Coach.Ruqayya.

🦵 الصورتان لنفس المنطقة من الجسم… لكن الفرق بين عمر 30 و 70 عامًا قد يكون صادمًا!

في الصورة الأولى، نرى عضلات الفخذ والساق أكثر امتلاءً وكثافة، مع وضوح واضح للأنسجة العضلية.

أما في الصورة الثانية، فتبدو العضلات أقل حجمًا، بينما تظهر الأوتار والأنسجة الضامة والدهون بشكل أكثر وضوحًا.

ما السبب؟ 🤔

مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم تدريجيًا في فقدان الكتلة العضلية والقوة، وهي ظاهرة تُعرف باسم الساركوبينيا (Sarcopenia).

ولا يحدث الأمر فجأة عند سن الــ 70.
بل تبدأ التغييرات تدريجيًا على مدار سنوات، ويزداد فقدان العضلات عندما يقل النشاط البدني، خصوصًا تمارين المقاومة، مع عدم الحصول على كمية كافية من البروتين والطاقة، وقلة الحركة بشكل عام.

ومع فقدان العضلات، لا نخسر الشكل فقط… بل قد تتأثر القوة والتوازن والقدرة على الحركة والاستقلالية أيضًا.

والخبر الجيد؟ 💪
يمكنك التأثير بشكل كبير في هذه العملية.

كلما بدأت في الاهتمام بعضلاتك في وقت مبكر، كان لديك رصيد عضلي وقوة أكبر تحافظ عليهما مع تقدم العمر.

🔥 إذا كنت في سن مبكر وتريد أن تبدأ التمرين:

1️⃣ ابدأ بتمارين المقاومة 2–3 مرات أسبوعيًا، وتعلم أداء التمارين بطريقة صحيحة.
2️⃣ لا تطارد الأوزان الثقيلة من البداية؛ ركّز أولًا على التكنيك والتحكم في الحركة.
3️⃣ احصل على كمية كافية من البروتين من مصادر متنوعة مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الألبان والبقوليات.
4️⃣ حافظ على نشاطك خارج الجيم: المشي والحركة اليومية مهمان جدًا.
5️⃣ نم جيدًا؛ لأن التعافي جزء أساسي من بناء العضلات.
6️⃣ لا تنتظر حتى تصل إلى منتصف العمر لتبدأ في الاهتمام بعضلاتك.

عضلاتك ليست مجرد مظهر… إنها احتياطي من القوة والاستقلالية لمستقبلك. 🦵💪

ابدأ مبكرًا، استمر، ودع السنوات تعمل لصالحك بدلًا من أن تعمل ضدك.

.معلومةعالسريع..لازم تعرفوها
🔥 الكارديو لا يقتل العضلات…
بل قد يكون سبب الفورمة التي تحلم بها!

واحدة من أكبر الخرافات في عالم الجيم:
“إذا لعبت كارديو ستخسر عضلاتك.” ❌

لهذا ترى الكثير:
• يتجنبون الجري
• يكرهون المشي
• يتعبون بسرعة بعد دقائق قليلة
• ويعانون من دهون البطن رغم سنوات التدريب

الحقيقة؟ 🤔
المشكلة ليست في الكارديو… بل في الطريقة الخاطئة التي يستخدمه بها الناس.

إليك كيف تستفيد من الكارديو بدون خسارة عضلية 👇

1. اختر النوع الصحيح من الكارديو 🏃‍♂️
ليس كل الكارديو متشابهاً.

أفضل خيار لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات:
🔥 HIIT (الكارديو عالي الشدة)

مثال:
• 30 ثانية جري سريع
• 60 ثانية مشي
كررها 10-15 دقيقة فقط.

لماذا HIIT ممتاز؟
✔️ يحرق دهون أكثر
✔️ يرفع اللياقة
✔️ يحافظ على الكتلة العضلية
✔️ ويستمر الحرق حتى بعد انتهاء التمرين

2. لا تبالغ في الكارديو ⚠️
أكبر خطأ هو ساعة أو ساعتان يومياً من الجري مع أكل قليل جداً.

هذا قد يسبب:
• تعب مستمر
• ضعف الأداء
• خسارة عضلية
• وارتفاع الكورتيزول

الحل؟
✅ 2-4 حصص أسبوعياً تكفي لمعظم الناس.

3. البروتين هو الحماية الحقيقية للعضلات 🍗
إذا كنت تخاف خسارة العضلات أثناء التنشيف:
ركز على البروتين أولاً.

الكمية المثالية:
💪 1.8 - 2.2 غرام لكل كيلو من وزن الجسم.

البروتين العالي + الحديد = الحفاظ على العضلات حتى أثناء خسارة الدهون.

4. لا تلعب الكارديو قبل تمارين القوة مباشرة 🏋️‍♂️
إذا أرهقت نفسك بالجري أولاً…
ستنخفض قوتك أثناء رفع الأوزان.

الأفضل:
✔️ الحديد أولاً
✔️ ثم الكارديو بعده أو في يوم منفصل

5. الكارديو يعطيك أكثر من مجرد حرق دهون ❤️
فوائده الحقيقية:
• قلب أقوى
• تنفس أفضل
• طاقة أعلى
• نوم أفضل
• وتحمل يجعل تمارينك أقوى

لهذا أغلب الرياضيين أصحاب الفورمة القوية لا يهملون الكارديو أبداً.

الخطة البسيطة المثالية 📋🔥
• 4-5 أيام حديد
• 2-3 أيام HIIT أو مشي سريع
• بروتين عالي
• نوم جيد
• عجز سعرات بسيط

وهنا تبدأ ترى:
✔️ بطن أوضح
✔️ جسم ناشف
✔️ ولياقة تجعل الناس تلاحظ الفرق

الخلاصة:
الكارديو لا يقتل العضلات…
بل الاستخدام الغبي للكارديو هو ما يدمر نتائجك. 💀

الجسم الرياضي الحقيقي ليس فقط عضلات ضخمة…
بل جسم قوي يستطيع الحركة، الجري، والتحمل أيضاً. 🛡️🔥https://www.instagram.com/ruqayya_nmoor?igsh=MWszaHVzbjR4aTUxOA==

انطلق نحو لياقتك! ✨🏃‍♂️

🔥 هل أنت مستعد لتغيير نمط حياتك؟
🌟 دروس الرياضة بدأت الآن

💪 انضم إلينا لتجربة رياضية ممتعة ومليئة بالطاقة، تناسب جميع المستويات:
✔️ تدريبات لياقة بدنية
✔️ تمارين قوة ومرونة
✔️ كارديو لتحفيز الجسم والعقل
✔️ وجلسات استرخاء بعد التمرين

🗓️ ابدأ الآن واحصل على أول حصة مجانية!
📍 المكان: [ #مزةفيلات ]
📞 للحجز أو الاستفسار: [ هاتف0982705230 ]

🌈 صحتك... طاقتك... قرارك!

مع الكوتش رقية
للسيدات فقط

مستمرين مع الكوتش رقية بكلاسات متنوعة من ال

وال


كل تمرين عم بعمله، كل نقطة عرق عم تنزل، هي خطوة أقرب لهدفي.
الرياضة مو بس هواية، هي التزام، قوة، وتحدي نفسي قبل اليوم أفضل من مبارح، وبكرا أقوى من اليوم!

سبت وأثنين واربعاء من 5 حتى 6 ومن 7 حتى 8

كورس للسيدات
لياقة بدنية لتخفيف او زيادة الوزن
لياقة بدنية عالية
تمارين حرق شحوم .شد ونحت
مع #الكوتش. رقية نمور

للتواصل
٠٩٨٢٧٠٥٢٣٠ايام
السبت، الاثنين، الاربعاء
من٨لل٩ مساءاا بروجيم معلا مزة فيلات غربية

It was butiful today 😍😍 27 /8/2024
With my children 💙