Pilates with Erica Wu

我的工作是教同學們放鬆
但當媽媽的第一年
我連睡覺都在用力

肩膀是緊的、下巴是緊的
我以為那就是當媽媽的樣子，撐過去就好！

後來才知道
那不是我不夠堅強
是我一直沒告訴身體，它可以下班了

白天在教同學怎麼呼吸
回到家自己卻是最緊的那一個

轉折不是我突然放鬆了
是我終於發現自己內在的有夠ㄍㄧㄥ

這就是覺察
覺察不是馬上放鬆
是先看見自己的狀態
看見了，才有得選

後來我只做三件事

1️⃣ 把吐氣拉長
吸四秒、吐八秒
吐氣一長，身體就會從應戰切回修復
塞車能做、餵奶能做、孩子在旁邊尖叫的時候更要做

2️⃣ 用聲音把自己放下來
深吸一口氣，慢慢發出 A U M
讓喉嚨和胸口震動起來，安撫迷走神經
先讓身體鬆，腦袋才跟得上

3️⃣ 允許自己什麼都不做
身體本來就會修復
它不需要你去修它，它需要你讓它下班

我做我所教，我教我所做
這三年我不是講給同學聽
是自己一天一天走過來的

想說一句可能不討喜的話
媽媽不該是一場犧牲的比賽
我後來發現
我狀態鬆的那幾天
開心果也比較好帶
這是我三年來最實際的收穫

今天這個把我拆整組拆掉又重組的果子，三歲了

你是在瑜伽墊跟野餐墊上長大的孩子
也是一顆真正的開心果
希望你以後也一直找到讓自己開心的方式

世界很大
我們一起繼續探索玩耍

有時也會不太想動
腦袋很聰明的登入「省電模式」
尋找個合理的藉口
​
現在
直接縮短猶豫不決的時間
我還是來了
​
剛練完那組
坐在地上大口喘氣
​
沒人看到這一段
也沒做什麼特別的
​
就是把自己帶來了
然後留下來，繼續動
​
- Consistency -
Showing up even when you don’t want to
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出現，就是覺察 (Awareness)
把自己帶回這裡，先看看身體今天怎麼樣
​
接著讓呼吸慢下來
讓核心和脊椎回到中間
這是對齊 (Alignment)
​
然後只做一件很小的事
今天做得到的那一件
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一次呼吸，一個動作
這就是行動 (Action)
​
做久了
它就不太需要意志力了
身體自己記得，自然就會做
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You show up, therefore you evolve
​
你願意show up，你就已經在改變
如果你也想要一種
不用硬撐也能持續的方式
​
留言「自癒」
陪著你，一步一步慢慢走回自己 🪐

客廳的這塊墊子
是我每天回到身體的地方

不用出門，不用任何器材
十分鐘，覺察、呼吸、核心

以前我以為要先有動力才能開始
練了這麼多年才懂
動力會用完，每天 show up 不會

身體要的是每天的一點點
做對的那一件事
比做更多事有用

如果妳也想要一套簡單、帶著走的自癒方法
留言「自癒」，我傳社群邀請給妳 🤍

原本運動的me time
變成鬼抓人

祝所有在生活中
不停打仗、
不停覺察、
不停愛自己的媽媽們

母親節快樂！🤍🫰🏻🫶🏻

這六項，只要你中了兩項，代表你的身體還在備戰狀態！
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媽媽才年資兩年半
卻覺得這一段路程
真的太豐盛
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有時豐盛到有點身體狀態超載 😂
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去了峇里島
更深刻體會
「鬆」是可以刻意練習的
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但也算幸運
因為皮拉提斯的覺察
所以才讓我有機會可以更有意識
聽得懂身體的語言
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把自己對自己的要求
從100分降到60分
先回到身體
做三件事
1：深深吐氣三次，把吐氣拉長
2：把肩膀放下來，像把肩膀重量交回地面
3：對自己說一句說：我是安全自在的、我是放鬆的
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每天給自己15分鐘
但不是滑手機
​
如果你也是媽媽
你可能需要的也不是更多方法
而是更少的耗損
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留言「平衡」
我把我在峇里島做的「身心斷捨離清單」
整理給你