gymnasium.pro

Друзья, работа нашего зала поставлена на паузу. Но мы не можем расстаться с вами.
От нас - полезная инфа и лайфхаки о спорте, питании в этой группе. А также личные консультации, если необходимо.
От вас – лайки и отметка .pro. Тогда мы будем знать о ваших успехах, поддерживать вас и помогать новыми советами. 💪

Какие цели ставим на 2022? Предлагаем быть счастливыми, здоровыми и успешными!
Спасибо всем, кто тренируется с нами. 💪💪💪
Здоровье - главная ценность. Не останавливайтесь в следующем году! Тренируйтесь больше, тренируйтесь лучше!
❄️🌲🎉🥳
Всех с наступающим Новым годом! Верьте в себя, в свои силы. Важно помнить, что большие действия складываются из маленьких.

Подводите итоги и начните новый этап – 2022 год – с прекрасными, экологичными целями! Тогда следующий год принесет все только хорошее!
До встречи в новом году! 🙌

Первая неделя без спорта..
Пожалуйста, прочитайте этот пост, чтобы не пришлось писать пост «Вторая неделя без спорта».

Сбиться со спортивного ритма легко. Маленькая поблажка становится большой проблемой. Изменения обескураживают: штанга кажется неподъёмной, тело забыло отработанные движения, как будто ватное.

НО!

Главный риск в недельной паузе, особенно у новичков – ментальный. За счет снижения гормона адреналина ухудшается «готовность» к тренировкам. Чем дольше мы делаем паузу, тем тяжелее нам обычно «взять ноги в руки» и заставить себя пойти в зал. Опять. А потом снова. А потом по новой..

Проведите эксперимент. Вы уже знаете, насколько тяжело возвращаться в зал после перерыва. Теперь, когда вам захочется сделать перерыв, пойдите в зал. Вам будет трудно. Ответьте на вопрос: Что труднее?
Вы знаете ответ. Не обесценивайте свои усилия! Не пропускайте тренировки. Даже в отпуске можно устраивать пешие прогулки, подниматься в горы или занимайтесь активным отдыхом - кататься на лыжах. 🙂❄️🌲

Друзья! График работы в новогодние дни:
31 декабря - 10.00-14.00
1,2 января - выходные дни
С 3 января - в обычном режиме

У человека только 2 врождённых страха: страх падения и громких звуков. Остальные - приобретённые.
У вас есть страх пойти в спортзал? Там все красивые, стройные, подтянутые… Зачем вы приобрели себе такой ненужный страх?

Хотите заняться своим телом - да милости просим!

Начнем с тренеров. Они уже видели все, что можно увидеть.
Вы удивите тренера, только если придете в водолазном костюме. И тут тренеру будет все равно, только будет переживать, как вы в костюме сможете работать.

«Качки» и прочие люди, которые побороли свой страх. Хорошо, что они есть в зале. Вы наглядно увидите, чего можно добиться, занимаясь спортом. Наоборот, они будут испытывать к вам уважение и молчаливо вас поддерживать.

Последнее, но самое важное - у нас небольшой уютный зал. Все «свои». Нет толпы людей, а по огромному залу не разносится эхо.

Ждем всех на тренировки! 💪

Друзья! Новости в связи с ограничениями.
Согласно распоряжению администрации Томской области с 8.11.2021 при посещении спортивных учреждений необходимо иметь один из следующих документов:
- Сертификат о вакцинации от Covid-19
- Сертификат о перенесенном заболевании Covid-19, если с момента выздоровления прошло не более 6 месяцев.
- Документ, подтверждающий отрицательный результат лабораторного исследования на Covid-19, при условии, что дата взятия материала для анализа не превышает 72 часа до даты посещения.

В качестве подтверждения наличия сертификата должен быть предъявлен QR-код, полученный с использованием портала гос.услуг, или документ, выданный медицинской организацией.

Спасибо за понимание.
И ждем на тренировки.

Если хочешь быть здоровым… Кто помнит, что за совет был в этой песне?
Закаляться и двигаться!
Физическая активность держит баланс иммунной системы. Результат - вы сможете избежать затяжных воспалений.

Разберемся почему:
- работа мышц улучшает кровообращение
- кровь лучше доставляет питательные вещества
- сердце работает быстрее, к органам поступает свежий кислород

Спорт делает организм крепче и выносливее. Вы заметите, что последний раз простывали в прошлом году и спокойно переносите промозглое межсезонье.
Хорошие новости - у вас укрепился иммунитет!

Подкрепимся научными исследованиям:
- простудные заболевания длятся на 40% меньше, если человек тренируется больше одного раза в неделю.
- 30 мин. пеших прогулок в день снижают риск инфекционных заболеваний в 2 раза.

Сколько подходов к лопате вы делали за раз? Какая сила жима от 6ти соток? 😂

Дачный сезон закончен! Пора перебираться в спортзал. Здесь не надо ничего поливать или копать!
Надо просто приходить и тренироваться💪. А мы поможем вам не только стать стройнее, но и восстановиться после активного дачного «фитнеса»!
Все, что растянули и потянули - затянем! Будете как новенькие!

Ждем вас!
Понедельник - пятница
10.00 - 14.00
17.00 - 22.00

Суббота
10.00 - 20.00
Воскресенье - выходной

Что будет, если отказаться от сладкого?
Мучения, поиск смысла жизни без сладкого 😂.
Лишний вес, упадок сил, бессонница и др. - последствия ежедневного переизбытка сахара.
Полностью отказаться от сладкого невозможно. Даже соус чили и йогурты содержат сахар. Реально только снизить его долю в своем питании.
Как, если на этикетках написано что угодно, но только не «сахар»? Гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза, сахарная пудра и так далее - это и есть сахар.
Конкретные советы 👇
1х, наедайтесь во время основных приемов пищи.
2х, не совмещайте отказ от сладкого с диетой на начальном этапе. Сначала организму нужно привыкнуть к новым условиям, потом начинайте урезать калории.
3х, включите в рацион медленные углеводы - макароны и цельнозерновые крупы: рис, перловую, овсяную, гречневую каши - они позволят долгое время ощущать себя сытым.

Какие будут результаты:
- улучшится состояние кишечника. Сладкое расшатывает баланс микрофлоры, мешает усваивать витамины и минералы.
- через месяц улучшается метаболизм, сброс до четырех кг веса.

Через год вы похудеете и с высокой долей вероятности не вернетесь к прежнему весу. Неплохой результат?

Всё, котики. Игры закончились. Говорим по-взрослому.
Как заставить себя тренироваться?
5 необычных лайфхаков:

1. Должно быть хотя бы 1 упражнение, которое вам нравится! Нет настроения заниматься - начните тренировку с него. Если удалось начать тренировку, вы доведёте ее до конца.

2. Запишитесь на марафон или дальний забег. Желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплатите регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захотите спрыгнуть с темы - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

3. Первым делом - самолеты, ну а приятности потом. Начинайте тренировку с упражнений, которые даются труднее всего, а заканчивайте теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в п.1.

4. «Тот, кто нам мешал, будет нам помогать». Нет-нет, воровать невесту мы не будем. Расскажите знакомым, коллегам про свои тренировки и про планы. И все, Вы теперь заложник общественного мнения и репутация зависит от успехов в спортзале.

5. Заключите договор с женой/мужем и детьми. Вы получаете в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будете тратить это время на тренировки. Так вы убьете двух зайцев: отмажетесь от домашней работы и будете в отличной форме. И никто ни о чем не догадается. 😉

📍 Томск, ул. 79 Гвардейской Дивизии 12/3,
📞23-86-02, WA +79095438602