Osobný tréner Adam

SABINOV 2024 🏆

S: 255 (+5kg PR)
B: 162,5 (+5kg PR)
D: 282,5 (+12,5kg PR)
Total: 700 🥰 9/9
BW: 99 (-2,5kg od apríla 🫠) 88,85 GL

Drepy
Ťažšie ako by som si predstavoval 😅. Posledné ťažké drepy som šiel 243kg a tie ma potrápili ešte viac ako súťažných 255, takže v rámci možností som spokojný 😅. Drepy asi vyšli “najhoršie”zo všetkých disciplín, ale aspoň viem na čom treba popracovať - a to teda popracujem.

Bench
All time best bench ? Asi áno 😂. Konečne tlačím nad 160 ! Druhý pokus bol výrazne lepší a ľahší ako prvý. Plán bol 160, no keďže som sa cítil prekvapivo až veľmi dobre tak sme skúsili 162,5.. Good call !

Ťahy
Amazing.. konečne to sumo asi kliklo tak ako malo 😅. Túto prep som tie ťahy asi konečne pochopil a našiel techniku, ktorá mi sedí. 700vka total bol po benchoch jasný cieľ a tak sme naložili na tretí 282,5. Nikdy som sa na ťahoch necítil lepšie ako túto súťaž. A konečne som prelomil sériu pokazených 3. pokusov na mŕtvom, ktoré ma stáli kilá v totale. Možno včera bolo sily aj na 285-290 🤪.

Asi najlepšia prep zatiaľ, až na jej záver 😂. Posledné týždne pred súťažou som vôbec nevládal a zmieril som sa s totalom 680-690 😂. Asi čím slabšie sa človek cíti v peaku, tým lepšie to bude na súťaži 🤷‍♂️.

Of course.. is still in my corner. 🥰 we basically started from nothing after my bus wrestling 😎. Now we doing 700kgs ! And we will do more.. Thanks boss ! Also thanks to for support on comp and also through the livestream from norway 🇳🇴. Really appreciate it. Samozrejme veľké ďakujem aj mojím pomocníkom za pomoc a hlavne za úžasný attempt selection !



A ešte jedno veľké ďakujem patrí fitkám za podmienky, vďaka ktorým sa môžem kvalitne pripravovať na súťaže:
❤️
🖤
💪

Tak a týmto výkonom, je jedna etapa v ukončená ❤️ a od zajtra môže začať nová v 💪. Poďme na to 💪

!

PROJEKT DOBRÝ TRÉNER ✅💪

Rok plný vzdelávania v a myslím si, že lepší “prvý” kurz po škole som si vybrať ani nemohol. Vedecky podložené informácie, skúsenosti, hostia (fakt TOP hostia), mnoho rôznych oblastí a nakoniec veľa motivácie makať ďalej pretože až pri takýchto špičkových tréneroch si človek uvedomí koľko toho ešte nevie 😅.

Ďakujem !

A pome sa učiť a makať ďalej 💪

CLIENT SPOTLIGHT - MONIKA 💪 Monika za mnou prišla približne pred dvomi rokmi s cieľom schudnúť. Samozrejme že v tom čase už mala za sebou niekoľko pokusov s diétami, ktoré síce vyšli ale všetko sa to po nejakom čase vrátilo 😅. Začínali sme na 90kg s cieľom naučiť sa zostaviť si vlastný jedálniček, naučiť sa pochopiť čo sú to vlastne kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky - naučiť sa jesť podľa svojich preferencii. Budovali sme si vzťah k pohybu - kardio a najmä silový tréning. Pamätám si ako Monika chodila na prvé tréningy s bandážou na kolene kvôli bolesti. Po prvých pár tréningoch drepov nám bolesť kolena úplne zmizla (áno.. drepy a výpady 💪). Dnes už zvládneme drepy s veľkou činkou so 65kg na 3 opakovania - bez akejkoľvek bolesti, Trapbar mŕtvy ťah s 80kg na 5 opakovaní alebo dokonca kľudne 10 kľukov 👏💪. Za tie 2 roky sa nám teda podarilo schudnúť na etapy dokopy 16kg. V prvej “etape” okolo 10kg. Následne sme si dali trošku oddych od chudnutia a sústredili sme sa viac na hypertrofiu a silu (kde sme aj naspäť nabrali asi 3kg 🤫). Od júla sme potiahli ďalšiu časť chudnutia na zatiaľ konečných 74kg💪. 2 roky a 16kg dole asi nie su až tak atraktívne čísla.. avšak som si istý že výsledok, ktorý sme dosiahli je udržateľný. #keepitreal Mojim cieľom pri klientoch nikdy nie je len čo najrýchlejšie schudnúť. Chcem aby došlo k ozajstnej rekompozícii postavy (strata tuku, nedobudnutie svalov (lebo svaly sú cool)) - čo sme s Monikou krásne zvládli. Nadobudli sme nejakú silu, pretože you cant go wrong getting strong 💪😅. A hlavne, čo je pre mňa úplne najdôležitejšie je, že si Monika vytvorila neskutočne dobrý vzťah k činkám a silovému tréningu, ale aj k pohybu celkovo. Ako sa hovorí - užívaj si tu cestu a nie len ten výsledok. A fakt, keď si začneš užívať tú cestu tak tie výsledky prídu samé. Ešte by som chcel dodať, že Monika má 58 rokov a to ako mi maká na tréningoch je fakt obdivuhodné (obvzlášť HIIT-ko, kde mi fakt dáva lepšie výkony ako iný mladší cvičenci 😂💪). Vek je len číslo a Monika vyzerá a maká ako keby mala aspoň o 20 rokov menej ✌️💪. Ou a nehovoriac o výsledkoch u doktorky, ktoré sú lepšie ako predtým ako sme začali makať - pohyb je liek 💪.

👉Presne pred týždňom sa Veronika Mačejová - zúčastnila majstrovstiev Slovenska v klasickom 🏋️‍♀️silovom trojboji vo Veľkých Kostoľanoch., ktorú trénuje .

ℹPre tých, ktorí tento šport nepoznajú, silový trojboj pozostáva z 3️⃣disciplín - drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Súťažiaci sú rozdelení do rôznych vekových a vahovych kategórii.

👉Veronika súťažila prvýkrát ako juniorka, kde predviedla 👍obdivuhodný výkon a prekonala ❗️3 národne rekordy❗️:

☑️Drep 120kg -> 130kg
☑️Mŕtvy ťah 152,5kg -> 165kg
☑️Total (súčet všetkých troch disciplín) 330kg -> 362,5kg

👉Vďaka týmto výkonom sa Veronika umiestnila na 🥇1. mieste medzi juniorkami a zároveň medzi všetkými ženami do 63 kíl.

Taktiež sa umiestnila na 3. mieste medzi všetkými juniorkami a na 3. mieste medzi všetkými 38 ženami.

Veronike a Adamovi ❤️srdečne blahoželáme k ich spoločným úspechom.