I ONE team и Алина Микрюкова :: плавание триатлон открытая вода

Home
Russia
Saint Petersburg
I ONE team и Алина Микрюкова :: плавание триатлон открытая вода

Первая женщина из России покорившая Norseman.
Победитель и призёр соревнований по плаванию и триатлону.

� Пловец - марафонец
� Триатлонистка
� Автор статей о плавании на открытой воде и триатлоне

�ТРИАТЛОН�
� Призёр и победитель соревнований по триатлону
� Первая женщина Norseman в России (мировая серия XTri)
�Бронзовый призёр экстремального триатлона Wild Siberia (мировая серия XTri)

�ПЛАВАНИЕ�
�Неоднократный победитель и призёр соревнований на открытой воде
�Серебряный призёр марафона "Lago d'Orta" 27 км (Италия)
� Финишёр заплыва "Onega Ultra" 140 км
�Победительница Oceanman в категории Elit, участница мирового финала Oceanman в категории Elit.
� Рекордсменка заплыва "Санкт- Петербург - Кронштадт" 25 км
� Победительница "Арктической мили" (заплыв в Северном Ледовитом океане)

06/10/2023

Здравствуй, море! Как я скучала!

# #плавание #открытаявода #открытаявода2023

30/09/2023

Последний месяц я готовлюсь к соревнованиям на открытой воде. Последний слот, который я не смогла передать или продать остался со мной и я решила, а почему бы и нет. Нога плавать уже позволяет, тренироваться могу, значит пора открыть и закрыть этот сезон одним днем пятерочкой на ОВ.
В какой я форме? С точки зрения цифр, за два месяца простоя я потеряла 5 секунд с ПАНО. Не критично, но на время влияет. Думаю, что к сиарту подтянуть секунды две точно смогу.
С точки зрения физической формы, плывется, конечно, тяжело. Проплыть пятерку могу, как сейчас модно говорить «на изи», но соревновательный темп и конкурентное время к призам, дело другое. Себя на пик я уже не выведу, посмотрим, в какой форме приедут соперники.
Что я делаю, чтобы придти в форму за месяц. Тренируюсь 4 раза в бассейне. Две базовые тренировки плюс работы с ПАНО и МПК. Тяну резину и оптимистично смотрю в будущее. Еще вкусно ем и улучшаю плавучесть. Короче, делаю всё возможное)
Что из этого выйдет - узнаем уже очень скоро.

#плавание #открытаявода2023 #открытаявода

27/09/2023

Это единственное соревновательное фото этого сезона. Серебро в абсолюте на SwimRun
Кто бы тогда знал…эх.

07/09/2023

Нога болит. Вода бодрит. Костюм стройнит.
Все ждут историю о том, как бронзовый призёр России по бодибилдингу стал бронзовым призером самой длинной триатлонной ультры и она скоро будет. Немного завалило меня делами и не хватает времени, чтобы всё вам рассказать и про Семена, и про подготовку и про всё на марафонском свете.
Прекрасный теплый сентябрь в Петербурге, но вечера уже холодные. Судя по всему, последние 7 дней сезона ОВ.
А вы ещё плаваете?

#плавание #открытаявода #открытаявода2023

18/08/2023

Так незаметно пролетели 6 недель после моего блистательного падения. И добрый доктор, по итогам МРТ и УЗИ, разрешил отбросить костыли и быть свободным человеком. Но пока не спортсменом. Впереди большая реабилитация. Но главное, мне разрешили начать понемногу плавать. Лучшая новость этого года! Месяц без активности был сложным испытанием.
Поехали 🚀

15/08/2023

Плавание - это любовь.
Скорее бы…

#плавание #открытаявода #открытаявода2023

28/07/2023

Нет повести печальнее на свете, чем повесть об этом сезоне. Но, когда то черная полоса происходит у всех.
Столько сложнейших стартов и тяжелых подготовок я выполнила без особых проблем. Но в этом году все пошло не по плану с его первого календарного дня. Если бы меня настиг перетрен или какая то тренировочная травма, то я бы написала об этом что то поучительное. Но меня настигло банальное «то понос, то золотуха». Вот в телеге мне пишут, что сглаза не бывает, а я после Алтая в знаки поверила очень.
В итоге все эти 7 месяцев для меня превратились в новый тренировочный подход: две недели работа, две недели лечение. Два отпуска и все возможные восстановления эту фигню не прекратили. Финал истории: субтотальный отрыв сухожилия бедра и частичный разрыв мышц. На ровном месте. Ни большая работа в зале, ни ОФП, ни растяжки, ни правильное питание и хороший сон, не помогут вам, если кирпич должен упасть на голову, он будет вас ждать. Это образно, конечно.
Через пару недель на повторном МРТ будет ясно сколько месяцев я пропущу, и когда смогу вернуться хотя бы к плаванию.
А пока) Буду концентрироваться на своих спортсменах и их целях, и писать новые полезные посты об открытой воде и триатлоне.
Ребята, не расходимся, я скоро вернусь с новыми крутыми целями. Только нога обратно прирастет немного и сразу.

#триатлон #открытаявода #плавание #травма

24/05/2023

Каким будет понедельник- ты решаешь сам!

#бег #триатлон

06/04/2023

Эксклюзив 🔥
Mad Wave Wahoo
Новый костюм от известного бренда.
Начинаем тестировать образцы, подробности скоро.

02/04/2023

Про соревновательный темп на плавании в триатлоне.

Решила я выложить несколько тренировок в соревновательном темпе для триатлетов. Но поняла, что соревновательный темп требует обсуждения и уточнения.

Начнём с цифр.
Вот значения соревновательных темпов плавания в триатлоне от ПАНО (то есть темп ПАНО + сколько секунд).

226 IM(3.8км) ПАНО + 10 сек
113 "половинка" (1,9км) ПАНО + 5 сек
Олимпийка (1,5 км) ПАНО +1-3 сек
Спринт (750 м) ПАНО

Вроде всё понятно. Но)
Вы не найдёте ни одного калькулятора темпа плавания для триатлона. То есть можно расписать зоны вело, зоны бега в зависимости от уровня, времени финиша и даже погоды. Но плавание нет.
Второй момент. В любых рекомендациях для плавания в триатлоне вы найдёте совет плыть легко. Ведь триатлон не выигрывают на воде, а вот испортить всю гонку можно через плавание легко.
Третий момент. Слишком много переменных. Знаете ПАНО без гидрика, а в гидрике всё быстрее, попали в рубку - сбили темп, волна или течение - хорошего не жди. Или наоборот старт по течению и там у всех личный рекорд. Температура воды, плотность....
Четвертый момент. Ваш уровень. Вот рекомендуют плыть 750 метров на ПАНО. Но для многих любителей даже 500 метров на ПАНО уже прожарка, а ведь потом ещё крутить и бежать. Разница между людьми, которые плывут 1000 за 13 минут и 1000 за 20 минут огромная. И, если брать на веру сухие рекомендации, то просто можно испортить гонку и настроение.

Минутка науки.
В 2005 году было выпущено исследование. 9 сильных триатлетов прошли на время спринт. Перед этим они проплыли на максимальный результат 750 метров (TT)
Скорость плавания в трех сеансах триатлона составляла 80-85% (S80), 90-95% (S90) и 98-102% (S100) от скорости TT.
Крутили и бежали они всегда по своему максимальному плану.
Время цикла S80 и S90 было меньше, чем время цикла S100 (p

Address

Saint Petersburg

Website

https://taplink.cc/i_one_team

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when I ONE team и Алина Микрюкова :: плавание триатлон открытая вода posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.