Yin-Yoga

3 Yinyogapositioner som hjälper dig att mjuka upp sätesmusklerna.

Stanna 3–5 minuter i varje position och kom ihåg att göra båda sidorna. Låt kroppen slappna av och ge stretchen tid – då brukar den kännas både skönare och ge bättre effekt. 😉

Lycka till!

Magdalena

Tränar du men blir ändå bara stelare och stelare? Det är vanligare än många tror.
Ju mindre du stretchar, desto mindre kommer du att vilja stretcha! Kroppen vänjer sig vid stelheten och stretching kan kännas obehaglig. Samtidigt är stelheten begränsande. Du behöver ingen aggressiv stretching.

Börja istället med mjuk passiv stretch - testa yinyoga.

I appen ”Yinyoga med Magdalena” hittar du till exempel ”Rookie - för nybörjare” – ett lugnt pass som passar alla, även dig som aldrig har provat yinyoga eller känner dig väldigt stel.

Yinyoga är en demokratisk yogaform. Den passar alla kroppar, oavsett ålder, erfarenhet eller rörlighet. Du behöver inte vara vig för att börja.

Många märker redan efter några dagar att kroppen känns mjukare och rör sig friare.

✨ Prova appen gratis i en vecka.
Därefter kostar den endast 399 kr för ett helt år.

Ja, du läste rätt. 399kr per år! Det är cirka 30 kr i månaden.

Du får tillgång till:
• över 50 yinyogapass
• meditationer
• andningsövningar
• färdiga program

Allt guidat med Magdalena och Mats sköna röster.

Välkommen till ett mer flexibelt liv med en rörligare kropp 😁😍

Man får faktiskt vara lite glamourös även när man odlar och påtar i jorden 😅✨🌱

Tvätta händerna, lämna stövlarna vid dörren och ge kroppen några minuter på yogamattan. Diskokläder är valfria. 😉

Det här passet heter ”För odlare” och finns i min app - Yinyoga med Magdalena - Jag skapade det för att sträcka ut de delar av kroppen som lätt blir stela och korta efter timmar på huk eller framåtlutad med händerna i jorden. Men det passar lika bra för dig som tillbringar dagarna framåtböjd över en dator, ett skrivbord eller tvättkorgen.

Lite kärlek till ryggen idag är betydligt trevligare än att plötsligt inse att man inte kan resa sig upp från rabatten. 😄🌿 Eller vad säger du .se som älskar både att odla och yinyoga?
💕🌼🍅

20 år tillsammans idag. Wow! Vem hade trott det?? Många turer…ingen hade kunnat räkna ut att vi skulle vara så länge. Allra minst vi själva…

För kärleken är inte något man räknar ut och optimerar. Den är lite galen. Ologisk. Ibland ojämn. Sann kärlek är ren, ju mer du vågar ge utan agenda - desto mer kan du emot. Och det kräver mod, våga risken att bli sårad, ensam, maktlös. Men den risken är sååå värd att ta! Den växer ur viljan att ge - av dig själv, ditt hjärta, närvaro…då får kärleken rum att växa MELLAN två människor.

För mig och Mats handlar det om respekt, skörhet, nyfikenhet, kamratskap (inte minst humor) och framför allt förståelse - att våga sätta sig in i en annans känslor - våga lyssna!💕😍

Horace Engdahls skriver:
“Kärlekens väsen är att ge, inte att ta. Det händer att man inte får så mycket tillbaka, men det är likväl ingen förlustaffär. Normal matematik upphör att gälla. Fråga inte din bank - ÄLSKA!”
❤️❤️❤️

Foto:

Att meditera själv utan guidning. Det är som att återvända till en magisk källa i en fridfull trädgård av ljus. Men det tar ett tag av övning. Här sitter jag själv, med mig själv, i cirka 20 min. En av våra app-användare undrade hur hon skulle göra för att meditera så här - utan guidning av någon annan. Själv alltså. Bara med sig själv. Hon tyckte att tankarna var så många och flög hit och dit.

Många tror att de misslyckas när de upptäcker hur mycket tankar de har. Men att du ser tankarna är faktiskt ett viktigt steg. Det visar att du börjar bli medveten om hur sinnet fungerar. ATT du tänker är alltså inget problem, men följ inte tankarna. Börja om hela tiden. Det är liksom det som är meditationen i början.

Om tankarna ändå känns ”för mkt” kan du börja med att räkna andetagen. Andas in – ut - 1. Andas in – ut - 2. Fortsätt upp till tio och börja sedan om nedåt. Låt andetagen bli lite längre och känn hela kroppens andning – hur kroppen expanderar på inandningen och mjukt sjunker tillbaka på utandningen. Viktigt att njuta!

I appen (Yinyoga med Magdalena) har du ju många mer/mindre guidade meditationer men även en timer - den kan du använda med valfritt gongljud eller sätta på ett yinyoga pass och välja bort all guidning. Gongen kommer då att slå var femte minut. Varje gång du hör gongen får du en liten påminnelse om att återvända till kroppen och andetaget.

Kom ihåg att det är viktigt att du sitter bekvämt - så att kroppens obekvämlighet inte blir ett hinder. Ta fram kuddar, filtar. Gör det super-mysigt.
Meditation ska vara härligt, inte ett måste eller tvång. Mys på!

Daglig mindfulness meditation enligt forskning:

• Minskar stress och oro
• Lugnar amygdala – hjärnans alarmsystem
• Stärker prefrontala cortex – fokus och koncentration
• Kan förbättra känslomässig balans
• Tränar närvaro och medvetenhet som hjälper i vardagen.

Enligt Buddha:

• Ger oss en glimt av något större än oss själva
• Ger hjärtat lugn och glädje och ökar de positiva kvalitéerna i vår karaktär
• Ger en djupare mening till livet = LYCKA!!

Lycka till!
Magdalena

Sista utbildningen för terminen, Yinyoga grund, modul 1. Så härligt med dessa sommarkurser. Varmt ute men faktiskt svalt inne i studion. Yang ute - Yin inne:)☯️…
Nästa kurs 3-6 sept, brukar ofta vara lika härligt faktiskt…💕🪷☀️☀️☀️

Utforska obehaget! Det är inte farlig..det är bara jobbigt 😬. Och det går över..Paulina Neuding skriver klokt i en ledare i Svenska Dagbladet om hur vi ibland försöker skydda barn från allt som kan kännas jobbigt – som att missa bollen i brännboll eller bli vald sist.

Men barn behöver också få erfara att obehag, besvikelse och misslyckanden går över. Vi är ofta mer motståndskraftiga än vi tror. Att skydda oss från varje svår känsla kan i stället göra oss räddare för livet, för att leva fullt ut.

Precis där är yinyogan så fantastisk.. Vi övar på att stanna en stund i det som är lite obekvämt, utan att pressa oss. Vi skiljer på smärta som säger stopp och en ofarlig förnimmelse av stramhet, molande eller rastlöshet.

Det obehagliga är inte alltid farligt.
Och det obehagliga går över.

Så öva dig på att våga, våga vara kvar, andas, lyssna på kroppen. För den talar, och ibland behövs stillhet för att vi ska höra.
💕🙏