Andrew Lazarev

Находясь в Лондоне во время закрытых границ запросто можно представить что ты на Ибице😎🌴
Надеюсь остаток лета будет таким же😁
С добрым, понедельничным утром☀

Тяжелый труд всегда окупается.
Случается так, что вы не можете контролировать / наблюдать результат.
Но вы всегда наблюдаете приложенные усилия💪🏼

Friday mood🤪🍾

Улыбайтесь четвергу, это практически выходные😁

С нетерпением жду будущего, но всегда благодарен за прошлое🌊

Великие вещи всегда происходят в спокойном состоянии и чистом уме.
Подышите свежим воздухом, пробежитесь, поднимите тяжести.
У тебя есть эта возможность🏃🏽🧠
С добрым утром☀

Иногда у меня мелькают вредные / вкусные калорийные продукты, и мне всегда задают вопрос: "Как ты можешь есть все и оставаться в форме?"🤔
⠀
(К примеру по свайпу несколько блюд употребленных на этой неделе).
⠀
Один салат вас не похудеет, и одна пицца не поспособствует потолстению‼
⠀
Всегда все сводится к полному балансу энергии.
Калории / потребляемая энергия против расходов♻
⠀
Вот некоторые привычки, которые я выработал, чтобы сохранить энергетический баланс под контролем и оставаться всегда в форме:
⠀
💥Я прохожу минимум на 12 тысяч шагов в день
⠀
💥Я отслеживаю свои калории / макросы в приложении "MyFitnessPal" уже более 5 лет.
⠀
💥У меня хорошая осведомленность о размерах порций и питательной ценности, просто смотрю на еду, которую мне больше не нужно взвешивать и отслеживать все.
⠀
💥Сосредотачиваюсь на ежедневном приеме:
✅Если у меня плотный завтрак, я просто уменьшаю объемы пищи на обед и ужин, если я хочу съесть пиццу вечером, я просто сохраняю жиры и углеводы на ужин.
⠀
💥Довольно простые жидкие калории:
✅Я ежедневно пью жидкие калории, воду, черный кофе, напитки без сахара, фруктовую воду - мои❤
Иногда могу сойти с ума и заказать диетический капучино.
⠀
💥Объем питания:
✅Чтобы не переедать, я загружаюсь приемом овощей, это помогает удвоить размер ваших блюд за малое колличество ккал, не говоря уже о том, что они насыщают большим количеством витаминов, минералов и придают вкуса еде.
⠀
💥Спорт:
Хотя иногда результат и не дает о себе знать, но я занимаюсь более 15 лет, создавая фундамент соотношения мышц и силы.
Это не только помогает сжигать жир, но и вид эстетики всегда завораживает и мотивирует.
⠀
💥Мы продукт своих мыслей!
✅Если вы хотите создать или сохранить форму, настройте себя на это, начните действовать и никогда не останавливайтесь, и при возможности всегда загружайте свой 🧠 изучением информации по питанию и тренировкам.

Если ты действительно чего-то хочешь, ты можешь это сделать!

Состояние после 5 км пробежки...
под пробежкой подразумевается переменный бег быстрым спринтом и быстрый темп ходьбы 😅
⠀
Надеюсь выходные у каждого из вас отлично начались💪

Из 20 в 30👦➡👴
Ничего не изменилось😂