置與下背壓力。睡前伸展能釋放下肢緊繃，讓你平躺時更舒適、減少翻來翻去。 ③ 蛤蟆式伸展（臀部往後停 10 秒 × 10 次） 專門打開髖關節，讓下背壓力瞬間下降,腰放鬆了，身體自然能更快進入睡眠狀態。想睡得更好，不一定要吃藥。從放鬆身體開始吧!趕緊把這些寶藏動作收藏起來~ #改善睡眠 #睡前放鬆 #睡前儀式 #伸展放鬆 #呼吸法 #身體放鬆 #睡眠品質 #深層睡眠 #肌肉放鬆 #紓壓日常 #BetterSleep #SleepRoutine #RelaxAndRestore #DeepBreathing #StretchForSleep #airx #airx運御 #睡之呼吸 13/02/2026

睡不好嗎？睡前做這 3 個動作，讓你的身體重新開機！ 每天工作忙碌一整天，大腦停不下來？ 睡前花一點時間放鬆，就能讓神經系統進入「關機模式」，身體更快放鬆、睡得更深。 ① 呼吸法（吸 3 秒、吐 5 秒 × 10 分鐘） 拉長吐氣能刺激副交感神經，讓心跳變慢、肌肉放鬆。越吐越慢，讓身體越好進入深層睡眠。 ② 大腿後側伸展（每個角度 10 秒） 久坐族的腿後側往往緊到不行，會直接影響骨盆位置與下背壓力。睡前伸展能釋放下肢緊繃，讓你平躺時更舒適、減少翻來翻去。 ③ 蛤蟆式伸展（臀部往後停 10 秒 × 10 次） 專門打開髖關節，讓下背壓力瞬間下降,腰放鬆了，身體自然能更快進入睡眠狀態。想睡得更好，不一定要吃藥。從放鬆身體開始吧!趕緊把這些寶藏動作收藏起來~ #改善睡眠 #睡前放鬆 #睡前儀式 #伸展放鬆 #呼吸法 #身體放鬆 #睡眠品質 #深層睡眠 #肌肉放鬆 #紓壓日常 #BetterSleep #SleepRoutine #RelaxAndRestore #DeepBreathing #StretchForSleep #airx #airx運御 #睡之呼吸

長時間坐著，會讓髖關節僵硬、臀肌抑制、核心失去穩定，身體只能靠腰與肩頸代償。這幾個恢復訓練，讓身體「恢復正常運作」。每天花幾分鐘做這2個動作，長時間下來你會發現久坐後的痠痛感改善很多。 1️⃣四足跪姿（Quadruped Position） 主要訓練部位: 深層核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌） 脊椎穩定肌群（多裂肌） 肩胛穩定肌（前鋸肌） 髖關節控制能力 動作分析: 四點支撐（雙手＋雙膝），建立穩定的基礎支撐面 脊椎維持中立位，避免塌腰或拱背 核心主動出力，讓身體在靜態中維持穩定 手腳支撐時，促進左右側協調與神經控制 適合作為久坐後「重設身體控制」的起始動作 2️⃣踩牆臀橋（Wall-supported Glute Bridge） 主要訓練部位: 臀大肌（主要發力） 後側鏈肌群（腿後側） 核心穩定肌群 髖伸展功能 動作分析: 雙腳踩牆可限制代償，強化臀部主導出力 抬臀時保持肋骨下收，避免腰椎過度伸展 透過牆面回饋，提升下肢發力方向與穩定度 改善久坐造成的臀肌抑制問題 協助髖關節恢復正常伸展與力量傳遞 #久坐族 #核心訓練 #臀部訓練 #體態改善 #痠痛舒緩 #健康生活 #健身 #運動日常 #上班族 #放鬆 #AIRX運御 #AIRX體態管理 #AIRX運動恢復 #AIRX功能訓練 #AIRX專業評估 #airx 13/02/2026

長時間坐著，會讓髖關節僵硬、臀肌抑制、核心失去穩定，身體只能靠腰與肩頸代償。這幾個恢復訓練，讓身體「恢復正常運作」。每天花幾分鐘做這2個動作，長時間下來你會發現久坐後的痠痛感改善很多。 1️⃣四足跪姿（Quadruped Position） 主要訓練部位: 深層核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌） 脊椎穩定肌群（多裂肌） 肩胛穩定肌（前鋸肌） 髖關節控制能力 動作分析: 四點支撐（雙手＋雙膝），建立穩定的基礎支撐面 脊椎維持中立位，避免塌腰或拱背 核心主動出力，讓身體在靜態中維持穩定 手腳支撐時，促進左右側協調與神經控制 適合作為久坐後「重設身體控制」的起始動作 2️⃣踩牆臀橋（Wall-supported Glute Bridge） 主要訓練部位: 臀大肌（主要發力） 後側鏈肌群（腿後側） 核心穩定肌群 髖伸展功能 動作分析: 雙腳踩牆可限制代償，強化臀部主導出力 抬臀時保持肋骨下收，避免腰椎過度伸展 透過牆面回饋，提升下肢發力方向與穩定度 改善久坐造成的臀肌抑制問題 協助髖關節恢復正常伸展與力量傳遞 #久坐族 #核心訓練 #臀部訓練 #體態改善 #痠痛舒緩 #健康生活 #健身 #運動日常 #上班族 #放鬆 #AIRX運御 #AIRX體態管理 #AIRX運動恢復 #AIRX功能訓練 #AIRX專業評估 #airx

exoFit｜用肌電數據，看見肌肉真正的工作方式 exoFit 是由韓國醫療研究機構所研發的專業肌肉功能評估與介入設備，最初應用於偵測因肌少症所引起的肌肉退化問題，並進一步用於退化肌群的評估與治療。其核心研究提出一種數位生物標記（Digital Biomarker）量測技術，讓肌肉功能不再只能靠主觀感受或單一數值判斷。exoFit 結合表面肌電圖（sEMG）感測技術、電刺激與穿戴式設備，讓使用者在非醫療場域，也能方便、精準地監測自身肌肉功能狀態，而且exoFit並不是醫材。 科學原理： 當運動神經與肌纖維受到電刺激時，exoFit 透過 sEMG 感測器，即時擷取刺激誘發的肌肉收縮訊號。由於運動神經的活化程度對肌肉收縮與肌力表現具有關鍵影響，其在電刺激下所產生的動作電位，可作為評估肌肉功能的重要依據。研究顯示，SMCSs 與實際肌肉功能具有高度相關性，使肌力、疲勞與發力效率能被更精準地量化與追蹤。 exoFit 的六大核心評估項目: 1️⃣步態平衡分析:評估行走穩定度與左右協調性，找出潛在代償問題 2️⃣柔軟度檢測:分析關節活動度與肌肉延展能力，降低受傷風險 3️⃣肌肉疲勞評估:量化肌肉在運動過程中的疲勞變化 4️⃣左右肌力對比:精準找出左右不平衡，作為矯正與訓練調整依據 5️⃣肌肉功能檢測:直接反映神經與肌肉的啟動效率與收縮品質 6️⃣單腳核心穩定檢測:評估下肢與核心在不穩定狀態下的控制能力 Real-Time 即時肌電模式:exoFit具備 即時輸出肌電圖模式，能在訓練或測試當下，直接呈現肌肉啟動時序、強度與左右差異。這不僅讓教練與專業人員能即時判斷發力是否正確，更能幫助使用者清楚了解—— 👉 哪一條肌肉真的有被用到 👉 哪裡正在代償、哪裡尚未啟動 精準評估，才能精準訓練透過 exoFit 多面向的數據分析，我們不再靠「感覺」訓練，而以科學數據為真正需要加強的目標肌群。無論預防肌肉退化、改善左右不平衡，或優化運動表現與訓練效率，exoFit 都提供從神經到肌肉、從評估到實務的完整解決方案。 AIRX 運御工作室-全台唯一獨家引進 Exofit 數位肌肉功能評估系統。立即預約檢測，讓每一次訓練，都有明確方向。 #exofit #數位生物標記 #肌肉功能評估 #sEMG肌電分析 #精準訓練 #用數據看肌肉 #肌肉不是感覺 #發力真相 #訓練不再亂練 #看得見的肌電 #AIRX運御 #AIRX精準訓練 #AIRX身體排測 #AIRX數據訓練 #AIRX肌肉評估 #MuscleFunction #DigitalBiomarker #sEMG #PrecisionTraining #performanceassessment @exofit_tw 13/02/2026

exoFit｜用肌電數據，看見肌肉真正的工作方式 exoFit 是由韓國醫療研究機構所研發的專業肌肉功能評估與介入設備，最初應用於偵測因肌少症所引起的肌肉退化問題，並進一步用於退化肌群的評估與治療。其核心研究提出一種數位生物標記（Digital Biomarker）量測技術，讓肌肉功能不再只能靠主觀感受或單一數值判斷。exoFit 結合表面肌電圖（sEMG）感測技術、電刺激與穿戴式設備，讓使用者在非醫療場域，也能方便、精準地監測自身肌肉功能狀態，而且exoFit並不是醫材。 科學原理： 當運動神經與肌纖維受到電刺激時，exoFit 透過 sEMG 感測器，即時擷取刺激誘發的肌肉收縮訊號。由於運動神經的活化程度對肌肉收縮與肌力表現具有關鍵影響，其在電刺激下所產生的動作電位，可作為評估肌肉功能的重要依據。研究顯示，SMCSs 與實際肌肉功能具有高度相關性，使肌力、疲勞與發力效率能被更精準地量化與追蹤。 exoFit 的六大核心評估項目: 1️⃣步態平衡分析:評估行走穩定度與左右協調性，找出潛在代償問題 2️⃣柔軟度檢測:分析關節活動度與肌肉延展能力，降低受傷風險 3️⃣肌肉疲勞評估:量化肌肉在運動過程中的疲勞變化 4️⃣左右肌力對比:精準找出左右不平衡，作為矯正與訓練調整依據 5️⃣肌肉功能檢測:直接反映神經與肌肉的啟動效率與收縮品質 6️⃣單腳核心穩定檢測:評估下肢與核心在不穩定狀態下的控制能力 Real-Time 即時肌電模式:exoFit具備 即時輸出肌電圖模式，能在訓練或測試當下，直接呈現肌肉啟動時序、強度與左右差異。這不僅讓教練與專業人員能即時判斷發力是否正確，更能幫助使用者清楚了解—— 👉 哪一條肌肉真的有被用到 👉 哪裡正在代償、哪裡尚未啟動 精準評估，才能精準訓練透過 exoFit 多面向的數據分析，我們不再靠「感覺」訓練，而以科學數據為真正需要加強的目標肌群。無論預防肌肉退化、改善左右不平衡，或優化運動表現與訓練效率，exoFit 都提供從神經到肌肉、從評估到實務的完整解決方案。 AIRX 運御工作室-全台唯一獨家引進 Exofit 數位肌肉功能評估系統。立即預約檢測，讓每一次訓練，都有明確方向。 #exofit #數位生物標記 #肌肉功能評估 #sEMG肌電分析 #精準訓練 #用數據看肌肉 #肌肉不是感覺 #發力真相 #訓練不再亂練 #看得見的肌電 #AIRX運御 #AIRX精準訓練 #AIRX身體排測 #AIRX數據訓練 #AIRX肌肉評估 #MuscleFunction #DigitalBiomarker #sEMG #PrecisionTraining #performanceassessment @exofit_tw

久坐後的恢復訓練(2): 長時間久坐，容易造成 髖關節活動受限、臀肌抑制、核心穩定下降，讓下背與骨盆開始代償出力。這幾個動作讓久坐不適的你找回髖與核心的控制能力。 ① 四足跪姿(進階版) 動作細節:雙手在肩正下方、雙膝在髖正下方，核心收緊、骨盆維持中立。單腳向後抬起至與身體成一直線，避免下背塌陷或骨盆晃動 主要訓練部位:臀大肌、深層核心肌群（腹橫肌、多裂肌） 👆對久坐族的幫助: 喚醒長時間未使用的臀肌、減少下背代償出力、建立正確的髖主導發力模式 ② 單腳轉髖 動作細節:以髖關節為軸，進行內轉與外轉。軀幹與骨盆保持穩定，不隨動作旋轉，動作緩慢、可控制，不追求大幅度 主要訓練部位:髖關節深層旋轉肌群、臀中肌、核心穩定肌群 👆對久坐族的幫助: 改善久坐造成的髖關節僵硬、提升髖在多角度下的控制能力、降低走路與站立時膝蓋、下背的代償壓力 如果你想了解更多適合久坐後的恢復訓練，或想知道哪些動作真正適合你的身體狀況，歡迎來 AIRX 運御工作室，由專業教練協助評估，帶你用正確的方式找回身體應有的活動度與穩定度。 #久坐恢復 #髖關節活動 #核心穩定 #體態改善 #恢復訓練 #久坐族 #肩頸痠痛 #腰痠背痛 #上班族運動 #日常伸展 #AIRX #AIRX運御 #運御工作室 #AIRX訓練 #AIRX恢復 13/02/2026

久坐後的恢復訓練(2): 長時間久坐，容易造成 髖關節活動受限、臀肌抑制、核心穩定下降，讓下背與骨盆開始代償出力。這幾個動作讓久坐不適的你找回髖與核心的控制能力。 ① 四足跪姿(進階版) 動作細節:雙手在肩正下方、雙膝在髖正下方，核心收緊、骨盆維持中立。單腳向後抬起至與身體成一直線，避免下背塌陷或骨盆晃動 主要訓練部位:臀大肌、深層核心肌群（腹橫肌、多裂肌） 👆對久坐族的幫助: 喚醒長時間未使用的臀肌、減少下背代償出力、建立正確的髖主導發力模式 ② 單腳轉髖 動作細節:以髖關節為軸，進行內轉與外轉。軀幹與骨盆保持穩定，不隨動作旋轉，動作緩慢、可控制，不追求大幅度 主要訓練部位:髖關節深層旋轉肌群、臀中肌、核心穩定肌群 👆對久坐族的幫助: 改善久坐造成的髖關節僵硬、提升髖在多角度下的控制能力、降低走路與站立時膝蓋、下背的代償壓力 如果你想了解更多適合久坐後的恢復訓練，或想知道哪些動作真正適合你的身體狀況，歡迎來 AIRX 運御工作室，由專業教練協助評估，帶你用正確的方式找回身體應有的活動度與穩定度。 #久坐恢復 #髖關節活動 #核心穩定 #體態改善 #恢復訓練 #久坐族 #肩頸痠痛 #腰痠背痛 #上班族運動 #日常伸展 #AIRX #AIRX運御 #運御工作室 #AIRX訓練 #AIRX恢復

扭傷後的訓練 3 招｜幫你恢復穩定、預防再傷 扭傷後你還只是坐著修養嗎?想要加快以及預防受傷，以下這三個動作必需要會!能循序恢復踝關節與下肢控制能力。 1️⃣ 動態單腳支撐 : 10 下 × 2 組 訓練重點: 強化本體感覺與平衡反應 提升動態情境下的關節穩定度 動作說明: 單腳站立，加入前後或左右小幅移動 控制身體重心，不追求速度 若晃動過大，降低動作幅度 訓練意義: 模擬日常與運動中的不穩定狀況 幫助踝關節重新:「學會反應」 2️⃣ 雙腳核心支撐 : 10 下 × 2 組 訓練重點: 建立核心穩定，減少下肢代償 提升下肢動作時的身體控制效率 動作說明: 雙腳踩穩地面，核心收緊 維持脊椎中立，避免塌腰或聳肩 動作過程中保持呼吸順暢 訓練意義: 核心穩定是下肢復健的「地基」 有效分散踝關節壓力，避免局部過載 3️⃣ 單腳足內翻 : 10 下 × 2 組 訓練重點: 強化踝關節內側穩定肌群（脛後肌、足底小肌群） 改善內外翻控制，降低再次翻船風險 動作說明 單腳站立，腳掌穩定貼地 以腳踝為軸，控制腳掌做「內翻 → 回正」 全程保持膝蓋與腳尖同方向 訓練意義: 重建踝關節主動控制能力 為走路、跑步、變向打下基礎 🔍 訓練提醒: 無明顯疼痛再進行，以「控制品質」優先於次數，若有反覆扭傷史，建議搭配專業評估。如果你也曾經一扭再扭、越來越穩，代表問題可能不只在腳踝，而是整個身體控制系統，所以更需要正確地重新訓練。 如果還有其他訓練以及恢復訓練相關的問題，歡迎到AIRX運御工作室，我們提供專業的AI排列檢測以及專業的教練可以幫你解決問題! #扭傷復健 #踝關節穩定 #運動傷害預防 #下肢控制 #本體感覺訓練 #運動復健 #腳踝訓練 #運動日常 #健身知識 #身體保養 #AIRX #AIRX運御 #AIRXRecovery #AIRX訓練系統 #AIRX科學訓練 13/02/2026

扭傷後的訓練 3 招｜幫你恢復穩定、預防再傷 扭傷後你還只是坐著修養嗎?想要加快以及預防受傷，以下這三個動作必需要會!能循序恢復踝關節與下肢控制能力。 1️⃣ 動態單腳支撐 : 10 下 × 2 組 訓練重點: 強化本體感覺與平衡反應 提升動態情境下的關節穩定度 動作說明: 單腳站立，加入前後或左右小幅移動 控制身體重心，不追求速度 若晃動過大，降低動作幅度 訓練意義: 模擬日常與運動中的不穩定狀況 幫助踝關節重新:「學會反應」 2️⃣ 雙腳核心支撐 : 10 下 × 2 組 訓練重點: 建立核心穩定，減少下肢代償 提升下肢動作時的身體控制效率 動作說明: 雙腳踩穩地面，核心收緊 維持脊椎中立，避免塌腰或聳肩 動作過程中保持呼吸順暢 訓練意義: 核心穩定是下肢復健的「地基」 有效分散踝關節壓力，避免局部過載 3️⃣ 單腳足內翻 : 10 下 × 2 組 訓練重點: 強化踝關節內側穩定肌群（脛後肌、足底小肌群） 改善內外翻控制，降低再次翻船風險 動作說明 單腳站立，腳掌穩定貼地 以腳踝為軸，控制腳掌做「內翻 → 回正」 全程保持膝蓋與腳尖同方向 訓練意義: 重建踝關節主動控制能力 為走路、跑步、變向打下基礎 🔍 訓練提醒: 無明顯疼痛再進行，以「控制品質」優先於次數，若有反覆扭傷史，建議搭配專業評估。如果你也曾經一扭再扭、越來越穩，代表問題可能不只在腳踝，而是整個身體控制系統，所以更需要正確地重新訓練。 如果還有其他訓練以及恢復訓練相關的問題，歡迎到AIRX運御工作室，我們提供專業的AI排列檢測以及專業的教練可以幫你解決問題! #扭傷復健 #踝關節穩定 #運動傷害預防 #下肢控制 #本體感覺訓練 #運動復健 #腳踝訓練 #運動日常 #健身知識 #身體保養 #AIRX #AIRX運御 #AIRXRecovery #AIRX訓練系統 #AIRX科學訓練

🏃‍♂️ 跑步 vs 💪健身，真的不能一起訓練嗎？其實是可以，但需要有規劃的訓練。在運動科學中，這個現象叫做 「干擾效應」。 🔬 什麼是干擾效應？ 當你同時進行跑步與健身，身體會啟動兩套不同、甚至互相抑制的適應機制： 🏃‍♂️跑步 ➜ 心肺、粒線體、耐力代謝 💪健身 ➜ 肌肉力量、神經招募、肌肥大 如果沒有好的安排，耐力適應會抑制肌力與肌肉成長，並造成訓練效果彼此「互相干擾」，導致無法有好的肌肉增長。 常見錯誤組合:高強度跑步 → 再健身、天天長跑卻想要增肌 以上狀況會造成:肌肉進步緩慢、力量停滯、恢復品質下降、容易疲勞 重點不是「能不能一起練」，而是順序、強度與訓練目標是否一致： 增肌／力量 ➜ 重訓優先，跑步低量 心肺表現 ➜ 跑步主訓，力量輔助 同日訓練 ➜ 間隔 6–24 小時較佳 分日安排 ➜ 干擾效應最低、效果最好 如果你想更了解如何規劃適合自己的訓練時間，知道跑步與健身怎麼搭配才能有最好的效果，歡迎私訊小編諮詢，或直接到 AIRX 運御運動工作室，將由專業教練協助你評估身體狀況，替你安排真正有效、不互相干擾的訓練策略。 #跑步健身 #干擾效應 #運動科學 #訓練規劃 #科學訓練 #運動表現 #fitness #workoutfit #trainingcamp #running #strengthtraining #體能訓練 #訓練 #airx #airx運御 #健身日常 #跑步人生 #運動訓練 #健身知識 13/02/2026

🏃‍♂️ 跑步 vs 💪健身，真的不能一起訓練嗎？其實是可以，但需要有規劃的訓練。在運動科學中，這個現象叫做 「干擾效應」。 🔬 什麼是干擾效應？ 當你同時進行跑步與健身，身體會啟動兩套不同、甚至互相抑制的適應機制： 🏃‍♂️跑步 ➜ 心肺、粒線體、耐力代謝 💪健身 ➜ 肌肉力量、神經招募、肌肥大 如果沒有好的安排，耐力適應會抑制肌力與肌肉成長，並造成訓練效果彼此「互相干擾」，導致無法有好的肌肉增長。 常見錯誤組合:高強度跑步 → 再健身、天天長跑卻想要增肌 以上狀況會造成:肌肉進步緩慢、力量停滯、恢復品質下降、容易疲勞 重點不是「能不能一起練」，而是順序、強度與訓練目標是否一致： 增肌／力量 ➜ 重訓優先，跑步低量 心肺表現 ➜ 跑步主訓，力量輔助 同日訓練 ➜ 間隔 6–24 小時較佳 分日安排 ➜ 干擾效應最低、效果最好 如果你想更了解如何規劃適合自己的訓練時間，知道跑步與健身怎麼搭配才能有最好的效果，歡迎私訊小編諮詢，或直接到 AIRX 運御運動工作室，將由專業教練協助你評估身體狀況，替你安排真正有效、不互相干擾的訓練策略。 #跑步健身 #干擾效應 #運動科學 #訓練規劃 #科學訓練 #運動表現 #fitness #workoutfit #trainingcamp #running #strengthtraining #體能訓練 #訓練 #airx #airx運御 #健身日常 #跑步人生 #運動訓練 #健身知識

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Neihu District

Category

Sport & recreation

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台北市內湖民權東路六段123巷20弄9號
Neihu District
114

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Tuesday 09:00 - 23:00
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