一個圓健康工坊

▋頌缽放在胸口，喉嚨竟然癢癢的，還一直咳嗽？😳
這是一對一頌缽結束後，
學員跟我分享的真實感受。
她說，當頌缽放在胸口、聲音響起的時候，
喉嚨和胸口開始覺得有點癢癢的，
甚至一直想咳嗽。
因為她當時感冒還沒有完全好，
原本偶爾會出現的咳嗽，
在那個過程中特別明顯。
再加上前幾天工作比較忙碌、身體也累積了不少緊繃。
當老師敲擊到背部時，
她感覺那些緊繃好像慢慢鬆開，
身體甚至出現一點像運動後的痠痛感。

▋其實，每個人對聲音與震動的感受都不一樣。
有人會覺得身體暖暖的，
有人感覺胸口慢慢鬆開，
有人會突然很想睡，
也有人只是單純覺得「很舒服」。
在放鬆的過程中，
每個人的主觀感受，
本來就可能不太一樣。✨

▋頌缽大約10分鐘後，
她就慢慢睡著了。😴
而我覺得，
這才是最重要的地方。
很多時候，我們不是不想放鬆，
而是身體還停留在「緊繃」的狀態。
腦袋還在想事情，
肩膀還是緊的，
呼吸還是淺的，
明明人已經躺下了，
身體卻還沒有真正準備好休息。

▋所以，放鬆不是逼自己「快點睡著」。
而是慢慢讓身體知道：
現在不用再處理事情了。
可以不用再撐著了。
我們可以慢慢休息了。🌙
當身體真的慢慢放鬆下來，
有些人會發現，
原本一直追不到的睡意，
反而就這樣，
慢慢回來了。😴

💬 留言跟我分享：妳體驗過什麼放鬆方法？
或者，有沒有哪一次放鬆時，
身體出現過讓妳覺得很特別的感受呢？👀

讓我們一起，
慢慢放鬆，好好睡覺。❤️
#頌缽 #放鬆 #睡不好 #失眠 #壓力大 #一個圓健康工坊

🧘‍♀️是時候，給自己片刻的喘息了
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壓力大到快爆炸、身體超緊繃，先不要急著解決問題😮‍💨
給自己10分鐘：

🌱慢慢呼吸
讓吐氣比吸氣長一點，先讓身體慢下來。

🌱回到自己的專屬安全空間
想像一個你曾經真正放鬆的地方，
把當時看到的、聽到的、感受到的，一點一點找回來。
再搭配一個固定的小動作，
讓它慢慢成為你的「放鬆提示」。

不要一直告訴自己「不要焦慮」。
先讓身體慢下來，再把自己帶回安全的地方。

👉如果你有一個「想到就會放鬆」的地方，及「放鬆動作」
💬留言和我分享吧！

#紓壓 #焦慮 #壓力大 #情緒管理 #頌缽療癒 #放鬆練習

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🌙半夜常醒來，好痛苦~~
快檢查以下5項，看你有沒有踩雷！？👇
① 太怕睡不夠，提早很久上床 🛏️
② 下午還在喝咖啡 ☕
③ 用酒精幫助入睡 🍷
④ 睡前一次喝太多水 💧
⑤ 房間、疼痛、鼻塞或其他身體因素把你叫醒
真正重要的，不只是「怎麼睡回去」
而是先找出：「到底是什麼讓我半夜醒來？」
找到原因，才有機會真正改善睡眠。
________________________________________
💬 你最常是哪一種？
留言告訴我：
A尿醒　B熱／吵醒 C沒有原因突然醒 D醒來腦袋想事情
❤️我是婷婷老師，陪你一起愛自己

#睡眠 #半夜醒來 #失眠 #睡眠品質
#睡眠習慣 #夜尿

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😵‍💫你越逼自己睡，反而越睡不著。
「現在幾點了？」
「我到底睡了沒？」
「再不睡明天一定完蛋……」
當你一直監控自己的睡眠，
「我要睡著」反而變成大腦正在執行的任務。

今晚試試看👇
不要再確認自己睡了沒。
把注意力放回身體，
感覺呼吸、肩膀、背部與床的接觸。🛏️
不要努力睡，先允許自己休息。🌿

有時候，睡著是「放過自己」之後才會發生的事。
我是婷婷老師，陪你一起愛自己。🌙
________________________________________
💬 你也有「越想睡越睡不著」的經驗嗎？
留言跟我說：你通常卡在哪一個念頭👇
#失眠 #睡眠焦慮 #放鬆練習 #情緒 #身心放鬆 #睡前儀式

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有些話，真的會記一輩子。
教課這幾年，我常常在想：「我真的有幫助到學生嗎？」
有時候，看著學員努力練習，我會希望自己還能做得更好。
直到有一天，一位學員笑著對我說：
❤️「老師，妳就像一道光。」
我愣住了。
因為我從來沒有想過，
自己會成為別人生命中的一道光。
後來，又有一位學員跟我說：
❤️「頌缽師是一份需要發心的善業，謝謝妳一直陪著我們。」
還有一位長期睡不好的學員，
開心地分享：
❤️「老師，我這一整個星期都睡得很好。」
那一刻，我沒有覺得自己很厲害。
反而提醒了我：
原來，真正有價值的，不是教會一個動作。
✨而是陪一個人，慢慢找回平靜、找回健康、
也找回照顧自己的力量。
謝謝每一位走進教室的學員。
其實，是你們的信任，一次又一次提醒我：
溫柔與愛，是最強大的力量。

❤️ 如果你生命中，也曾遇過一位改變你的老師，
歡迎留言分享，或把這篇文章送給那位一直想感謝的人。

#一個圓健康工坊 #瑜珈老師 #頌缽療癒 #感恩 #身心療癒

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❓為什麼我們常把最溫柔的一面留給陌生人，
卻把最壞的情緒，留給最愛的人？
工作再累，回到家，孩子嘰嘰喳喳講個不停，
另一半只是關心一句：「今天怎麼這麼晚？」
我們卻突然沒了耐心。
等情緒過去，又開始責怪自己：「我怎麼又這樣了？」

以前，我也一直以為，是因為工作太累、家人不體諒。
直到有一天，我開始一直問自己：「為什麼？」

❓為什麼我會生氣？
因為我很累。
❓那為什麼這麼累？
因為很多事情早就超過我的負荷。
❓那為什麼不敢拒絕？
因為害怕讓人失望，
害怕自己做得不夠好。

一路問下去，我才發現：
真正讓我崩潰的，
從來不是家人的一句話。
而是那個一直努力、一直逞強、
卻從來沒有好好照顧自己的自己。

如果最近的你，也常常對最愛的人沒耐心。
不要急著責怪自己，也許，你只是累了。

試著問問自己：
「如果再往下一層看，我真正需要的是什麼？」

很多時候，不是別人需要改變，而是我們需要理解自己。
❤️ 希望今天的你，也能對自己溫柔一點。

💬留言：溫柔對自己
提醒今天多愛自己一點。

#情緒療癒 #自我覺察 #身心平衡 #一個圓健康工坊 #自我對話
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你有過痛到睡不著的經驗嗎？這位學員的疼痛，整整持續了一年多。
最折磨她的，不是走路，而是坐下會痛、側睡也會痛，晚上甚至痛到無法好好睡覺。

▋長期工作姿勢不良，再加上過去受傷後的代償，讓左側髖關節長時間承受過大的壓力，身體早已發出警訊。

這一年來，她試過推拿、按摩，當下雖然舒服，但隔天疼痛又回來了；也很努力運動，認真練了一整年，卻也痛了一整年。因為沒有找到真正適合自己的方式，錯誤的出力反而讓髖關節承受更多負擔。

聊天時，她也分享自己是個容易緊張、責任感很重的人，不太會拒絕別人，總是把事情攬在自己身上，長期累積了不少壓力。

▋很多時候，身體就像一面鏡子。當壓力、緊繃與錯誤的用力方式日積月累，疼痛也會慢慢找上門。

這次，我們透過 90分鐘運動調理＋頌缽放鬆，沒有急著拉筋、硬扳身體，而是根據她當下的體況，陪她一步一步找回身體原本的平衡。

從影片中可以看到，肩膀變得更放鬆，胸也打開了；站姿更穩，重心回到身體中央，原本卡住的髖部壓力也因此減輕。

▋真正的改變，不只是姿勢變漂亮。而是身體釋放緊繃後，重新學會正確出力，心也跟著慢慢放鬆下來。

願每一位努力生活、努力照顧別人的人，也別忘了留一點時間，好好照顧自己❤️

👉你也有疼痛/體態問題？壓力大、不好睡嗎？
歡迎私訊我，讓我陪你一起調理

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