Yuliya Khalitova

Когда мы ищем какую-то услугу, товар, что бы то ни было, часто отталкиваемся от стоимости. Хотим сэкономить. Так вот про ремонт. Выбираем мы значит кто нам будет выравнивать стены, клеить обои, стелить полы. Выбора перед Новым годом особо не было. До этого мне давали контакт одной женщины, которая делала только стены в 3-х комнатах за 80 тысяч. Т.е у неё есть расценки сколько стоит кв.метр определённой работы. Но пока я решала вопрос со шкафом она оказалась занята.
⠀
Нашли мужчину, не русский, но к этому вопросов у меня не было. Изначально. В итоге пришли работать вдвоём. Делали всё ну ооочень долго: то поесть надо, то попить, то в туалет, тянули как могли. А у меня шкаф! Ждал…🤦🏻‍♀️
⠀
Короче выровняли стены я промолчу как, мне кажется до этого были лучше 😂 это как я в сторис рассказывала, когда мне плитку в ванной положили так, что ванна не поместилась 😅 Но самый треш был когда поклеили обои. Кому интересно заходите в сторис, там будет видео. Издалека, когда я снимала и также выкладывала в сторис, казалось всё красиво. НО! В реальности там столько косяков было. В сторис показываю, я это назвала: полоса серая, полоса белая… 🤦🏻‍♀️ Сейчас, конечно, смешно, но тогда хотелось плакать. Так как на носу Новый год, а мне надо покупать новые обои и искать кто всё это переделает. Ещё и за отдельную плату. И шкаф до сих пор ждёт.
⠀
В итоге всё хорошо! Вчера пришла девушка и сделала всё за полдня. ОДНА!
⠀
Так ИНСАЙТ в чём? В том что, кто ЦЕНит себя и свой труд, кто уверен в качестве и результате, тот и ЦЕНУ будет брать соответствующую.
⠀
У меня также был опыт с фотографами. У одной, с ценником 6 тыс за фотосессию, фото получились живые, естественные. А у другой — за 2 тыс, я вообще себя не узнала.
⠀
В моей сфере тоже самое, когда покупают меню за 500 рублей, марафоны за 1000. Нуу, как бы, какова цена, таков и результат, плюс возможные последствия 🤷🏻‍♀️
⠀
Я ЦЕНЮ свой труд, свою энергию, которую вкладываю в каждую, кого веду до результата, свои переживания. И отвечаю за качество своих услуг. Поэтому с Нового года будет повышение стоимости. И также поменяется наполнение и само ведение. Но об этом уже в другой раз.
⠀
А у вас были случаи, когда хотели сэкономить?

У меня для вас сюрприз!
⠀
⠀
Я давно хотела начать проводить прямые эфиры, но всё не решалась. Пора выходить из зоны комфорта и идти туда, где страх.
⠀
В эту пятницу 22.10 в 14.00 по Москве запланирован совместный эфир с психологом и коучем . Марьям Хайдарова — специалист, который помогает женщинам создавать вокруг себя комфортное пространство, любить, принимать и заботиться о себе.
⠀
На повестке дня следующие темы:
⠀
— как гормоны способствуют набору веса;
— как это связано с психологическим фоном вокруг;
— почему фитнес помогает в восстановлении гормонального фона и способствует похудению;
— как стресс влияет на переедание;
— почему мы привыкли «заедать» проблемы.
⠀
Мы вас ждём!

Читаю ваши ответы в сторис, планирую посты. Спасибо за вашу активность ❤️

Диафрагмальное дыхание
⠀
⠀
Дыхание — один из основных базовых паттернов, которые даны человеку при рождении. В день мы делаем около 20000 вдохов и выдохов. И природой заложено так, что на это затрачивается минимум энергии, но только при условии, что дыхание происходит за счёт движения ДИАФРАГМЫ.
⠀
На вдохе диафрагма опускается вниз, рёбра расширяются, лёгкие насыщаются кислородом, мышцы живота расслабляются. На выдохе — диафрагма расслабляется, поднимается вверх в виде купола, подтягивая за собой мышцы тазового дна, рёбра опускаются (сужаются), глубокие мышцы живота сокращаются.
⠀
Брюшное дыхание является естественным и правильным (новорождённые дышат диафрагмой). В спокойном состоянии (во сне) мы дышим животом, а когда начинаем двигаться, подключается грудное дыхание.
⠀
Положительные эффекты диафрагмального дыхания:
⠀
✔️ Улучшается работа сердца и сосудов, благодаря качественному насыщению крови кислородом.
⠀
✔️ Активизируются процессы жиросжигания, так как без достаточного количества кислорода в крови
жиры расщепляются менее эффективно.
⠀
✔️ В дыхание вовлекается весь полезный объём лёгких, что улучшает их вентиляцию.
⠀
✔️ Нормализуется работа органов брюшной полости и грудной клетки за счёт их массажа во время движений диафрагмы.
⠀
✔️ Устраняются вздутие, запоры и другие проблемы, связанные с нарушениями работы кишечника: ритмические сокращения диафрагмы оказывают механическое воздействие на кишечник, способствуют оттоку желчи.
⠀
✔️ Улучшается состояние кожи лица, уходят отёки. Диафрагма выполняет функцию помпы для лимфы таким же образом как и для венозного возврата.
⠀
✔️ Уменьшаются воспалительные процессы в организме.
⠀
Если диафрагма не двигается, застряла в каком-то положении (на вдохе или выдохе) подключаются вспомогательные мышцы: межрёберные, задние зубчатые, трапециевидные, мышцы живота (любители ходить со втянутым животом), мышцы шеи (грудинно-ключично-сосцевидные, лестничные). В них накапливается напряжение (помним про 20000 вдохов-выдохов), появляются триггерные точки.
⠀
Продолжение в карусели
⠀
#диафрагмальноедыхание #грудноедыхание #продыхание #персональныйтренеруфа #дыши #дыханиеживотом #диафрагма #брюшноедыхание

ОНЛАЙН
⠀
Прошлый год и пандемия показали нам насколько нужно быть гибкими и уметь быстро подстраиваться под внешние обстоятельства. Расскажу про себя. Благодаря онлайн я могу обучаться у крутых спикеров, преподавателей, о чем раньше могла только мечтать. Не всегда была возможность попасть на живые семинары. Дожидаться пока они приедут с интересующей тебя темой в твой город или на каждый семинар выезжать в другой — у меня не было возможности. Поэтому онлайн даёт колоссальные возможности с экономией времени и денег.
⠀
Что касается тренировок онлайн? Можно оставаться консерватором и отрицать все происходящие изменения и иметь то что имеешь. А можно идти в ногу со временем, менять свою реальность и уже получать результаты.
⠀
Не у всех есть возможность посещать фитнес клуб и оплачивать отдельно персональные тренировки. Также не у всех хороший фитнес клуб находится рядом с домом, приходится тратить время на дорогу и в общей сложности одно посещение занимает минимум 3 часа. В нынешнее время, особенно у мамочек и бизнес леди, нет столько времени 🤷🏻‍♀️
⠀
Плюс онлайн тренировок: экономия времени и денег, занимаетесь в удобное для вас время, в комфортной одежде — вас никто не видит (кроме меня 😊), на вас никто не смотрит, стесняться некого, можно расслабиться и получать удовольствие от процесса. 😉
⠀
Есть вариант когда мы территориально не совпадаем — вы не можете приехать в мой фитнес клуб, я не могу приехать к вам, можно также тренироваться онлайн. И многие это уже с удовольствием практикуют.
⠀
Выбор есть всегда! Кто-то выбирает быть жертвой обстоятельств (нет времени/денег, муж, дети, работа) и так проходит жизнь… А другие ищут варианты и действуют. Выбор за вами.
⠀
Также предлагаю:
⏩ онлайн консультацию (подбор продуктовой корзины, ответы на вопросы, рекомендации по запросу);
⏩ дистанционное ведение 1 месяц (без тренировок) — всё что входит в консультацию плюс связь со мной в течение месяца, поддержка и мотивация, ваши отчёты, отслеживание результатов «ДО», «ПОСЛЕ».
⠀
#тренеронлайн #онлайнтренировка #персональныйтренеруфа #нутрициологуфа #диетологуфа #дистанционноеведение #онлайнконсультация #незож #тренеронлайнуфа #фитнесдома

Я не работаю
⠀
Так может показаться. Не выкладываю рабочие моменты в сторис или наоборот слишком много выкладываю личного, домашнего. Так и есть. Я сейчас работаю в оффлайн по записи с желающими и, так сказать, «последними выжившими» 😂 Выходит несколько часов в неделю. Это мой выбор. Да, сначала я переживала по этому поводу, плакала, делилась своими эмоциями и чувствами с вами в сторис. А потом решила использовать это время с пользой для СЕБЯ!
⠀
Своим клиенткам я всегда говорила и говорю как важно находить и выделять время на себя любимую. Пусть это будут тренировки, танцы, спа процедуры, чтение любимой книги или просто полежать в ванне с пеной. Но, что самое интересное, у меня этого времени не было. 🤷🏻‍♀️
⠀
Особенно в сезон, когда ты находишься на ногах по 12 часов в день, всё время «за стеклом», не видишь белого света. Времени и сил на свои тренировки нет, какой там! Даже поесть иногда времени не было. Одно желание — принять горизонтальное положение или хотя бы присесть. Да, массаж хорошо, но времени не было от слова совсем. Хотя я работаю в фитнес клубе, где 4 массажных кабинета (но это не точно 😃 не помню сколько). Всё моё время и энергия уходили на то, чтобы там снять боль, тут включить, тут смягчить, там накачать, ещё и замотивировать 💪 ну и тд. И хотелось прийти домой и просто поспать. А ещё же нужно быть мамой, дочкой, женой, подругой…
⠀
Из-за своего графика работы я перестала видеться с девчонками. Я просто никогда не могла — вечернее время самое пиковое в моей работе. А когда могла — не было сил и приходилось отказываться. А потом и звать перестали, я ж вечно работаю. 🤷🏻‍♀️ А сейчас мне так не хватает наших посиделок и девчачьих разговоров (кто-нибудь пригласите меня на девичник! 🙏😁)
⠀
Продолжение в карусели

В продолжении темы моего предыдущего поста, где я делилась своим 18-летним опытом. После него многие подписчики писали мне в Директ, знакомые звонили и всем нужна была волшебная таблетка похудения 😂 Суть поста была не в этом 😅🙈
⠀
Вернёмся к калориям. Везде и всегда была написана формула похудения — «нужно есть меньше, чем тратишь». А до какого уровня понижать калории? Где эта грань? Нигде не написано. Ко мне приходили девочки с суточной калорийностью 800 ккал. Представляете? У меня один завтрак больше выходит. И это всё затуманенный мозг от пп-блогеров с их пп-рецептами из овсяночки с ягодками и меню на 1200-1300 ккал 🤦🏻‍♀️
⠀
Вот снижаете вы и снижаете свою дневную калорийность, при этом тренируетесь почти каждый день на износ. И удивляетесь, почему вес не уходит. А если и ушёл, то встал и просто замер. И ответ один — надо ещё уменьшать калорийность и ещё больше и интенсивнее тренироваться. Ну так же написано? А ваше тело просто сигналит «Остановись уже! Хватит!»
⠀
В это время все процессы в организме настолько замедлились, что выходить из этого состояния можно годами. И тут уже речь не про похудение, а про здоровье в целом. Такие дефициты могут привести к ааменорее выпадению волос, хронической усталости. Щитовидка с гормонами просто «покинула чат».
⠀
Постоянное недоедание приводит к постоянным срывам и лишним килограммам на весах. А потом опять наказание себя в виде убийственных тренировок и очередной диеты на 1000 ккал. Это замкнутый круг. И выбираться из него придётся, если вы хотите жить полноценной жизнью, рожать детей, иметь нормальное либидо, да просто получать удовольствие от жизни, еды и тренировок. Это возможно!
⠀
Продолжение в карусели

Я НЕ идеальна
⠀
Да! У меня есть проблемные места и я это не скрываю. У меня нет шикарной сделанной груди, огромной накаченной попы, кубиков на животе. У меня никогда не было талии 60 см! Я далеко не фитоняшка, никогда не сидела на сушке, не использовала стероиды, жиросжигатели и тд и тп.
⠀
Да, я такая. Но сейчас для меня главное моё душевное и психическое состояние, физическое здоровье.
⠀
Я шла к этому целых 18 лет!…
⠀
Было всё: и невыносимые боли, и диагнозы врачей, и непринятие себя. Страх съесть что-то и что это «что-то» где-нибудь отложится. Постоянная гонка за цифрами на весах.
⠀
За это время я перепробовала много способов: голодовки, диеты, разгрузочные дни, тренировки на износ без отдыха и восстановления.
⠀
Изначально моя цель тогда была — «просто быть худой и весить 52 кг». Про здоровье речи не было. Поэтому и получала результат всеми возможными и невозможными способами и вдобавок кучу всего: эмоциональные и нервные срывы, отсутствие менструации, аллергия (хроническая крапивница), проблемы с жкт, постоянные боли в спине.
⠀
А сейчас я кайфую от того, что имею. От себя, от своего тела. И главное — я здорова эмоционально и физически.
⠀
Была проделана большая работа над собой (и она до сих пор продолжается). Тут и взрослость, и опыт, и знания, полученные на обучениях. И тренировки, но уже более осознанные, грамотные. И работа с психологами, так как всё в голове и начинать нужно с неё. И просто ЛЮБОВЬ и ПРИНЯТИЕ себя — такой НЕ идеальной.
⠀
Я нашла свой способ и готова делиться. Для этого я здесь и вещаю. Главное расставить приоритеты, что важнее — просто видимая картинка или реальное здоровье и улучшение качества жизни и как бонус — красивое стройное тело?
⠀
Я сделала свой выбор, а ты?