Enesius

Bıraktığım 10 alışkanlık şunlar;

1.Alkolü bıraktım
2.Partilemeyi bıraktım
3.Sigarayı bıraktım
4.Bahaneler üretmeyi bıraktım
5.Uykudan fedakarlık etmeyi bıraktım
6.Kapalı paketler ve fast food yemeyi bıraktım
7.Rastgele antrenmanlar yapmayı bıraktım
8.Kardiyoları es geçmeyi bıraktım
9.Kötü alışkanlıkları normalleştiren insanlarla görüşmeyi bıraktım
10.Kendimle pazarlık yapmayı bıraktım

Yaşımız değil alışkanlıklarımız bizi yaşlandırır, bunu fark ettim.

“yalnızlık Allah’a mahsustur”

Haftada 4 gün ağırlık, 3 bisiklet ve 4 koşu yaparken, yaklaşık %5 yağ oranındayken nasıl beslendiğimi merak edenler için 1 günümü paylaşıyorum.

Beslenmemi her gün aynı şekilde yapmıyorum. Yediğim besinler değişebiliyor ama ortalama olarak aldığım kalori ve makrolar benzer kalıyor.

Sadece ağırlık antrenmanı yaptığım günlerde 2000-2200 kalori tüketiyorum. Kardiyo yaptığım günlerde ise yaptığım kardiyonun süresine ve hacmine göre aldığım kaloriyi 2600-3000 kalorilere kadar çıkarabiliyorum.

Genellikle koşularımı sabah yapıyorum. Koşudan önce basmati pirinç patlağı üzerine yarım muz, biraz tuz ve bal tüketiyorum.

Koşudan sonra ilk öğünümde karabuğday patlağı, lor peyniri, yumurta, kabak çekirdeği ve salatalık oluyor.

Ağırlık antrenmanından önce pirinç unu, protein tozu, muz, yaban mersini ve ceviz tüketiyorum.

Antrenman sonrasında ise basmati pirinci, sebzeli tavuk ve yanında cacıkla günü tamamlıyorum.

Kardiyonun olduğu günlerde ihtiyacım olan ekstra kaloriyi çoğunlukla karbonhidrattan ekliyorum. Çünkü özellikle koşu ve bisiklet gibi aktivitelerde vücudun en hızlı ve verimli kullandığı enerji kaynaklarından biri karbonhidrattır.

Önemli olan her gün birebir aynı şeyleri yemek değil. Yaptığın aktiviteye göre enerjini ayarlamak ve toplamda ihtiyacın olan kalori ve makroları karşılamak.

Bu da benim yoğun antrenman yaptığım dönemlerdeki beslenme düzenimden sadece bir örnek.

Günlük antrenmanlarımı, koşularımı, bisikletlerimi ve beslenme rutinlerimi Instagram storylerimde de düzenli olarak paylaşıyorum. Bu tarz içerikler ilgini çekiyorsa takip etmeyi unutma.

Bir de merak ediyorum; sen şu an nasıl antrenman yapıyorsun? Haftada kaç gün spor yapıyorsun ve beslenme düzenin nasıl?

Yorumlarda yaz, birbirimizin rutinlerinden belki yeni fikirler çıkarırız.

tabii ki sadece kendimin de kullanacağı markalar için geçerlidir

̇şbirliği

koşan arkadaşlarına gönder

haftada 3-4 sabah koşumu instagram storymde paylaşıyorum

30 ağustos zafer bayramında 30km koşacağım bana katılmak istersen beni takip et

seçimlerini yaşarsın

Şükret ve devam et

Başına her zaman iyi veya kötü bazı şeyler gelecek. Büyüdüğünü, başına gelen bu şeylerden doğru dersleri çıkartmayı öğrendiğin zaman anlayacaksın