Elminas Löparblogg

I samarbete med Malmö Marathon
Har du som mål att fixa sub 2 timmar på en halvmara?

Spring Malmö halvmarathon den 3 okt tillsammans med mig så ska jag göra mitt bästa för att peppa /bromsa/pusha dig till att klara det!

Med koden ”ElminaMalmö2026” har du 20 % rabatt på både halv- och helmarathondistansen, vänta inte för länge då det snart är fullt 🏅

Vill du ta del av ett kostnadsfritt träningsprogram sub 2 på halvmarathondistansen? Skicka DM eller kommentera här så får du en länk.

Tagga gärna en vän som du tror kan vara intresserad av utmaningen 🤩

Foton tagna av Tony Oldenburg Magnus Andersson i torsdags under NKPG City Norrköpings Stadslopp

Jönköping Marathon 2026 🏅
Mitt 43:e marathon

Målet var sub 3:15 och en bra placering i K45 eftersom det var VSM 🏃🏼‍♀️

Idag fick jag uppleva hur det känns när vaderna krampar, vid 39 km fick jag stanna några gånger. 😱

Lyckades ändå att få igång benen och sprang in på 3:08:13 plats 2 och 1:a K45
Supernöjd 🙏🏻

Tack Jönköping Marathon för ett fint arrangemang och ett trevligt pastaparty på kvällen

Tack Elite Stora Hotellet Jönköping för hotellrum och bra frukost 👌

Tack till mina vänner för roliga timmar Terese Falkemar och Malin Wistrand 🤗

Välkommen på provlöpning av Mio Nyårsloppets bana den 15 september kl 18:00
Start Stadium Arena

Hoka finns på plats med sköna och snabba skor som du får testa under hela rundan!

Alla som är anmälda (vi öppnar anmälan 1 sep) eller anmäler sig på plats till Mio Nyårsloppet får en långärmad funktions T-shirt från Anytime print

Dessutom får du dricka från Vitamin Well Sverige

Anmäl dig här eller via Facebook eventet

NKPG CITY Norrköpings Stadslopp
Plats 7 på 39:31

Sista utblåsningen inför Jönköping Marathon på lördag.
Säkert alldeles för nära inpå men jag det här loppet vill jag inte missa 💙🤍
Äldste sonen persade med flera minuter och var inte långt efter mig..

Sprang du idag?
Berätta gärna med en emoji hur det gick!

Veckans Core & B***y pass 🍑

500-1000 reps!

10 st Plate ground to over head
20 st Side plank (10 + 10)
30 st Cossak squat (15 + 15)
40 st One leg hip thrust (20 + 20)
50 st Scissors
40 st Reverse Lunge (20 + 20)
30 st Russian twist
20 st Step up
10 st 1,5 Sumo (5 + 5)

Ett varv är 250 reps och ska hinnas med inom 11 min (EMOM 11 min) Börja om igen valfritt antal gånger.

Hur många varv kör du?

Kläder från Ellos, med rabattkod SAKSIAUG35 har du 35% rabatt på dyraste varan inkl. varumärken + 5% extra rabatt på redan prissänkta varor (länk till rosa träningskläder i stories)

Tröja: ellosse.sjv.io/MKYqVn

Shorts: ellosse.sjv.io/JkY6Av

RUNACADEMY NORRKÖPING hösten 2026🏃🏼‍♀️🏃‍♂️🏃🏾‍♀️

☀️Idag har vi haft vår kick off inför höstens löpargrupp!

Som deltagare kan du förvänta dig ett underbart peppigt och kunnigt ledargäng, med mål att hjälpa dig att utvecklas som löpare och samtidigt se till att du blir ”trött” och har kul!

Idag har vi pratat ihop oss inför hösten, kollat rundor och tipsat varandra. Flera har precis gått Runacademy | Löpning | Löpargrupper löputbildning så de är ivriga att få coacha dig 🤗

Många deltagare har redan anmält sig och tack vare att vi är så många ledare kan vi säkerställa att alla blir sedda och får riktigt bra träning. Så tveka inte att anmäla dig!😀

Vi nivågrupperar så att du ska få ut det mesta av hösten.

Den 2 september kl 18:00 bjuder vi in till prova-på-pass. Efter passet får alla bars från SNCK 🇸🇪🇸🇪🇸🇪

Föranmälan krävs och du hittar länken i min biografi eller i stories.

Tipsa gärna en vän om Prova-på-passet och att löpgruppen startar på riktigt den 9 Sep.

Vrinneviskogen, nedanför anslagstavlan varje onsdag fram till början av december

TIPS INFÖR LIDINGÖLOPPET 🏃‍♂️🏃🏿‍♀️
Del 5

Som komplement till backintervaller (Del 2) så har du nytta av träna upp din ”motor”

3 anledningar till att träna flacka intervaller 💪🏽

🏃‍♀️ 1. Du kan hålla högre fart
På flack mark kan du springa snabbare och därmed träna syreupptagning och löpekonomi på en högre intensitet än i kuperad terräng.

❤️ 2. Du höjer VO₂max och tröskelfarten
Exempelvis 5–8 × 1 000 m eller 4–6 × 2 000 m ger bra träning av förmågan att hålla hög fart under längre tid. Se till att inte gå ut för hårt så att du orkar hela intervallen.

⛰️ 3. Backarna blir lättare när motorn är starkare
Har du en högre tröskelfart kommer Lidingöloppets backar att utgöra en mindre procent av din maximala kapacitet.

Hur går din träning inför Lidingöloppet?

Överkroppspass med en hantel 💪🏽

Ett pass för dig som har trötta ben efter lopp, vill spara på benen inför kommande lopp/ intervaller eller som helt enkelt bara gillar att träna överkropp 🤩

Jag föreslår ett EMOM upplägg

Starta övningen när minuten börjar och vila tiden som är kvar innan en ny minut börjar. 2 varv innebär 14 min totalt

12-16 reps (6-8 per sida) av varje övning

1. Ensidig Axelpress
2. Smala Armhävningar
3. Press framför kroppen
4. Ensidig Rodd
5. Ensidig Bicepscurls
6. Press - Pull over
7. French Press