06/10/2026
🫧การฝึก "เป่าฟอง" (Blowing Bubbles)
ก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการเรียนว่ายน้ำ เพราะมันช่วยฝึกให้เราคุ้นเคยกับการมีน้ำอยู่รอบตัว ปรับระบบการหายใจ และลดความกลัวน้ำลง
นี่คือ 5 สเต็ปง่ายๆ ในการฝึกเป่าฟองใต้น้ำเพื่อให้คุณหายใจได้ถูกต้องและไม่มีวันสำลัก:
5 สเต็ปฝึกเป่าฟองสบู่ (Blowing Bubbles) ให้ถูกต้อง
สเต็ป 1: เริ่มต้นที่ผิวน้ำ (เหนือคาง)
ก่อนจะดำหน้าลงไป ให้เริ่มฝึกบนผิวน้ำก่อนเพื่อให้มั่นใจ
✅️ทำไง: ยืนในน้ำที่ลึกระดับอก ใช้มือเกาะขอบสระไว้เบาๆ ก้มหน้าลงโดยให้ ปากอยู่เหนือผิวน้ำ แต่คางจมอยู่ในน้ำ
✅️วิธีหายใจ: สูดลมเข้าทางปากช้าๆ และลึกๆ แล้วค่อยๆ เป่าลมออกทางปาก ช้าๆ เหมือนเป่าลูกโป่ง ทำซ้ำหลายๆ ครั้งให้รู้สึกผ่อนคลาย
สเต็ป 2: จุ่มเฉพาะปากลงไปเป่าฟอง
ค่อยๆ เพิ่มระดับความยากโดยให้ปากจมน้ำ
✅️ทำไง: ยืนในระดับเดิม ก้มหน้าลง ให้ปากและจมูกอยู่ใต้ผิวน้ำนิดหน่อย โดยที่ตาและหน้าผากยังอยู่เหนือกระแสน้ำ
✅️วิธีหายใจ: สูดลมเข้าทางปาก (บนผิวน้ำ) จากนั้นก้มหน้าจุ่มลงไป เป่าลมออกทางปาก อย่างต่อเนื่องให้เกิดฟองอากาศ "บุ๋งๆ" ช้าๆ และสม่ำเสมอ จนลมหมด
สเต็ป 3: จุ่มทั้งหน้าและจมูกเพื่อเป่าฟองช้าๆ
สเต็ปนี้คือการเอาชนะความกลัวการมีน้ำอยู่รอบใบหน้าทั้งหมด
✅️ทำไง: สูดลมเข้าทางปากช้าๆ บนผิวน้ำ จากนั้นค่อยๆ ก้มทั้งหน้าลงไปในน้ำ (จมทั้งปาก จมูก และตา) อาจใส่แว่นตาว่ายน้ำเพื่อให้มองเห็นและรู้สึกปลอดภัยขึ้น
✅️วิธีหายใจ: เมื่อหน้าอยู่ใต้น้ำ ให้ เป่าลมออกทางจมูก หรือ เป่าออกทางปากและจมูกพร้อมกัน ช้าๆ และต่อเนื่อง (ห้ามกลั้นหายใจ) ให้ฟองอากาศลอยขึ้นมาอย่างสม่ำเสมอ พยายามทำให้ได้นานขึ้นเรื่อยๆ
สเต็ป 4: ฝึกจังหวะขึ้น-ลง (Rhythmic Breathing)
เป้าหมายคือสร้างจังหวะการหายใจที่เหมือนกับการว่ายน้ำจริง
✅️ทำไง: สูดลมเข้าทางปาก (บนผิวน้ำ) ก้มหน้าลงใต้น้ำทันทีและเริ่มเป่าฟองออกช้าๆ จนลมเกือบหมด จากนั้น เงยหน้าขึ้นมาบนผิวน้ำเพื่อสูดลมเข้าทางปากทันที แล้วก้มหน้าลงไปเป่าฟองใหม่
✅️ทำซ้ำ: ทำจังหวะ ขึ้น (สูดเข้า) - ลง (เป่าออก) - ขึ้น (สูดเข้า) อย่างต่อเนื่อง 10-20 ครั้งโดยไม่หยุดพัก
สเต็ป 5: ใช้โฟมช่วยฝึกลอยตัวพร้อมเป่าฟอง
เมื่อเริ่มคุ้นเคยกับจังหวะ ให้ลองเป่าฟองพร้อมเคลื่อนที่เบาๆ
✅️ทำไง: ใช้มือทั้งสองข้างจับโฟมว่ายน้ำ (Kickboard) ไว้ข้างหน้า เหยียดแขนตรง ลอยตัวท่าคว่ำ ปล่อยตัวให้ลอยตามธรรมชาติ
✅️วิธีหายใจ: ใช้จังหวะจากสเต็ป 4: สูดลมบนน้ำ - ก้มหน้าลงไปเป่าฟองในน้ำ - เงยหน้าขึ้นมาสูดลม ทำซ้ำต่อเนื่อง ฝึกให้รู้สึกว่าน้ำช่วยพยุงตัวโดยไม่ต้องเกร็ง
🔥 เคล็ดลับทำยังไงให้ ไม่สำลัก
การสำลักเกิดจากการพยายาม หายใจเข้า เมื่อน้ำอยู่ใกล้จมูกหรือปาก วิธีป้องกันคือ:
1.ห้ามกลั้นหายใจใต้น้ำ: ทันทีที่หน้าจมน้ำ คุณต้อง เริ่มเป่าลมออกเสมอ (ทางจมูกหรือปากก็ได้) ลมที่เป่าออกจะสร้างแรงดันป้องกันไม่ให้น้ำไหลเข้าจมูก
2.สูดเข้าทางปาก เป่าออกทางจมูก: นี่คือหลักการที่ปลอดภัยที่สุด เพราะทางปากสามารถรับลมได้เร็วกว่า และการเป่าออกทางจมูกจะช่วยไล่น้ำที่อาจจะเข้ามา
3.เงยหน้าขึ้นเมื่อลมหมดจริงๆ: อย่าเพิ่งเงยหน้าขึ้นถ้ายังเป่าลมไม่หมดเกือบ 80-90% ของปอด เพื่อให้แน่ใจว่าทันทีที่ปากพ้นน้ำ คุณพร้อมจะสูดลมเข้าทันที
ฝึกตาม 5 สเต็ปนี้อย่างช้าๆ ไม่ต้องรีบ เมื่อทำจนคล่อง คุณจะเริ่มรู้สึกสนุกและมั่นใจในน้ำมากขึ้นครับ!
📍 สถานที่: The Grounds Playstation
📩 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม👇
River Club รับสอนว่ายน้ำลำปาง
📞 064-471-2689
#รับสอนว่ายน้ำ #เรียนว่ายน้ำตัวต่อตัว #สอนว่ายน้ำลำปาง #เรียนว่ายน้ำ #ว่ายน้ำเพื่อความปลอดภัย
