Anton Degtyarev

«Фрукты полезны!»
«Я худею, поэтому ем фрукты ведь в них мало калорий!»
«Чтобы снизить вес и меньше есть, я ем фрукты!»

Сегодня я вас огорчу, ведь, всё это не так.🤷‍♂️
Давайте разбираться почему фрукты так коварны.

Все фрукты содержат простые сахара(фруктозу, глюкозу, сахарозу), в каждом фрукте в разных соотношениях. Начнём по порядку.
Сахароза-это глюкоза и фруктоза 50/50. Но, сахарозу, как подсластитель, давно не используют. В промышленных масштабах используют дешевый кукурузный сироп, в котором фруктозы больше 55%.

Глюкоза и фруктоза имеют разные метаболизмы.
Глюкоза ограничено может превращаться в пируват - конечный продукт метаболизма.
Фруктоза же - неограниченно, из-за свойств фермента работающего с ней. Т.е пока в организме есть фруктоза, вся она будет переработана в триглицериды (жир). При этом происходит истощение АТФ в митохондриях и избыточный синтез мочевой кислоты, что не очень хорошо.

Большое потребление фруктозы приводит к повышенному уровню триглицеридов в крови и отложению их в висцеральной жировой ткани (ткани, окружающей внутренние органы). Такой тип отложения жира самый вредный для нашего здоровья. Фруктоза препятствует нормальной дифференцировке адипоцитов (жировых клеток).

А как же участие в синтезе гликогена, или проще - наши углеводные запасы энергии? И тут я вас разочарую: только 30-50% фруктозы участвуют в данном процессе🤷‍♂️
Так что бананы после тренировки по большей части отложатся в жир, а не в мышцы-привет любителям заточить бананы после треньки 😏

Фруктоза вызывает невосприимчивость к лептину (гормону жировой ткани), что увеличивает аппетит и потребление пищи.

Возможно, такая странная метаболическая особенность возникла в те времена, когда подходящая пища появлялась внезапно и редко, надо было съесть сразу много и съеденное запасти. При постоянной угрозе голода способность наесться впрок жизненно необходима организму. Не зря медведи перед спячкой налегают на ягоды, запасают жир на зиму 😃
В современном же мире, при избытке пищи, переедание фруктозы имеет серьезные последствия, жировой гепатоз (ожирение печени) одна из многих.

Итак, в заключении....смотри карусель 👉 @ Токио-City

Данный семинар может и не был для меня особо информативным, но как говориться - «повторение - мать учения!», к тому же он навёл меня на мысли о необходимости посетить ещё один семинар, который может мне как в работе, так и в спорте.
✅персональные тренировки.
✅ корректировка осанки
✅он-лайн ведение (тренировки, питание, корректировка техники выполнения упражнений, расшифровка анализов, отчётность по антропометрии и фото, ответы на все возникающие вопросы по ходу, корректировки программ.
✅подготовка к соревнованиям.
✅разумный фитнес ( грамотный и чуткий подход к здоровью, питанию, тренировкам)
Обращайтесь в Direct 🙌

#бодидибилдинг #мышцы #ноги #рельеф #пресс #мотивация #сушка #трансформация #фитнес #фитнестренер #персональныйтренер #онлайнтренер #тренерчемпионов #мотивация #мотивацияспорт #спортивноепитание #кач #пляжныйбодибилдинг

👏🏼👏🏼👏🏼

Repost .small with
・・・
Пока просыпаюсь и смиряюсь с субъективной реальностью хочу ещё раз донести до всех вас простую, в своей основе, мысль: не тренер должен бегать за вами, уговаривать тренироваться, учитывать питание, звать на тренировки etc.
Это вы должны дисциплинировать себя, проявлять инициативу, соблюдать режим, приезжать, искать возможность.
Мы отдаём вам своё время и знания, но мы не няньки.
Ответственность у вас должна быть перед собой, а не перед тренером. Это ваше тело, ваши решения.
Нет времени? Хорошо. Нет желания? Отлично. Это ваши проблемы, не тренера.
Многие считают, что все то, что мы изначально просим выполнять, нужно нам, и потому мы должны постоянно вас дёргать, упрашивать, умолять тренироваться и держать режим.
Это не так.
Поймите же это, наконец.
#тренер #персональныйтренер #тренерчемпионов #фитнестренер #онлайнтренер #тренерспб #фитнестренерспб #фитнесспб #тренировка #тренировки #здоровье #допосле #доипосле #трансформация #трансформация #сушка #сушкатела #бс #фитнесбикини #фитнес #инстафитнес #надоподкачаться #худейсомной #худейправильно #худеемвместе #худеемправильно #пп #ппдневник #здоровыйобразжизни #зож

Читайте и внимайте, ну а мы с в ближайшее время подготовим вам видео, как делать это правильно и безопасно ☝️🤓
with
・・・
⛔ВАКУУМ⛔
На дворе 21-й век, а люди продолжают делать вакуум🤷‍♂️
Мне постоянно высвечивываются рекламные записи (за что мне это?!) фитнес-тренеров, предлагающих с помощью вакуума сделать плоский живот, накачать поперечную мышцу и ⚠️скорректировать диастаз⚠️

Пора расставить всё на свои места:
❌ Нет НИКАКОЙ работы поперечной мышцы живота во время вакуума! ВСАСЫВАНИЕ живота (да, так пишут в рекламе😂) происходит из-за разницы давления в полостях при перекрытии голосовой щели. .
❌ При проблемах с внутренними органами может произойти обострение. У каждого органа есть свое место! Грубо говоря, не лучшая идея загонять кишки под ребра. .
❌ Компрессия органов. .
❌ Перекрытие голосовой щели противоречит нормальному паттерну дыхания. .
❌ При диастазе вакуум может усугубить расхождение растягивая ткани. Рекомендовать ваккуум в этом случае - это вверх некомпетентности, граничащей с преступностью. За время беременности тело сильно меняется, смещаются органы, спазмируется диафрагма. Работа с диастазом должна быть совершенно другой, но сейчас не об этом. .
❌ В целом вакуум это бесполезное (возможно, вредное) упражнение противоречащае биологической функции мышц абдоминальной зоны.

PS: Йогам вакуум нравится, вот йоги пусть его и делают🤬
Меня уже тошнит от спекуляций гуру фитнеса на тему пользы вакуума🤢
Друзья, комментируйте, делайте репосты✊
Считаю очень важным донести эти мысли до фитнес сообщества и простых людей. Надеюсь, фитнес-миф о «пользе» вакуума скоро канет в лету👋

С уважением, Евгений Золотухин

Тренер-эксперт Анатомии



#вакуум #йога #мифыфитнеса #фитнесмифы #диастазпрямыхмышцживота #диастаз #коррекциядиастаза #послеродов #восстановлениепослеродов #пресс #плоскийживот #Анатомия2 #тренер #тренерспб #фитнесспб #фитнестренер #фитнестренерспб #онлайнтренер

Читаем!
Ну а как делать втягивание живота правильно, безопасно и для здоровья, мы с вскоре сделаем для вас видео 😉

with
・・・
⛔ВАКУУМ⛔
На дворе 21-й век, а люди продолжают делать вакуум🤷‍♂️
Мне постоянно высвечивываются рекламные записи (за что мне это?!) фитнес-тренеров, предлагающих с помощью вакуума сделать плоский живот, накачать поперечную мышцу и ⚠️скорректировать диастаз⚠️

Пора расставить всё на свои места:
❌ Нет НИКАКОЙ работы поперечной мышцы живота во время вакуума! ВСАСЫВАНИЕ живота (да, так пишут в рекламе😂) происходит из-за разницы давления в полостях при перекрытии голосовой щели. .
❌ При проблемах с внутренними органами может произойти обострение. У каждого органа есть свое место! Грубо говоря, не лучшая идея загонять кишки под ребра. .
❌ Компрессия органов. .
❌ Перекрытие голосовой щели противоречит нормальному паттерну дыхания. .
❌ При диастазе вакуум может усугубить расхождение растягивая ткани. Рекомендовать ваккуум в этом случае - это вверх некомпетентности, граничащей с преступностью. За время беременности тело сильно меняется, смещаются органы, спазмируется диафрагма. Работа с диастазом должна быть совершенно другой, но сейчас не об этом. .
❌ В целом вакуум это бесполезное (возможно, вредное) упражнение противоречащае биологической функции мышц абдоминальной зоны.

PS: Йогам вакуум нравится, вот йоги пусть его и делают🤬
Меня уже тошнит от спекуляций гуру фитнеса на тему пользы вакуума🤢
Друзья, комментируйте, делайте репосты✊
Считаю очень важным донести эти мысли до фитнес сообщества и простых людей. Надеюсь, фитнес-миф о «пользе» вакуума скоро канет в лету👋

С уважением, Евгений Золотухин

Тренер-эксперт Анатомии



#вакуум #йога #мифыфитнеса #фитнесмифы #диастазпрямыхмышцживота #диастаз #коррекциядиастаза #послеродов #восстановлениепослеродов #пресс #плоскийживот #Анатомия2 #тренер #тренерспб #фитнесспб #фитнестренер #фитнестренерспб #фитнес #фитнесбикини #тренерчемпионов #онлайнтренер #инстафитнес #менсфизик #пляжныйбодибилдинг #пп

Наш взгляд когда кто-то в зале неправильно делает упражнение 🤨 даже Бусю перекосило 🙀😿😆
✅персональные тренировки.
✅ корректировка осанки
✅он-лайн ведение (тренировки, питание, корректировка техники выполнения упражнений, расшифровка анализов, отчётность по антропометрии и фото, ответы на все возникающие вопросы по ходу, корректировки программ.
✅подготовка к соревнованиям.
✅разумный фитнес ( грамотный и чуткий подход к здоровью, питанию, тренировкам)
Обращайтесь в Direct 🙌
#тренер #персональныйтренер #тренерчемпионов #фитнестренер #онлайнтренер #тренерспб #фитнестренерспб #фитнесспб #тренировка #тренировки #здоровье #допосле #доипосле #трансформация #трансформация #сушка #сушкатела #бс #фитнесбикини #фитнес #инстафитнес #надоподкачаться #худейсомной #худейправильно #худеемвместе #худеемправильно #пп #ппдневник #здоровыйобразжизни #зож

#эффектбабочки
Квест по телу продолжается!
На этих выходных я посетил 2 семинара, первый из которых « Осанка и двигательные паттерны: тестирование и коррекция» , после которого окончательно собрался пазл в моей голове по этой теме, теперь я умею более полноценно и проще для своего понимания тестировать клиентов для определения нарушений осанки и соответственно корректировать ее, в том числе, с помощью мфр ( миофасциальный релиз ) освоив его на следующем семинаре, проходившем в тот же день.
Организм удивительная и интересная штука, в котором все взаимосвязанно и большинство отклонений начинается с чего то, например, с неправильной хотьбы ( или плоскостопия ) и это может приводить к неблагоприятным последствиям где угодно , смотря как под это подстроиться ваш организм и в какой области будет компенсация.
Проблемы с коленями?-возможно как раз со стопой, необходимо смотреть на проблему не только локально, но и глобально, полы мокрые потому что крыша потекла, сечёте? ☝️🤨
Бич 21-ого века - сглаженный шейный лордоз! Современный образ жизни с сидячей работой, гиподинамией и залипанием в телефоне и компьютере, бошка, короче у большинства уехала вперёд, отсюда распространённая нынче мигрень, боли в затылочной области, тяжесть в шее, вплоть до ухудшения зрения, обучаемомости, анимение рук и тд, ведь, как помним из анатомии, 2 крупнейших сосуда, которые питают головной мозг и верхние конечности, проходят прямо внутри шейных позвонков. Короче выдвинутая бошка и соответственно сдвинутые относительно друг друга шейные позвонки могут сдавливать эти артерии, что приводит к различным побочным эффектам😱 это я ещё защемлённые нервы в шейном отделе не затронул, которые тоже дадут свой «букет радостей».
Компенсаторно, опять же, это может отразиться и на других отделах позвоночника, что может привести и к больным коленям и к чему угодно, опят же, смотря, где будет эта самая компенсация.
К чему я это всё? Да к тому, что к тренировкам и к своему телу нужно относиться более глобально и осознанно, с моей точки зрения и приоритетов, как минимум по 2 причинам :
Продолжение в комментариях 👇

В перерыве на семинаре «Осанка и двигательные паттерны: тестирование и коррекция» ,«миофасциальный релиз, кейсы».
Голова от потока инфы разрывается 😱
#семинар #осанка #мфр #антоншапочка #миофасциальныйрелиз