Hyrox Fitness

Ett tecken på att du börjar förstå din träning bättre är när du inte bara konstaterar hur ett pass gick, utan också börjar se vad som påverkade det.

Det kan vara tempo, teknik, återhämtning eller hur du disponerade passet.

Den skillnaden gör det lättare att avgöra vad som faktiskt behöver ändras, vad som behöver tränas mer på och vad som helt enkelt behöver mer tid.

Det är en utveckling som kanske inte syns direkt i ett PB – men som kan göra stor skillnad över tid.

______

Efter två block tillsammans har löpningen utvecklats mycket och nu är det dags för nästa steg.

I block 3 får löpningen större plats och vi introducerar ett nytt löpmoment. Utifrån hans startpunkt är det en tydlig progression, både fysiskt och mentalt.

Innan vi gick vidare stämde vi därför av hur tanken på mer löpning känns. Om motivationen finns för att ta det steget och hur det fungerar tillsammans med övriga pass, planering och återhämtning.

För mig är det en viktig del av coachingen: att prova, utforska och utvärdera tillsammans.

______

När jag själv tävlade mycket utgick jag inte från att varje lopp skulle vara ett lopp där jag skulle prestera som bäst.

När det finns möjlighet att tävla nästan varannan helg blir det extra viktigt att välja vilka lopp du faktiskt vill prioritera.

Alla tävlingar behöver inte ha samma status. Några kan användas som tränings- eller testlopp, medan ett eller ett fåtal får styra träningsplaneringen.

På så sätt kan du testa pacing, energiintag, utrustning och tävlingsrutiner längs vägen, utan att behöva vara i toppform varje gång.

Poängen är inte att tävla så lite som möjligt. Poängen är att ge dig själv så goda förutsättningar som möjligt att toppa formen till de lopp som betyder mest.

______

När målet har ett datum behöver också ökningen av träningsvolym ha en tydlig plats i planen.

Inför ett löplopp eller HYROX kan det finnas perioder där volymen behöver öka. Men tajmingen påverkar vilken effekt den ökningen faktiskt får.

För sent, och den högsta belastningen hamnar nära loppet. För tidigt, och det kan bli svårt att fortsätta bygga vidare hela vägen fram.

Därför börjar planeringen med slutdatumet, nuläget och tiden som finns däremellan.

Utifrån det avgör vi när volymen ska öka, hur länge den ska ligga högre och när den behöver börja minska igen.

______

Det är lätt att vänja sig vid sina framsteg.

Det som tidigare kändes som ett tydligt steg framåt kan efter ett tag börja kännas helt normalt. Du kanske springer snabbare, återhämtar dig bättre eller känner dig starkare, men ändå hamnar fokus på det som fortfarande saknas.

Därför tycker jag att det är viktigt att ibland stanna upp och jämföra med var du faktiskt började.

Små framsteg känns inte alltid särskilt stora när de sker. Men när de får upprepas över tid är det ofta just de som bygger den största förändringen.

Det betyder inte att du ska nöja dig eller sluta utvecklas. Bara att det också är värt att lägga märke till det som redan har blivit bättre.

_______

När någon tränar mycket men ändå upplever att resultaten inte riktigt motsvarar tiden och energin de lägger ner, vill jag sällan börja med att förändra allt direkt.

Först behöver vi förstå hur träningen faktiskt har varit upplagd under en längre period.

Vad har fått mest utrymme?
Hur har intensiteten fördelats?
Hur har upplägget förändrats längs vägen?

Sömn, stress och livet runt omkring spelar självklart också in. Men om vi börjar med att se över själva träningen räcker det sällan att bara titta på de senaste veckorna.

Ibland behöver vi gå tillbaka flera månader för att kunna se mönster tydligare och förstå vad som faktiskt kan behöva justeras framåt.

_______

”Jag känner mig dålig på löpning.”

Ibland kan det vara värt att stanna upp vid den känslan och se hur löpträningen faktiskt ser ut.

Om nästan varje pass går fort och ofta blir väldigt jobbigt är det kanske inte så konstigt att löpningen också börjar kännas som en stor utmaning.

Det betyder inte att alla pass ska vara lugna. Men kanske behöver inte heller varje löppass vara ett tillfälle där du pressar tempot.

Ibland kan några lugnare pass förändra mer än bara farten. ✌🏻

______

En fråga som ibland dyker upp i coachingen är: “Är det här verkligen rätt för mig?”

Ofta handlar det om personer som tidigare varit vana vid att träna mycket och som nu testar ett mer strukturerat upplägg med färre pass och mer planerad återhämtning.

Det intressanta är att frågan sällan kommer för att träningen känns dålig. Den kommer oftare för att träningen inte längre känns som personen är van vid.

Kanske saknas känslan av att alltid vara trött. Kanske känns det ovant att lämna gymmet med lite mer kvar i tanken. Eller att faktiskt ha en planerad vilodag.

Mitt råd är därför sällan att ändra upplägget direkt.

Ofta handlar det om att ge kroppen, och kanske även sättet att se på träning - lite längre tid att anpassa sig.

_______