IRörelse - med AndersPe.

Muskelkraft, att snabbt kunna utveckla kraft. Förhindrar fall alltså förbättrar balans och gör dig tryggare i vardagen.

Muskelpower, det vill säga förmågan att utveckla kraft snabbt, är en kritisk faktor för äldre. Här visar Seniorens träningsexpert Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap, några övningar som tränar förmågan.
Länk till artikeln finns i kommentar.

(Foto: Marco Glijnis)

Tips på aktivitet! "Det goda åldrandet". Häng på till Linnéparken Växjö.
Inspiratören Sofia Åhman är i stan :-) med både föreläsning och gympa.
https://upplev.vaxjo.se/evenemang/evenemang/2026-05-07-forelasning-och-utegympa-med-sofia-ahman
Visst ses vi där -

Föreläsning och utegympa med Sofia Åhman Välkommen på föreläsning och utegympa med Sofia Åhman

Vilken härlig morgon! Strålande start i gryningen kl 06 med skrinnarvänner = Friluftsfrämjandets LSS ledare.

Tur man har Kunskap Utrustning Kompisar så man kommer ut och är säker och trygg.

Fina skidspår och fantastiskt vinterväder. Passa på att komma ut nu!
Snöpuls i skogen (inte i skidspår) eller på våra fina skidspår (se https://skidspar.se/kronoberg/vaxjo/ )
Vill (behöver) du hjälp att komma igång eller förbättra tekniken inför tex Vasaloppet?
Jag ger Personlig Coachning och teknikpass i spåren. Skicka intresseanmäla till [email protected]
Som PT gör jag anpassat styrkeupplägg inomhus eller ute.

Äta bör man... portionsstorlekar och fördelningen på tallriken har betydelse. Proteinbehovet är "konstant" så om portionerna blivit mindre öka andelen protein.

Är dina portioner större än vad du förbränner - använd mindre tallrikar (ja, det hjälper) och lägg först upp grönsaker, sen protein och sist kolhydratre (potatis, pasta, ris, bröd osv).

Idag 1 oktober är det internationella dagen för äldre!
Visste du att man behöver mer protein när man är över 65 år? Faktiskt uppemot 40 procent mer än när man är yngre. Proteinet behövs för att bevara kraft och hälsa upp i åren. 💪
För de flesta 65+ är det inget problem, den som äter normalstora portioner får tillräckligt med protein. Protein finns i så många livsmedel: ägg, fågel, fisk, kött, baljväxter, mejeriprodukter, nötter och frön. Men även spannmålsprodukter, som bröd, pasta och havregryn, bidrar med en hel del protein.

Men om man märker att aptiten minskar är det dags att tänka på ett nytt sätt.
Gör så här när portionerna blir mindre: prioritera proteinet på tallriken, ät lite oftare och försök få in protein även i mellanmålen. Här är några tips på proteinrika mellanmål:
✅En extra ostskiva på smörgåsen
✅Ett kokt ägg med kaviar
✅Yoghurt med solrosfrön och bär
✅Ostkaka med grädde och sylt

Läs mer om protein för äldre på vår webbplats. Har du fler tips på matiga mellanmål?
https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/pressmeddelanden/pressmeddelande-protein-prio-for-seniorer-nar-aptiten-minskar/