TROFI BARRE FIT

Мы привыкли видеть в ленте растяжку в форме разножки у стены и тренером, нависающим сверху и давящим на конечности. 🥴🥴🥴

Однако, доказана польза и эффективность именно динамической растяжки! К тому же так вы сожжете больше калорий!😏

Не может быть динамики без МОБИЛЬНОСТИ суставов, поэтому знакомьтесь, ваши новые подружки: Динамический стретчинг🤝Мобильность суставов.

Именно этим мы и займёмся эти 15 (всего лишь!) минут сегодня!

Пиши ощущения в комментариях, отправляй эту тренировку друзьям и подписывайся, если ещё «не»!
Чао💥

#стретчинг #стретчингдома #стретчингмосква #растяжка #растяжкаонлайн #растяжкаспб

Комплекс упражнений на раскрытие грудного отдела и общего укрепления. То, что нужно после застольных посиделок! Ставь видео перед собой и выполняй прямо на диване💥

#пилатес #упражнениядляпохудения #упражнениядома #фитнесдома #фитнесмотивация #тренеронлайн

Мейнстрим на вакуум не прекращается, а я не прекращаю рассказывать о его бесполезности и вреде. 👇
⠀
➖ это не функциональное движение, то есть функции диафрагмы, пресса и тазового дна не выполняются, а скорее, намеренно отключаются;
➖ вакуум способствует выбросу желчи вверх;
➖ у большинства грудная клетка зажата, а дыхание поверхностное и вакуум усугубляет первое и не решает второе;
➖ вакуум не подтягивает тазовое дно, только органы поднимает вверх и то, на несколько минут.
⠀
➕ вакуум хорошо массирует внутренние органы;
➕ также хороший массаж для диафрагмы.
⠀
🔹 Критикую, предлагаю! Прошу - пилатесное упражнение «помпа» (как выполнять есть в видео)👇
⠀
➕ так вы практикуете грубо-брюшное дыхание, которое и является нормальным
➕ благодаря газообмену массируются внутренние органы и диафрагма
➕ налаживается ритм дыхания при котором диафрагма и тазовое дно «дышат» сообща - это функционально
➕ если в самом начале выполнения, заметили, что плечи тянутся вверх, хочется выгнуться, чтобы вдохнуть, значит у вас поверхностное дыхание, что влечёт за собой гипоксию и недостаточный газообмен в организме. Такой вот тест.
⠀
➖ ну разве что с первого раза не у всех получается понять что к чему. Нужно сконцентрироваться и пробовать.
⠀
❕Если захотелось зевать - нормально. Начало тошнить, закружилась голова - надо остановиться.
⠀
❔Ну что, ниндзи, уже пробовали? Что получилось и какие есть вопросы? Кто обнаружил поверхностное дыхание у себя? Может, есть те, кто все же топит за вакуум?
⠀
Пишите, обсудим🤩
Хорошо подышать,
See ya!😍
⠀
#фитнесдома #пилатес #вакуум #помпа

Мейнстрим на вакуум не прекращается, а я не прекращаю рассказывать о его бесполезности и вреде. 👇
⠀
➖ это не функциональное движение, то есть функции диафрагмы, пресса и тазового дна не выполняются, а скорее, намеренно отключаются;
➖ вакуум способствует выбросу желчи вверх;
➖ у большинства грудная клетка зажата, а дыхание поверхностное и вакуум усугубляет первое и не решает второе;
➖ вакуум не подтягивает тазовое дно, только органы поднимает вверх и то, на несколько минут.
⠀
➕ вакуум хорошо массирует внутренние органы;
➕ также хороший массаж для диафрагмы.
⠀
🔹 Критикую, предлагаю! Прошу - пилатесное упражнение «помпа» (как выполнять есть в видео)👇
⠀
➕ так вы практикуете грубо-брюшное дыхание, которое и является нормальным
➕ благодаря газообмену массируются внутренние органы и диафрагма
➕ налаживается ритм дыхания при котором диафрагма и тазовое дно «дышат» сообща - это функционально
➕ если в самом начале выполнения, заметили, что плечи тянутся вверх, хочется выгнуться, чтобы вдохнуть, значит у вас поверхностное дыхание, что влечёт за собой гипоксию и недостаточный газообмен в организме. Такой вот тест.
⠀
➖ ну разве что с первого раза не у всех получается понять что к чему. Нужно сконцентрироваться и пробовать.
⠀
❕Если захотелось зевать - нормально. Начало тошнить, закружилась голова - надо остановиться.
⠀
❔Ну что, ниндзи, уже пробовали? Что получилось и какие есть вопросы? Кто обнаружил поверхностное дыхание у себя? Может, есть те, кто все же топит за вакуум?
⠀
Пишите, обсудим🤩
Хорошо подышать,
See ya!😍
⠀
#фитнесдома #пилатес #помпа #вакуум

За плоскость живота отвечает поперечная мышца. Это глубокий слой мышц и его горизонтальные волокна
✔️стягивают между собой рёбра,
✔️фиксирует брюшную полость
✔️ и не дают вываливаться органам наружу.
⠀
Поперечка входит в группу, стабилизирующих мышц, нашего кора. Чтобы её прокачать, предлагаю вам, как перевёрнутым жучкам, пошевелить лапками😉
⠀
🧚🏼‍♀️ Представленное упражнение «мёртвый жук» родом из пилатеса и кажется максимально простым, но в этом подвохе его сила! Следите за
✔️дыханием,
✔️вытяжением по оси,
✔️не раскачивайтесь ни тазом, ни плечами, ни шеей.
⠀
Попробуйте делать по видео вместе со мной и стандартные кранчи покажутся вам детским лепетом💯
⠀
#упражнениядляпресса #мышцыкора #пилатес #пилатесдома #пилатесдляначинающих #плоскийживот

За плоскость живота отвечает поперечная мышца. Это глубокий слой мышц и его горизонтальные волокна
✔️стягивают между собой рёбра,
✔️фиксирует брюшную полость
✔️ и не дают вываливаться органам наружу.
⠀
Поперечка входит в группу, стабилизирующих мышц, нашего кора. Чтобы её прокачать, предлагаю вам, как перевёрнутым жучкам, пошевелить лапками😉
⠀
🧚🏼‍♀️ Это упражнение из пилатеса кажется максимально простым и в этом его сила! Следите за
✔️дыханием,
✔️вытяжением по оси,
✔️не раскачивайтесь ни тазом, ни плечами, ни шеей.
⠀
Попробуйте делать по видео вместе со мной и стандартные кранчи покажутся вам детским лепетом💯
⠀
#фитнесдома #плоскийживот #тренеровкидома #тренировкидома #тренеруемся #упражнениянапресс #пилатес #мертвыйжук

Разминка должна соответствовать уровню нагрузки предстоящей тренировки. Начинаем с плие + подъёмы стоп + добавляем руки 👉🏼поднимем пульс: делаем махи + скручивания добавим скручивания к ноге и начнёт работать всё тело 👉🏼 наклоны к ноге 👉🏼 плие по второй позиции: включаем бёдра + добавляем наклоны по сторонам 👉🏼 заканчиваем статикой в плие💥
Можете приступать к силовым тренировкам✨
До следующего разбора,
See ya😍

#разминкапередтренировкой #разминка #разминкадома

Как за 10 минут в день укрепить руки и улучшить осанку? Вот тебе инструкция:

❕Возьми 2 бутылки из под чего либо, банки, книжки.
Это будут наши утяжелители.
❕Найди для себя свободное пространство, желательно перед зеркалом.
❕Включай видео сразу в IGTV формате (на видео внизу экрана есть кнопка для перехода в тв).
❕Прибавляй громкость и повторяй вместе со мной💃🏻

*Это отрывок из онлайн трансляции, где я не поправляю никого, а показываю и объясняю.

‼️Для достижения ваших целей и индивидуального сопровождения, пишите мне в директ.

Увидимся в следующем видео,
See ya!😍

#тренировкидома #умныйфитнес #здоровоетело #здоровье #женскийфитнес #осанкаупражнения #упражнениядлярук #упражнениядляосанки #тренеронлайн #тренеровки #тренеровкионлайн #красиваяфигура #барре #персональныйтренер #персональныетренировки #персональныйтренеркраснодар #персональныйтренерспб #персональныйтренерминск #персональныйтренерказань

Начнём точечные удары: включаем поперечку! Это глубокая мышца живота, которая:
💥уменьшает объём брюшной полости
💥поддерживает органы в правильном анатомическом положении
💥стабилизирует поясницу и кости таза

Да здесь же все что нужно нам на карантине: 💎Ускорить обмен веществ
💎Снять напряжение с поясницы
💎Укрепить корсет, который держит наши органы 💎Уменьшить объём живота! ❌Диастаз/недавние роды и острые заболевания ЖКТ - противопоказания!

Уверена, что вы молодцы и сделали разминку на все тело из моего предыдущего ролика. Сразу после неё можете приступать к данным упражнениям! Включай видно в IGTV и повторяй вместе со мной. Можешь ставить на паузы, чтобы сделать больше повторений, проверить свою технику!
До следующего ролика,
See ya!😍 #тренировкидома #упражнениядляпохудения #упражнениянапресс #упражнениядома #тренеронлайн #индивидуальныетренировки #персональныйтренер #тренердомаонлайн #фитнесдомаупражнения #фитнесдома