RunningWild

08/08/2026

กินไขมันแล้วอ้วนจริงหรือ? 🥑🧈 มาแกะความเชื่อนี้กัน

ย้อนไปยุค 80–90 เราถูกสอนกันมาแบบตรงตัวเลยว่า "ไขมัน = อ้วน" 🍔 เพราะมันฟังดูมีเหตุผลสุดๆ ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลอรี ในขณะที่คาร์บและโปรตีนให้แค่ 4 แคลอรี ยุคนั้นชั้นซูเปอร์มาร์เก็ตเลยเต็มไปด้วยสินค้า "Low Fat / Fat Free" ไปหมด เรากลัวไขมันกันแบบฝังใจว่ากินเข้าไปแล้วมันจะไปพอกเป็นพุงทันที 😰

🤔 แล้วทำไมความเชื่อนี้ถึงฟังดูน่าเชื่อขนาดนั้น?

ต้องยอมรับก่อนว่าฝ่ายที่เชื่อแบบนี้ก็มีเหตุผลที่ฟังขึ้นนะ:
• ไขมันให้พลังงานต่อกรัมสูงที่สุด (9 kcal/g) กินนิดเดียวก็ได้แคลอรีเยอะ
• อาหารไขมันสูงมักเป็นของอร่อยที่กินเพลิน เช่น ของทอด เบเกอรี่ ทำให้เผลอกินเกินง่าย
• งานวิจัยเองก็พบว่าไขมัน "อิ่มช้า" กว่าโปรตีน คนเลยเผลอกินเกินโดยไม่รู้ตัว (passive overconsumption)

พูดง่ายๆ คือความเชื่อนี้ไม่ได้โง่เลย มันมีเม็ดของความจริงอยู่ แค่สรุปเหตุ-ผลผิดจุดไปนิดเดียว

✅ แต่หลักฐานวิทยาศาสตร์บอกอะไร?

✅ Meta-analysis จาก 17 RCT (PLOS One) เทียบอาหารไขมันต่ำ vs คาร์บต่ำ (ไขมันสูงกว่า) พบว่ากลุ่มกินไขมันสูงกลับ "ลดน้ำหนักได้มากกว่า" เล็กน้อย (~2 กก.) ไม่ใช่อ้วนกว่า
✅ Meta-analysis ใน The Lancet Diabetes & Endocrinology พบว่าอาหารไขมันต่ำ "ไม่ได้" ทำให้ลดน้ำหนักระยะยาวดีกว่าอาหารรูปแบบอื่นเลย
✅ Systematic review เรื่อง energy density สรุปว่าตัวการที่ทำให้กินเกินคือ "ความหนาแน่นพลังงานของอาหารรวม" ไม่ใช่ตัวไขมันเองโดยตรง เมื่อคุมแคลอรีและ energy density ให้เท่ากัน ไขมันกับคาร์บให้ผลต่อน้ำหนักพอๆ กัน
✅ สรุปคือ ตัวกำหนดว่าอ้วนหรือไม่คือ "สมดุลแคลอรีรวม" (กินเกินที่ใช้) ไม่ใช่การมีไขมันในจาน ไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลา ยังจำเป็นต่อฮอร์โมน สมอง และการดูดซึมวิตามิน A D E K อีกด้วย

💭 ชวนคิดลึกอีกนิด

น่าสนใจไหม... ที่เรามักตัดสิน "ผู้ร้าย" จากสิ่งที่เห็นชัดที่สุด — ไขมันดูมันเยิ้ม จับต้องได้ เลยโดนตราหน้าเป็นตัวการ ทั้งที่ความจริงมันซ่อนอยู่ในภาพรวมที่มองไม่เห็นอย่าง "สมดุลทั้งวัน" ชีวิตเราก็คล้ายกันนะ เรามักโทษสิ่งเดียวที่เด่นชัด ทั้งที่ปัญหาจริงมักเป็นผลรวมของหลายอย่างเล็กๆ ที่สะสมกันเงียบๆ การมองภาพรวมอย่างใจเป็นกลาง แทนที่จะรีบหา "ผู้ร้าย" มาแบก อาจเป็นปัญญาที่ใช้ได้ทั้งกับจานอาหารและกับชีวิต 🍽️✨

🌱 แล้วคุณล่ะ เคยหลงเชื่อ "ผู้ร้าย" ตัวไหนในเรื่องสุขภาพมาก่อน แล้ววันหนึ่งพบว่าความจริงมันซับซ้อนกว่านั้น? มาแชร์ประสบการณ์กันในคอมเมนต์ เผื่อเป็นบทเรียนให้เพื่อนๆ คนอื่นด้วยนะ 💚

#สุขภาพดีย่อมดีกว่า #วิ่งเหอะเดี๋ยวดีเอง #โภชนาการ #ไขมันดี #สายฟิต

---

# # แหล่งอ้างอิง

1. Sackner-Bernstein J, et al. *Dietary Intervention for Overweight and Obese Adults: Comparison of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets. A Meta-Analysis.* PLOS One (17 RCTs) — ระดับหลักฐาน: Meta-analysis ของ RCT (สูงสุด). https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0139817

2. Tobias DK, et al. *Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis.* The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2015 — ระดับหลักฐาน: Systematic review + Meta-analysis. https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(15)00367-8/abstract

3. *The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis.* PMC7763365 — ระดับหลักฐาน: Systematic review + Meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763365/

4. *Calorie reformulation: a systematic review and meta-analysis examining the effect of manipulating food energy density on daily energy intake and body weight.* PMC9026919 — ระดับหลักฐาน: Systematic review + Meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9026919/

5. *Dietary fat, fibre, satiation, and satiety — a systematic review of acute studies.* European Journal of Clinical Nutrition (Nature), 2018 — ระดับหลักฐาน: Systematic review. https://www.nature.com/articles/s41430-018-0295-7

08/08/2026

# Hydration: น้ำเปล่ากับเกลือแร่ ต่างกันตรงไหน?

💧 **ยกแก้วน้ำขึ้นมาก่อนอ่านนะ… แล้วมาคุยกันเรื่องนี้**

---

เคยไหม? ออกกำลังกายเสร็จ เหงื่อโชก แล้วมือก็เอื้อมไปคว้าขวดเกลือแร่สีฟ้าสีส้มโดยอัตโนมัติ เพราะรู้สึกว่า "น้ำเปล่าธรรมดาคงไม่พอ ร่างกายต้องการอะไรมากกว่านั้น" 🥤

ความเชื่อนี้ไม่ได้มาลอย ๆ นะ ย้อนกลับไปยุค 1960s เครื่องดื่มเกลือแร่ตัวแรกของโลกถือกำเนิดจากห้องแล็บมหาวิทยาลัยเพื่อช่วยนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลที่ซ้อมกลางแดดร้อนจนล้มพับ พอมันได้ผลจริงกับนักกีฬาอาชีพ เรื่องเล่าก็ค่อย ๆ ซึมเข้าสู่คนทั่วไปว่า "เหงื่อออก = เสียเกลือแร่ = ต้องเติมเกลือแร่" จนกลายเป็นภาพจำที่เราแทบไม่เคยตั้งคำถาม

---

# # 🤔 แล้วฝั่งที่เชียร์เกลือแร่ เขาคิดถูกตรงไหนบ้าง?

พูดกันตามตรง ความเชื่อนี้ไม่ได้ผิดทั้งหมด และมีเหตุผลที่ฟังขึ้นจริง ๆ:

- **เหงื่อไม่ใช่แค่น้ำ** — ในเหงื่อมีโซเดียม โพแทสเซียม คลอไรด์ปนอยู่จริง ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งเสียแร่ธาตุเหล่านี้มาก
- **ดื่มน้ำเปล่าล้วน ๆ ปริมาณมาก ๆ อาจ "เจือจาง" โซเดียมในเลือด** ทำให้ปัสสาวะบ่อยและอาจไม่กักเก็บน้ำไว้ได้ดี
- **ประสบการณ์ตรงของหลายคน** — ดื่มเกลือแร่แล้วรู้สึกสดชื่น หายเพลียเร็วกว่า ซึ่งก็เป็นความรู้สึกที่จริงสำหรับเขา

ถ้ามองแค่นี้ การคว้าขวดเกลือแร่ก็ดูเป็นทางเลือกที่ฉลาด… แต่คำถามที่งานวิจัยชวนให้ถามต่อคือ "แล้วมันจำเป็น *ทุกครั้ง* จริงไหม?" 👇

---

# # ✅ ความจริงจากงานวิจัย: มันขึ้นอยู่กับ "บริบท"

# # # ✅ สำหรับการออกกำลังกายทั่วไป < 60–90 นาที → น้ำเปล่าเพียงพอแล้ว
งานวิจัยชี้ว่า ในการออกกำลังกายระยะสั้น-ปานกลางที่เหงื่อออกไม่มากเป็นพิเศษ ร่างกายชดเชยแร่ธาตุจากมื้ออาหารปกติได้สบาย น้ำเปล่าทำหน้าที่คืนน้ำได้ดีอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องพึ่งเกลือแร่

# # # ✅ เกลือแร่ "กักเก็บน้ำ" ได้ดีกว่าน้ำเปล่า — แต่ต่างกันเมื่อเสียเหงื่อหนัก
จากงานวิจัยแบบ **RCT ที่พัฒนา Beverage Hydration Index (BHI)** ของ Maughan และคณะ (ตีพิมพ์ใน *American Journal of Clinical Nutrition*, 2016) พบว่าเครื่องดื่มที่มีโซเดียม (เช่น ORS หรือแม้แต่นม) ถูกกักเก็บอยู่ในร่างกายได้นานกว่าน้ำเปล่า เพราะโซเดียมช่วยลดการขับปัสสาวะ → ร่างกายเก็บน้ำไว้ใช้ได้มากกว่า

# # # ✅ ออกกำลังกายต่อเนื่องยาวนาน/อากาศร้อน → เครื่องดื่มเกลือแร่ชนิด hypotonic ชนะ
จาก **systematic review และ meta-analysis** (28 การศึกษา, 68 ผลการทดลอง; ตีพิมพ์ 2021) พบว่าในการออกกำลังกายต่อเนื่อง เครื่องดื่มคาร์บ-อิเล็กโทรไลต์ชนิด **hypotonic** (ความเข้มข้นต่ำกว่าเลือด) รักษาระดับน้ำในร่างกายได้ดีที่สุด เหนือกว่าทั้งชนิด isotonic, hypertonic และน้ำเปล่า

# # # ✅ สรุปให้จำง่าย
- เดินเล่น โยคะ วิ่งเบา ๆ เวทเทรนนิ่งทั่วไป < 1 ชม. → 💧 **น้ำเปล่าพอ**
- วิ่งไกล ปั่นยาว ออกกำลังกลางแดดร้อน เหงื่อโชกเกิน 60–90 นาที → 🥤 **เกลือแร่ช่วยได้จริง**
- ข้อควรระวัง: เกลือแร่เชิงพาณิชย์หลายยี่ห้อมี "น้ำตาลสูง" แฝงอยู่ ถ้าออกกำลังเบา ๆ แล้วดื่ม อาจได้แคลอรีเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว

---

💭 **ชวนคิดลึกอีกนิด...**

เรื่องน้ำกับเกลือแร่ สอนอะไรบางอย่างที่ลึกกว่าเรื่องสุขภาพ — มันสอนเรื่อง **"ให้ในสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ ไม่ใช่ในสิ่งที่โฆษณาบอกว่าเราขาด"**

หลายครั้งเราเติมเต็มตัวเองด้วยของที่ "ดูดี" "ดูจำเป็น" ทั้งที่จริงร่างกาย (และใจ) แค่ต้องการสิ่งเรียบง่ายอย่างน้ำใส ๆ กับการพักผ่อน เราถูกสอนให้เชื่อว่ายิ่งมาก ยิ่งพิเศษ ยิ่งดี ทั้งที่บางทีความพอดีที่เรียบง่ายที่สุด ก็คือคำตอบที่ถูกต้องที่สุดอยู่แล้ว 🌿

การฟังร่างกายตัวเองอย่างแท้จริง — รู้ว่าเมื่อไรควรเติม เมื่อไรแค่น้ำเปล่าก็พอ — คือรูปแบบหนึ่งของสติและการรู้จักตัวเอง ที่ใช้ได้กับทั้งเรื่องกินดื่ม และเรื่องชีวิต

---

🌱 **คำถามชวนคิดวันนี้:**
มีอะไรบ้างในชีวิตที่คุณเคยคิดว่า "ขาดไม่ได้ ต้องมี" แต่พอลองตัดออก กลับพบว่าจริง ๆ แล้ว "แค่พื้นฐานเรียบง่าย" ก็เพียงพอต่อความสุขของคุณแล้ว? มาแชร์กันในคอมเมนต์นะ 💬

---

#สุขภาพดีย่อมดีกว่า #วิ่งเหอะเดี๋ยวดีเอง #โภชนาการ #สายฟิต

---

# # แหล่งอ้างอิง

1. **Maughan RJ, et al. (2016).** "A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index." *American Journal of Clinical Nutrition.* — ระดับหลักฐาน: **Randomized Controlled Trial (RCT)** — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26702122/

2. **Rowlands DS, et al. (2022).** "The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective." *Sports Medicine.* — ระดับหลักฐาน: **Systematic Review & Meta-Analysis** (28 studies, 68 treatment effects) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34716905/ | https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8803723/

3. **Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review, Part I. Carbohydrate-Electrolyte Solutions.** *Journal of Athletic Training.* — ระดับหลักฐาน: **Systematic Review** — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11789749/

4. **The Beverage Hydration Index: Influence of Electrolytes, Carbohydrate and Protein.** *Nutrients.* — ระดับหลักฐาน: peer-reviewed study — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465972/

*หมายเหตุ: โปรดตรวจสอบแหล่งอ้างอิงก่อนโพสต์จริง ข้อมูลนี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล*

05/08/2026

🌙 "กินก่อนนอน = อ้วนแน่นอน"... จริงเหรอ? หรือเราเข้าใจผิดกันมานาน 🍽️
เคยไหม? ตกดึกท้องเริ่มร้อง มือเอื้อมไปตู้เย็น แต่แล้วก็ชะงัก... "กินตอนนี้เดี๋ยวพุงขึ้นแน่ๆ" 😅 แล้วก็ล้มตัวนอนทั้งที่หิว
━━━━━━━━━━━━━━━
📜 ทำไมเราถึงเชื่อแบบนี้กันมานาน?
ความเชื่อ "ห้ามกินก่อนนอน" ฝังรากลึกมาก มาจากตรรกะที่ฟังดูมีเหตุผลสุดๆ:
ตอนนอนเราแทบไม่ขยับ ร่างกายเผาผลาญน้อยลง แคลอรี่ที่กินเข้าไปตอนดึกก็เลย "ไม่ได้ถูกใช้" และถูกเก็บเป็นไขมันแทน ยิ่งกูรูลดน้ำหนักหลายคนตอกย้ำว่า "ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น" ความเชื่อนี้เลยกลายเป็นกฎเหล็กในใจสายฟิตหลายคน
━━━━━━━━━━━━━━━
🤔 และมุมนี้ก็มี "ส่วนจริง" อยู่ไม่น้อยนะ

ต้องยอมรับอย่างเป็นธรรม — คนที่เชื่อแบบนี้ไม่ได้คิดไปเองล้วนๆ เพราะมีงานวิจัยหนุนหลังอยู่จริง:

• งานวิจัยแบบ RCT ในวารสาร Cell Metabolism (Vujović et al., 2022) ให้อาสาสมัครกินอาหารหน้าตาเหมือนกันเป๊ะ แต่เลื่อนเวลาให้ช้าลง 4 ชั่วโมง ผลคือ กลุ่มกินดึก "หิวมากขึ้น เผาผลาญพลังงานลดลง และเซลล์ไขมันมีแนวโน้มเก็บสะสมมากขึ้น" 😮
• งานวิจัยเชิงสังเกต (McHill et al., 2017) พบว่า ยิ่งกินอาหารใกล้เวลาที่ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน (สัญญาณเข้าสู่โหมดนอน) มากเท่าไหร่ ยิ่งสัมพันธ์กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น โดยไม่ขึ้นกับปริมาณแคลอรี่

ฟังดูเหมือน "กินดึก = อ้วน" จบข่าวใช่ไหม? เดี๋ยวก่อน... 🖐️
━━━━━━━━━━━━━━━
✅ แต่ความจริงเต็มๆ ละเอียดกว่านั้นมาก

สิ่งที่งานวิจัยบอก ไม่ใช่ "นาฬิกา" ที่ทำให้อ้วน แต่เป็นบริบทรอบๆ ต่างหาก:

✅ ตัวชี้ขาดคือ "แคลอรี่รวมทั้งวัน" ไม่ใช่เข็มนาฬิกา — Meta-analysis เรื่อง meal timing (Nutrients, 2024) สรุปว่าประโยชน์ของการกินเร็วขึ้นในแต่ละวันมีอยู่จริง แต่ "เล็กน้อย" เมื่อคุมแคลอรี่รวมเท่ากัน ถ้าทั้งวันคุณกินไม่เกินที่ร่างกายใช้ มื้อดึกมื้อเดียวไม่ได้เสกไขมันขึ้นมา

✅ ปัญหาจริงของ "มื้อดึก" คือมันมักเป็นมื้อ "เกิน" — คนส่วนใหญ่ที่กินดึกไม่ได้กินแทนมื้ออื่น แต่กิน "เพิ่ม" (ของทอด ขนม น้ำหวาน) พอแคลอรี่รวมเกิน น้ำหนักเลยขึ้น — ไม่ใช่เพราะเวลา แต่เพราะปริมาณ

✅ โปรตีนก่อนนอน "กลับช่วย" คนอยากลีนด้วยซ้ำ — งานวิจัย RCT ของกลุ่ม van Loon (Res et al., 2012) พบว่าเคซีน 40 กรัมก่อนนอน เพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อข้ามคืนได้ถึง 22% และงานของ Snijders et al. พบว่าช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและแรงในระยะยาว

✅ และมันไม่ขวางการเผาผลาญไขมัน — งานวิจัย (Madzima/Kinsey et al.) พบว่าเคซีนก่อนนอนในคนที่มีน้ำหนักเกิน "ไม่ได้" รบกวนการเผาผลาญไขมันข้ามคืนหรือตอนเช้าเลย

สรุปคือ: มื้อดึกที่เป็นของว่างโปรตีนเบาๆ ต่างจากมื้อดึกที่เป็นข้าวมันไก่จานใหญ่ + ชานมไข่มุก อย่างสิ้นเชิง 🙌
━━━━━━━━━━━━━━━
💭 ชวนคิดสักนิด...
น่าสนใจไหม ที่เรามักโทษ "เวลา" เพราะมันจับต้องง่ายกว่าการมองความจริงทั้งภาพ ตัวเลขบนนาฬิกาชัดเจน ตัดสินง่าย ส่วน "แคลอรี่รวมทั้งวัน" หรือ "ทำไมฉันถึงหิวตอนดึก" มันต้องใช้ความซื่อสัตย์กับตัวเองมากกว่า

บ่อยครั้ง ความหิวตอนดึกไม่ได้มาจากท้อง แต่มาจากใจ — ความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ความเหงา หรือรางวัลปลอบใจตัวเองหลังวันที่เหนื่อยล้า ร่างกายไม่ได้ต้องการอาหารเสมอไป บางทีมันแค่ต้องการการพักผ่อนและความอ่อนโยนกับตัวเอง 🌙

การกินอย่างมีสติ จึงไม่ใช่แค่เรื่องนับแคล แต่คือการฟังว่าร่างกายและใจกำลังบอกอะไรเราจริงๆ

━━━━━━━━━━━━━━━

🌱 คำถามทิ้งท้าย...

"มื้อดึกมื้อสุดท้ายที่คุณกิน — คุณกินเพราะร่างกาย 'หิว' จริงๆ หรือเพราะใจ 'ต้องการอะไรบางอย่าง' กันแน่?"

ลองสังเกตตัวเองคืนนี้ แล้วมาแชร์กันในคอมเมนต์นะ 💬 เผื่อคำตอบของคุณจะเป็นกระจกให้ใครอีกหลายคนได้มองเห็นตัวเอง ✨

#สุขภาพดีย่อมดีกว่า #วิ่งเหอะเดี๋ยวดีเอง #โภชนาการ #สายฟิต #กินอย่างมีสติ

━━━━━━━━━━━━━━━
# # แหล่งอ้างอิง
1. **Vujović N, et al. (2022).** "Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity." *Cell Metabolism.* — ระดับหลักฐาน: **Randomized Controlled Trial (crossover)** — https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(22)00397-7
2. **Meal Timing and Anthropometric and Metabolic Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis (2024).** *Nutrients.* — ระดับหลักฐาน: **Systematic Review / Meta-analysis (สูงสุด)** — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11530941/
3. **McHill AW, et al. (2017).** "Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat." *American Journal of Clinical Nutrition.* — ระดับหลักฐาน: **Observational / cross-sectional (peer-reviewed)** — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877894/
4. **Res PT, et al. (2012).** "Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery." (van Loon group) — ระดับหลักฐาน: **Randomized Controlled Trial** — สรุปงานวิจัย: https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763
5. **Snijders T, et al. (2015).** "Protein ingestion before sleep increases muscle mass and strength gains during prolonged resistance-type exercise training in healthy young men." *Journal of Nutrition.* — ระดับหลักฐาน: **Randomized Controlled Trial** — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622106322
6. **Kinsey AW, Madzima TA, et al.** "The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men." *Nutrients.* — ระดับหลักฐาน: **Randomized Controlled Trial** — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997367/
7. **Kinsey AW & Ormsbee MJ.** "The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspectives." *Nutrients.* — ระดับหลักฐาน: **Review** — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/

05/08/2026

ความมหัศจรรย์ของร่างกายมนุษย์

12/11/2023

New Suunto Race Unboxing | แกะกล่อง Suunto Race ตัวใหม่ 2023 มันคันมากกกก

11/09/2022

---------------
เดโม่เวอร์ชั่น
---------------
เพลงเดโมเล่นกีต้าร์ร้องแล้วอัดสด
เพลงนี้แต่งโดยได้รับแรงบันดาลใจจากผู้ป่วยอัลไซเมอร์ครับ
พ่อของผมก็เป็นหนึ่งในนั้น

---------------
Demo version
---------------
The demo song was played and recorded live.
Inspired by Alizheimer's patients
My father was one of them.

18/07/2022

มีอาการวิงเวียน 🤣

18/07/2022

กะจะเอาสัก 4 ยอด ฝนเทหนักเลยจ้า ลื่นปรื้ดๆๆๆ
3 ยอดก่อนก็ได้ กำลังดีดเลย 😅

#วิ่งเข้าป่า
#ซ้อมให้เหมือนแข่ง

11/07/2022

😊

งานตะนาวศรีเทรลถูกเลื่อนเพราะโควิด จากที่จะจัดในปี 2021 ทำให้ต้องมาจัดปีนี้ 2022 ช่วงต้นเดือนกรกฎาคม แต่จริงๆ ...

07/07/2022

"The Biggest Adventure is Being Yourself"
#การเดินทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเป็นตัวของตัวเอง
บทสรุป
◆ งานตะนาวศรีฯ 2021 ถูกเลื่อนเพราะโควิด ปกติงานนี้สมัครยากมาก แต่เพราะโดนเลื่อนเลยมาจัดกลางปีนี้ บังเอิญมีสล็อตว่าง จึงตัดสินใจสมัครทั้งๆ ที่มีเวลาซ้อมแค่ 1 เดือนถ้วน 😅

◆ ตอนแรกกะลง 50K แต่ตอนหลังเปลี่ยนใจลง 30K เพราะไปเห็นรายละเอียดสนามของระยะ 30K คือ Mountain Level 8!

เฮ้ย! นี่มันน้องๆ LKL ลังกาหลวงเลยนี่นา แต่ลังกาหลวง Mountain Level 9 (ปีล่าสุดป๋าคมรัตน์ดันขึ้นไป Level 10!) ซึ่งระยะ 50K กลับได้ Mountain Level 6

วัดใจ...เอาก็เอาวะ อยากเจอไคจู! (ห้าวเกิ๊นนน ดีขาไม่หัก)

◆ สนามสวยมากกกก!!! ป่าเขียวชะอุ่มสดชื่นมาก ข้างบนอากาศเย็นเหมือนภาคเหนือเลย อาจเป็นเพราะโชคดี วันที่วิ่งอากาศครึ้มฝนตลอด มีตกบ้างประปราย เย็นสบาย ไม่เจอปิ้งย่าง

◆ อยากจะบอกว่าประทับใจกับทาง Downhill มากกก เขาแหลมคือที่สุดของที่สุดตั้งแต่เคยวิ่งมา (ผมอาจจะยังผ่านสนามมาไม่เยอะ) มีทั้งสไลเดอร์ที่ชันอย่างกับหน้าผา เรียกว่าหน้าผาเถอะจะเข้าใจง่ายกว่า น้องคนนึงที่วิ่งมาด้วยบอกว่า "ชันจนขนหัวลุก คิดถึงหน้าลูกเมียเลย" 😂

◆ ความดิ่งยกให้ลังกาหลวง แบบนั้นเรียกไต่หน้าผา แต่เขาแหลมยังพอวิ่งได้ครับ มันชันในแบบที่ยังพอวิ่งสไลด์ลงได้ ถ้าขาแข็งแรงวิ่งลงได้เลย แต่ผมขอปักไม้โพลค่อยๆ ลงดีกว่า สังขารไม่อำนวย 😜

◆ ไม่ล้ม!! เป็นเรื่องน่าแปลก ปกติต้องล้มลุกคลุกคลาน ลื่นปรื้ดแต่เอาไม้โพลปักทันเลยไม่ล้ม 😂 แต่ถ้าฝึกใช้โพลเก่งๆ สนามนี้อย่างกับเล่นสกีเลยครับ สุดๆ

◆ อาหาร น้ำ เกลือแร่ และของกินจุบจิบมีเหลือเฟือตามจุดต่างๆ แต่เสียดายข้าวต้มมัดมากก หมดไปก่อน อดกินของอร่อยขึ้นชื่อของที่นี่ไปเลย

◆ งานจัดดีมากกก ให้ 5 ดาวเลยครับ มืออาชีพมากทั้งในด้านระบบบริหารจัดการ การให้ชุมชมมามีส่วนร่วมในการจัดงาน น้องๆ เยาวชนน่ารักมาก มีหัวใจของการบริการให้ความช่วยเหลือดีมากๆ ขอชื่นชมครับ

ปลายปี ถ้าสมัครทันจะมาอีกแน่นอนครับ! รักอ่ะ #บ้านฉันอยู่ราชบุรี 😘





#ทางวิ่งทางกันไฟทางเดียวกัน