Thai Muscle School

🔥 ก่อนจะเสียเงินและเจ็บตัว…
มึงเคยให้โอกาสร่างกายตัวเองอย่างถูกวิธีหรือยัง?

เห็นภาพนี้แล้วหลายคนคงคิดว่า…

“กลัวลดน้ำหนักแล้วท้องย้วยแบบนี้”

“งั้นไปทำหัตถการเลยดีไหม”

“มีคลินิกไหนเก็บหนังได้สวยที่สุด”

ใจเย็นก่อนอีสลัด‼️

กูไม่ได้ต่อต้านศัลยกรรม

ถ้ามีหนังส่วนเกินมากจริง
ระคายเคือง
อับชื้น
ติดเชื้อบ่อย
หรือรบกวนการใช้ชีวิต

การปรึกษาศัลยแพทย์ที่มีคุณวุฒิ
อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมได้

แต่สิ่งที่กูอยากเตือนคือ…

อย่าเพิ่งเอาร่างไปขึ้นเขียง
ทั้งที่พื้นฐานยังไม่เคยทำให้ครบ

⸻

ก่อนจะตัดสินใจเสียเงิน

ลองถามตัวเองก่อนว่า…

✅ น้ำหนักนิ่งมาระยะหนึ่งหรือยัง

✅ ลดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไปหรือเปล่า

✅ เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อจริงจังหรือยัง

✅ โปรตีนและอาหารครบพอให้ร่างกายฟื้นไหม

✅ นอนพอหรือยัง

✅ ทำต่อเนื่องมานานพอหรือยัง

เพราะบางคนไม่ได้มี “หนังส่วนเกิน” เยอะอย่างที่คิด

แต่มีทั้ง…

ไขมันใต้ผิวหนัง

กล้ามเนื้อน้อย

แกนกลางลำตัวอ่อนแรง

ท่ายืนเสีย

และน้ำหนักยังไม่นิ่ง

พอสร้างกล้าม

ลดไขมันต่อ

ยืนดีขึ้น

ภาพรวมของหน้าท้องก็อาจดีขึ้นได้มาก

โดยยังไม่ต้องรีบจ่ายเงินให้มีดผ่าตัดครับ

⸻

แต่กูต้องพูดความจริงด้วยนะ

ถ้าเป็น หนังส่วนเกินจริง ๆ

เวทช่วยให้ข้างใต้มีทรงขึ้นได้

แต่ไม่ได้เสกหนังให้หายไป

ครีมทา

เครื่องนวด

อาหารเสริม

หรือซิทอัพวันละพันครั้ง

ก็ไม่สามารถตัดหนังออกจากร่างได้

อย่าให้ใครขายความหวังจนกระเป๋ามึงผอมก่อนตัว 🤣

⸻

🔥 ทางที่ฉลาดคือ

ทำพื้นฐานให้สุดก่อน
แล้วค่อยประเมินสิ่งที่ยังเหลือ

1. ลดไขมันอย่างมีระบบ
2. เวทเพื่อรักษาและเพิ่มกล้าม
3. กินโปรตีนและสารอาหารให้เพียงพอ
4. รักษาน้ำหนักให้คงที่
5. ถ้ายังมีหนังส่วนเกินมากจริง ค่อยปรึกษาศัลยแพทย์เฉพาะทาง

แบบนี้มึงจะรู้ว่า

สิ่งไหนแก้ด้วยพฤติกรรมได้

และสิ่งไหนต้องใช้การแพทย์จริง ๆ

ไม่ใช่เห็นภาพหนึ่งภาพ

แล้วรีบโอนเงินเหมือนโปรหมดคืนนี้ 🤣

⸻

💣 จำไว้

เวทไม่ใช่มีดผ่าตัด

แต่มันอาจช่วยให้มึงไม่ต้องรีบขึ้นเขียง
โดยที่ยังไม่เคยสร้างร่างกายให้เต็มศักยภาพก่อน

ส่วนคนที่จำเป็นต้องผ่าตัดจริง

ก็ไม่ต้องรู้สึกผิด

แค่เลือกแพทย์ให้ถูก

รู้ความเสี่ยง

และตัดสินใจจากข้อมูล

ไม่ใช่จากภาพรีวิวที่เลือกมาเฉพาะมุมสวย

กูด่าเพราะรัก

เพราะไม่อยากให้มึงเสียทั้งเงิน

เสียทั้งเลือด

ทั้งที่บางส่วนอาจเริ่มแก้ได้จาก

อาหาร เวท การพัก และเวลา

ก่อนครับ 💪🔥


#ด่าแต่รัก
#ลดไขมันสร้างกล้าม
#หนังส่วนเกิน
#ศัลยกรรมอย่างมีข้อมูล
#อย่ารีบขึ้นเขียงก่อนทำพื้นฐาน

ก็ท้าให้เอารูปรีวิวลงเพจไปเลยซิ #โหนกระแส

🍚 ข้าวหน้าไก่ย่างซอสยูซุพอนสึ (Yuzu Ponzu Grilled Chicken Bowl)

ไก่ย่างหนังเกรียมนิด ๆ เนื้อฉ่ำ ราดซอสยูซุพอนสึรสเปรี้ยวเค็มสดชื่น ตัดกับไข่ออนเซ็นและอะโวคาโด กินแล้วสดชื่น ไม่เลี่ยน เหมาะทั้งมื้อกลางวันและหลังออกกำลังกาย

⸻

🥩 วัตถุดิบ

ส่วนไก่

* อกไก่ 200 กรัม
* กระเทียมขูด 1 ช้อนชา
* พริกไทยดำบด 1 ช้อนชา
* ซีอิ๊วญี่ปุ่น Low Sodium 1 ช้อนชา
* น้ำมันงา ½ ช้อนชา

ซอสยูซุพอนสึคลีน

* ซอสพอนสึ 2 ช้อนโต๊ะ
* น้ำยูซุ หรือน้ำเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ
* น้ำผึ้ง ½ ช้อนชา
* ขิงขูด ½ ช้อนชา
* งาขาวคั่ว 1 ช้อนชา

เครื่องเคียง

* ข้าวญี่ปุ่น 120–150 กรัม
* ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง
* อะโวคาโด 50 กรัม
* เอะดะมาเมะ 50 กรัม
* แตงกวาญี่ปุ่น
* มะเขือเทศเชอร์รี
* ต้นหอมซอย
* สาหร่ายเส้น

⸻

👨‍🍳 วิธีทำ

1. หมักไก่

หมักกับกระเทียม ซีอิ๊ว พริกไทย และน้ำมันงา

พักไว้ 20–30 นาที

⸻

2. ย่าง

ใช้กระทะร้อนจัด

ย่างด้านละ 4–5 นาที

พักเนื้อ 5 นาที

แล้วหั่นเฉียงเป็นชิ้นหนา

⸻

3. ทำซอส

ผสมพอนสึ ยูซุ (หรือเลมอน) น้ำผึ้ง ขิง และงาขาว

คนให้เข้ากัน

⸻

4. จัดจาน

* ข้าวญี่ปุ่น
* ไก่ย่างเรียงซ้อน
* ไข่ออนเซ็น
* อะโวคาโด
* เอะดะมาเมะ
* แตงกวา
* มะเขือเทศ

ราดซอสยูซุพอนสึบนไก่

โรยต้นหอมและสาหร่ายเส้น

⸻

📊 คุณค่าทางโภชนาการ

เมื่อใช้

* อกไก่ 200 กรัม
* ข้าว 130 กรัม
* อะโวคาโด 50 กรัม
* ไข่ออนเซ็น 1 ฟอง

จะได้ประมาณ

* 🥩 โปรตีน 54–60 กรัม
* 🍚 คาร์บ 42–47 กรัม
* 🥑 ไขมัน 12–15 กรัม
* 🔥 พลังงาน 540–620 kcal

⸻

💡 ทริคโค้ชปิง

✅ วันเวท

เพิ่มข้าวเป็น 180 กรัม

หรือเพิ่มเอะดะมาเมะอีก 50 กรัม

✅ วันพัก

ลดข้าวเหลือ 100 กรัม

เพิ่มผักสดอีก 2 กำมือ

✅ อยากให้ร้านญี่ปุ่นฟีลจัดเต็ม

แช่ชามเสิร์ฟในตู้เย็น 10 นาที ก่อนจัดอาหาร

ซอสพอนสึเย็น ๆ จะยิ่งสดชื่น และทำให้รสชาติเด่นขึ้น

⸻

🤣 หลายคนคิดว่า…

“อาหารญี่ปุ่นทุกอย่างคลีน”

จริง ๆ …

ถ้าเป็น ไก่ย่าง พอนสึ ข้าว และผัก ก็ถือว่าไปทางนั้นได้

แต่ถ้าเริ่มมี…

มายองเนส ชีส เทมปุระ และซอสหวานราดไม่ยั้ง

จาก Healthy Bowl ก็พร้อมวิวัฒนาการเป็น Cheat Bowl ได้ทันทีครับ 🤣🍚🇯🇵

🔥 หยุดออกกำลังกาย 2 สัปดาห์… หุ่นไม่ได้พังนะ

แต่สิ่งที่ชอบพังคือ…

สติของเจ้าของหุ่นนี่แหละอีสลัด‼️ 🤣

⸻

ขออวดนักเรียนคนล่าสุดของโค้ชสักหน่อยครับ

ก่อนหน้านี้กำลังไปได้ดี

แต่ดันเจอโควิดสกัดดวงรุ่ง

ต้องพักไปประมาณ 2 สัปดาห์

หลายคนเจอแบบนี้แล้วใจเสียทันที

“ไม่ได้เล่นตั้งนาน กล้ามหายหมดแน่”

“หุ่นพังแล้ว”

“ต้องรีบลดข้าว”

“ต้องคาร์ดิโอชดเชย”

“ต้องกลับไปเวทหนักกว่าเดิม”

เอ้า…

ร่างกายเพิ่งฟื้นจากป่วย

ยังไม่ทันหายใจเต็มปอด

เจ้าของแม่งเตรียมลงโทษมันต่อแล้ว 🤣

⸻

🧠 ฟังกูดี ๆ นะ

ร่างกายมึงไม่ได้ขี้เกียจ

มันกำลังฟื้น

การพักเพราะป่วย

ไม่ใช่ความล้มเหลว

และมึงไม่ต้องชดใช้ความผิด

ด้วยการอดข้าวหรือซ้อมจนร่างแตก

เพราะสิ่งที่ร่างกายต้องการตอนกลับมา

ไม่ใช่การถูกลากขึ้นศาล

แต่มันต้องการ…

แผนกลับเข้าระบบ

⸻

นักเรียนคนนี้เราไม่ได้รีบโหมครับ

เราเริ่มจาก

✅ แดกอาหารตามโควต้าที่เหมาะกับร่างกาย

✅ กลับมาฝึกตามแรงที่มีจริง

✅ เวทให้กล้ามทำงาน ไม่ใช่เวทเพื่อประชดตัวเอง

✅ จัดวันพักให้พอ

✅ ไม่อดอาหารเพื่อชดเชยช่วงที่หยุด

✅ ค่อย ๆ เพิ่มความหนักเมื่อร่างกายพร้อม

ไม่มีบทลงโทษ

ไม่มีคำว่า

“ไม่ได้เล่น 2 สัปดาห์ งั้นวันนี้เอาให้ตาย”

เพราะโค้ชไม่ได้เทรนคนไปแข่งกับยมบาลครับ 🤣

⸻

หลังจากกลับมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์

รูปร่างเริ่มกระชับขึ้น

กล้ามเนื้อเริ่มดูเต็มขึ้น

หน้าท้องเริ่มกลับมา

เส้นร่องเริ่มโผล่มาทักทายอีกครั้ง 🤗🔥

แต่กูต้องพูดให้ตรงก่อนนะ

นี่ไม่ใช่การสร้างร่างใหม่ทั้งหมดภายใน 14 วัน

ไม่ใช่สูตรลับ

ไม่ใช่เวทมนตร์

ไม่ใช่ทำตามแล้วทุกคนจะมีร่อง 11 ตามนัดเหมือนจองคิวร้านอาหาร

สิ่งที่เห็นเร็ว

เพราะนักเรียนคนนี้มี พื้นฐานเดิม

กล้ามเคยถูกสร้างไว้

พฤติกรรมเคยถูกฝึกไว้

ร่างกายเคยรู้จักระบบนี้มาก่อน

พอกลับมาทำถูก

มันเลยตอบสนองไวกว่าเริ่มจากศูนย์

อันนี้ต้องแยกให้ออก

ไม่งั้นเดี๋ยวมีคนหยุด 2 สัปดาห์แล้วรอร่อง 11 ส่งพัสดุมาถึงบ้าน 🤣

⸻

💥 และร่องหน้าท้องไม่ได้เกิดจากการเล่นท้องอย่างเดียว

มึงจะ Plank จนเห็นบรรพบุรุษ

Crunch จนคอจะลาออก

Sit-up จนหลังล่างร้องไห้

แต่ถ้าภาพรวมยังมั่ว

ร่องมันก็ไม่ออกมาหามึงหรอก

มันต้องมาจากทั้งหมดนี้

✅ ปริมาณอาหาร

✅ โปรตีน

✅ เวทเทรนนิ่ง

✅ การฝึกกล้ามท้อง

✅ คาร์ดิโอที่เหมาะสม

✅ การพักผ่อน

✅ ไขมันโดยรวมที่ค่อย ๆ ลดลง

ร่องท้องไม่ได้ขี้อาย

ไขมันมันยืนบังอยู่ต่างหากอีห่า‼️ 🤣

⸻

แล้วระหว่างทาง

นักเรียนก็ไม่ได้กินแต่อกไก่ต้มกับน้ำตาทุกมื้อนะครับ

มีอาหารนอกบ้าน

มีมื้อพิเศษ

มีของหวาน

มีชีวิตเหมือนคนทั่วไป

ไม่ได้ใช้ชีวิตแบบผักลวกถือดัมเบล

แต่สิ่งที่ต่างคือ…

เราไม่ตัดสินว่าแผนพัง

เพราะอาหารมื้อเดียว

เราดูว่า

มื้อนั้นกินอะไร

ปริมาณเท่าไหร่

โควต้ารวมทั้งวันเป็นยังไง

แล้วกลับเข้าระบบในมื้อต่อไป

จบ

ไม่ต้องอดชดเชย

ไม่ต้องวิ่งไถ่บาป

ไม่ต้องจัดพิธีศพให้แผนอาหารตัวเอง 🤣

⸻

เพราะแผนลดไขมันที่ดี

ต้องใช้ได้ในชีวิตจริงครับ

ไม่ใช่เก่งเฉพาะวันที่อยู่บ้าน

มีครัว

มีตาชั่ง

มีอกไก่รอ

แต่พอออกไปเจอปาเอย่ากระทะใหญ่

จิตวิญญาณหลุดออกจากร่างทันที 🤣

⸻

🔥 จำไว้เลยนะ

พัก 2 สัปดาห์

ไม่ได้ทำให้ทุกอย่างพัง

สิ่งที่ทำให้พังคือ…

กลับมาแล้วรีบอด

รีบโหม

รีบชดเชย

จนเจ็บ

จนล้า

แล้วหายไปอีกยาว

มึงไม่ได้ต้อง “เอาคืน” จากร่างกาย

มึงต้อง “พากลับ” เข้าระบบ

ต่างหาก

⸻

คนที่หุ่นดีระยะยาว

ไม่ใช่คนที่ไม่เคยป่วย

ไม่เคยพัก

ไม่เคยหลุด

แต่คือคนที่รู้ว่า…

หลังสะดุด ต้องกลับมายังไงโดยไม่พังซ้ำ

นั่นแหละของจริงครับ 💪🔥

⸻

ปล. ตัวอย่างอาหารระหว่างทาง

อยู่ในคอมเมนต์นะครับ 😋

ใครกำลังออกกำลังกายอยู่แล้ว

แต่ยังไม่รู้ว่า

ควรแดกเท่าไหร่

ควรฝึกแบบไหน

ควรกลับมาหลังป่วยยังไง

หรือหลุดมื้อเดียวแล้วรู้สึกว่าต้องเริ่มชีวิตใหม่ทุกวันจันทร์

ทัก Inbox มาคุยกับโค้ชได้ครับ

โค้ชจะช่วยจัดทั้งโควต้าอาหาร

และโปรแกรมฝึก

ให้เข้ากับร่างกายกับชีวิตจริงของมึง

ไม่ใช่ให้มึงเอาชีวิตทั้งหมด

ไปรับใช้ตารางลดน้ำหนัก 👇🏻

https://www.facebook.com/atit.kunchorn


#โค้ชปิง
#ด่าแต่รัก
#เทรนออนไลน์
#ลดไขมันแบบไม่อด
#คุมอาหารแบบยืดหยุ่น
#สร้างกล้ามเนื้อ
#ร่อง11
#กลับมาออกกำลังกาย
#พักได้แต่อย่าพังซ้ำ
#เหนื่อยทั้งทีต้องรูปร่างดี

🔥 คนไทยไม่ได้ลดน้ำหนักไม่เป็น…แต่ถูกสอนผิดมาตลอด

เมื่อคืนมีลูกศิษย์คนนึงทักมา

“โค้ช…

หนูเริ่มลดน้ำหนักอีกแล้วค่ะ”

…

กูอ่านแล้วสะดุดตรงคำว่า

“อีกแล้ว”

🤣🤣🤣

⸻

กูเลยถาม

“ครั้งนี้จะใช้วิธีไหน”

นางตอบทันที

“งดข้าว”

“งดของหวาน”

“กินสลัด”

“คาร์ดิโอทุกวัน”

…

กูแทบไม่ต้องถามต่อ

เพราะกูเดาตอนจบได้เลย

🤣

⸻

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ล้มเหลว

เพราะไม่มีวินัย

แต่ล้มเหลว

เพราะเริ่มจากวิธีที่อยู่กับชีวิตจริงไม่ได้

อดได้ 7 วัน

14 วัน

30 วัน

แต่สุดท้าย…

ก็กลับไปกินเหมือนเดิม

แล้วก็โทษตัวเองว่า

“เป็นคนใจอ่อน”

⸻

ทั้งที่จริง ๆ แล้ว

ปัญหาไม่ใช่ตัวมึง

ปัญหาคือ…

มึงกำลังแข่งกับร่างกายตัวเอง

ร่างกายไม่ได้สร้างมาเพื่อชอบความหิว

ไม่ได้สร้างมาเพื่ออดอาหาร

และไม่ได้มีปุ่มวิเศษที่บอกว่า

“อดครบ 30 วัน เดี๋ยวผอมถาวร”

🤣

⸻

ความจริงที่หลายคนไม่เคยมีใครบอกคือ…

การลดไขมัน ไม่ใช่การแข่งขันว่าใครอดเก่งกว่า

แต่มันคือการจัดการพลังงาน

ให้ร่างกายได้รับน้อยกว่าที่ใช้

ในระดับที่ยังใช้ชีวิตได้

ยังมีแรงทำงาน

ยังมีแรงเล่นเวท

ยังกินข้าวกับครอบครัวได้

และทำแบบนี้ได้เป็นเดือน…เป็นปี

⸻

กูมีลูกศิษย์หลายคน

กินข้าวทุกวัน

กินกะเพรา

กินส้มตำ

กินชาบู

กินหมูกระทะ

แต่ไขมันยังลด

ไม่ใช่เพราะอาหารพวกนี้วิเศษ

แต่เพราะเขารู้ว่า

ควรกิน “เท่าไหร่”

ไม่ใช่มัวแต่ถามว่า

“กินอะไรดี”

⸻

จำประโยคนี้ไว้ให้ขึ้นใจนะ

หุ่นดี ไม่ได้เกิดจากการอดเก่ง

แต่มาจากการสร้างระบบที่ทำได้ทุกวัน

ถ้าวิธีที่มึงใช้อยู่

ทำได้แค่เดือนเดียว

แต่วิธีใหม่

ทำได้ทั้งปี

กูเลือกทั้งปี

ทุกครั้ง

💪

Thai Muscle School ไม่ได้สอนให้มึงอด

แต่สอนให้มึงเข้าใจ

เพราะวันที่มึงเข้าใจ

มึงจะไม่ต้องเริ่ม “ลดน้ำหนักรอบใหม่”

ทุกเดือนมกราคมอีกต่อไป

⸻

ถ้ามึงเคยลดน้ำหนักมาแล้วเกิน 3 รอบ…

คอมเมนต์คำว่า “เริ่มใหม่”

กูจะทำโพสต์อธิบายว่า

ทำไมคนส่วนใหญ่ถึงโยโย่ ทั้งที่พยายามมาตลอด 🔥

👙 เคยเป็นไหม…ใส่ชุดออกกำลังทีไร ต้องเลือกตัวที่ “ปิดพุง” ก่อนเสมอ

ก็ไม่ได้ไม่พยายามนะ
กินคลีนก็แล้ว
คาร์ดิโอก็ทำ
เวทก็เวทอยู่…แต่แม่ง “ไม่เฟิร์ม” สักที

แต่ภาพวันนี้มันคือคำตอบ…

เพราะน้องคนนี้ “ไม่ใช่แค่ทำ” แต่คือ ทำแบบรู้เรื่อง
เลยไม่แปลกที่หุ่นมันเปลี่ยนแบบ “ก้าวกระโดด” ขนาดนี้‼️

⸻

/1/ เล่นเยอะแต่ไม่รู้ว่าเล่นเพื่ออะไร
→ จบด้วยเหนื่อยฟรี

• วิ่งทุกวัน แต่ไม่รู้เผาผลาญจากตรงไหน
• เวททุกท่า แต่กล้ามเนื้อไม่รู้จะทำงานส่วนไหน
• เหงื่อท่วมตัว แต่กระจกบอกว่ารูปร่าง “นิ่งสนิท”

✅ แก้ยังไง?
→ เล่นตามโปรแกรมที่เข้าใจร่างกายตัวเอง
→ รู้ว่าวันนี้เล่นเพื่ออะไร แล้ววัดผลเป็นสัปดาห์ ไม่ใช่อารมณ์

⸻

/2/ อดแป้ง อดไขมัน แล้วคิดว่าผอม
→ แต่ได้แค่ “ผอมโทรม”

• ตื่นเช้ามาไม่มีแรง
• โฟกัสในชีวิตหลุด
• พอหลุดวันเดียว กลายเป็นหลุดเป็นเดือน

✅ แก้ยังไง?
→ เปลี่ยนเป็น “คุมโควต้า” กินให้ครบทั้งคาร์บ โปรตีน ไขมัน
→ ไม่ขาด ไม่เกิน ไม่ต้องอด แค่ “แม่น”

⸻

/3/ กินคลีนจนเครียด
→ แล้วก็ไปจบที่ “โยโย่” ทุกเดือน

• กลัวข้าว
• กลัวผลไม้
• กลัวทุกอย่างที่เคยชอบ

✅ แก้ยังไง?
→ เปลี่ยนคำว่า “คลีน” เป็น “ฉลาดเลือก”
→ กินอะไรก็ได้ ถ้ารู้ว่ามันอยู่ตรงไหนของโควต้าเรา

⸻

/4/ วัดผลจากน้ำหนักอย่างเดียว
→ แล้วก็ท้อเพราะเลขไม่ลง

• น้ำหนักไม่ขยับ แต่หุ่นเล็กลง = ดี
• น้ำหนักขึ้นแต่กล้ามชัด = ดีกว่าเดิม
• น้ำหนักลดแต่หน้าตอบ หุ่นย้วย = อย่าเข้าใจผิด

✅ แก้ยังไง?
→ ถ่ายรูปทุกสัปดาห์
→ วัดรอบเอว
→ ใส่เสื้อแล้ว “รู้สึกมั่นใจ” นั่นแหละคือผลลัพธ์

⸻

/5/ รู้สึกว่า “ต้องสู้กับคนอื่น” ตลอด
→ เลยหมดแรงไปเปล่า ๆ

• เทียบกับคนในไอจี
• เทียบกับน้องที่ผอมกว่า
• เทียบกับอดีตที่เราเคยผอมกว่านี้

✅ แก้ยังไง?
→ หยุดแข่งกับใคร
→ แข่งแค่กับ “เมื่อวานของเรา” ก็พอแล้ว

⸻

💥 และทั้งหมดนี้…น้องในภาพก็เคยผ่านมาหมดแล้ว

แต่พอเปลี่ยนจาก “มั่ว” → มา “แม่น”
ผลลัพธ์เลย “ชัด” ในแบบที่ใครเห็นก็ต้องหยุดเลื่อน

⏳ ถ้าใครยังวนลูปเดิม ๆ ลองเริ่มใหม่แบบมี “ระบบ” ดูครับ

#เปลี่ยนร่างทุก7วัน
#รูปร่างดีไม่ต้องทรมาน
#เหนื่อยทั้งทีต้องหุ่นดีทุกวัน

#โค้ชปิง

👟 ใครเคยผ่านลูปไหนในนี้ คอมเมนต์มาเลย เดี๋ยวโค้ชตอบตรงให้ฟรี 💬👇

ปล. ใครสนใจเทรนออนไลน์รีบสมัครนร้านักเรียนโค้ชใกล้เต็มแว้ววว🏋️‍♂️🤗🧡

🍚 ข้าวหมูสับผัดโหระพาไข่ข้น โปรตีนสูง

หมูสับหอมกระเทียมกับใบโหระพา เผ็ดนิด ๆ ราดบนข้าวร้อน ๆ แล้วโปะไข่ข้นนุ่ม ๆ จานนี้ฟีลอาหารตามสั่ง แต่จัดสัดส่วนดีขึ้น กินแล้วอิ่มจริง ไม่ต้องกลับไปเปิดตู้เย็นหารอบสองครับ 🤣

วัตถุดิบ

ส่วนหมูผัดโหระพา

* หมูสันในสับหรือหมูบดไขมันต่ำ 180–200 กรัม
* กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
* พริกแดงจินดาซอย 3–5 เม็ด
* หอมใหญ่หั่นเต๋า ¼ หัว
* ใบโหระพา 1 กำมือ
* น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา
* น้ำเปล่า 2–3 ช้อนโต๊ะ

เครื่องปรุง

* ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนชา
* ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
* น้ำปลา ½ ช้อนชา
* ซีอิ๊วดำ ¼ ช้อนชา เอาแค่สี
* สารให้ความหวานปลายช้อน
* พริกไทยเล็กน้อย

ส่วนไข่ข้น

* ไข่ไก่ 1 ฟอง
* ไข่ขาว 2 ฟอง
* นมจืดไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
* เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

เครื่องเคียง

* ข้าวหอมมะลิหรือข้าวกล้อง 120–150 กรัม
* แตงกวา
* มะเขือเทศ
* ผักสลัดตามชอบ

วิธีทำ

1. ตั้งกระทะใส่น้ำมัน ผัดกระเทียม พริก และหอมใหญ่จนหอม
2. ใส่หมูสับลงผัด เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อให้เนื้อไม่แห้งจับเป็นก้อน
3. ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว ซอสหอย น้ำปลา ซีอิ๊วดำ สารให้ความหวาน และพริกไทย
4. ผัดจนหมูสุกและซอสขลุกขลิก ใส่ใบโหระพาแล้วปิดไฟทันที
5. ตีไข่ ไข่ขาว นม เกลือ และพริกไทยให้เข้ากัน
6. เทลงกระทะเทฟลอนไฟอ่อน คนเบา ๆ จนไข่เริ่มข้นแต่ยังฉ่ำ แล้วปิดไฟ
7. ตักข้าวใส่จาน วางหมูผัดโหระพา แล้วโปะไข่ข้นด้านข้างหรือด้านบน

สารอาหารโดยประมาณ

เมื่อใช้หมูไขมันต่ำ 200 กรัม ข้าว 130 กรัม ไข่ 1 ฟอง และไข่ขาว 2 ฟอง

* โปรตีนประมาณ 50–58 กรัม
* คาร์บประมาณ 40–47 กรัม
* ไขมันประมาณ 13–17 กรัม
* พลังงานประมาณ 530–620 kcal

ปรับตามวัน

วันเวท: เพิ่มข้าวเป็น 170–180 กรัมได้ครับ

วันพัก: ลดข้าวเหลือ 100–120 กรัม แล้วเพิ่มแตงกวา เห็ด หรือผักลวก

อยากลดไขมันอีก: ใช้หมูสันในสับเอง หรือเปลี่ยนเป็นอกไก่สับ

ทริคสำคัญคืออย่าผัดหมูนานจนแห้ง และอย่าทำไข่จนสุกแข็ง ไม่งั้นจาก “ไข่ข้น” จะกลายเป็นไข่สอบผ่านวิชาความอดทน เคี้ยวกันยาว ๆ เลยครับ 🤣🍳

จากลูกเทรนออนไลน์ที่อยู่ไกลถึงฝรั่งเศส 🇫🇷
วันนี้ได้จับมาเทรนตัวเป็น ๆ สักทีครับ 🤣💪

โค้ชกับพี่เจนเทรนออนไลน์ด้วยกันมาประมาณ 4 เดือน

ที่ผ่านมาเราคุยกันผ่านหน้าจอ
ดูท่าจากคลิป
ปรับอาหารจากรูป
แซวกันเรื่อง Burrata กับปลาโลมาพักร้อนมาตลอด 🤣🐬

วันนี้พี่เจนเดินทางมาเมืองไทย
เราเลยมีโอกาสเจอกันและซ้อมด้วยกันจริง ๆ เป็นครั้งแรกครับ

แล้วพอได้จับน้ำหนักตัวจริงเท่านั้นแหละ…

One Arm Dumbbell Row 17.5 กิโลกรัม
ข้างละ 12 ครั้ง แบบฟอร์มยังอยู่ครบครับ 🔥

พี่เจนหันมาถามทันทีว่า…

“โค้ชรู้ได้ยังไงว่าพี่ไหว?” 🤣

ก็เพราะตลอด 4 เดือนที่ผ่านมา
โค้ชไม่ได้ดูแค่ว่าพี่ยกดัมเบลกี่กิโลครับ

แต่ดูทั้งจำนวนครั้ง
ความเร็วของท่า
ฟอร์มช่วงท้ายเซต
และความแข็งแรงที่พี่สะสมมาตลอด

บางครั้งนักเรียนแข็งแรงกว่าที่ตัวเองคิด
แค่ยังไม่เคยมีใครบอกให้ลองเปิดประตูบานนั้นดูครับ 💪

วันนี้จึงไม่ได้แค่เจอกันครั้งแรก
แต่ยังได้ ทำลายสถิติใหม่ร่วมกันต่อหน้าเลย

ขอบคุณพี่เจนมาก ๆ นะครับ
ทั้งสำหรับอาหารมื้ออร่อย และของฝากที่หอบมาให้เต็มโต๊ะเลย 🙏🥰

มีทั้ง

แยมทำเองจากผลไม้ในสวน
กาแฟจากฝรั่งเศส
ดาร์กช็อกโกแลตหลายแท่ง
ชุดแหนมเนืองที่คุณพ่อโค้ชชอบมาก
รวมถึงรองเท้าและถุงเท้าสวย ๆ ฝากหลานโค้ชด้วยครับ 👟❤️

ของทุกชิ้นทำให้รู้เลยว่าพี่ตั้งใจเลือกและนึกถึงคนรับจริง ๆ

หลังจากคุยกันผ่านแชตมาหลายเดือน
พอได้เจอกันจริง ๆ กลับรู้สึกเหมือนรู้จักกันมานานแล้วครับ 😊

ขอบคุณสำหรับความไว้ใจ
ขอบคุณสำหรับน้ำใจ
และขอบคุณที่บินกลับมาครั้งนี้แล้วแบ่งเวลามาให้โค้ชได้ทรมานกล้ามหลังด้วยกันครับ 🤣🏋️‍♀️

กลับฝรั่งเศสเมื่อไร
ลูกปลาโลมาพักร้อนต้องกลับเข้าระบบนะครับ 🐬

เป้าหมายต่อไป…

ลีนกว่าเดิม แข็งแรงกว่าเดิม
และพา Six Pack ออกมาทักทายให้ได้ครับ 💪🔥

เมื่อคืนมีลูกศิษย์ผู้หญิงคนนึงทักมา

ส่งรูปหน้าท้องตัวเองมา

แล้วพิมพ์ว่า

“โค้ช…”

“หนูเล่นเวทมาหลายเดือนแล้ว”

“กินคลีนทุกมื้อ”

“ทำไมร่อง 11 ยังไม่มา”

กูก็เปิดดูการบ้าน

…

กูนั่งกุมขมับเลยทีเดียว 🤣

⸻

เช้า

กาแฟดำ

ไข่ 2 ฟอง

กลางวัน

สลัดอกไก่

เย็น

ปลา

ผัก

จบ

แป้ง…

แทบไม่มี🤣

แต่คาร์ดิโอแม่ง…

วันละชั่วโมง😂

เวท…

เล่นอยู่

แต่แรงตกทุกอาทิตย์

เฮียอะไรวะเนี่ยอีแสรดดด‼️
(คิดในใจแต่คิดดังจนเป็นโพสนี้) 🤣

⸻

กูเลยถาม

“พี่กินข้าวบ้างไหม”

นางตอบแบบภูมิใจ

“ไม่ค่ะ”

“พี่กลัวแป้ง”

…

กูอยากถามกลับ

“แล้วคุณมึงจะเอาอะไรมาสร้างกล้าม
ล่ะอีฟายยย‼️”(ยังคิดในใจอยู่จริงๆนะ)

🤣🤣🤣

⸻

มึงเคยสังเกตไหม

คนส่วนใหญ่

อยากมีร่อง 11

แต่กลัวข้าว

อยากมีกล้าม

แต่ไม่กล้าแดกคาร์บ

อยากเวทเก่ง

แต่ไม่มีแรงยก

แล้วก็งงว่า…

ทำไมหุ่นนิ่งเป็นจ่าเฉย

😑

⸻

ตลกตรงไหนรู้ไหม

หลายคนคิดว่า

แดกคลีน = หุ่นดี

ทั้งที่จริง

แดกคลีน

แต่แดกไม่พอ

ก็พังได้เหมือนกัน

กินอกไก่กับผัก

จนไก่เห็นยังร้องว่า

“มึงพักก่อนก็ได้”

หลายคนแดกโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว

คาร์บแทบไม่แตะ

ไขมันก็กลัว

เพราะสูตรในอินเทอร์เน็ตบอกมา

(กูก็เคย 🤣)

น้ำหนักลงไวจริง

แต่แค่ช่วงแรก

พอหลุดแดกวันเดียว…

น้ำหนักเด้ง 2-3 โล

บวมเหมือนยางมิชลิน

แล้วก็โวยวายว่า

“ระบบเผาผลาญพัง”

🤣

⸻

แล้วที่แม่งหนักขึ้นไปอีกเลยคือ…

เช้าเดิน

เย็นวิ่ง

ก่อนนอนปั่นจักรยาน

คาร์ดิโออย่างกับกำลังซ้อมหนีซอมบี้

แต่เวท…

เสือกยกดัมเบลเบากว่าเป้สะพายลูกไป

โรงเรียนกล้ามจะขึ้นกี่โมง 🤣

เหมือนมึงอยากแดกข้าว

แต่เสือกเลือกแดกแต่หญ้า

แล้วเมื่อไหร่จะอิ่ม…. อยากหุ่นเปลี่ยน

หยิบน้ำหนักให้ถูก เอาลูกที่เล่นได้

8-10-12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดีลูกไหนเล่น

ได้เกิน 15 ครั้ง 3 เซต กูกราบแทบเท้าแต่มือ

อยู่บนหน้ามึงเลยมึงเปลี่ยนน้ำหนักหรือ

ซื้อน้ำหนักเพิ่มเถอะ ถ้าเพิ่มน้ำหนักแล้วหุ่น

ไม่เปลี่ยนกูจะยอมให้มึง

อม อุนจิ มา พ่น ใส่หน้า กูเลยแสรดดด🤣

⸻

ชีวิตแม่งเหมือนมึงจะสร้างบ้าน

แต่ทุกวัน

มึงเอารถบรรทุก

มาขนอิฐออกจากไซต์

แล้วไม่เคยเติมอิฐใหม่เข้า

สุดท้ายก็ถามช่างว่า

“บ้านเสร็จยัง”

เสร็จพ่องมุงดิอีเฮียย‼️(ช่างน่าจะคิดแบบนี้แต่ในใจนะ ) 🤣

⸻

กูบอกนักเรียนเสมอ

ร่อง 11

ไม่ได้สร้างจาก

“ความหิว”

แต่มันสร้างจาก

“กล้าม”

แล้วกล้าม

มันไม่ได้สร้างจากอากาศ

มันต้องมี

โปรตีน

คาร์บ

ไขมัน…ดีนะเว้ย😆

แรงซ้อม

และการฟื้นตัว

ครบ

⸻

สังคมแม่งชอบสอน

“อยากลีน…งดข้าว”

แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า

“ถ้าคาร์บไม่พอ”

แรงซ้อมก็หาย

สร้างกล้ามก็ช้า

สุดท้าย

เหลือแต่ร่างผอม ๆ

ที่หุ่นนิ่งเหมือนเดิม

⸻

กูเลยบอกนางไปตรง ๆ

“พี่…”

“มึงไม่ได้ติดที่ไขมัน”

“มึงติดที่กล้ามไม่มี”

แล้วมึงยังไม่ยอมให้วัตถุดิบมันสร้างอีก

จะเอาsix pack ยังไงล่ะทีนี้

🤣

⸻

💣 สรุปให้เลย

คนผอม

ไม่ได้แปลว่ามีร่อง 11

คนกินคลีน

ก็ไม่ได้แปลว่าจะมีกล้าม

ถ้ากินไม่พอ

คาร์ดิโอหนักเกิน

แล้วกลัวข้าว

สุดท้ายก็ได้แค่

“ผอมแบบไม่มีทรง”

“ร่อง 11 ไม่ได้เกิดจากการอดเก่ง แต่เกิดจากการสร้างกล้ามเก่ง”

⸻

มึงกลัวข้าว

จนไม่ยอมแดก

แต่หวังจะมีกล้าม

มันก็เหมือน…

อยากมีลูก

แต่ไม่ยอมมีผัว

แล้วถามหมอว่า

“ทำไมยังไม่ท้อง”

นะอีสลิดดก‼️ 🤣

⸻

#ด่าแต่รัก

#ร่อง11ต้องสร้างไม่ใช่อด
#กลัวแป้งจนกล้ามไม่มา
#กินให้พอเวทให้ถึง

🦐 ข้าวกุ้งย่างอโวคาโดซอสเลมอนดิลล์ (Grilled Shrimp & Avocado Bowl)

กุ้งตัวใหญ่ย่างหอม ๆ อะโวคาโดสุกกำลังดี ข้าวญี่ปุ่น ผักสดหลากสี และซอสโยเกิร์ตเลมอนดิลล์สดชื่น กินแล้วเบา แต่โปรตีนแน่น

⸻

🥩 วัตถุดิบ

ส่วนกุ้ง

* กุ้งขาวหรือกุ้งลายเสือแกะเปลือก 220 กรัม
* กระเทียมสับ 2 กลีบ
* พริกไทยดำบด 1 ช้อนชา
* ปาปริก้า 1 ช้อนชา
* น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
* น้ำเลมอน 1 ช้อนชา

ซอสโยเกิร์ตเลมอนดิลล์

* กรีกโยเกิร์ต 70 กรัม
* น้ำเลมอนสด 1 ช้อนโต๊ะ
* มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา
* ผักดิลล์สับ 1 ช้อนโต๊ะ
* พริกไทยดำ
* เกลือเล็กน้อย

เครื่องเคียง

* ข้าวญี่ปุ่น 120–150 กรัม
* อะโวคาโด 60 กรัม
* ข้าวโพดย่าง 40 กรัม
* แตงกวาญี่ปุ่น
* มะเขือเทศเชอร์รี
* เรดโอ๊กหรือกรีนโอ๊ก
* หอมแดงดองเล็กน้อย

⸻

👨‍🍳 วิธีทำ

1. หมักกุ้ง

คลุกกุ้งกับกระเทียม พริกไทย ปาปริก้า น้ำเลมอน และน้ำมันมะกอก

พักไว้ 15 นาที

⸻

2. ย่างกุ้ง

ใช้กระทะหรือเตาย่างไฟแรง

ย่างด้านละ 1½–2 นาที

พอสุก อย่าย่างนาน เพราะกุ้งจะหดและเนื้อแข็ง

⸻

3. ทำซอส

ผสมกรีกโยเกิร์ต มัสตาร์ด น้ำเลมอน และผักดิลล์

คนจนเนียน

แช่เย็นไว้ 10 นาที จะหอมขึ้น

⸻

4. จัดจาน

* ข้าวญี่ปุ่น
* กุ้งย่างเรียงเป็นครึ่งวงกลม
* อะโวคาโดสไลซ์
* ข้าวโพดย่าง
* ผักสด
* มะเขือเทศเชอร์รี

ราดซอสบาง ๆ แล้วโรยพริกไทยดำบดสด

⸻

📊 คุณค่าทางโภชนาการ

เมื่อใช้

* กุ้ง 220 กรัม
* ข้าว 130 กรัม
* อะโวคาโด 60 กรัม

จะได้ประมาณ

* 🥩 โปรตีน 50–56 กรัม
* 🍚 คาร์บ 40–46 กรัม
* 🥑 ไขมัน 12–15 กรัม
* 🔥 พลังงาน 520–600 kcal

⸻

💡 ทริคโค้ชปิง

✅ วันเวท

เพิ่มข้าวเป็น 180 กรัม

หรือเพิ่มมันหวาน 100 กรัม

✅ วันพัก

ลดข้าวเหลือ 100 กรัม

แล้วเพิ่มผักสลัดอีก 2 กำมือ

✅ อยากให้กุ้งเด้งเหมือนร้าน

ซับกุ้งให้แห้งก่อนหมัก และย่างด้วยไฟแรงสั้น ๆ เท่านั้น

⸻

🤣 หลายคนคิดว่า…

“กุ้งต้องจิ้มซีฟู้ดเยอะ ๆ ถึงอร่อย”

จริง ๆ …

ถ้ากุ้งสดและย่างพอดี

แค่ซอสโยเกิร์ตเลมอนบาง ๆ ก็ช่วยดึงความหวานธรรมชาติของกุ้งออกมาได้แล้ว

ไม่ต้องราดน้ำจิ้มจนกุ้งว่ายน้ำอีกรอบครับ 🤣🦐

📍Before → Week 2

แค่ 2 สัปดาห์ครับ

ยังไม่ถึงขั้นร่างทองลงมาจุติ ✨
ยังไม่ได้ตื่นมาแล้วเอวหาย พุงยุบ กล้ามโผล่ครบในคืนเดียว

เพราะร่างกายไม่ใช่แอปส่งอาหาร
กดวันนี้ แล้วพรุ่งนี้มาถึงหน้าบ้านไม่ได้ 🤣

แต่สิ่งที่เริ่มเห็นคือ…

“ทำต่อเถอะ ทางนี้ถูกแล้ว” 💪

นักเรียนหญิงวัย 40+ ปี
ตั้งใจกลับมาดูแลสุขภาพ และเรียกความมั่นใจของตัวเองกลับมาอีกครั้ง

เป้าหมายครั้งนี้ไม่ใช่แค่อยากผอม

แต่มีเหตุผลสำคัญอยู่เบื้องหลังคือ…

อยากดูดี แข็งแรง และมั่นใจในวันสำคัญของครอบครัว ❤️

ก่อนเริ่ม เจ้าตัวกังวลทั้งเรื่องสุขภาพ ความมั่นใจ และหน้าท้อง

ที่ผ่านมาเคยลองทั้ง

* IF
* Water Fasting
* เดินวันละ 1 ชั่วโมง
* เล่น Kettlebell

ลองมาเยอะ
เหลืออย่างเดียวที่หลายคนไม่ค่อยลอง…

ทำสิ่งที่ถูกต้องให้นานพอ 😅

ครั้งนี้เราเลยไม่ได้เริ่มจากการอดให้ไว
ไม่ได้บังคับให้หิวจนเห็นข้าวแล้วน้ำตาไหล
และไม่ได้ออกกำลังกายจนชีวิตเหลือแต่เหงื่อกับความแค้น 🤣

เราเริ่มจากสิ่งที่ธรรมดา แต่ได้ผลจริง

✅ กินอาหารตามแผน
✅ ฝึกเวทอย่างต่อเนื่อง
✅ ไม่ต้องทำสมบูรณ์แบบทุกวัน
✅ ทำให้เข้ากับชีวิตจริง
✅ พลาดแล้วกลับมา ไม่ใช่พลาดแล้วหาย

เพราะปัญหาของคนส่วนใหญ่ไม่ใช่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไรครับ

รู้หมด…

แต่ทำ 3 วัน
พัก 4 วัน
แล้วประกาศว่าร่างกายไม่ตอบสนอง 🤣

เมื่อเทียบภาพ Before ถึง Week 2

สิ่งที่เริ่มมองเห็นได้คือ

✅ ช่วงหลังและใต้สายบราดูกระชับขึ้น
✅ รอยพับบริเวณเอวด้านหลังเริ่มลดลง
✅ เอวด้านข้างเริ่มเก็บเข้ามา
✅ หน้าท้องส่วนบนดูแบนลง
✅ รูปร่างโดยรวมเริ่มมีทรงมากขึ้น
✅ บุคลิกดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น

แน่นอนครับว่าแสง เสื้อผ้า และท่ายืนในแต่ละภาพไม่เหมือนกันทั้งหมด

โค้ชไม่ขายฝันว่า 14 วันเปลี่ยนเป็นคนละคน

แต่เมื่อดูครบทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง
ทิศทางการเปลี่ยนแปลงเริ่มเห็นได้แล้ว

และสิ่งที่สำคัญกว่าภาพ คือความรู้สึกของเจ้าตัว

“รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น”

นี่คือผลลัพธ์ที่ตาชั่งบางครั้งบอกเราไม่ได้

เพราะตาชั่งมันมีหน้าที่บอกน้ำหนัก
ไม่ได้มีหน้าที่บอกว่า…

* เสื้อเริ่มหลวมไหม
* หลังเริ่มกระชับไหม
* เดินแล้วเหนื่อยน้อยลงไหม
* มั่นใจขึ้นหรือยัง

อย่าโยนทุกอย่างให้ตาชั่งรับผิดชอบ
มันเป็นแค่เครื่องชั่ง ไม่ใช่หมอดู 🤣

การเปลี่ยนร่างไม่ได้เริ่มจากวันที่น้ำหนักลดฮวบ

แต่มันเริ่มจากวันที่เรา…

กินดีขึ้น
แข็งแรงขึ้น
รู้สึกดีกับตัวเองขึ้น
และเริ่มเชื่อว่าเราทำต่อได้จริง

ตอนนี้เพิ่ง Week 2 เองนะเว้ย‼️
ยังมีเวลาให้ร่างกายค่อย ๆ เปลี่ยนอีกเยอะ

เป้าหมายไม่ใช่ผอมให้เร็วที่สุด

เพราะผอมไวแล้วกลับมาเริ่มใหม่ทุกปี
มันไม่เรียกแผน

มันเรียกสมัครสมาชิกโยโย่รายปี 🤣

เป้าหมายจริงคือการเดินไปถึงวันสำคัญ
ด้วยร่างกายที่แข็งแรง
ใส่ชุดแล้วมั่นใจ
และรู้สึกว่า…

ครั้งนี้ไม่ได้แค่ลดน้ำหนัก
แต่ได้กลับมาดูแลตัวเองจริง ๆ แล้ว ❤️

นักเรียนในโพสต์นี้คือสมาชิก
เทรนกลุ่ม Thai Muscle School รุ่น 23

ผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์
ก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งรูปร่าง ความแข็งแรง และความมั่นใจ

แน่นอน
ทุกคนมีจุดเริ่มต้นไม่เหมือนกัน
และผลลัพธ์ของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน

แต่อย่าหลอกตัวเองว่า…

“ไว้พร้อมก่อนค่อยเริ่ม”

เพราะหลายคนรอพร้อมมา 3 ปี
พร้อมอยู่อย่างเดียวคือพร้อมเลื่อนต่อ 🤣

ทุกคนที่เปลี่ยนได้
เริ่มจากวันแรกที่ยังไม่เก่งเหมือนกันทั้งหมดครับ 💪

🔥 เทรนกลุ่ม Thai Muscle School รุ่น 24 กำลังจะเปิดรับสมัครเร็ว ๆ นี้

ถ้ามึงอยากเป็นคนต่อไป
ที่ได้ส่งภาพ Before แล้วกลับมายิ้มให้ตัวเองในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

ติดตามเพจไว้นะสาด‼️

ไม่ต้องรอให้มั่นใจก่อนแล้วค่อยเริ่ม

เริ่มก่อน แล้วความมั่นใจจะค่อย ๆ ตามมาเอง ❤️🔥


#เทรนกลุ่มรุ่น23
#รุ่น24กำลังมา

#เปลี่ยนหุ่นไม่ต้องอด
#ผู้หญิงวัย40ก็เปลี่ยนได้
#เวทเทรนนิ่งผู้หญิง
#ลดไขมันเพิ่มความมั่นใจ
#โค้ชปิงThaiMuscleSchool