Prima Gym Metlaoui

"مرحبا بيكم في قاعة fitness Time المتعددة الرياضات
المكان اللي يجمع بين الرياضة، النظام، الصحة، والتحدي!🔥🥰🥋🥊
👨‍👩‍👧‍👦؟ حاب أولادك ينمّوا قدراتهم الحركية💪 يندمجوا في المجتمع ويكتسبوا الثقة بالنفس😌؟ ولا يتعلموا رياضات قتالية تخليهم جاهزين لأي تحدي...🥋🥊💪🤼🤸

🔴 للصغار، نقدم رياضات،كاراتيه، كيك بوكسينغ، جمباز، رقص الزومبا للاطفال.
Fitness Time
هو المكان لي يجمع بين القوة، الصحة، والمتعة.
ما تترددوش، وخلونا نكونو جزء من رحلتكم نحو النجاح
المكان: وراء الستاد بجانب القاعة الكبرى لرياضة الفردية
https://www.facebook.com/profile.php?id=61560758102278

عودة نشاط جمعية الكارتيه باذن الله يوم الاثنين الموافق ل 23 ديسمبر على الساعة الخامسة مساءا بجانب القاعة الكبرى لرياضة الفردية مرحبا بالجميع 🙏🙏

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها من الموز خلال اليوم ومنها مايلي:

-عند تناول الموز قبل النوم فإنه يمد الجسم بالبوتاسيوم وهو عنصر هام جدا ومعدن جيد يساعد على منع تشنج الساق
والعضلات بشكل عام مما يساعد على استرخاء العضلات والحصول على النوم العميق

-يساعد تناول الموز قبل النوم على الخوض في نوم عميق بسبب احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان
وهم عنصران غدائيان قد يلعبان دور إيجابي في الحصول على النوم الهادئ،والتخلص من الأرق وسهولة الاستيقاظ صباحا
-بالإضافة لتحفيز بعض الهرمونات في الجسم ألتي تعمل على الاسترخاء والمساعدة على النوم ومنها هرمونات السيروتونين والميلاتونين
-وتجدر الإشارة إلى أن الموز يعمل على خفض ضغط الدم وهي أيضا فائدة هامة للمساعدة على النوم وتقليل التوتر والقلق

يحتوي الموز على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وبالتالي حصول الإنسان على النوم بشكل أفضل
يحتوي الموز على البوتاسيوم المفيد في صحة العضلات،وكذلك يعمل البوتاسيوم على علاج ضغط الدم وتقليل فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية
يساعد الموز في تقليل آثار انسحاب النيكوتين من الجسم
لهذا فهو من الأطعمة المفيدة التي تفيد الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين

بالنسبة للذين يعانون من صعوبة الزيادة في الوزن يجب عليهم ممارسة الرياضة لتحسين عملية الإمتصاص في الجسم و كل الآليات التي تساعد على زيادة وزن صحي بطريقة صحية و أكل متنوع
1-أكل من 3 إلى 4 وجبات متوازنة من حيث المحتوى، أي تحتوي على الكربوهيدرات و البروتينات و الخضر و الزيوت الصحية
2-شرب كمية هائلة من الماء
3-ممارسة الرياضة و رفع بعض الأثقال لزيادة الكتلك العضلية
4- النوم المعتدل
5- بالنسبة للكربوهيدرات المركبة مثل : الأرز، البطاطا، الشوفان بطاطا حلوى
6- بروتينات : بيض، لحم دجاج، تونة، سمك، لحم أحمر
7- الخضر لما تحتويه من فيتامينات و أملاح معدنية و كذلك ألياف تساعد الجسم
8- الزيوت الطبيعية مثل : الأفوكادو.. زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني...

كي تشري بروتين مغشوش 😁😁

برنامج تدريبي ل3 أيام هذا البرنامج ل بعض المتدربين إللي
ماعندهاش الوقت لتدريب لانها تدرس أو تعمل ..

تمارين عضلات الظهر+ الأكتاف

📌تمرين الترابيس بالبار 💥
ديما نركزوا في الزاوية و في شدة البد يهديكم و الفايدة مش في كثر الشارج
ينجم غيرك يخدم ب 20 كغ و انت تخدم ب 10 كغ ... لكن الزوز يكون عندكم نفس الاستفادة