Smartfitness

☑️Небольшой комплекс упражнений с резинкой для фитнеса, 2-3 подхода по 10-15 раз

✔️Грудное скручивание+сгибание бедра
✔️Roll up+отведение рук
✔️Боковая планка+отведение бедра
✔️Плавание
✔️Полупланка
✔️Тяга+скручивание
✔️Разгибание рук
✔️Присед+отведение бедра
✔️Тяга на одной ноге

❕Упражнения выполняйте через вытяжение, концентрируйтесь на целевых мышцах, максимально включайте в работу мышцы живота, чтоб снять нагрузку с пояснично-тазовой области

☑️К ЧЕМУ ПРИВОДИТ НЕДОСТАТОК И ИЗБЫТОК МАКРОЭЛЕМЕНТОВ(БЖУ)

⚫️БЕЛКОВ

◾️При длительном недостатке:
➖ослабевает процесс внутреннего торможения, начинает превалировать процесс возбуждения(трудно сконцентрироваться, переключение внимания)
➖организм потихоньку расщепляет белки(внутренние органы-при анорексии)
➖нарушаются процессы роста и развития в организме(водный баланс, нарушение гормонального баланса)
◾️При длительном переизбытке:
➖Белок в запас не откладывается!!!!
➖Усиливаются процессы гниения в толстом кишечнике(выводится из организма)
➖Нарушаются функции пищеварения
➖Нарушение баланса между процессом возбуждения и торможения, вплоть до полной невротизации
➖В резервный жир

⚫️ЖИРОВ

◾️При длительном недостатке:
➖Нарушение гормонального фона
➖Уменьшение всасывания жирорастворимых витаминов(А,Д,Е,К)
◾️При длительном переизбытке:
➖Ожирение

⚫️УГЛЕВОДОВ

◾️При дефиците:
➖глюкоза может синтезироваться из белков(при избытке белков)-глюконеогенез. Первые признаки падения сахара:резкая усталость, чувство сильного голода
◾️При длительном переизбытке:
➖в резервный жир

❕При небольших отклонениях в соотношениях между БЖУ проблем со здоровьем не будет